493 ответов в этой теме

[Smirnov]

merQ,судя по теме с тренировками, ты сплит составляешь по принципу локомотивное упражнение 5х5 + 1-2 подсобных 3-4х8-10 и + какую то мелкую группу мышц?

[merQ]

Smirnov писал 28 Май 2015 - 08:47:

merQ,судя по теме с тренировками, ты сплит составляешь по принципу локомотивное упражнение 5х5 + 1-2 подсобных 3-4х8-10 и + какую то мелкую группу мышц?

5х5 - это только жим лежа, но суть сплита такая: одна МГ, сначала тяжелое упражнение, в котором стараешься прогрессировать, потом второе тяжелое, но какое-то другое, а потом изоляция.
Тяжелые: для груди жим лежа 5х5, для спины подтягивания 50 повторений в сумме подходов (если сделал 5х10, повышаю отягощение), для рук ПШНБ и ЖЛУХ, для плеч такого нету, ноги не делаю.

Сообщение изменено: merQ (28 мая 2015 - 11:52)

[Smirnov]

merQ писал 28 Май 2015 - 08:51:

5х5 - это только жим лежа, но суть сплита такая: одна МГ, сначала тяжелое упражнение, в котором стараешься прогрессировать, потом второе тяжелое, но какое-то другое, а потом изоляция.
Тяжелые: для груди жим лежа 5х5, для спины подтягивания 50 повторений в сумме подходов (если сделал 5х10, повышаю отягощение), для рук ПШНБ и ЖЛУХ, для плеч такого нету, ноги не делаю.

ноги почему не делаешь? 

[merQ]

Smirnov писал 28 Май 2015 - 08:53:

ноги почему не делаешь?

не хочу, размер устраивает. Иногда делаю просто так, но редко.

[Фельдфебель]

merQ:

5х5 - это только жим лежа, но суть сплита такая: одна МГ, снасала тяжелое упражнение, в котором стараешься прогрессировать, потом второе тяжелое, но какое-то другое, а потом изоляция.

 

имхо, но тупое 5х5 не дает прогресса

нужна вариативность нагрузки типа 4х5, 3х6, 4х3

это если цель поднять жим

 

а в остальных упрах на МГ не заморачиваться на весе вообще делать типа 3х8 

подчеркну - имхо

Сообщение изменено: Фельдфебель (28 мая 2015 - 11:58)

[merQ]

Фельдфебель писал 28 Май 2015 - 08:56:

имхо, но тупое 5х5 не дает прогресса
нужна вариативность нагрузки типа 4х5, 3х6, 4х3
это если цель поднять жим

а в остальных упрах на МГ не заморачиваться на весе вообще делать типа 3х8
подчеркну - имхо

ну так все вариативно. Сейчас 5х5, уперся - делаешь 4х8 или еще как, не важно. Это я просто написал как в данный момент делаю. Просто мне эстетически нравится 5х5, циферки прикольные

Сообщение изменено: merQ (28 мая 2015 - 12:14)

[УШАСТИК]

merQ писал 28 Май 2015 - 08:55:

не хочу, размер устраивает. Иногда делаю просто так, но редко.

везучий чОрт

[Smirnov]

Фельдфебель:

имхо, но тупое 5х5 не дает прогресса нужна вариативность нагрузки типа 4х5, 3х6, 4х3

Если любой протокол по 5х5 посмотреть, там есть как раз это. Линейка до своего максимума, потом небольшой откат, снова линейка, после второго раза снижение подходов.

[Фельдфебель]

merQ:

ну так все вариативно. Сейчас 5х5, уперся - делаешь 4х8 или еще как, не важно. Это я просто написал как в данный момент делаю.

если нужен рост результата (кг. на штанге)  - то нужна вариативность на практически каждой тренировке.

Smirnov:

Если любой протокол по 5х5 посмотреть, там есть как раз это. Линейка до своего максимума, потом небольшой откат, снова линейка, после второго раза снижение подходов.

а смысл ? давно доказано что вариативность рулит

[merQ]

Фельдфебель писал 28 Май 2015 - 13:06:

если нужен рост результата (кг. на штанге)  - то нужна вариативность на практически каждой тренировке.

 

Пока по одной схеме прет, так зачем менять? Можно вообще каждый раз тренироваться по-разному, но будет непонятно будет, идет прогресс или нет

[Фельдфебель]

merQ:

Пока по одной схеме прет, так зачем менять?

это да.

 

а каков прогресс в среднем за полгода?

и со скольки до скольки кг

[merQ]

Фельдфебель писал 28 Май 2015 - 14:10:

это да.

 

а каков прогресс в среднем за полгода?

и со скольки до скольки кг

не знаю, я за вариативность, мне показатель именно жима не интересен, но помню в прошлый раз, когда делал схему 5х5, то начиная с 80кг 5х5 (при реальных 100кг 5х5), дошел до 110кг 5х5. Но повторюсь, я не жимом занимался, а физкультурничал как обычно, просто жим именно по схеме 5х5 делал

[Фельдфебель]

со 100 до 110 можно дойти месяца за 3, жим 2 раза в нед.  Можно и за 2 мес. при 3 тренях жимовых в неделю.

это если цель такая стоит канеш.

 

я просто не понимаю эти откаты на 20 % рабочих весов.  Имха, но эта убийство 2\3 времени на дрочево

[Олег К]

Фельдфебель:

имхо, но тупое 5х5 не дает прогресса нужна вариативность нагрузки типа 4х5, 3х6, 4х3 это если цель поднять жим

Почему сразу тупое?

Тупое 5х5 в линейку-это только для новичков.

"Нетупое" 5х5-это например

5х5 в прогрессии 70-75%от 1ПМ до 80-85% от 1ПМ на тяжёлых тренировках

и 5х5 с 60-70% в качестве лёгкой тренировки второй раз в неделю

В качестве подготовительного блока недель на 4-6 сгодится и на более продвинутых уровнях

Фельдфебель:

я просто не понимаю эти откаты на 20 % рабочих весов.  Имха, но эта убийство 2\3 времени на дрочево

Это отдых от тяжёлых тренировок при сохранении тренированности

[Фельдфебель]

Олег К,

 

Олег, я написал свое мнение)

 

Quote

5х5 в прогрессии 70-75%от 1ПМ до 80-85% от 1ПМ на тяжёлых тренировках и 5х5 с 60-70% в качестве лёгкой тренировки второй раз в неделю 

 

жим не присед, вполне можно делать на этом уровне 3 средних тренировки в неделю (средние - это 1-2 повтора недоходя до отказа в последнем подходе) с разной нагрузкой по подходам\повторам.

Что для роста жима, на мой взгляд, продуктивней простого 5Х5 с линейным разгоном (2\3 времени цикла) и непонятными легкими тренями (ЗАЧЕМ они 2/3 цикла, если итак идет работа влегкую?).

 

работа в среднем (по нагрузке) диапазоне + частые тренировки + вариативность подход\повтор - гораздо продуктивней и экономичней с т.з. времени.

Сообщение изменено: Фельдфебель (28 мая 2015 - 06:23)

[Олег К]

Фельдфебель:

Олег, я написал свое мнение)

Сергей, так я тоже только своё,

на гуризм не претендую 

Фельдфебель:

жим не присед, вполне можно делать на этом уровне 3 средних тренировки в неделю (средние - это 1-2 повтора недоходя до отказа в последнем подходе) с разной нагрузкой по подходам\повторам.

В самых таких популярных 5х5 третий жимой день есть, но там ставят другой жим- стоя/сидя или наклонный. В контексте работы на результат в жиме лёжа тут мне нравится использовать жим под углом 45 градусов в виде 3х8 с хорошим запасом до отказа

Фельдфебель:

Что для роста жима, на мой взгляд, продуктивней простого 5Х5 с линейным разгоном (2\3 времени цикла) и непонятными легкими тренями (ЗАЧЕМ они 2/3 цикла, если итак идет работа влегкую?).

Ещё раз хочу повторить, что там где откатывают-там же и быром идут в линейку, это новичковые схемы. Они достаточно хорошо работают на новичках 1-2 года тренировок.

Вообще, отец-основатель 5х5 вроде всё в линейку и хреначил. И в результате в 1954 г. первым из культуристов пожал лёжа 500 фунтов (227 кг)

Так что линейка может сработать и на опытных одарённых атлетах.

Откат на 20 делается для разгрузки (делоад) после напряжного предыдущего цикла. Новичок-новичком, а восстанавливаться-то тоже надо

Фельдфебель:

работа в среднем (по нагрузке) диапазоне + частые тренировки + вариативность подход\повтор - гораздо продуктивней и экономичней с т.з. времени.

Можно по- всякому и результат будет, если не рихард.

насчёт продуктивности можно спорить до бесконечности. Я пробовал тоже по-всякому. Но пришёл в итоге к своей "5х5" в качестве одного из блоков на тренировку результата в жиме лёжа.

[Честер]

Парни, а я частенько соединяю фулбоди и сплит - три раза в неделю все тело в поддержке (1 легкий многоповторный сет)+1-2 МГ по 3-4 упра по 2-3 сета по 6-8 повторов

[Олег К]

Честер писал 28 Май 2015 - 15:55:

Парни, а я частенько соединяю фулбоди и сплит - три раза в неделю все тело в поддержке (1 легкий многоповторный сет)+1-2 МГ по 3-4 упра по 2-3 сета по 6-8 повторов

Еретик!)))

[Честер]

Олег К:

Еретик!)))

бля ) чо это?

[Олег К]

Честер:

бля ) чо это?

Это хуже читера-рыготника   

[Честер]

Олег К, а мне нравица )

получается и часто, и объемно, и ненапряжно ))

Сообщение изменено: Честер (28 мая 2015 - 07:01)

[Олег К]

Честер,

Я сам такую методу использую.

Всё тело на тренировке в обычном режиме+в ударно/объёмном что-то одно.

ИМХО, очень дельный приём 

[merQ]

Фельдфебель писал 28 Май 2015 - 14:56:

со 100 до 110 можно дойти месяца за 3, жим 2 раза в нед.  Можно и за 2 мес. при 3 тренях жимовых в неделю.

это если цель такая стоит канеш.

Я за полтора месяца по-моему дошел, но делал жим лежа 5х5 один раз в неделю в отдельный день от тренировки груди, а в тренировке груди жима лежа не было.

[Dimik]

Честер писал 28 Май 2015 - 15:55:

Парни, а я частенько соединяю фулбоди и сплит - три раза в неделю все тело в поддержке (1 легкий многоповторный сет)+1-2 МГ по 3-4 упра по 2-3 сета по 6-8 повторов

Соединение фулбади и сплита я понимаю как: тяжелый день верх, тяжелый день низ, лёгкий день фулбади. Или тяжелый тяни, тяжелый толкай, лёгкий фулбади.

[merQ]

это соединение в недельном цикле, а они говорят о соединении в одной тренировке - все тело за треню с акцентом на одну МГ

[Landre]

Олег К:

Я сам такую методу использую.

      И я.

[Dulitl]

А что лучше выбрать на витаминках-фулбади или скажем пятидневный сплит?

[Arnold Petrovich]

На витаминах очень хорошо сплит делать.

[Олег К]

Arnold Petrovich писал 16 Сент 2016 - 06:54:

На витаминах очень хорошо сплит делать.

Спасибо, Арнольдыч!

Как боженька смолвил    

[Апостол]

Олег К, шоб ты понимал в сплитах, джин Олег!