1238 ответов в этой теме

[totoro]

totoro
Вот фото 4,5 месяца назад

А вот так сейчас

Плечелучевая отсутствует cry.gif

Ничего,будет и на твоей улице праздник. Пересмотри свое питание. Хотя не мне давать советы,тут есть люди с большим опытом/стажем.

[VitalyA_D]

totoro
Причем сила нормальная, через верх валил мужик у которых предплечье в 2 раза больше моего, даже раньше. Сейчас растут только сгибатели, разгибатели запястья. А в плечелучевой только сила растёт. Что тоже очень хорошо.
И еще, на твоей фотке предплечье намного больше моего, хотя вроде размер одинаков

Сообщение изменено: VitalyA_D (31 марта 2011 - 05:15)

[drakosha]

а качать предплечье смысл есть хотя бы потому что в моем виде спорта это очень необходимо) так же как и в армрестлинге

Для твоего спорта конечно есть смысл, без сильных хваталок в дзюдо делать нечего, с точки зрения просто кача не вижу смысла большого, особенно когда новички качают бицуху пресс и предплечья

Незнаю, у кого как, а у меня предплечья не грузятся от становой, жимов и различных тяг, ведь эти упражнения влияют только на хват, а не на всё предплечье.

Предплечья во всех этих упражнениях работают, но нагрузку способствующую росту они получают от упражнений на бицепс и трицепс, в общем то раскачать биц/триц и не раскачать при этом предплечья это надо суметь

[VitalyA_D]

drakosha
В основном косвенную нагрузку получает плечелучевая. А чтобы пропорционально раскачать всё предплечье, то нужно выполнять комплекс специализированных упражнений. Например посмотри на предплечье армрестлеров и лифтеров, разница очевидна.

[SanAndreas]

дзюдоист
Отличная вещь,наматывать груз на веревке!!! Я практикую свободный вес.В согнутых в локтях руках,на 6-ти гранной палке,веревка до земли наматываю 10 кг.,туда-обратно(это один раз),хватает на 2-3 раза.Могучее упражнение,потом готов все гнуть в ,,бараний рог,,! Это каждое утро.И конечно потом в зале сгибание со 60-ти кг. штангой на коленях и подъем на бицепс,хватом сверху 50кг.

[Egorchik]

SanAndreas
сегодня сделал так, как показывал кокляев на видео - т.е взял всего навсего 20кг, намотал сначала хватом сверху туда-сюда, потом хватом снизу. ты шо ты шо!!! - предплечье убило неимоверно! никакие там закатки гантели и рядом не стояли. меня хватило на два таких суперсета) в конце трени самое оно - вообще супер!
и ходишь потом, чувствуешь чуть ли не каждый миллиметр своего предплечья класс!!!!!

Сообщение изменено: дзюдоист (31 марта 2011 - 07:40)

[VitalyA_D]

дзюдоист
Это тоже одно из моих любимых упражнений! Каждую тренировку по 3 суперсета делаю, правда от себя трудно наматывать !

[DumbI4]

парни, дайте линк на видео!

[VitalyA_D]

DumbI4
Вот наматывание троса на вал, от М. Кокляева !

Сообщение изменено: VitalyA_D (31 марта 2011 - 08:07)

[Egorchik]

20кг хватает с головой. предплечьям задница после сета))) класссссс

[VitalyA_D]

Я начинал с 24, сейчас 32 кг. В конце тренировки предплечья уже не способны функционировать

[DumbI4]

к сожалению у меня нет такой приблуды в зале, мож как то на штанге получится замутить подобное
есть у кого опыт с этакой самодеятельностью?

[totoro]

totoro
Причем сила нормальная, через верх валил мужик у которых предплечье в 2 раза больше моего, даже раньше. Сейчас растут только сгибатели, разгибатели запястья. А в плечелучевой только сила растёт. Что тоже очень хорошо.
И еще, на твоей фотке предплечье намного больше моего, хотя вроде размер одинаков

Я мерил сильно натянув измерительную ленту,а разница между расслабленным и напряженным состоянием- 5 см,то же самое с бицепсом:37 в расслабленном,43-в напряженном. Все таки склоняюсь к тому,что тебе нужно больше уделить внимания питанию для общего массонабора,а там и предплечья вырастут,и все остальное,тем более,что силовые растут

[VitalyA_D]

totoro
Мне особо массу нельзя набирать, не более 95 кг должен весить. У меня тело довольно приличных размеров. От природы большие грудные мышцы, спина, ноги, но очень маленькие предплечья, да и руки отстают. Но потихоньку исправляется положение. Тем более с отстающими руками в армрестлинге делать нечего ! Так что у меня упор на предплечья и в целом руки, посмотрим что через пол года будет.

[SanAndreas]

DumbI4

к сожалению у меня нет такой приблуды в зале, мож как то на штанге получится замутить подобное
есть у кого опыт с этакой самодеятельностью?

Я в простой палке(ножом ее сделал шестигранной) просверлил дырку,в нее продел веревку и подцепил два блина по 5кг.До этого крутил одним,тоже не слабая тема на весу держать и крутить!

[drakosha]

Я в простой палке(ножом ее сделал шестигранной) просверлил дырку,в нее продел веревку и подцепил два блина по 5кг.До этого крутил одним,тоже не слабая тема на весу держать и крутить!

Круглую палку тяжелее крутить, особенно если под веревку организовать катушку, с катушкой ощущения еще более непередаваемые, вес больше 15 кг уже шкурку с хваталок снимает

[Чёрный Книжник]

Тренируюсь недолго (4 месяца после большого перерыва), но сейчас наконец дотянул в становой на прямых ногах до 55 и начали потихоньку сдавать кисти. Хват слабеет к 3-му подходу, причем спина и все остальное хотя и неплохо грузятся, но не слишком забиваются.

2 недели, как начал дополнительно тренироваться с резиновым эспандером между тренировками, и разгибать-сгибать кисти заодно с висами на перекладине на самих тренировках. Веса пока небольшие 5-10-15 кг, но резко усилилась хватка при становой - обычно увеличивал по 2,5 кг в неделю, а тут по запарке увеличил на 7,5 кг и нормально все сделал (но хват сдох таки на 3-м подходе). Хотя у меня в связи с особенностями фигуры ноги и поясница куда сильнее и мощнее чем плечи и руки

Камрады, а вообще кто пытался тренировать предплечья комплексно, т.е. с применением всех видов нагрузок т.е. сгибаний на бицепс, сгибаний/разгибаний предплечий, эспандеров. Кто-нибудь проводил тренировки именно с акцентом на предплечья, а не на их "подтягивание"?

[VitalyA_D]

Я раньше комплексно тренировал. Сейчас делаю только накручивание троса, и пронацию.

[SERG35]

Сделал для дома штангу с толстым грифом - около 75 мм ( на свой гриф одел последовательно обрезки труб 40-50-75 мм).
Получилась толстенная штанга со свободно вращающимся грифом.
Использую для утренних домашних тренировок - бицепс ( обратным хватом, жим с пола на вытянутые руки) - после тренировок предплечья забиваются неплохо.

+ очень комфортно приседать с ней ( штанга легкая 4*20 раз для утреннего разогрева самое то)

[Murkin]

Я подтягиваюсь на двух Rolling Thunder )) больше 10 подтягиваний сделать очень сложно т.к. ручка широкая 6 см и вращается к тому же. Купить можно тут http://handgripper.ru/

[Фанат1]

Фискульт! Парни, а если одно предплечие больше развито чем другое че делать? тупо работать над более слабым пока не выровняются? Разница всего1.2см. но визуально заметно ну мне во всяком случае. Подскажете? На сегодняшний день упражнения на предпл. не делаю

[Egorchik]

ничего не делать, не бывает людей с полностью симметричными объемами правой/левой руки и тд , просто у кого-то это более выражено в зависимости от образа жизни.. просто качай и все , будто так заметно и кто-то придаст значение тому, что у тебя правое предплечье на 1 см меньше

[Mikhail85]

а если одно предплечие больше развито чем другое че делать? тупо работать над более слабым пока не выровняются? Разница всего1.2см. но визуально заметно ну мне во всяком случае. Подскажете? На сегодняшний день упражнения на предпл. не делаю

так почти у всех и не только предплечье. Можешь конечно, пару месяцев прицельно бомбить "отстающее" предплечье десятком упражнений из области арма,но нафиг надо.

[Egorchik]

пару месяцев прицельно бомбить "отстающее" предплечье десятком упражнений из области арма

тогда точно мутант получится

[Фанат1]

Все понял выберу средину,включу в прогу упры на предплечия и буду на левое чуть больше давать посмотрю через пару месяцев результат, нет, то и париться не буду, да я и так не парюсь просто мнение было интересно. Спасибо за рекомендации!

[Sarmap]

не тренирую отдельно. хватает висов/удерж.веса.

[stivSTI]

Тренируюсь недолго (4 месяца после большого перерыва), но сейчас наконец дотянул в становой на прямых ногах до 55 и начали потихоньку сдавать кисти. Хват слабеет к 3-му подходу, причем спина и все остальное хотя и неплохо грузятся, но не слишком забиваются.

Силовая выносливость кистей, как раз лимитирует нагрузку в становой, тем самым предохраняя спину от травм. Эт правило не касается ПЛ, но для любителей актуально, так как многие толком не разобравшись начинают тянуть с лямками и надрывают спину.

Камрады, а вообще кто пытался тренировать предплечья комплексно, т.е. с применением всех видов нагрузок т.е. сгибаний на бицепс, сгибаний/разгибаний предплечий, эспандеров. Кто-нибудь проводил тренировки именно с акцентом на предплечья, а не на их "подтягивание"?

Практического смысла в дополнительном тренинге предплечий нету, они работают вместе с остальными мышцами рук и получают достаточную нагрузку.

[Расчипырк]

Висение на турнике до упора позволяет хорошо укрепить предплечье)

[Avalanche]

В этом году отдыхал на черноморье. Там на набережной среди всяких артистов, певцов, художников, конкурсов и прочего был забавный аттракцион - турник с крутящейся перекладиной... Т.е. обычный турник, только труба гладкая, чуть толще чем средняя, и прокручивается на подшипниках. Задача: провисеть на нём 120 сек. Хват любой, разнохват естественно запрещён)) Удалось провисеть только 50 сек) предплечья забились ужасно... И я кстати не замечал, чтобы кто-то провисел на нём призовое время.

[DumbI4]

Практического смысла в дополнительном тренинге предплечий нету, они работают вместе с остальными мышцами рук и получают достаточную нагрузку.

не согласен, это смотря у кого
у меня от косвенной нагрузки не растет никуя