7 голосов
Новичок
)
Синий Кот
Надо конечно на состояние ориентироваться. на не большом дефиците вполне возможно на начальных этапах даже прогрессировать. проведите один цикл и посмотрите. если не вытяните , на следующий снизите. это все равно даром не пройдет.
Аксакал
кстати даОчень полезная тема, спасибо)
Новичок
а можно ли эту схему использовать для маленьких групп мышц, или только для больших и средних? Вопрос в чём, если у меня в сплите есть упражнение на бицепс и трицепс, должен ли я использовать линейную прогрессию в этих упражнениях, что-то не могу догнать?
Аксакал
В малых мышцах возможно нужна другая прогрессия. Скажем двойная. Это когда прибавляет повторы, а уже потом вес.а можно ли эту схему использовать для маленьких групп мышц, или только для больших и средних? Вопрос в чём, если у меня в сплите есть упражнение на бицепс и трицепс, должен ли я использовать линейную прогрессию в этих упражнениях, что-то не могу догнать?
Синий Кот
а можно ли эту схему использовать для маленьких групп мышц, или только для больших и средних? Вопрос в чём, если у меня в сплите есть упражнение на бицепс и трицепс, должен ли я использовать линейную прогрессию в этих упражнениях, что-то не могу догнать?
конечно можно. вот пример
делаем в сгибаниях на бицепс 12 кг на 10 раз. э
по " правилам" прогресси откатываем 20 % .
имеем 10 кг.
и далее шагаем от тренировки к тренировке по 2.5- 5 %
по 300- 600 грамм.
фигня получается, правда ?
поэтому идем по пути предложному Анатолием выше.
Новичок
Но ведь можно прибавлять по 2,5 кг. например 12,5 кг х 10 повторов, 15х10, 17,5х10 и т.д.и далее шагаем от тренировки к тренировке по 2.5- 5 % по 300- 600 грамм. фигня получается, правда ?
Невыступающий неспортсмен
и далее шагаем от тренировки к тренировке по 2.5- 5 % по 300- 600 грамм. фигня получается, правда ?
Нет, гантельные блины ведь бывают и маленькие
Но ведь можно прибавлять по 2,5 кг. например 12,5 кг х 10 повторов, 15х10, 17,5х10 и т.д.
Между 12.5 и 15 кг прибавка в 20%
Невыступающий неспортсмен
ну и что это уже не линейная прогрессия?
Линейная, только шаг слишком большой.
Сначала резко недотренировываешься, потом резко перетренировываешься
Новичок
а вы просто попробуйте так )
А я так и делаю, на маленькие группы шаг 2,5 кг. на большие 5 кг. У меня циклы короткие, 2-х недельные. Только когда упираюсь в больших группах накидываю не по 5 кг., а по 2,5 кг.
Сообщение изменено: Игорь 66 (08 апреля 2016 - 05:19)
Синий Кот
А я так и делаю, на маленькие группы шаг 2,5 кг. на большие 5 кг. У меня циклы короткие, 2-х недельные. Только когда упираюсь в больших группах накидываю не по 5 кг., а по 2,5 кг.
ну и как вы себе это представляете в махах через стороны ? в разгибаниях руки с гантелью из за головы ? в бицепсе с гантелями ?
( в повторами и весами пожалуйста )
Новичок
ну и как вы себе это представляете в махах через стороны ? в разгибаниях руки с гантелью из за головы ? в бицепсе с гантелями ?
А я эти упражнения не делаю. Я делаю на бицепс подъем штанги стоя, на трицепс фр. жим. и на дельты жим гантелей сидя.
Сообщение изменено: Игорь 66 (08 апреля 2016 - 08:30)
Новичок
Большое спасибо за совет. И еще вопрос возник, голову себе уже сломал-а можно ли использовать данную программу на витаминках, или нужна более простая прога где надо пахать примерно в одном диапазоне повторений, для большей гипертрофии мышц? Не могу подобрать программу для первого цикла, а хотелось бы провести его с умом и получить от него максимум. Проблема в том, что у меня сейчас тренировочное плато, и даже сильно упали силовые, несмотря на все мои усилия в тренировочном процессе и питании. Очень буду признателен за совет бывалых.
Аксакал
Новичок
упали и упали-значит так надоПроблема в том, что у меня сейчас тренировочное плато, и даже сильно упали силовые, несмотря на все мои усилия в тренировочном процессе и питании. Очень буду признателен за совет бывалых.
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
