103732 ответов в этой теме

[MEGAblast]

Михалыч

Чтобы сбрсить жирок - надо правильно питаться, т.е. соблюдать диету. Не будешь питаться как надо - не похудеешь. Ну и бег не помешал бы.

это все правильно !!! правда я считаю что по его программе он не мало энергии будет тратить и при правильном питании с низким содержанием жира и углеводов результаты не заставят себя долго ждать . но диета строгая и не каждый выдержит ...хотя чем дальше тем легче ..особенно когда виден результат.

[eas]

Спасибо за ответы. Результат уже виден у меня, веса растут с каждой тренировкой. Буду стараться правильно питаться, через месяц если не сброшу вес, добавлю кардионагрузку, убавлю силовую.
Допустим в неделю 2 силовые и одна кардио. Правильно я рассуждаю?

[Любитель]

"Проблема" в общем-то аналогичная, потому решил спросить в этой теме.
Ситуация следующая (людям с плохими нервами на цифры не смотреть  ) — 21 год, 176 см, 56.5 кг.
Сколько не ем — не толстею...
С программой более-менее определился, есть вопросик по-поводу добавок. Я не думаю делать на них ставку, к тому же слышал, что от гейнеров очень легко набрать "лишнего", а этого бы искренне не хотелось. Хочется чтобы мышцы росли бы рельефными, без жира. Но тем не мене, думаю начать принимать гейнер или протеин, но исключительно в дни тренировок (кстати говоря, это нужно делать сразу после тренировки?).

Faun
дам тебе искренний совет.. бросай железо.. качалку тобиш
займись плаванием, турник-брусья по желанию..
Проверься на заболевания ЖКТ, если всё в норме.. кушай МЕНЬШЕ, на ночь не ешь.. плотный завтрак
закаляйся, бегай по утрам.. короче окрепни.. а потом уж бицепс качай

[stein]

Жрать и спать побольше,заниматься поменьше.Проверено на себе.

[Disco]

Faun
Вообще-то, если с желудком все ОК, то стоит показаться спортивному (по возможности) эндокринологу.Щитовидка не увеличена??? Если там все будет ОК, занчит вероятно, Вам хорошо повезло в ентой жизни и у Вас изначально быстрый метаболизм!

[Святомир]

Faun

21 год, 176 см, 56.5 кг.

Не напугал. Надеюсь, проблем со здоровьем не наблюдается. Как я понял, атлетические тренировки нужны тебе для того, чтобы окрепнуть, функционально-потяжелеть и стать (как минимум) крепким мужиком. Лучшее, что могу посоветовать - записаться в секцию вольной борьбы или дзю-до, обсудить с тренером возможность стать сильнее и больше помимо основных тренировок и действовать. Тренинг с отягощениями в чистом виде даст тебе гораздо больший эффект, но чуть позже.

[Kernel]

Ребят к вам просьба, посмотрите программу и подправьте её пожалуйста (к критике отнесусь спокойно)
Занимаюсь уже пару месяцев, рост 185, вес 90, 22 года.
На спину мало взято, потому что слабая, сорвал и достают боли в пояснице. И ещё после тренинга приходистя посещать бассейн. Так что должна остаться силушка для бассейна.
Жду ваши коментов. Заранее благодарю.

Понедельник

Грудь
• Жим лёжа 3 х 8-10
• Жим под углом 45 3 х 8-10
• Разводка гантелей в стороны (угол 45) 3 х 8-10
• Развод в тренажёре 3 х 8-10

Бицепс
• Подъём гантелей 3 х 8-10
• Подъём гантелей с упора в колено 3 х 8-10
• Подъём штанги 3 х 8-10


Пресс
• Скручивания на наклонной скамье. 3 х 20-30
• Подъем ног лежа. 3 х 20-25
• Подъем туловища 3 х 20-30


Среда

Спина
• Тяга к поясу (тренажёр) 3 х 10-12
• Тяга гантели к поясу в наклоне 3 х 8-10

Трицепс
• Французский жим лёжа 3 х 8-10
• Выпрямление руки за головой 3 х 8-10
• Тяга к низу (тренажёр) 3 х 8-10



Пятница

Плечи
• Жим штанги из-за головы 3 х 8-10
• Разводка гантелей в стороны стоя 3 х 10-12
• Подъём гантелей вперёд 3 х 8-10

Ноги
• Приседания со штангой 6 х 8-10
• Поднимание штанги на носках 4 х 8-10
• Выпрямление ног (тренажёр) 4 х 8-10
• Сгибание ног (тренажёр) 4 х 8-10[/B][B]

[vodka]

Kernel
а цель какая?

[Kernel]

не стремлюсь к чемпионатам и соревнованиям, для общего развития, стыдно на пляж выходить, запустил спорт - блин...

[Blackdiler]

Kernel
и за какой срок ты хочешь достичь хоть каких то результатов? пару лет занимайся и будет тебе пляжное тело.

[MEGAblast]

Kernel
что с питанием?

[RamboV]

Kernel
Судя по пропорциям ты парень упитанный и просто хочешь немного подправить форму, если так, то в принципе программа подходящая, но ноги с плечами лучше в среду, а спину в пятницу. Или же дни оставь так но делай трицепс с грудью, а бицепс со спиной. Акцент делай на базовые упражнения а не на изоляцию (от нее мало толку) Ну и не передай углеводов и жиров, лучше на белок налегай...

[ars]

Любитель

бросай железо.. качалку тобиш

Ты в своём уме?
Faun
В твоём случае (ИМХО) есть много плюсов: можешь хавать много и не заморачиваться на диеты!
Много кушай, и делай только базу. Ты станешь и больше и сильнее. Гарантирую!

[RamboV]

pitby
Все правильно тут написали, добавлю, что гейнеру можешь похавать, что такое можешь найти в инете))))

я вот тоже в 16-17 лет, уже не помню, 50 кг весил, а сейчас 80 почти чистого мяса (на аватарке) удачи...

[K-Real]

Приветсвую всех присутствующих.Занимаюсь 7 месяцев,первые недели две страдал фигней на тренажерах,затем 4 месяца занимался по Фалееву(делал только становую,присед и жим),затем месяц потерял занимаясь по левой программе,предложенной тренером(сила ушла несколько),затем стал заниматься по следующей:

Понедельник
жим 5х5 +разминка
разводка гантелей 4х12
подъем на бицепс 1х12,1х6,1х8,1х10,1х12
трицепс( чисто символически,если остается время)
Вторник
присед (вариации-иногда 3х5,иногда5х5),чередую по месяцу с приседом с груди( т.е. месяц со спины,месяц на груди)+разминка
румынская тяга(легкий вес)4х12
Пятница
становая тяга(классика)3х5 +разминка
жим узким хватом(вариации-иногда 3х5,иногда5х5)
жим сидя 4х6,либо жим стоя,либо швунг(по настроению)

рабочие веса жим-95 5х5(сделал с запасом),присед 135 3х5,становая 170 3х5.
вес до начала занятий 63кг,мой вес на данный момент 85 кг,рост 173.
Планирую заниматься бодибилдингом,просьба оценить программу,и,по возможности, подкорректировать ее,приводя аргументы.

[RamboV]

Так лучше?)

Значительно...

если будет тяжело раскинь отдельно жимовые и тяговые упражнения...

[RamboV]

K-Real
Это ты как за пол года на 20 кило поправился???

[K-Real]

Да,грубо говоря за пол года

[r00t]

Нда.. парень, тебе чертовски повезло... В данном случае, грех жаловаться.. Если тебя так плющит, не меняй ничего. Вот остановится рост - тогда и будешь кумекать.

ЗЫ
Конечно, имеет место процент жира, но судя по начальному весу в 63 кг, парень не склонен к полноте. Следовательно, мышечная масса. И без фармы.
Честно говоря, впервые с таким сталкиваюсь. А ну колись в чем секрет... =))

ЗЗЫ
Мля, не могу успокоиться...
А первоначальные присед/жим/становая какие??

Сообщение изменено: r00t (23 марта 2007 - 08:07)

[K-Real]

Начальные жим 45 5х5,становая 50 5Х5, присед 50 5х5.
Секрет очень прост-надо просто ОЧЕНЬ много есть,раз 5 в день,+база,и все.
Да и жира довольно много.Поэтому то я и прошу помощи в проге-может,упражнений добавить для интенсиности,или заменить имеющиеся-ведь я не лифтингом,а бодибилдингом планировал заниматься.Просто я в бодибилдинге абсолютно безграмотен,и вот думаю,хватит ли ресурсов моего организма для нормальной бодибилдерской программы.

[MEGAblast]

полный гон .
20 кг из которых 18 жир.
при твоем росте если бы твои 85 кг были мышцами ты бы жал не 95 кг на грудь а все 150-160.

[ars]

K-Real

Занимаюсь 7 месяцев

рабочие веса жим-95 5х5(сделал с запасом),присед 135 3х5,становая 170 3х5

Начальные жим 45 5х5,становая 50 5Х5, присед 50 5х5

Хы... почти моя копия.... только начальные веса поменьше были.

MEGAblast

20 кг из которых 18 жир.
при твоем росте если бы твои 85 кг были мышцами ты бы жал не 95 кг на грудь а все 150-160.

Пожалуй не совсем гон:на химии возможно и не такое, а на сухую примерно 5-9 кг реально.

[MEGAblast]

ars

Пожалуй не совсем гон:на химии возможно и не такое, а на сухую примерно 5-9 кг реально.

если ты заметил что то про химию он ничего не говорил. только про еду .
да и что это за химия ...свой вес вырос вон как а сила никакая .
а если все же химия значит набрал 20 литров водички без особой силы .
и кому это надо

[ars]

если ты заметил что то про химию он ничего не говорил. только про еду .

А ты хочешь чтоб он курсы тут расписывал?

да и что это за химия ...свой вес вырос вон как а сила никакая .

У меня есть знакомый, тот на метане за месяц кил 15 набрал! Правда потом врачи откачивали...

а если все же химия значит набрал 20 литров водички без особой силы .
и кому это надо 

Возможно вода. пописает побольше...

[RamboV]

Да и жира довольно много.Поэтому то я и прошу помощи в проге-может,упражнений добавить для интенсиности,или заменить имеющиеся-ведь я не лифтингом,а бодибилдингом планировал заниматься.

K-Real
Пробуй с каждым разом увеличивать только количество повторений, а не вес снаряда чтоб было по 10-12 повторений и кардио поделай может лишний вес и уйдет... Хотя может ты бонально переедаешь раз столько много лишнего весу

Жми на кнопку под моим постом там на сайте есть калькуляторы на количество жира можешь провериться лишний вес или не лишний... тока смотри там есть для простых людей и для "качков" не перепутай...

[K-Real]

[QUOTE]
полный гон .
20 кг из которых 18 жир.
при твоем росте если бы твои 85 кг были мышцами ты бы жал не 95 кг на грудь а все 150-160.
Разумеется,я и не утверждал,что это мышцы.Если бы я смог набрать столько мышц за 7 месяцев,тогда бы не я ,а у меня просили помощи =)

[ars]

K-Real
Фоту давай!

[K-Real]

RamboV,спасибо за совет и калькулятор,воспользуюсь.
Добавлено
Ars
Давно не фотографировался.Как сфоткаюсь,возможно выложу.

[r00t]

Начальные жим 45 5х5,становая 50 5Х5, присед 50 5х5.

рабочие веса жим-95 5х5(сделал с запасом),присед 135 3х5,становая 170 3х5.

И это за 7 месяцев?? Пипец. Парень, какой нах№й бодибилдинг! Ты можешь реальным силовиком стать. Ну это ИМХО конечно.. дело, конечно, твое...

[ars]

r00t

И это за 7 месяцев?? Пипец. Парень, какой нах№й бодибилдинг!

А что тут удивительного то?