27867 ответов в этой теме

[vikk]

да тише вы, ржёте на весь инет..ща оттуда набегут - опять начнётся не материццо, не выражаццо..

[Max_Bt]

-IVAN-
Вождь
Gnom
Ну че ржете как в прерии, он хоть фото не выставил, а тут уже просят оценки титанических усилий..

Quote

Настоящее имя Pavel
Рост 185
Вес 67
Стаж 8 months
Бицепс 36
Бедро 55
Грудь 102
Жим лежа 80 kg
Приседания 105 kg
Становая тяга 145 kg

[AnatolyR]

Вождь
а может тебе попробовать Техаский метод?

[Вождь]

AnatolyR
Толя
Ты мне его еще не давал?
под опыты так и норовят пустить. Ты мне то что последнее дал это тихая смерть в прериях.
Я тут мысль курю, дак все же как, одна неделя тяжело и две легко или одна тяжело и одна легко,
или опять премешать все накуй

[AnatolyR]

Вождь:

Ты мне его еще не давал?

ище нет.

слухай сюда. Техаский метод это разновидность 5x5.
в 1-ый день делаешь "обьем": т.е. 5x5
во второй "восстановление": снижаешь вес на 10% и делаешь 3x3
в 3-ий "интенсивность": разминка и рекорд (1пм)
прога ориентирована на силу, но можно под сила-масса подработать...
кол-во упр-ний 3-4.
такое дело.

я думаю что в 3-ий день можно просто работать до отказа в одном сете, или отдых-пауза.

[Вождь]

AnatolyR
А про то что я курю, скажи мнение, 1+2?

[AnatolyR]

Вождь:

А про то что я курю, скажи мнение, 1+2?

смотя что ты меешь в виду под лекго и тяжело

Сообщение изменено: AnatolyR (02 июля 2009 - 02:55)

[Gnom]

Вождь:

А про то что я курю, скажи мнение, 1+2?

Соловьев на ПЛру намедни высказал мнение по этому поводу, - "у человечечкого организма нет понятия неделя, куйли вы к ним приипались" (изложение цитаты вольное)

[-=Arm=-]

AnatolyR:

слухай сюда. Техаский метод это разновидность 5x5.
в 1-ый день делаешь "обьем": т.е. 5x5
во второй "восстановление": снижаешь вес на 10% и делаешь 3x3
в 3-ий "интенсивность": разминка и рекорд (1пм)
прога ориентирована на силу, но можно под сила-масса подработать...
кол-во упр-ний 3-4.
такое дело.

А отдых какой?
После первого дня побольше, не?

[Вождь]

AnatolyR

Quote

дак все же как, одна неделя тяжело и две легко или одна тяжело и одна легко,
или опять премешать все накуй

Gnom
Вот. то есть по дням все таки, мне оно и ближе. либо перемешать, в один день и 3х5 и 3х10 замутить по разным движениям.
как и делал.

[AnatolyR]

-=Arm=-:

А отдых какой?

по идее прога на 3 раза в неделю
но нам старым пердунам можно и на 2 раза(я так думаю)

[Вождь]

AnatolyR

Quote

смотя что ты меешь в виду под лекго и тяжело

Тых знаешь, отказ или почти отказ.

-=Arm=-
Думаю сторого 1+4, может 1+3 в раздумьях.

[AnatolyR]

Вождь:

дак все же как, одна неделя тяжело и две легко или одна тяжело и одна легко,
или опять премешать все накуй

только это: все накуй

[Вождь]

AnatolyR

Понял, иду по старой схеме.

[AnatolyR]

Вождь:

Тых знаешь, отказ или почти отказ.

я не думаю что есть смысл 2 раза в неделю работать в отказ
а потом 2 недели отдыхать.

P.S.
HST плачет по тебе: когда уже Вождь ко мене придёт.
голова не болит еще от раздумий 3x5, 3x10, неделя, две...

[-=Arm=-]

AnatolyR:

по идее прога на 3 раза в неделю
но нам старым пердунам можно и на 2 раза(я так думаю)

протасенко писал про что то подобное, что бы все 3 фазы восстановления находились в суперкомпенсации, имхо вполне логично
Это собственного сочинения?

[AnatolyR]

Вождь:

Понял, иду по старой схеме.

ну вот что тебя в ХСТ не устраивает? что?
веса определяешь загодя - голова не болит.
результаты неплохие...
что не устраивает?

-=Arm=-:

Это собственного сочинения?

что, Техаский метод?
не мой естественно...

[vikk]

Вождь от техасских рейнджеров ничего хорошего индейцам ждать не приходится..
если ты сейчас в раздумьях, то просто поделай чё-нить типа 3-4*15 с 30-40 секундами перекура трубки мира между.
отдохни от силовой, мышцы прокачай..
а там глядишь, бледнолицые чегой-нибудь нового придумают..

[Вождь]

AnatolyR

Quote

.S.
HST плачет по тебе: когда уже Вождь ко мене придёт.
голова не болит еще от раздумий 3x5, 3x10, неделя, две...

Quote

ну вот что тебя в ХСТ не устраивает? что?
веса определяешь загодя - голова не болит.
результаты неплохие...
что не устраивает?

Хорошо. Признаюсь и аткрою сикрет, но не много
ибо я тоже хочу гурай быть с секретной информацией.
Так вот, следи за совпадениями:
щас я пришел к тому что буду треница всеже и по 6 и 9 и 12.
но ХСТ меня не устраиваит только из за недельных циклов,
я же думал сделать по дням, но всеже чую сделаю как было микс. будет и 5 и 8 и 12 на одной трене благо всего три упра ( хотя еще думаю может просто 6 и 9.
vikk
Я вот отдыхал только что 3 недели. Силу как спистил кто то в итоге
правда отдыхал вот так примерно:

AnatolyR
Вот еще про ХСТ вспомнил.
Я хоть раньше давно и тренилс 5х5 и упра было 4, но сейчас даже представить
себе не могу как можно на одной треньке исполнить 3х5 в трех упрах
Этош отказы, этош смерть пля мнгновенная практически.
ну или лень. х.з.

Сообщение изменено: Вождь (02 июля 2009 - 07:44)

[AnatolyR]

Вождь:

но ХСТ меня не устраиваит только из за недельных циклов,

так в этом вся суть!
интенсивность постепенно растет
ты не рвешь ж на каждой трене, а в строго определенное время

[Вождь]

AnatolyR
А это

Quote

Я хоть раньше давно и тренилс 5х5 и упра было 4, но сейчас даже представить
себе не могу как можно на одной треньке исполнить 3х5 в трех упрах
Этош отказы, этош смерть пля мнгновенная практически.

куясе суть. неделю на 5 работать
да там не тока жопу. там йяйцы оторвуца.

Сообщение изменено: Вождь (02 июля 2009 - 08:20)

[AnatolyR]

Вождь:

куясе суть. неделю на 5 работать

ты начинаешь 2 недели с 5 с веса 10пм
и постепенно идешь к 5пм

[vikk]

Вождь:

Я вот отдыхал только что 3 недели. Силу как спистил кто то в итоге

я ш тебе не чумадан прикол предлагаю, а поработать в высокоповторке, кровь погонять, полезно

[Goldberg]

AnatolyR,
чую скоро я примкну к лагерю ХСТ, вот по Доггу надоест и сразу к вам в банду)

Сообщение изменено: Goldberg (02 июля 2009 - 09:58)

[vikk]

ты ж менцеровец прошла любофф, завяли помидоры

[Goldberg]

vikk
появилось больше свободного времеи, вот и решил месяцок Догга поипошить)

[Goldberg]

Единственное, что мну пугает в ХСТ, так это присед и становая на кажой тренировке. Я вот думаю, мож делать присед раз в 2 неделе на первой тренировке микроцикла в отказ, а все остальное строго по ХСТ.

[Вован Владимирский]

Вождь

ты химичился?

[vikk]

Quote

Довольно наглое заявление.

Давайте уже что ли цитату в студию, с примером "демагогии на медицинские темы". Посмотрим, что уж там такого смешного.

Если это все не пустые слова, есессно, и таковая действительно найдется...

http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=2920&st=20

Михалыч решил пообщаццо с М.Клестовым трёхлетней давности

[roma2]

Goldberg
А не делай классический ХСТ. Перекрои под себя упры,но суть оставь.