2257 ответов в этой теме

[Sarah Connor]

,да,мне пока рановато сивмешать тренировки.оставлю не буду торопиться...
а на
верх какие веса у тебя?ты же делаешь 3 по 8,т.е получается чтп последнее повторение ты делаешь с трудом.

[ИННА]

Lutik
Да разние веса ,подбираю,что бы как ты говоришь-последее с трудом

[Sarah Connor]

ИННА
вот вроде мне казалось, что я все забыла,а нет ,немного все всплывает,сама на свои вопросы отвечаю...

[ИННА]

Lutik
А мышечная память еще сильнее,поэтому скоро все будет ОК

[Sarah Connor]

ИННА
скоро буду показывать свои достижения

[Sarah Connor]

девочки,вот с ногами понятно,у меня выxодит много повтроений,пока вес маленький,а верx!!??? мне нужно увеличить,с мужем в зале занималась он говорит что надо 15 повторений с малым весом,а слышала что xватит и 8-10 но с таким весом который ты делаешь через не могу,т.е последнее повторение должно быть последним..как быть???
как мне построить тренировку верxа,я все же тренерую так: ноги +пресс+ бег в один день,а верx в другой день,но нет у меня пока четкого плана как например с ногами,незнаю с чего начать,помогите

[Paola]

Lutik
Для начала стоит определиться, что такое "верх". В моем понимании верх это спина, грудь, руки, плечи.
Как мы уже долго и упорно обсуждаем в "упражнениях для груди", тренировка груди для женщин как бы так сказать, в плане роста малоэффективна. Т.е. увеличить верх за счет груди вряд ли получится. Хотя совсем забрасывать данную часть верха тоже не стоит.
Далее спина. За счет спины вполне можно расти. Но тоже есть свои пределы.
Плечи и руки, имхо, одна из наиболее важных частей "верха". Вот на них надо сосредоточить особое внимание.
Что же касательно веса/повторений относительно каждой части верха стоит почитать соответсвующие темы данного раздела.

он говорит что надо 15 повторений с малым весом,а слышала что xватит и 8-10 но с таким весом который ты делаешь через не могу,т.е последнее повторение должно быть последним..как быть???

Вообще-то и при 15 повторениях и при 8-10 последнее повторение должно быть именно последним. Именно исходя из этого правила ты выбираешь вес.
Итого.
Исходить из 2х тренировок проблематично, но тоже можно.
Можно сделать 2 тренировки и чередовать их.
Например, ноги - верх№1-ноги-верх №2.
В первую включить, например, спину и бицепс, во вторую грудь/плечи/трицепс. В зависимости от того, что тебе больше надо.
И 15-ть повторений на верх, при условии что ты хочешь расти, имхо, много. Как раз 8-10 вполне достаточно.
Все имхо.

Сообщение изменено: Paola (24 июля 2005 - 05:11)

[Sarah Connor]

Paola
спасибо за ответ!как ты все расписала,.. .
я жiм делаю из за того,что мне просто очень нравится,знаю что грудь не сильно изменится..
спина меня больше интересует как эффект корсета для позвоночника,плечи,бицепс,трицепс-вот здесь конечно мне нужен рост.ой как бы я хотела... .
я просто прибавила вес на последней тренировки,и пришла к выводу что рано,надо отрабтать технику выполнения,а как идет вес который я могу себе позволить 7-8 раз,то техника хромает.составлю сегодня же программу как ты сказала!!

[Belka]

форумчане!совсем запуталась....
помогите пожалуста составить програму тренировок...
был перерыв...поменяла с.к тренера и тренажёры другие и многих нету к к которым привыкла...охватила какая то паника...
...надо всё с начала начинать
с чего начинать? за какие основы браться?
прям паника какаято чес слово!! впервый раз такое!наверное глупая темка получилась...

[oph]

Раз до сих пор не ответили знатоки, выскажусь.

Ага, аналогично... с перерывом.

Ну чего паниковать то, начинаем все с начала. Не знаю, как оно нужно и правильно, могу только сказать, что я собираюсь делать.

Составлю себе программку на все группы мышц из знакомых мне упражнений со свободными весами, а то что с тренажерами, исходя из известных мне. А ежели таких нет в принципе, то зал не пустыня, всегда можно спросить, как оно используется. И думаю, что от желающих показать в действии тот или иной механизм, отбоя не будет. Спорим, ?! ПОпробуешь и расскажешь.

Как долго отсутствовала? В смысле какой перерыв то был?

[Beyond]

Belka
Аня правильно написала, почитай темку
Я бы составляла програмку из учета: сколько дней в неделю сможешь тренироваться, цели тренинга (на какие группы мышц сделать акцент), включать ли кардио. Ну а потом разбивать имеющиеся дни по группам мышц, упражнениям.

[Belka]

oph
вот вот нада составлять заного
Fire
конечно конечно!!
Добавлено
Beyond
всё что от груди оталия ягодици бёдра до колен,большое надо уменьщить а всё остальное увеличить...плечи узкие
раньше занималась 2 раза веврх 2 раза низ ну иконечно аеро....
топик ЖЕн.трен. читаю потихоньку ...прикидываю...
ну вег аеробика 3 раза в нед.
запуталасть с упр....

[ИННА]

Belka
http://forum.steelfa...pic=6268&st=620
Я вот так занимаюсь пока,может выберешь что для себя

[Belka]

ИННА
спасибки! посмотрела на ус намотала
где то читала что качать прес каждую треню то можно перекачать вроде как...
что есть -Молот гант ?
голень с блинами сидя 20 кг до жжения--эт когда на коленях блины?..или не так понимаю....
как ещё можно проработывать голень,икры качать...тренажёра нету..

[ИННА]

Belka
Ну по поводу перекачать пресс-мне до этого еще качать и качать Его перекачать наверное можно,если с отягощением этим заниматься.

что есть -Молот гант ?

Упражнение на бицепс-гантельки в руки и поочереди прокачивать (спроси у кого нибудь в зале про технику,лучше раз показать,чем рассказать )

голень с блинами сидя 20 кг до жжения--эт когда на коленях блины?..

Да,блин на колени и приподнимать на носок,можно сидя,можно поставить ногу на какой нибудь выступ.Еще голень проработать без тренажера-гантельку в руку,другой рукой желательно держаться за опору стать желательно на небольшой выступ на одну ногу и приподниматься на носки..

[Fire]

Только для обладателей eMule или eDonkey
Для разнообразия и иной нагрузки на мышцы можно попробовать программу, которая называется New York City Ballet Workout. В основе балетные движения (но для чайников) и растяжки. Нагрузка не шуточная. Если честно, то не ожидала. Нагрузка на ноги просто убийственная, а главное не такая, к которой привыкла.
Вот линк для скачивания - ed2k://|file|New%20York%20City%20Ballet%20Workout%20(2000)_pcm.avi|772268544|F1313B5A7A81B2424C71CC1FA2FB9DC5|/
или в поиске просто наберите "New York City Ballet Workout"

Сообщение изменено: Fire (17 октября 2005 - 06:42)

[olgall]

Поясните пожалуйста насчёт суперсетов.
Вот такой пример.
Упражнение А делается в 3 подхода по 10 повторений, упражнение Б - тоже 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение А и Б составляют суперсет. Между суперсетами отдых 2 минуты.
Мой вопрос: в какой последовательности выполнять упражнения:
1. Снечала сделать упражнение А (3 х 10), потом отдых 2 минуты и затем Б (3х10).
Или же
2. Упражнение А (10) + Б(10). Затем отдых 2 минуты, и опять А (10) + Б (10), отдых 2 минуты и по третьему разу А+Б.
Заранее благодарю.

[Paola]

olgall
Номер 2.
Причем между А и Б в суперсете отдыха нет (разве только до другого тренажера дойти), так что лучше все нужные гантели/тренажеры приготовить заранее.

[olgall]

Paola
Всё ясно, спасибо.

[marisha]

а эффективность выше у суперсета(А+Б) с 2 минутами отдыха после, либо у круговой тренировки (7-8 упражнений без отдыха?) Я для сушки спрашиваю.

[Paola]

marisha

Я для сушки спрашиваю.

Как говориться "ту хум хау".
Некоторым (кстати, таких очень немало) для режима сушки больше подходит одиночные упражнения с большим весом. Т.е. даже не суперсеты.
Однозначно сказать тут нельзя.
Опять же круговой тренинг можно построить по-разному. Это могут быть упры на все тело, либо на отдельные группы мышц.
Хотя лично я сомневаюсь, что в круговой режим можно отнести к серьезному силовому тренингу. 7-8 упражнений это не менее трети тренировки. Без отдыха. Это уже скорее аэробика получается.

[marisha]

Paola
и все твой совет каков?

[Paola]

marisha
Попробуй суперсеты. Сначала по "стандартной" схеме. С относительно небольшим весом и большим (15-25) кол-вом повторений.
Если не подет, то меняй на суперсеты с более ощутимым весом с уменьшением кол-ва повторений. До 12-15.
Если и такая схема не пойдет, то остается только большой вес и малое кол-во повторений, 6-8.
Как писал Михаил Клестов, в сочетании с гипокалорийной диетой, серьезный силовой тренинг ведет хоть и к потере, но к уплотнению мышечной массы. (Более точную цитату попозже поищу, она похоже на работе сохранена.)
Итого примерно за 3 месяца ты сможешь подобрать оптимальный для себя режим.
Все ИМХО. (За исключением слов Клестова )
Добавлено
Вот. Правда, я возможно ошиблась с авторством. Поправьте меня, если что.

Если вы стремитесь к значительному уменьшению
объемов тела при жиросжигающем тренинге, то выполнение тяжелой низкоповторной работы с
большими весами, будет приводить к большим потерям мышц, и придаст им большую плотность,
чем высокоповторный тренинг с небольшим весом. То есть, если при работе на рельеф,
вы согласны расстаться со значительным количеством мышц, то низкоповторный тренинг с
большими весами предпочтительней. Количество сожженного жира практически не зависит от
количества повторений в подходе.

И без диеты все равно никуда, как не тренируйся!

[Caleoptera]

Давно читаю ваш форум. Просмотрела фотографии форумчан. Так классно! Это столько усердия, столько работы над собой... Я занимаюсь совсем немного, но отношение к спорту имею. Поэтому все не совсем запущено
Решила поменять программу. Хочу подобрать наиболее эффективные упражнения для роста мышц. Рост - 168. Вес - 51.
Талия - 68, грудь - 84 и бедра - 92.
Занималась по программе на все группы мышц. Думаю сплит попробовать. Я сколько могла просмотрела програм, записала себе! Но хотела получить какие-нибудь особые советы от профи Интересуют ягодицы, пресс и икры особенно. Как будет эффективней распределить по дням. Еще у меня вопрос. Подскажите упражнения для того, чтобы линия бедер (т.е. от талии до бедра) была гладкой. Она какая-то угловатая. Это из-за костей, они у меня широкие. Как-то не так смотрится. Заранее спасибо за все ответы...

[ИННА]

Caleoptera
уже несколько дней висит сообщение без ответа!
Я не ПРОФИ ,поэтому ответьте пожалуйста-не вежливо все таки!

[oph]

А я тоже не ПРОФИ, но могу заметить, что для роста мышц те же упражнения, но кол-во повторов меньше, а вот вес при етом больше.
Сплиты разбиваются в зависимости от того сколько днеи в неделю тренировки. А то васче можно на верх и нис разбить и чередовать по ходу.

Упражнении тучи в инете валяются, вот ссылки на некоторые, там и фотки и пояснения, правда на англииском...
http://bodybuilding....outdatabase.htm
http://www.thetraini.../beginner1.html
http://www.thetraini....com/index.html
http://bodyforlife.c...rainingTips.asp

Good luck!

[Devochka-elf]

oph

но могу заметить, что для роста мышц те же упражнения, но кол-во повторов меньше, а вот вес при етом больше.

ну и я не ПРОФИ... и ща скажу нечто КРАМОЛЬНОЕ!!! - все это хрень ... знаешь, я давно заметила, вот раньше тренеровалась на износ - с большими весами и повторений было 10-12 по 3 подхода, сплит не меняла и не морочилась - и что ты думаешь? - и мышыцы были (ну естесственно - не огромные), я б даже сказала - мышцы красивые и пропорциональные и жиру было совсем чуть-чуть, и ела - не морочилачь - все отлично!!!!
Потом решила наростить мяса... а для этого надо кушать много и сама знаешь чего... но мяса без жира, увы, не сделаешь... и пошли всякие хитрые методики, теории и эксперементы... в итоге, думаю, что обычному человеку - не стоит так сильно углубляться в эти все "новшевства" - нужно отличать истину от спекуляции - а последнее сплошь и рядом - какому тренеру охота терять клиента, если это не спортсмен! Вот именно - никакому, патаму шта - эта постоянные бабки!!! Понимаете о чем я?

[oph]

Devochka-elf

Так и какое резуме то? Не парить мозги кол-вом повторов или хитрыми упражнениями?

Хотя я подозреваю, может делать на совесть до изнеможения и есть не булочки, тогда всё само и вырастет?...

[Devochka-elf]

oph
резюме такого: надо больше тренероватся, а не языком... ...

не, на самом, деле, Ирин - все просто - мало кто из нас - любителей тренерутся достаточно тяжело!!! И это факт! Не надо бояться женщине работать на износ, сразу же - я не призываю жить в фитнесс-клубе и спать на кухне!!! Но тренеровка должна быть тренеровкой - если аэробика - то от 45мин до 1ч.20 мин без сочкования, если силовая - то веса такиеа изнможение... только не думай, что призываю к бегу до упада, чтобы чувствовать работу мышц!!! и если не выползать - то уходить с тренеровки близкой к этому состоянию! Тогда и результаты будут!!!

Сообщение изменено: Devochka-elf (17 ноября 2005 - 07:45)

[oph]

сли не выползать - то уходить с тренеровки близкой к этому состоянию! Тогда и результаты будут!!!

Катя, золотые слова. Но вот здесь, ежели пинать некому так сачкануть охота....
Сила воли + самодисциплина, вот залог успеха.

Ну ето уже офф-топ наверное.