4770 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Vizier
Со временем уйдёт, главное мышцы подрастить.

[Brutaniac]

Сердечко поберегите.

Фанатизма быть не должно - надо постоянно обращать внимание на то, как организм себя чувствует.

Ну, а то, что круговая, да, работает - действительно факт. Хотя как только начал ей заниматься ноги перестали в брюки помещаться и вес вырос на пару кг. Сейчас ноги снова помещаются, а с талии ушло много. Сколько не скажу - если не знать, то уйдет больше

[MikeKazakov]

Brutaniac

Сердечко поберегите.

От чего именно поберечь? Ты знаешь другие способы для тренировки сердца, кроме работы на высокой ЧСС?

[Gistamino]

MikeKazakov
Скажите между кругами нужно отдыхать? И сколько по времени?

[Gistamino]

Vizier
Абсолютно таже самая ситуация,уменьшился ппц как,только пузо и бока остались, еще хуже стал выглядет, чем до сушки=(

[andrey_v]

Абсолютно таже самая ситуация,уменьшился ппц как,только пузо и бока остались, еще хуже стал выглядет, чем до сушки=(

Заниматься и питаться нужно с умом

[Орм]

Скажите между кругами нужно отдыхать? И сколько по времени?

30 секунд. Подход закончил и погнал до 30 считать

п.с. рибоксин - очень в тему,намного легче,в себя, после трени прихожу.
Ешо вопрос. А как на счёт креатина? Вопрос возник в связи с тем,что я,как умная маша, жрать стал поменьше. Просто поменьше ну и безусловно убрал (как смог ) быстрые угли. Фрукты оставил.
Так во-от... недавно,в день трени, всё ж не утерпел и сожрал шоколадку. Треня прошла веселее,даже веса кое-где набросил.
А с креатином всегда ловчее работалось. Так может ввести его в рацион? Коль скоро угли срезались и энергии не хватает.

[Grief]

п.с. рибоксин - очень в тему,намного легче,в себя, после трени прихожу.

когда и сколько рибоксина употребляешь?

[Gistamino]

Заниматься и питаться нужно с умом

Ну уж извините, много не знал, зато путем проб и ошиб опыта больше накапливается :-Р

[Gadget_]

Сижу сейчас на УЧ, тренируюсь обычным сплитом (грудь-спина, руки, ноги-плечи), но вчера мне подсказали что на сушке для максималного сохранения мяса лучше 3 раза в неделю тренировать все тело, тоесть за треню все тело с одним рабочим подходом на 4-6 раз. Что вы можете об этом сказать?

[Gistamino]

MikeKazakov Скажите пожалуйста, как могут расти мышцы, исходя из ваших слов о круговом тренинге, если соблюдается диета и организм получает низкое количество углеводов?

[Gistamino]

Можно ли днем после тренировки спать?

[Gadget_]

Можно ли днем после тренировки спать?

А почему нет? Нужно! Странный вопрос.

[Орм]

когда и сколько рибоксина употребляешь?

На пачке всё написано

[Vizier]

вроде бы все уже спросили но мучает один вопрос - не приведет ли такой тренировочный план к перетренированности мышцы - все-таки нужно бомбить одни и те же мышцы 3 раза в неделю. будут ли успевать восстанавливаться?

[MikeKazakov]

Gadget_

сушке для максималного сохранения мяса лучше 3 раза в неделю тренировать все тело

Это мы и делаем, но не один подход.
Gistamino

Скажите пожалуйста, как могут расти мышцы, исходя из ваших слов о круговом тренинге, если соблюдается диета и организм получает низкое количество углеводов?

А что, мышцы строятся из углеводов?
Vizier

не приведет ли такой тренировочный план к перетренированности мышцы

Некоторые так всю жизнь тренируются.

[Gadget_]

Это мы и делаем, но не один подход.

Я наверно немного не в той теме спросил, но все же я говорю о всем теле в силовом варианте на 4-6, будет это эффективно?

[MikeKazakov]

Gadget_
Будет, только минимум два подхода.

[Gadget_]

Будет, только минимум два подхода.

Ну да, один-два разминочный и один рабочий. Или рабочих два нужно?

[MikeKazakov]

Gadget_
Я всегда говорю только о рабочих подходах. Разминочных бывает разное количество, в зависимости от рабочего веса.

[Gistamino]

А что, мышцы строятся из углеводов?

Нет конечно, но организму-то надо брать энергию откуда-то, он начинает из белка и жиров ее брать или я ошибаюсь?

Потренировался я сегодня по такой программе, очень понравилось, три пота сошло, даже тошнило после тренировки, сделал 4 круга, четвертый был самым тяжелым, но меня смутило только одна вещь, слишком уж легкими весами я делал в отличие от предыдущих тренировок, но устал все равно как собака, отсюда вопрос, как опять-таки будет прогресс без тяжелых нагрузок на мышцы?

[VAYDER]

Тут многие задавались вопросом, с каким темпом работает сердце при таком тренинге, и какое количество тратится калорий, у меня есть ответы.
Имею часы CASIO CHR-100-1VER

линейка для спортсменов, в часы водятся персональные данные, такие как возраст, вес, рост, пол, и так далее, точность показаний максимальная.

Тренировка была такова:

Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.
Французский жим.
Упражнение для брюшного пресса.
Подъём штанги на бицепс.
Упражнение для брюшного пресса.
Махи гантелей в стороны.
Упражнение для брюшного пресса.

Сделал 3 круга.

Поскольку все данные сохраняются в часах, опишу все подробно.

Продолжительность 17мин 24сек
Средний пульс 169 ударов
Максимальный пульс 187 ударов
Средняя интенсивность 84%
Потрачено калорий 261ккал
Время пребывания выше целевой зоны пульса 2мин 44сек

(в часах есть возможность указать целевую зону сердечного ритма, верхнею и нижнею, в верхней у меня назначена частота 180 ударов, подскажите кто знает какая частота должна быть в верхней целевой зоне? а то поставил от балды, мой возраст 28, вес 86кг относительно сухой)

Выше описана моя вторая тренировка по системе кругового тренинга, в первой сделал только 2 круга вот данные:

Продолжительность 15мин 12сек
Средний пульс 150 ударов
Максимальный пульс 182 ударов
Средняя интенсивность 70%
Потрачено калорий 195ккал
Время пребывания выше целевой зоны пульса 0мин 12сек

Может это поможет сделать какие-то выводы.

[MikeKazakov]

Gistamino

как опять-таки будет прогресс без тяжелых нагрузок на мышцы?

Не думаю, что нагрузка была лёгкой. Не путай нагрузку с весом.
VAYDER

подскажите кто знает какая частота должна быть в верхней целевой зоне? а то поставил от балды, мой возраст 28,

220-28=192 твой максимум. 90% это примерно 180 уд/мин. (Примерно, потому что без учёта пульса в покое.)

[VAYDER]

220-28=192 твой максимум. 90% это примерно 180 уд/мин. (Примерно, потому что без учёта пульса в покое.)

Так что это получается, мне нельзя давать нагрузку больше 180уд/мин. снизить интенсивность?

Пульс в покое 55уд. это когда сесть и расслабится, помогите определить точное значения.

[MikeKazakov]

VAYDER
220-28-55=137*90%=123+55=188 уд/мин. Ничего страшного, если иногда выше, с улучшением тренированности, эти показатели повышаются. Судя по твоему пульсу в покое, ты в не плохой форме.

[VAYDER]

Судя по твоему пульсу в покое, ты в не плохой форме

Спасибо, а как понять в каком состоянии, чем меньше тем луче?

О результате обязательно отпишусь, в отличии от некоторых.

[MikeKazakov]

VAYDER
Главное слушать свой организм, иногда и на 140 чувствуется тяжело, а иногда и за 180 проходит легко. В любом случае, верить самачувствию, чтобы не перебрать.

[Gistamino]

MikeKazakov
Вопрос такой, у меня в рационе пока только один источник углеводов-это овсянка, стоит ли при сушке и круговом тренинге добавлять еще углеводов, например рис?

[Vizier]

А подойдет ли такая система - 15-20 повторов если я захочу по этой программе работать на массу?
Вот такой тренировочный план на массу будет работать?
Жим лежа 15
Трицепс 15
Верх.блок 15
Бицепс 15
Ноги 15
Жим на плечи 15

Во вспомогательных упражнениях вроде бицепса количество повторов тоже уменьшать не нужно?

[Gistamino]

Скажите меня от молока крутит желудок и пучит, стоит ли отказываться от молока?