580 ответов в этой теме

[Семён]

Для тренировки нервно-мышечного аппарата с целью роста его возможностей по проявлению Fмах значительная доля безотказной работы приходится на диапазон весов 3-8(9)ПМ

я ничего не знаю про это
Знаю только точно ( 45 лет кача мне это позволяют) , что запланированный отказный подход на 6 или на 8 - это чудовищная разница. Наш " методист" жжёт, как впрочем и обычно. Полнейшая безграмотность отсутствие понятия

[renepjd]

Но ноги посоветовали обрезать... выходит, что ты наполовину накачанный... полунакачанный.)

Качок на форуме уже есть теперь будет и полукачок
Ну не потому что я половина качка а потому что сверху качок а снизу сачок
Ну и снизу не сразу ниже пояса, а ещё чуть ниже

[OldBoy]

А если не сдерживать, но и не "качаться" на массу специально, т.е. без околоотказов, многоповторки и подобного? Если ПЛ и ТА "совсем другие", то что же ББ и его методы тогда не совсем другой? Потом насчëт совсем другие в корне не согласен. Берëм Шейко, например, жим для любителей пахать, считаем все эти уои и кпш по зонам, потом открываем Черняка и видим те же соотношения до последней цифры.

Ну на Шейко свет не сошелся. Это отличная методика, но на данный момент лучшие в мире тренируются в другом стиле - достаточно редко и тяжело, с выходами на 90%+ почти каждую тренировку и тем самым РПЕ. Либо же как Агата Ситко и Остин Перкинс - присед-жим-тяга 7 раз в неделю и всегда на 90%+ ))

Колтон так вообще делает 3х8-10 половину цикла в линейку раз в неделю )

[Семён]

Ну Колтон уникум вообще-то. Таких людей даже на пальцах одной руки на Земле не сосчитать )

[renepjd]

Либо же как Агата Ситко и Остин Перкинс - присед-жим-тяга 7 раз в неделю и всегда на 90%+

каждый день прикольно
А где можно глянуть поподробнее?

[sergei-777]

в понедельник жмешь 65-67,5% от 1ПМ 5х5, в четверг 55% от 1 ПМ 3х8

Олег, а нафига от 5х5 с весами где-то 12-14ПМ восстанавливаться посредством 3х8 с весами где-то под 20ПМ, да ещё и спустя 3 суток?)

Метаболиты выгонять, как тут один «сам себе доктор/тренер» предположил? А чего там за метаболиты такие упрямые и лютые, что они от такого 5х5 держатся аж 72 часа и сами не уходят?))

В чём скрытый смысл после таких "лютых" 5х5 спустя 72 часа гонять воздух с RIR 8-12?

[IDKFA]

лучшие в мире тренируются в другом стиле - достаточно редко и тяжело, с выходами на 90%+ почти каждую тренировку и тем самым РПЕ.

У лучших в мире вообще другие задачи.
Техника отшлифована, навык автоматизирован, с цнс больше ничего не выжмешь.
Им только и остаëтся, что набирать массу.
Ну и поддержтвать навык, на 90%+ самое то, кпш уже не нужны, учиться нечему.

[Skobyelena]

Колтон так вообще делает 3х8-10 половину цикла в линейку раз в неделю )

  тебе повезло, ты с ним в одном зале тренируешься и в одно время))))))))))

[renepjd]

Агата Ситко и Остин Перкинс - присед-жим-тяга 7 раз в неделю и всегда на 90%+

в каком то канале в телеге в комментах чел выложил ее прогу
Не пишет откуда взял, проценты сам прикидывал от лучших весов но там получилось почти всегда меньше 90%

[Skier]

Скорее всего нет существенной разницы, как будет готовиться топ. 3*8 + 3*3. Или 5*5 + 2*2.
С его генетикой и фармой через 5-7 лет он придет к одинаково отличному результату.

[Kaчок]

С его генетикой и фармой через 5-7 лет он придет к одинаково отличному результату.

Или не придет к результату или не к отличному или результат действительно будет отличным... от других. 

[Олег К]

в каком то канале в телеге в комментах чел выложил ее прогу
Не пишет откуда взял, проценты сам прикидывал от лучших весов но там получилось почти всегда меньше 90%

IMG_2425.jpeg

Какой-то безграмотный медодист прогу писал. Тут и подъёмы на 8-10 повторений, и бесполезная для силовиков зона интенсивности 60-70%, и тройка каждый день. Он что, не понимает???

Тонкий сарказм про местных экспердов с 50-летним стажем

[Сергеев]

Предложен был тест,а не полная тренировочная схема.

Условно говоря, в понедельник жмешь 65-67,5% от 1ПМ 5х5, в четверг 55% от 1 ПМ 3х8, в следующий понедельник 80% 5х5. Х/з, кто тут чего выполнить не может.)))

Тут и для недельного (а не 10-ти дневного микроцикла) ничего прям заковыристого нет.

Олег, как думаешь, если я могу 50 кг выжать лежа 12 раз, а сделаю 3 подхода на 40 кг по 12 раз, то можно ли будет  это считать  разгрузкой .? 40\50 = 80% от 12ПМ и делать их по 12 раз. Надо разгрузить плечи.

Сообщение изменено: Сергеев (01 августа 2025 - 09:02)

[Олег К]

Олег, как думаешь, если я могу 50 кг выжать лежа 12 раз, а сделаю 3 подхода на 40 кг по 12 раз, то можно ли будет  это считать  разгрузкой .? 40\50 = 80% от 12ПМ и делать их по 12 раз. Надо разгрузить плечи.

Если перевести силовыми калькуляторами (условно) 55% от 1ПМ в режиме 3х12. Я бы назвал такую нагрузку лёгко-средней. Насколько она для кого лёгкая, а для кого будет средней, определять будет как контекст основного тренинга, так и тренированность индивида.

Если посмотришь некоторые мои личные планы, я делаю вставки в виде отжиманий от пола/гирь 2-3 подхода на 12-15 раз. Если встать руками на весы, покажет в районе 75 кг.

Можешь соотнести с моим 1ПМ в жиме. (получится чуть меньше 50% от 1ПМ) Для меня это тонус-тренировка. Т.е. халява

[Сергеев]

 Я бы назвал такую нагрузку лёгко-средней. Насколько она для кого лёгкая, а для кого будет средней, определять будет как контекст основного тренинга, так и тренированность индивида.

Понял, благодарю. Попробую сделать такой сброс нагрузки, чтобы потом снова растить  веса, может удастся побить свой собственный рекорд ПМ1 = 70, установленный год назад.

[renepjd]

Понял, благодарю. Попробую сделать такой сброс нагрузки, чтобы потом снова растить веса, может удастся побить свой собственный рекорд ПМ1 = 70, установленный год назад.

что-то по-моему так себе идея пытаться увеличить один ПМ делая по 12 повторений на тренировках

[sergei-777]

в каком то канале в телеге в комментах чел выложил ее прогу
Не пишет откуда взял, проценты сам прикидывал от лучших весов но там получилось почти всегда меньше 90%

IMG_2425.jpeg

Ну вообщем-то напомнило ситуацию с планами по приседу от Алико... человек подробно описал принципы, по которым эффективно тренировал это движение, а какой-то "гений" решил оцифровать это и выкатил, типа, тренировочный план с процентами и чередованием протоколов. Только, видимо, хреново самого Алико читал... тот писал, что никаких жёстких привязок ни последовательности протоколов, ни весов. Захотелось - сделал один протокол два раза подряд или местами поменял; не прёт сегодня на веса лезть - скинул 10, 15, а бывало и 20 кг; свой 1ПМ при этом не тестировал. Манеру проделываемой работы (без натуги/усёра) тоже описывал и как раз этому соответствовала эта самая авторегуляция внутри цикла. Ну вот и какие тут процентовки? Какой нафиг жёсткий план? Тут вполне может быть что-то похожее...

[Олег К]

что-то по-моему так себе идея пытаться увеличить один ПМ делая по 12 повторений на тренировках

https://forum.steelf...54&p=1059798957

[Олег К]

что-то по-моему так себе идея пытаться увеличить один ПМ делая по 12 повторений на тренировках

https://forum.steelf...54&p=1059798799

[sergei-777]

что-то по-моему так себе идея пытаться увеличить один ПМ делая по 12 повторений на тренировках

Не прямую, но опосредованную пользу можно извлечь... например, как старт какого-то длительного цикла, трофическая работа.

[Олег К]

Скорее всего нет существенной разницы, как будет готовиться топ. 3*8 + 3*3. Или 5*5 + 2*2.
С его генетикой и фармой через 5-7 лет он придет к одинаково отличному результату.

Тут такое дело... Гипертрофия получается от очень широкого диапазона повторов и интенсивности, навык подъёма макс весов от 85% от 1ПМ, техника тяжелого подъёма шлифуется на весах 70% от 1ПМ+. Как видишь, вариантов рабочих сконструировать много можно. Лишь бы лично тебе подходил.

[sergei-777]

Какой-то безграмотный медодист прогу писал.

"Грамотный методист", так ты объяснишь полёт твоей мысли? Ответишь на вопрос:

Олег, а нафига от 5х5 с весами где-то 12-14ПМ восстанавливаться посредством 3х8 с весами где-то под 20ПМ, да ещё и спустя 3 суток?) Метаболиты выгонять, как тут один «сам себе доктор/тренер» предположил? А чего там за метаболиты такие упрямые и лютые, что они от такого 5х5 держатся аж 72 часа и сами не уходят?)) В чём скрытый смысл после таких "лютых" 5х5 спустя 72 часа гонять воздух с RIR 8-12?

???

И перестань уже пихать один из планов Кравцова... а то увидит знакомые циферки и вываливает.)) Лучше подноготную такого подхода освежи в памяти, с кем он к таким выводам пришёл и на основании чего... а потом разъясни нам, как его вариация с твоей мутью бъётся?)

[Сергеев]

что-то по-моему так себе идея пытаться увеличить один ПМ делая по 12 повторений на тренировках

Тут видишь у меня главная задача это рывок остаётся всегда и потому кроме того что я хочу там что еще другое сделать, то сперва надо не угробить плечи для рывка.. А правое плечо после приступа подагры год назад, я так и не восстановил, там что то болит и подвижность чуть ограничена, потому захожу окольными путями на жим лежа с тем чтобы он минимально помешал рывку..

[Skier]

Тут такое дело... Гипертрофия получается от очень широкого диапазона повторов и интенсивности, навык подъёма макс весов от 85% от 1ПМ, техника тяжелого подъёма шлифуется на весах 70% от 1ПМ+. Как видишь, вариантов рабочих сконструировать много можно. Лишь бы лично тебе подходил.

Сколько тысяч движений приседа 70-90% для хорошей техники надо совершить?

[Олег К]

Сколько тысяч движений приседа 70-90% для хорошей техники надо совершить?

Какие-то цифры может где-то и есть. Только они очень условны, скажем так. Почему? Потому что одни люди технику сразу схватывают на лету, и уже через несколько занятий делают упражнения приемлемо, а другим хоть кол на голове теши- или глупого включают, или такие и есть, бесполезно что-то объяснять и показывать, все равно делают по-своему и неправильно. Вторым нужен обязательно очный тренер с палкой, и с недюжинным терпением.

[Олег К]

Тут видишь у меня главная задача это рывок остаётся всегда и потому кроме того что я хочу там что еще другое сделать, то сперва надо не угробить плечи для рывка.. А правое плечо после приступа подагры год назад, я так и не восстановил, там что то болит и подвижность чуть ограничена, потому захожу окольными путями на жим лежа с тем чтобы он минимально помешал рывку..

А ты не хочешь зайти не на жим лёжа, а на отжимания от пола/тумбы и т.д.?

[Kaчок]

Сколько тысяч движений приседа 70-90% для хорошей техники надо совершить?

Если начинать с правильной техники, то приблизительно три-четыре тренировки по 45 повторов за тренировку.

Если методом не мытьем, так катанием, то около 2 месяцев каждодневного движения от 30 до 60 минут. 

Делишь на затраты своего времени и узнаешь свой срок

[montgomeri]

((((((((((

 Vídeo WhatsApp 2025-08-01 às 08.01.51_5d517e74.mp4    452,29К

[Сергеев]

А ты не хочешь зайти не на жим лёжа, а на отжимания от пола/тумбы и т.д.?

А это мысль, чтобы сделать вторую тренировку в неделю, одна зальная-жим, а остальные тренировки то дома. Чтобы была недежно легкой, буду отжиматься с колен. Заодно эти отжимания и декомпрессию позвоночнику делают, более мягкую чем висы. Если приступа подагры не будет, то свой рекорд я однозначно собью, уж хотя бы 72,5 кг должен пожать, а если будет, то опять отбросит на несколько месяцев назад в полный ноль и ничего не будет.

[sergei-777]

Надо разгрузить плечи.

Надо разгрузить плечи от жима лёжа жимом лёжа...) да ещё и увеличив объём (тоннаж/кпш) в 3 раза.)) А это точно будет именно на восстановление натруженных плеч?)