759 ответов в этой теме

[Вождь]

Где главный подопытный то?

Сообщение изменено: Вождь (20 февраля 2009 - 02:46)

[Butt-Head]

Народ, а кто-нить заморачивается по поводу укрепления вращателей плеча? L-разводки делаем как Макроб завещал?

он вроде бы для любителей пожать штангу лежа советовал.

[SmUt]

Hamsterson
Спасибо. Изучим на практике.

[roma2]

Пипец,какое Ховно пишете! Вы чего? Приста на вас нет,отматюкать. Все забыли поди? КЕС объясни им,что-ли!

[Hamsterson]

roma2
Пачему кал? Как раз по Присту я и написал. Вернее может и не по Присту, но из его уст я про это впервые услышал.

[roma2]

Если пулл-овер не наутилус,то это вообще не то упражнение,чтоб участки выбирать. Брусьнев и турника хватит на основное+тянущее движение(Имхо не обязалово),потому как внетравме можно будет по-вариацировать. А "Обратные бабочки" и другое? Кто пробовал статику "обратных отжиманий"? Я еле 6 сек.выдержал в сокращенке широчайших после подтягиваний! То же и по другим МГ! Больше 2х участков амплитуд на бицепсы я не могу работать,хоть и с короткой статикой на каждом. А на 3-4х это вообще "бомба"! Те же "дельты-Прист" почстоянно использую-пост-боли 4 дня гарантии. Стоя только статика на ЭОС.

[Nоvichоk]

Народ, а кто-нить заморачивается по поводу укрепления вращателей плеча? L-разводки делаем как Макроб завещал?

...Витя, ты о чем? впервые слышу... можно ссылку/инфу?
roma2
Тут, Роман, надо все сначала разжевывать...

Кто пробовал статику "обратных отжиманий"? Я еле 6 сек.выдержал в сокращенке широчайших после подтягиваний!

Не пошло... собственный вес...

[Михалы4]

>Кто пробовал статику "обратных отжиманий"? Я еле 6 сек.выдержал в сокращенке широчайших после подтягиваний!

Не пошло... собственный вес...

Типа, ахуенный собственный вес мешает?

Делай дугу с упором на каблуки. Под локти - тряпочки, чтоб по полу скользили. Мало веса - блин 50 кг на грудь. Много - упор делай не на полу, а под наклоном (как отжимания от подоконника).

Всё.

И держа-а-ать!!!

[Михалы4]

Кстати, а что если к этому делу подключить статику с использованием самосопротивления? Вот здесь я давал ссылку на книгу Фохтина.

Например, ту же статику в "обратных бабочках" можно очень легко и качественно делать так: цепляешься руками перед грудью за кольцо и тянешь его на разрыв.

Как вам такой вариант?

[Butt-Head]

Не надо углубляться слишком далеко.

[roma2]

Под локти - тряпочки, чтоб по полу скользили.

Зачем скользить в статике то? Удержаться. Мне судорогой биц.бедра сводит под конец.
Пулл-овер как растяжка в "травматике" возможна,но нагрузка падает еще и на статический трицепс,а оно вам надо,коли "тяни" и "толкай" в разные тренировочные дни. Мне подошло бы при моей тренировке.

Сообщение изменено: roma2 (21 февраля 2009 - 12:19)

[Hamsterson]

roma2

Если пулл-овер не наутилус,то это вообще не то упражнение,чтоб участки выбирать.

Ну и где тут стоит обоснование того, что пулловер на верхнем блоке это кал? И что мешает поделить амплитуду на куски? В наутилусе для пулловера как раз рычаг по всей амплитуде практически одинаковый и нужда в репсах отпадает. Делай себе спокойненько с полной амплитудой и нагрузка на любом участке практически одинаковая.

Сообщение изменено: Hamsterson (21 февраля 2009 - 12:20)

[roma2]

Да пулловер на верхнем блоке имеет макс. нагрузку в средней части амплитуды,а в "травме" нужно в макс. растяге(то бишь лежа) и в "нетравме" в макс. сокращении,это тяги к себе. Можно на верхнем блоке умудриться Ж-Репсить в средней части-отказ-статика,потом в нижней части-отказ-статика,но без верхней части(чтоб не рвать мостики). Можно и в "травме" это,с последующим негативом,но подход растянут по времени и ведь можно добиться того-же более простым путем. По медицинским показаниям согласен,коль поясница как у Вождя вхлам.

[Михалы4]

Вот вам фотка - Майк Ментцер делает нетравматику одной рукой на блоке.

[Monoceps]

КЕС

ты о чем? впервые слышу... можно ссылку/инфу?

У Макроба в Технике упражнений есть, в Думай вроде тоже L-разводка (L-флай) упоминалась.
http://athlete.ru/books/sm_exercise/25_l-fly.htm

ЗЫ Про вращатели плеча это я не просто так вспомнил.... Уже полторы недели вообще не тренируюсь, а правое плечо на стыке с ключицей немного побаливает и похрустывает. Хотя уже почти не чувствую его...
Из оверлоудов на плечи было только опускание лежа на средние далты - гантель 12 кг. Остальные упражнения с предвариловкой.

Сообщение изменено: Monoceps (21 февраля 2009 - 06:46)

[OldBoy]

Monoceps
Я в качестве разминки делаю вот такую хрень.

Или вот упрощенный вариант.

Сообщение изменено: OldBoy (21 февраля 2009 - 07:01)

[Ikar]

Как и ОлдБой включаю разные движения на вращатели в разминку пару раз на неделе, задействуя в качестве груза замок 2,5кг - примерно по 100 повторов на каждую сторону за 4 мин.

Любимое движение вот такого плана найдено у камрада Алесси с Т-Нэйшн - (не только на наклонке делаю, но и сидя стоя)

Миниатюры

• 
• 

[Кожуркин]

16 февраля была травматическая тренировка на широчайшие-бицепс.
С момента последнего поста и до этой даты, а также после и до сегоднящшнего дня - нетравматические тренировки по обычной (той, которуя я использую) схеме.

Сообщение изменено: Кожуркин (22 февраля 2009 - 10:22)

[Кожуркин]

roma2
Что за обратные отжимания (на широчайшие)? Я еще в прошлое твое упоминание упражнения пытался представить, что это такое - не хватило фантазии. Опиши технику, пожалуйста.

[AnatolyR]

16 февраля была травматическая тренировка на широчайшие-бицепс.

с возвращением.
как у тебя дела?

[Михалы4]

Что за обратные отжимания (на широчайшие)?

Ложисся на спину, раскидываешь локти крестом, упираесся в пол и, стиснув зубы, прёшь свою тушку как можно выше в небеса.

Идёт статика-нетравматика на межлопаточную область трапеций, широчайшие и заднюю дельту.

[Hamsterson]

Ложисся на спину, раскидываешь локти крестом, упираесся в пол и, стиснув зубы, прёшь свою тушку как можно выше в небеса.

И что, прям получается оторвать тушу от пола? Я попробовал и не смог и чувствую, что вообще даже и близко не смогу. Тут мне, как минимум, раза в два сильнее надо стать чем есть.

[roma2]

roma2
Что за обратные отжимания (на широчайшие)? Я еще в прошлое твое упоминание упражнения пытался представить, что это такое - не хватило фантазии. Опиши технику, пожалуйста.

Михалыч правильно представил. Локти не в стороны,а почти параллельно торсу. Маскимальная нагрузка в максимально-сокращенной позиции. Работа на ЭОС. То,что Гюндилл прописал. Я отвечал тебе,Жень,но ты проигнорировал ответ видимо читая избирательно посты только Андрюхи.

[ssg-70]

Михалыч правильно представил. Локти не в стороны,а почти параллельно торсу. Маскимальная нагрузка в максимально-сокращенной позиции. Работа на ЭОС. То,что Гюндилл прописал. Я отвечал тебе,Жень,но ты проигнорировал ответ видимо читая избирательно посты только Андрюхи.

Я тоже подумал, что параллельно торсу. Но как вариант попробую и крестом. Ром, расшифруй всё-таки, что такое ЭОС?! А то у меня осталось в голове только слово "накопление", и всё...

[roma2]

Но как вариант попробую и крестом.

Каким крестом? -Это на заднюю дельту и нереально по весу,а посему не правильно.Упра похожа по нагрузке на конечную фазу "Пулл-овер-Наутилус". Макс. нагрузка в сокращенной позиции. Нет опоры предплечьями-только локти. Нагрузку можно варировать опорой ступней ближе-дальше к корпусу. ЭОС-энерго-обеспечивающая система т.е весь комплекс расхода и накопления энергетических и структурных веществ. Красиво как Прист и Диско говорить не могу-извеняйте усе

[Butt-Head]

roma2
верно говоришь - крестом только у гимнастов получится по телевизору.

[ssg-70]

верно говоришь - крестом только у гимнастов получится по телевизору.

И то верно! Но если встать сразу на локти, то можно пробовать. А вдоль корпуса картина та же - сек 6-8 и усё, силов не т никаких!

[Михалы4]

Упра похожа по нагрузке на конечную фазу "Пулл-овер-Наутилус".

В положении, когда локоть уходит за линию корпуса, широчайшая практически не работает. В такой позиции почти вся нагрузка ложится на заднюю дельту и большую круглую мышцы.

Так что максимального сокращения широчайшей в пулловере "Наутилус" добиться невозможно.

Кстати, для широчайшей у Артура были сделаны и другие тренажёры.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 февраля 2009 - 01:55)

[ssg-70]

ложится на заднюю дельту и большую круглую мышцы.

Может и так, буду делать серьёзно прислушаюсь к ощущениям. Вчера просто разок попробовал - чувствуется шира, и прям до жопы почти. Тут может каждому угол подобрать - чем острее угол рука-пол, тем должно больше нагрузки уйти в ширу.

[Михалы4]

Cчитаю принципиальным недостатком обращение к самым сильным средствам сразу. Имею в виду негативы в травмирующей тренировке.

Такой рьяный переход к негативам обусловлен тем, что местные спецы полностью отвергали возможность образования микротравм:

а. При позитивной работе.
б. При опускании веса после тяжёлого сингла.

Про "а" вообще опустим, а про "б" их аргумент был такой, дескать там при опускании чуть ли не 40% страховки подключено, в виде резервного пула.

Имхо - глупость полная, и практика показывает, что можно залудить травматику даже одними позитивами, не говоря уж про синглы.

Во втором случае, кстати, вовсе необязательно даже доходить до отказа. А некторые специалисты и прямо об этом говорят - "Отказ не нужен".