1081 ответов в этой теме

[Kasperq]

Я имел в виду не соотношение жим лежа /жим сидя 1.5 или еще какое-то.При наращивании весов в жиме лежа наверняка,какие-то мышцы отставать будут,а значит и тормозить рост.Это может быть и трицепс,и грудь,и плечи.

Отстают широчайшие и плечи, делаем жим с паузами, отстает грудь, делаем дожимы с тонкой доски, отстает трицепс делаем с высокой.

Трицепс тоже неплохо грузится.Дожимы -это тоже риск перегрузить связки и получить травму.

Вот поэтому я подсобку или почти не делаю, или выше 110% от ПМ не поднимаюсь в ней. А для экипового результата дожимы делаю в экипе.
Вобщем, я сторонник частого объемного тренинга аля шейко, максимум приседа\жима\тяги минимум подсобки от этого и рассуждаю.

[VoprosEst]

А мне нравится подсобка. У меня все тренировки строятся во круг жима лежа, делаю его 3 раза в неделю. Так вот, заметил,что если сделать на тренировке послежима упражнения на руки, или скажем просто поотжиматься на большое число раз, чтобы был пампинг, то на следующей тренировки жим идет немного легче. Научных обоснования не знаю, просто заметил такое на себе. Делаю эти подсобные упражнения раз в неделю, мне нравится

[Жеребец]

слышал хорошие отзывы о пирамиде(даже больше, чем о лесенке), но тему найти не могу.
как пирамидой практиктовать жим посоветуете? в интернете нашел только для груди 2 раза в неделю, я грудь делаю 1 раз.
сегодня делал 70х10, 80х5, 90х2, 80х5, 70х10.
есть возможность прибавлять по 2.5 или же 5кг к весу, смотреть по ощущениям или лучше по 1.25 навешивать? длину цикла какую сделать? пока будет идти ? - так же как с лесенкой.

[Олег К]

Prince
А какая цель будет у Вашей пирамиды?

[MikeKazakov]

вроде как и не адепт натурального тренинга

А какого? Не откроешь тайну, тоже хочу узнать. Некоторым лучше жевать, чем говорить. Ты не из этих буишь?

[Жеребец]

Олег К

как разнообразие тренинга и пробивка жима. например до лесенки я жал 60*8(топтался на одном месте), теперь 70х10 могу или 90х2 вчера выжал в середине пирамиды как пушинку.
теперь я хотел попробовать пирамиду(вчера пробное было). пробую разные варианты тренировок, ищу под себя, набираюсь опыта.

[spartaks.s.s]

MikeKazakov
Т.е. аргументов у тебя никаких нет?

[MikeKazakov]

Это просто не красиво и слабо согласуется с этикой тренерской работы.

Шоб ты в этом понимал. Ты обыкновеппый еблан с завышенной самооценкой, жизнь тебе сама рога пообламает.

Т.е. аргументов у тебя никаких нет?

Это о чём? Про жим что ли? Так он у меня не космический, вот только для тебя НЕ ДОСТИЖИМЫЙ. Всё что нужно я уже написал раньше.

[Жеребец]

хорош нормальную тему засирать

[MikeKazakov]

хорош нормальную тему засирать

Ну пока эти дрыщи вредных советов не дают с умным видом, на них никто внимания не обращает, как только начинают вещать истину в последней инстанции, приходится обьяснять, кто они есть на самом деле, чтобы других от травм уберечь. А в остальном, пусть хоть убьются.

[Gary]

По жиму самая действенная для меня схема была 5 подходов по 6 повторений, конечно с предварительной разминкой, с прибавкой на каждой тренировке 2.5 кг к весу штанги, схема тут уже обсуждалась не раз. Начал я со 120 кг, закончил на 162.5 кг. В результате травма правого локтя, в итоге артрит правого локтевого сустава с ограниченной подвижностью, сильно болели запястья, но тут без травм обошлось. На сухую такие схемы нах, а вот на хорошей фарм поддержке думаю можно, весной опробую.

[OldBoy]

теперь я хотел попробовать пирамиду(вчера пробное было). пробую разные варианты тренировок, ищу под себя, набираюсь опыта.

Если для силы, то у Шейко в жиме эффективные пирамиды, типа 60%х8, 70%х6, 75%х2х4, 80%х2х3, 85%х2х2 и вниз также. Иногда можно еще и 90%х2х1.
Еще у Фунтикова вроде были пирамиды типа 12,10,8,6,4,2 или даже 12,10,8,8,6,6,4,2 с линейным циклированием недель на 8 с выходом на старые веса к 4-5.

Хотя зря, наверно, я советую, жму я мало, разрешения у министров форума не спросил, как бы меня кто-нибудь ебл*ном за это не назвал...

Сообщение изменено: OldBoy (03 ноября 2010 - 04:55)

[Жеребец]

Спасибо, запишу к себе на компьютер, может буду пробовать именно такое, и поищу что-то еще из их статей.

[Олег К]

Олег К
Любая тренировка, если веса Вы жмёте веса больше грифа- это пирамида/лесенка.
Силу нагоняют по одним пирамидам/лесенкам, а объём немного по другим. Вопрос слишком общий

[Александр77]

Силу нагоняют по одним пирамидам/лесенкам, а объём немного по другим. Вопрос слишком общий

ну так ты и поделись этими общими принципами, какая пирамида на силовуху а какая на объем

[spartaks.s.s]

Шоб ты в этом понимал. under_table.gif Ты обыкновеппый еблан с завышенной самооценкой, жизнь тебе сама рога пообламает. biggrin.gif

И ты вроде писал про то,что люди в 20 не могут умными,да?

Это о чём? Про жим что ли? Так он у меня не космический, вот только для тебя НЕ ДОСТИЖИМЫЙ. under_table.gif Всё что нужно я уже написал раньше. thumbup.gif

Ну-ну.Видел я твои жимы.

[Олег К]

Prince
Александр77
Например, частенько гоняю пирамиду Верхошанского. И сила потихоньку идет и покачаться можно.

[Александр77]

Олег К
на сколько я понимаю принцип пирамиды используют для повышения силовых результатов,так какие же такие пирамиды наращивают объем мне не понятно.

[Олег К]

Александр77
А почему нельзя? 12-8 повторные подъмы способствуют росту мышечной массы, 5-6 ростят силу и массу, 4-1 силу. Тренировка пирамидой и решает все эти задачи параллельно.Теория вроде такова...

[Александр77]

Олег К
в пирамиде в крайнем подходе вес максимальный а повторов минимум 1-2 (если прирамида не полная), я не представляю как можно посторить пирамиду из 12-8 повторов хотябы на 6 подходов тут нужно будет веса снижать и довольно сильно. массу строит памп с минимальными паузами между подходами.

[Tolstii]

массу строит памп с минимальными паузами между подходами.

тоесть стоит приходить в зал и белать все до 70кг, зато без остановки и буду большим ?

[Олег К]

Tolstii
Не просто большим- очень большим
Александр77
Вы высказали очень спорную точку зрения

[Александр77]

Tolstii

тоесть стоит приходить в зал и белать все до 70кг, зато без остановки и буду большим ?

не совсем так
Олег К

Вы высказали очень спорную точку зрения

есть над чем поразмыслить))))))

[Александр77]

Сообщение изменено: Александр77 (06 ноября 2010 - 05:13)

[MikeKazakov]

Ну-ну.Видел я твои жимы.

Как бы это тебе обьяснить поделекатнее, то, что ты в своём профиле называешь жимом лёжа, я стоя жму, но очень редко, потому как не полезно.
Что тебя движет всем подряд советовать? На основании чего? Поделись, откуда просветление снизошло?

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 ноября 2010 - 04:41)

[OldBoy]

Как бы это тебе обьяснить поделекатнее, то, что ты в своём профиле называешь жимом лёжа, я стоя жму, но очень редко, потому как не полезно.

Жмете стоя 110х8? А видео случайно нет? Жимы стоя больше центнера большая редкость.

[Bizon23]

OldBoy


Да ладно тебе))))
я жим стоя ваще не тренировал и сотню раз на 6-7 выжимаю...)))))

[MikeKazakov]

А видео случайно нет?

Было когдато. А что? Любопытство мучает?

[OldBoy]

Да ладно тебе))))
я жим стоя ваще не тренировал и сотню раз на 6-7 выжимаю...)))))

Ну так вы и жмете лежа хорошо за 200, и весите немало.
Просто на том же ютубе жимов лежа 180+ хоть жопой ешь, а строгих жимов стоя за 100 не так много. Понятно, что жим лежа популярней намного, но все же.

Было когдато. А что? Любопытство мучает?

Хотелось бы посмотреть, если есть. Почти полтора своих веса в жиме стоя не часто увидишь.

[MikeKazakov]

Почти полтора своих веса в жиме стоя не часто увидишь.

У тебя проблемы с математикой?
Но и всё равно, праздное любобытство не удовлетворяю.

а строгих жимов стоя за 100 не так много