2337 ответов в этой теме

[artem(RUS)]

Локтионов Валерий
Спасибо за помощь.
Сегодня куплю и начну принимать. О результатах сообщу

[Alan]

Простите,а что такое рычаговая тяга?Это Т-штанга?

[Локтионов Валерий]

Alan Да,это Т-штанга.

[dip74]

Локтионов Валерий
Валерий, как Вы относитесь к более частым тренировкам?
То есть, на примере спины о которой спросил Alan...
Например делать ни раз в неделю 17 подходов. А, скажем, 2 раза в неделю, по 8-10?
Например Подтягивания+тяга штанги в наклоне на первой тренировке. И тяга верхнего блока+тяга гантели в наклоне на второй? В каждом упражнении по 4-5 сетов. Повторений от 6 до 12?

[bafomest]

dip74

Например делать ни раз в неделю 17 подходов. А, скажем, 2 раза в неделю, по 8-10?

А я каждый день делаю по 5-15. Страшно? Зато вштыривает! Но только в течение относительно короткого периода

[Medved_SK]

Локтионов Валерий

в твоем возрасте этим упражнением ты очень сильно растянеш спину и плечи в ширину и сделаешь спину огромной,

А до какого возраста можно увеличить ширину плечь? В 20-22 не поздно? (я о себе)

[Локтионов Валерий]

dip74 КОГДА Я ТРЕНИРОВАЛ КУЛЬТУРИСТОВ,У НАС БЫЛО ПРИНЯТО ЗАНИМАТЬСЯ ШЕСТЬ РАЗ В НЕДЕЛЮ И КАЧАТЬ МЫШЦУ,МИНИМУМ ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ,НА ЧЕТЫРЕ РАЗА ПЕРЕХОДИЛИ ЧЕРЕЗ ПОЛ ГОДА ЗАНЯТИЙ,А НА ШЕСТЬ РАЗ УЖЕ ЧЕРЕЗ ГОД ЗАНЯТИЙ,Я САМ ЗА ТО,ЧТОБЫ ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦУ НЕ МЕНЕЕ ДВУХ РАЗ В НЕДЕЛЮ,НО ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ХОТЯ БЫ ЧЕТЫРЕ РАЗА В НЕДЕЛЮ ПО СПЛИТУ,,А СЕЙЧАС ЭТО РЕДКО КТО ДЕЛАЕТ,ДЛЯ НОВИЧКОВ Я ЗДЕСЬ ПИСАЛ КОМПЛЕКС,ГДЕ КАЖДАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА ТРЕНИРУЕТСЯ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ.

[dip74]

Локтионов Валерий

,Я САМ ЗА ТО,ЧТОБЫ ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦУ НЕ МЕНЕЕ ДВУХ РАЗ В НЕДЕЛЮ

Мне тоже кажется, что отдача от такого подхода намного выше, чем от более редких тренировок. Вы предпочитаете проводить две одинаковые тренировки на МГ в неделю. Или считаете, что надо варьировать интенсивность, менять упражнения?

НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ХОТЯ БЫ ЧЕТЫРЕ РАЗА В НЕДЕЛЮ ПО СПЛИТУ,,А СЕЙЧАС ЭТО РЕДКО КТО ДЕЛАЕТ

И по моему очень зря... 4 раза в неделю, вполне подъёмная нагрузка...

[Der]

Валерий, вот вы часто говорите, что надо заниматься 4-5 раз в неделю. А сколько надо при этом спать? Если я сплю 6.30 часов в день в среднем это для такого тренинга нормально или будут недовостановления? Просто я думал по своей же программе тренероваться не 3 раза, а уже 4 раза в неделю.

Сообщение изменено: Fire Starter (14 января 2008 - 09:58)

[Локтионов Валерий]

bafomest в ББ все очень индивидуально,готовые схемы подходят трлько новичкам

Добавлено
bafomest есть конечно азбучные правила ББ,которых должны придерживаться все,например правильное дыхание

Добавлено
medved_sk это очень индивидуально,бывают случаи,когда костяк плеч расширяют в довольно зрелом возрасте

Добавлено
dip74 ЕСТЬ МНОГОРАЗНОВИДНОСТЕЙ СПЛИТОВ,ДВА ПЛЮС ОДИН,ТРИ ПЛЮС ОДИН,ИТД,РАЗНЫЕ ПОДХОДЫ К ПОСТРОЕНИЮ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ,ОТ И ВИД ИТД,МОЖНО ВАРЬИРОВАТЬ ТРЕНИРОВКИ,НАПРИМЕР НА ОДНОЙ РАСШИРЕНИЕ СПИНЫ-ПОДТЯГИВАНИЕ ШИР ХВ,БЛОК СВЕРХУ ШИР ХВ,НА ДРУГОЙ ТРЕНИРОВКЕ ТОЛЩИНУ СПИНЫ-ТЯГА В НАКЛОНЕ ШТАНГИ,Т-ТЯГА,ТЯГА ГАНТ ОДНОЙ РУКОЙ,ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА СИДЯ

Добавлено
dip74 МОЖНО ВАРЬИРОВАТЬ ВЕСА,НА ОДНОЙ ТРЕНИРОВКЕ НАПРИМЕР РАБОТА С БОЛЬШИМ ВЕСОМ С МЕНЬШИМ ЧИСЛОМ РАЗ В ПОДХОДЕ,НА ДРУГОЙ ВЕС УМЕНЬШИТЬ,НО КОЛИЧЕСТВО РАЗ ДОБАВИТЬ.

Добавлено
Fire Starter Я ДУМАЮ ЭТО ТЫ ПОЧУВСТВУЕШЬ ПО СВОЕМУ САМОЧУВСТВИЮ,НЕ НАДО БОЯТЬСЯ БОЛЬШИХ НАГРУЗОК,ОЧЕНЬ РЕДКО БЫВАЮТ ЛЮДИ,УСЛОВИЯ ЖИЗНИ КОТОРЫХ ИДЕАЛЬНЫ,ВСЕ МЫ РАБОТАЕМ,УЧИМСЯ,А БЫВАЕТ НЕДОЕДАЕМ И НЕДОСЫПАЕМ,ВСЕ МЫСЛИ О ПЕРЕТРЕНИРОВАНОСТИ ВНУШАЕМЫЕ НАМ,ЭТО СТРАХИ,КОТОРЫЕ НИЧЕМ НЕ ОБОСНОВАНЫ И ИХ НАДО ГНАТЬ,НЕ НАДО ЕСТЕСТВЕННО ДЛИТЕЛЬНЫЕ ЧАСЫ ПРОВОДИТЬ В ЗАЛЕ,ЛУЧШЕ КОРОТКИЕ,НО ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ,НО ПРИ ЭТОМ НЕ НАДО БОЯТЬСЯ ЧЕТЫРЕХ И ДАЖЕ ШЕСТИ РАЗОВЫХ ТРЕНИРОВОК,ТЕМ БОЛЕЕ ЕСЛИ ТЫ ЗАТРАЧИВАЕШЬ НА КАЖДУЮ НЕ БОЛЕЕ 40 МИНУТ.

Добавлено
Fire Starter ЧЕТЫРЕ РАЗА В НЕДЕЛЮ,ПРИ ТВОЕМ СТАЖЕ ТРЕНИРОВОК,ЭТО ТО,ЧТО НАДО И ДАСТ ПРЕКРАСНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ.

[Der]

Отлично. Так и сделаю) Просто последний месяц страдал безсонницей, вот поэтому и спросил. Валерий, а как делать. Предположим у меня сплит 1-2-3. Это разные дни. То есть мне делать в понедельник 1й, в среду 2й, пятница 3й, воскресенье опять 1й день? А после воскресенья в понедельник отдыхать и идти в зал во вторник или забить на отдых и идти в понедельник?


Ах да. Отдельное спасибо вам за совет купить лямки. Купил себе хорошие удобные лямки, всего за 5 фунтов (250 рублей), сегодня занимался, ощущения очень хорошие)

[Локтионов Валерий]

Fire Starter делай через день по текущему графику,когда сможешь тренироваться пон,вторник,четверг,пятница,напиши,я тебе составлю новый Сплит.

[Der]

Пон, вторник, четверг, пятница... А что, удобно! Только вот 2 недельки, экзамены сдам и обязательно напишу. Спасибо)

[Локтионов Валерий]

Fire Starter ни пуха,ни пера.

[Sedric]

Локтионов Валерий день добрый!
Занимаюсь по такому сплиту.
1 день: спина, грудь
Тяга блока за голову 20-14-10-8-12
Тяга штанги в наклоне 20-14-10-8-12
Жим лежа 15-12-10-8-12
Разводка в тренажере 12-12

2 день: плечи, руки
Жим из-за головы 15-12-10-8-12
Разводка стоя 12-12
Бицепс со штангой стоя 15-12-10-8-12
Французский жим лежа 15-12-10-8-12

3 день: ноги
Приседания 20-16-12-10-8-12
Выпады в смитте 20-16-12-10-8-12
Становая на прямых ногах 20-16-12-10-8-12

Силовые восстанавливаются, головокружения пропали, да тренировка проходит на одном дыхании!

Вопрос такой!
Как можно добавить плечи в день тренировки ног?
Думаю поменять 1 и 2 день местами, а в 3 просто вставить еще жим с груди...

[Alex from Ukraine]

Валерий, у меня к вам вопрос. Становую тягу делаю уже 3 недели раз в неделю в рамках тренировки на мышцы спины по 5 подходов (2 разминочных) в пирамиде, выполняю в "классике". Как периодизировать нагрузки на это упражнение?

[Локтионов Валерий]

Sedric можно поменять местами и вместо выпадов делать жим ногами,но если чувствуешь,что эффект эта схема тебе приносит,не заморачивайся и делай все по старому,когда появяться силы заменишь блок сверху на подтягивания широким хватом.
Alex from Ukraine можешь одну тренировку делать многоповторную пирамиду,как я описывал,а другую тренировку,в режиме 10-8-6-5-5,с более большими весами,но чтобы веса не искажали технику

Добавлено
Alex from Ukraine на становой никогда не применяй ОТКАЗ это очень опасно для здоровья,можно очень сильно травмироваться!

[Sedric]

Локтионов Валерий, схема приносит неплохой результат... думаю, что все так от добра добра не ищут, так что буду сидеть пока на ей!

b]Локтионов Валерий[/b], почему нужно тренироваться если боль в мышцах еще не прошла?[

[Локтионов Валерий]

Sedric мышцы могут болеть очень долго особенно на их специализации,но тренировать их несмотря на это нужно обязательно,если конечно боль не от травмы

[Alex from Ukraine]

Вот и еще вопрос. Не могли бы вы оценить или поправить следующую программу на спину
1 неделю делаю спину 1 раз, 2-ю - 2
Неделя 1
Вторник
-подтягивания 5х6-10
-становая 5х6-12
-тяга штанги в наклоне 4х6-12 (каждую 3 неделю добавляю 5-й подход в виде "дропсета")
-тяга блока к груди внутр. узким хватом 3х8-12
-"пулловер" 3х10-12
Неделя 2
Вторник
-подтягивания 5х6-10
-становая 5х6-12
-тяга гантели в наклоне 4х8-12 (через раз варьирую высоту скамьи)
-тяга низкого блока с рукоятками 4х8-12
-тяга блока за голову 3х10-12
Пятница
-тяга гантелей лежа 5х8-12
-тяга блока к груди 5х8-12
-Т-тяга 4х8-12
-тяга низкого блока с перкладиной 3х8-12
-тяга блока за голову 3х10-12
П.С. Спасибо за "консультацию" по поводу становой, записал и обязательно применю

[Александр Черепанов]

Валера
Инна
Вышлите мне свои домашние адреса с почтовым индексом.
У меня есть для вас интересные предложения, которые вас точно заинтересуют. Я вам их вышлю по почте.

[Локтионов Валерий]

alex.ch Саша,адрес я отправил тебе в личку.

[Александр Черепанов]

Суть моего предложения:
В России сейчас запускается новый проект по обеспечению спортивным питанием. Распространение будет осуществляться через действующих тренеров и инструкторов по ОЧЕНЬ интересным ценам.
задача, кроме чисто коммерческой конечно же, обеспечить тренеров и спортсменов очень качественными продуктами в очень широком ассортименте, давая кроме этого взможность тренеру заработать попутно.
сразу же скажу, что цены, которые будут предложены - будут намного ниже цен, по которым можно взять спортивные продукты в регионах (и даже в Москве) через суперхороших знакомых.
Могу об этом говорить на примере Питера. Кстати. мне предложено быть консультантом проекта в СПБ. Миша Клестов - в Москве.
ССылка на сайт: http://www.gym-pro.ru/

На настоящее время проект находится в самом начале своего развития, поэтому некоторое время список допущенных будет ограничен ( на основе рекомендации). Но в течении полугода - задача выйти на полную мощность.
Я вам , т.е. тебе и Инне , я вышлю полный пакет документации. рассмотрите и решите сами, насколько это вам интересно и приемлимо.

[Локтионов Валерий]

alex.ch Саша,присылай документацию.

[Disco]

alex.ch
Неужели дошло до того, чтобы получить нормальный продукт спортиндустрии его нужно будет покупать у тренера с рук! как какой-то "гербалайф" или "Эйвон"....! Неуж-то печально так все!?

Сообщение изменено: Disco (17 января 2008 - 12:28)

[STATHAM.72]

..Эх,знать бы в натуре,что на самом деле в этих банках и коробках!...Выборки лабораторных исследований говорят о более печальных "картинах", нежели "данные" на красочных обертках...

[Der]

Очень удобно. Проект перспективный (это я вам как студент бизнес школы скажу короче дилетант ), на самом деле очень удобно покупать у тренера с рук, а не ждать курьера на дом. Это съекономит как минимум 150 р на доставке. А если цены будут ниже то возможно скоро можно будет покупать добавки, например протеин по ценам ниже номинала рублей на 300 наверное, ну я по словам Саши сужу. + Большинство занимающихся в фирменных залах все таки дилетанты. А дилетант, особенно которому 35-40 + вряд ли будет искать в интернете магаз с спорт питом и ждать доставки. Такой клиент идет в зал. Видит баночки. Берет что повкуснее. А если еще есть вкусное и подешевле, то спрос будет. Хотя есть 2 проблемы, ну ладно я че то ударился в анализ. У меня скоро сессия по маркетингу, вот я на этом и зациклился. Все, все прекращаю трепать языком

[Disco]

Fire Starter

на самом деле очень удобно покупать у тренера с рук,

Задайте простой вопрос - возврат товара... и вся прелесть от экономии улетучится!
Опыт говорит, что даже САМЫЕ-САМЫЕ производители спортпита иногда ошибаются. Один раз попался гейнер в банке с банановым вкусом , открыли - шоколадный, и гейнер вместо протеина ( ну возвращать не стали , а по вкусу поняли)... .
Вот и КУДЫ и , главное, к КОМУ ломиться пойдете? К тренеру?

Сообщение изменено: Disco (17 января 2008 - 01:06)

[Der]

Хочешь в асе обсудим чтоб тему не засорять?

PS: Мониторю прогресс. Сегодня бегал. Валерий, вот уже 7-8 недель я делаю многоповторные приседы. Выносливость реально увеличилась. Бегать стал дальше при той же скорости (бегаю редко, но иногда надо). Местный физрук очень удивился

[Disco]

Fire Starter
Нас за оффтоп по попе нашлепают!
Аси нету... .