820 ответов в этой теме

[andrey_v]

Я пробовал все , и для себя вывод , что меня лучше всего торкает длительные низкоинтенсивные кардио (40-60 мин) 130-140 ударов в минуту . Уклон на дорожке 11 и скорость 5 км . Горит жирок нормально

ЗЫ Мышцы на месте

ЗЫ ЗЫ , делаю замеры еженедельно

[Gothicman]

эх, молодо-зелено... Венуто в своей книге Burn the Fat feed the muscle пишет о том, что силовой тренинг на порядок ускоряет жиросжигание. Почитай книжку то, поймешь, что ты не прав...

Спасибо старичок почитаю почитаю, сделаю выводы, напишу потом, что из этого получилось

[Staikcule]

а если через день там 2-3 стадионных круг пробегать норм будет?

[Artemius]

Здравствуйте!Прошу подкорректировать если что не так.Собираюсь на 3 недели сесть на малоуглеводку.Рацион около 20-30% процентов углей,протеин около 70% и жиры соответственно 10%. Питание-углеводное чередование.5 раз в неделю бег на тощак около 40-50 минут(около8-9 км),после тренировки 15 минут.Употребляю около 3 грамм протеина на кг веса.BCAA принимаю до и после утренней пробежки 5гр.,до и после тренировки,так же по 5 грамм.Угеводы собираюсь есть два раза в день.Во второй завтрак и после тренировки.Пью ацетил Л карнитин по 1 гр.,3 раза в день.Так же хочу 1-2 раза в неделю вместе с утренним кардио добавить 20 минут интервального бега,те 20 мин.кардио +20 мин.интервалка.Хочу узнать мнение по поводу моей программы.Так же думаю добавить прием креатина,стоит ли? Да, и после утреннего кардио я так понимаю ТОЛЬКО белок?Спасибо!

[Romk]

Рацион около 20-30% процентов углей,протеин около 70% и жиры соответственно 10%. Питание-углеводное чередование

дак ты определись, ты на малоуглеводке или на черендовании? Какая проблема то так и не понял, вес не падает?

[Artemius]

Сохранить мышци-цель.Вопрос на сколько оптимальна моя программа.Сейчас углеводы сократил еще меньше ,т.е в районе 100-150 гр в день.а чередовать собираюсь так: первый день 2400, второй- 2200,третий 2000 ккал в день и потом опять все заново.Креатин думаю добавить.

[andrey_v]

Сохранить мышци-цель.

70% протеина это хорошо , но надо бы еще и weght traning добавить .

Удачи

[TII]

Креатин думаю добавить.

я от креатина всегда воды набираю, начал принимать креатин = плюс несколько сантиметров к окружности талии. поэтому использовать его целесообразно на массонаборе, а вот на сушке обхожу его стороной

[andrey_v]

Artemius ,

имха ,добавь креатин , он реально может улучшить твой перфаманс с железом

[bolivar123]

Помогите плз, немогу найти тему про бег по утрам на сколько он эффективен, непосыплюсь ли я с него, буду закидываться всаа ЭКА и утром бегать! Правда я максимум 15-20 мин пробежать могу((( думаю 20 мин бег + 10 мин прыгалка +15 мин удары ногами(занимаюсь карате)и руками!Вес 92 рост 180 жирка неиак много, но и мышц тоже!+ 2 -3 раза силовухи по вечерам база на 6раз.

[bolivar123]

Только негоните меня))) а то никто неотвечает, блин ну где то же я видел ссылку на форуме(((((((
А я фотоотчет сделаю потом как просушусь!!!
И вот чисто ради интереса вопрос, но думаю ответ мне мало кто скажет.
Видел топик-там парень очень хорошо просушился и говорил что глюкоза мол ему очень помогла.
Сам давно пил ее с водой на трени-потел как сука, по 2,5 литра воды выпивал!Просто никак немогу понять биохимию сего процесса и как он влияет на сушку?

[Честер]

парень очень хорошо просушился и говорил что глюкоза мол ему очень помогла

на глюкозе скорее жир наберешь, чем высушишься

[bolivar123]

Честер , блин незнаю почему но с нее пипец как потееш-как будто в 3-х свиторах занимаешся-пот просто градом!Пил чут много(точно не помню) на трени с водичкой.
Ну если вовремя трени по чуть чуть , то думаю не по жирнеешь-все в работу уйдет!Просто интересна биомеханика процесса-схера ли так потеешь? - a парень то очень хорошо просушился!

[Juicer]

Сам давно пил ее с водой на трени-потел как сука, по 2,5 литра воды выпивал!Просто никак немогу понять биохимию сего процесса и как он влияет на сушку?

Вот же какие странности люди творят! Доводят себя до демпинг-атаки, а потом ещё радуются, типа - "если потею, значит худею". Да ничуть не бывало! Это у Вас от принятого на голодный желудок большого количества глюкозы развивалось болезненное состояние, именуемое медиками как "демпинг-синдром".

Пусковым механизмом демпинг-синдрома считается быстрый переход недостаточно переваренной углеводной пищи из желудка в кишечник. Неадекватное химическое, физическое и осмотическое раздражение слизистой тонкой кишки химусом приводит к резкому увеличению кровотока в кишке. Последнее сопровождается значительным перераспределением крови: уменьшается кровоснабжение мозга, нижних конечностей, увеличивается кровоток в печени. Возникает гиповолемия, что обусловливает возбуждение симпато-адреналовой системы и поступление в кровь катехоламинов. В ряде случаев возможно возбуждение парасимпатической нервной системы, что сопровождается поступлением в кровоток ацетилхолина, серотонина, кининов в кровоток. Появляются слабость, головокружение, головная боль, боль в области сердца, учащённое сердцебиение, обильный пот, чувство жара.

А если ещё в этот момент дать физическую нагрузку, то сердечно-сосудистая система начинает испытывать запредельные перегрузки. Не насилуйте свой организм подобным образом, пожалуйста.

Сообщение изменено: Juicer (26 мая 2010 - 09:03)

[bolivar123]

Juicer , не это уж ты загнул!
Наоборот прилив сил был и энергиии!
Особенно чувствовался после 1 сета приседов на 20 повторов, сделал сет -загрыз глюкозу с водичкой-вроде полегче стало!
Ну да ладно небуду флудить!
По теме кинте ссылку немогу уже обыскался- про кардио на тощак!эффективно ли?А то утром пипец впадлу бегать-прыгать!

[Juicer]

Наоборот прилив сил был и энергиии!

Это и есть действие выброса катехоламинов (адреналин, норадреналин и дофамин).

Вот не понимаю я таких людей: сначала просят объяснить "биохимию процесса", а потом начинают говорить про "загибания".

Особенно чувствовался после 1 сета приседов на 20 повторов, сделал сет -загрыз глюкозу с водичкой-вроде полегче стало!

Как вообще понять это противоречие? Если есть прилив энергии, то зачем искать от него избавления (чтобы стало полегче) ?

[bolivar123]

Появляются слабость, головокружение, головная боль, боль в области сердца, учащённое сердцебиение, обильный пот, чувство жара.

Вот такого совсем небыло!-а совсем наоборот))) Мне кажется это скорее из-за резкого выброса инсулина!Хотя я х.з.
Спасибо за разъяснения!Все передумал я хавать глюкозу))))сомнительное это занятие, если только пару табов после трени, чтоб сахар быстро поднять и спровацировать выброс инса!
Juicer , а как тебе коктейль во время трени- вода+глюкоза+мед+вит С(можно лимонн выжать) - вроде ничо так смесь, или все же глюкозу нахрен?

[Juicer]

Вот такого совсем небыло!-а совсем наоборот))) Мне кажется это скорее из-за резкого выброса инсулина!Хотя я х.з.

От резкого выброса инсулина, обусловленного приёмом большой порции простых углеводов, можно ожидать "позднего" демпинг-синдрома, это когда через час-полтора после приёма углеводов тебя начинает "колбасить".

[Juicer]

Juicer , а как тебе коктейль во время трени- вода+глюкоза+мед+вит С(можно лимонн выжать) - вроде ничо так смесь, или все же глюкозу нахрен?

Давно уже доказано клиническими исследованиями, что самое оптимальное питьё во время тренировки - изотонические напитки. Изотоническим считается напиток, имеющуй осмотическое давление такое же, как у плазмы крови. Жидкости, изотоничные плазме, не изменяют осмотическое давление крови, а следовательно, не вызывают изменения концентрации электролитов.

Можно такой напиток и из мёда с глюкозой делать, только нужно соблюсти правильные пропорции. Раствор глюкозы с концентрацией 4,5% - изотонический. Но надо понимать, что в хорошем спортивном напитке должны быть ещё соли натрия, калия и магния для восполнения их потерь с потом.

[bolivar123]

Juicer круто разьяснил спасибо!!!!!

[YaO]

вопрос такой.
сейчас нет возможности ходит в тр.зал. по причине отсутствия средств(всё ушло на сессию и диплом), но сидеть без дела тоже не могу.
когда ходил ставил перед собой цель, немного подсушиться. в прочем она и остаться. вес 82 рост 177. (веса больше не надо т.к. набор массы для меня не первоочерёдная цель)
вот я много прочитал про кардио и вопрос заключается в следующем. как мне путём "подручных" средств (бег, турник) не потерять то, что накопил и при этом подсушиться.
что со мной будит если я буду чередовать интервальное кардио и низкоинтенсивное кардио.
примерно это будит выглядит так:
один день интервальное кардио +турник будит как тренировка (считаю что взрывные рывки должны влиять на массу, хоть я и не хочу её набирать, но если я буду просто бегать, то у меня её вообще не останется)
другой день низкоинтенсивное кардио (где акцент будит ставиться на сжигание и на подсушку)
в какое время дня лучше их поставить, на голодный желудок или нет???
за диетой с подсчётом калорий и углей в граммах следить не получается, посоветуйте от каких продуктов стоит отказаться, а на какие стоит наоборот "налечь". т.к. такой способ тренировок никогда не испытывал и с подбором продуктов затрудняюсь.
в общем выскажитесь кто, что думает по этому поводу. буду оч. благодарен за советы и помощь.

[Честер]

YaO
ни хрена у тебя запросы )))
и не потерять то, что есть, и при этом еще и подсушиться ))) это оч сложная задача, поверь...

и ты что, собрался тренироваться каждый день? и каждый день кардио? это перебор...

в самом общем виде (не зная тебя и твоих достижений) можно посоветовать такую стратегию: турник-брусья 1-2 раза в неделю, 1-2 раза в неделю интервальное кардио, диета (УЧ 3+1)+побольше всаа

[YaO]

Честер спасибо.
я знаю что это сложная задача, но это не значит что она для меня выполнима. это я написал в общем, грубо так сказать. понятно что при кардио будит уходить всё, просто хотелось чтобы уходило меньше
и ещё вопросы: в какое время лучше дня лучше это всё проводить?? и как это расшифровать (УЧ 3+1) , с такими понятиями я не дружу вообще.

[Честер]

расшифровать (УЧ 3+1)

углеводное чередование
грубо говоря: 3 дня не ешь углеводов (тока белки + чуть жиров), 1 день наедаешься углеводами.
т.е. 3 дня худеешь, на четвертый, чтоб не дать обмену веществ замедлиться и организму обсыпаться - загружаешься едой (с углеводами)

[YaO]

т.е. 3 дня мне не есть ни каши, ничего сладкого, а только курицу, мясо. а потом наоборот??
просто я ещё не особо разбираюсь в таких продуктах. ну знаю там где белка больше, а где углей больше. а что лучше или хуже, как-то туго.
и ещё от каких продуктов стоит отказаться вообще(ну там чипсы и тому подобные)??

[Честер]

YaO
да почитай форум, все здесь есть
надо грамотно сушица
иначе ничо не выйдет, мышцы попалишь, а жир оставишь

[Don VOVCHIK]

может вопрос уже был, задам еще раз!
а можно эффективно заменить бег например работой с грушей (спаринг) или скакалкой?
и как это будет эффективно?

[Max_Bt]

может вопрос уже был, задам еще раз!
а можно эффективно заменить бег например работой с грушей (спаринг) или скакалкой?
и как это будет эффективно?

Бегать не люблю, в прошлую сушку прыгал со скакалкой, просох норм, но мышца посыпалась на пару см руки\ноги. В этот раз попробую минимум кардио, не более 10 минут, бег или скакалка. Пичем приоритет скакалка- можно голень помучать.

[Don VOVCHIK]

Max_Bt

на пару см руки\ноги

а пузо на скок?
думаю если талия -10 см, то -1 см для рук и -2 для ног-это то что весьма приемлемо

[megazoid11]

Бегать не люблю, в прошлую сушку прыгал со скакалкой, просох норм, но мышца посыпалась на пару см руки\ноги. В этот раз попробую минимум кардио, не более 10 минут, бег или скакалка. Пичем приоритет скакалка- можно голень помучать.

У занятиях со скакалкой есть противопоказания, если у вас проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами, лишним весом. Прыжки со скакалкой резко увеличивают артериальное давление — помните об этом.

у меня после 2-х 2-минутных подходов на скакалке начинает сначала в виски долбить а потом голова болит - затылок и в висках стреляет.
думаю на бег перейти все-таки.