745 ответов в этой теме

[C.G]

PRADA
пей водички больше. чтоб вся кака вымывалась!я вон наверное буду "бездонной бочкой", но литров 6 точно выпиваю в дент!

[oph]

белка я не добираю

Вот-вот та же мысль меня посещает. Как правильно? Тупо подсчитать и недостающее из банки выпить?

Кстати, может не в тему, но вопрос, после кардио как есть правильно? А аминки в день кардио как принимать, а если день без трени, то что с аминками?...

[solnishko]

Ир, я жру не больше , но пью больше намного порядка 4 литров выxодит , я думаю ты мало пьеш и думаю что надо попить либо травок мочегонныx , ливо чаи зеленыи я бы так сделала , етот твои сладкии шоколадныи егурт никакои погоды не сделал , не переживаи на счет него PRADA

Добавлено
Fire
блин , бедныи ребенок

[Ника]

oph

после кардио как есть правильно

я ем так же как после силовой - сначала яблоком закрываю углеводное окно, а потом, минут через 40 - уже нормальный прием пищи, белково-углеводный

[Sarah Connor]

oph
да аминки надо вообше каждый день принимать,что с ниx будет???По поводу подсчета,я вот заметила такую вешь,что без коктеля мне худеется легче придерживаюсь мнению Ренатты что жрать надо меньше,мы не тренируемся как спортсмены поэтому надо это учитывать,я на подсчет я положила,.........примерно знаю сколько и чего и все....
solnishko
Ренатт,завтра начну вливать в себя.......

[KOPI]

Fire,
Анютка, выздоравливай, нельзя нам болеть))))))))

PRADA,
не волнуйся-не паникуй, лучше от этого не будет точно, СПОКОЙСТВИЕ-ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ
посмотрела твой рацион-мало как-то кушаешь, интересно, конечно, это все в бжу пересчитать

Может не загоняться??идти дальше, само все встанет на место...

конечно, особо зачем нервировать себя, так срыв наживешь

[Artistka]

PRADA

[koshka]

потом после диеты снова "наполняется" и все аккуратно и красиво

Инна
У нас с тобой еще и грудь одинаковая?
Добавлено

-с протеином что делать я пью его после тренировки,разбавляю молоком 0% как быть???
-после тренировки как с закрытием угл.окна???

PRADA
Протеин советую разбавлять водой.С закрытием углеводного окна-как и делала раньше.

Сообщение изменено: koshka (16 марта 2007 - 07:24)

[ИННА]

koshka

Инна
У нас с тобой еще и грудь одинаковая?

сестра???

[koshka]

сестра???

Маму как звать?

[Artistka]

Вот случайно наткнулась на меню Джины Алиотти в период сушки. Если кому интересно.

contest sample day:
1: oats (овсянка), egg whites (яичные белки)
2: protein shake (протеиновый коктейль), oats
3: chicken, 1/2 yam (сладкий картофель), veggies
4: rice cakes (рисовый хлебец/лепешка/выпечка) with peanut butter (арахисовое масло) - ! вкусно
5: protein shake
6: chicken and veggies
7: egg whites

[Аленушка]

Artistka

наткнулась на меню Джины Алиотти в период сушки

Вот по моему мнению нормальное меню,я примерно на таком собираюсь посидеть 2 недельки начиная с 28 марта.Я потом еще раз с тренером уточню и распишу свое меню,если кому интересно будет.

[Kach]

Аленушка, а почему только две недельки?

[Аленушка]

Kach
Потому что соревнования только через пять с половиной месяцев.Хотим просто посмотреть,куда мы идем и очередная встряска для организма будет,чтоб жиром сильно не заплывал.А как ты думаешь,стоит сделать такой перерывчик в массе,кстати и тренинг будет многоповторный с малым весами.А то я уже подустала немного, уже 12 недель работаю почти каждую треню до отказа.

[Sarah Connor]

Аленушка
скажи пожалуйста а сейчас ты считаешь свои колории??

[Kach]

Аленушка
Двухнедельные сушки мне представляются утопией. Сушка - вещь планонарастающая. Так вот, как ножом отрезать, не получается. Максимум, вода сольётся.

[Александр Черепанов]

Аленушка
А зачем проводить КАЖДУЮ тренировку ДО ОТКАЗА? Твой тренер не знает , что такое периодизация?
Аленушка, милая, Саша Хейман очень хороший специалист. Так не дискредитируйте его хотя бы...

[Аленушка]

PRADA
Нет не считаю Ириш,стараюсь просто кушать правильную пищу.

Kach
Мы просто хотим посмотреть как организм реагирует на предсоревноыательную диету.Спасибо,за твое мнеие Юр.

alex.ch

Аленушка
А зачем проводить КАЖДУЮ тренировку ДО ОТКАЗА?

Я писала

почти каждую треню до отказа

.

Твой тренер не знает , что такое периодизация?

Знает прекрасно мы этим и занимаемся.Я наверное не правильно выразилась.Скажем так,за последнее время было много тренировок до отказа.

Аленушка, милая, Саша Хейман очень хороший специалист. Так не дискредитируйте его хотя бы...

Спасибо,я знаю.Постараюсь впредь выражаться корректней.

[KOPI]

ВОПРОСЫ КО ВСЕМ, девушки, кто проходил или готовится, мужчины-ваше мнение очень важно
1. отличается ли калорийность в белковые дни и смешанные?
из каких соображений исходить расчитывая калории? белк день-20-22 ккал на кг веса? а в смеш?
2.читала, что белок не должен превышать 3 гр на кг, так ли это?
3. в белк дни углеводы ВООБЩЕ по нулям??????
или зависит от выбранной схемы?????
4. жиры? я поняла, что их надо свести к минимуму-это 30 гр?
Инна,
к тебе вопрос, ты писала, что применяешь схему, сначала 2 через 2, потом 3 и 1, 4и 1, они у тебя идут подряд или ты каждые две недели начинаешь просто с положенного количества белковых дней?

[ИННА]

KOPI

отличается ли калорийность в белковые дни и смешанные?

загрузочные выходит больше..Я каллории не высчитываю..Слежу только за кол-вом белка.

читала, что белок не должен превышать 3 гр на кг, так ли это?

когда больше-зашлаковывается организм,на почки тяжело,лишний белок не усвавается..

в белк дни углеводы ВООБЩЕ по нулям??????

да или

или зависит от выбранной схемы

жиры? я поняла, что их надо свести к минимуму-это 30 гр?

льняное масло чайная ложка на 23кг веса тела( так кажется),принимать его отдельным приемом.

к тебе вопрос, ты писала, что применяешь схему, сначала 2 через 2, потом 3 и 1, 4и 1, они у тебя идут подряд или ты каждые две недели начинаешь просто с положенного количества белковых дней?

кол-во белковых дней увеличивается ,дни недели ни при чем,все идет попорядку..

[KOPI]

Инна

Я каллории не высчитываю..Слежу только за кол-вом белка.

а белка из соотношения 3 гр на кг, т.е. в белковые дни калорий с учетом масла набежит не более 1200, так?( я имею в виду как раз тебя, мне особо-то нет смысла такой строгости-просто схему хочу понять)
у тебя какая уже неделя? как самочувствие?

[ИННА]

KOPI

а белка из соотношения 3 гр на кг,

2-3г

я имею в виду как раз тебя

зачем тебе "меня" ?

у тебя какая уже неделя? как самочувствие?

4 недели осталось..нормальное

[KOPI]

зачем тебе "меня"  ?

просто на твоем примере пытаюсь схему понять, других перед глазами нет))))))конечно, для меня лично это очень и очень строго и необоснованно, поэтому уловить суть и подстроить под себя, чтобы граммотно было, вот и все!
Инн, еще вопрос по поводу энергетиков и жиросжигателей, на моем бытовом уровне надо ли оно мне?(в принципе я особой необходимости не чувствую, по крайней мере в жиросжигателях, а вот энергии думаю хватать не будет) мож что подскажешь?

[ИННА]

KOPI
KOPI
Ален,сушка это поэтапная подготовка тела в такую форму,которая держится всего НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ.Это максимальное(!!!) не нужное в обычном состоянии сжигание жира,слив воды,сохранение не просто мшечной массы,а РЕЛЬЕФНОЙ мышечной массы.Все это в целом в основе одно-безуглеводка,но индивидуально схемы НЕТ,все корректируется по ходу процесса,в зависимоти от реакции организма-где то что то добавляется,убирается в завистмости от процесса.Тут с чужого примера трудно "фотографировать".
По жиросжигателям-если есть слабость,то конечно можно помочь организму справлятся с физ.нагрузками.

[KOPI]

Инна

сушка это поэтапная подготовка тела в такую форму,которая держится всего НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ

да понимаю,то, что пытаемся сделать мы-любители, это вряд ли можно назвать сушкой...ну а как???? сжигание жира с попыткой сохранить мышцы из того минимума, что удалось нарастить??????

но индивидуально схемы НЕТ,все корректируется по ходу процесса

вот это важный момент-а-то пытаешься нарисовать себе идеальный план
СПАСИБО!

[Аленушка]

Kach

Аленушка
Двухнедельные сушки мне представляются утопией

Ты оказался прав,подумали тренера в зале посовещались и сказали мне кушать и пахать как и раньше на массу.Говорят раз уже "пруха" идет жалко что-то менять.

[Kach]

Аленушка, вот и славно. Жалко ведь терять две недели своей жизни.

[ИННА]

отвыступавшие и отдохнувшие наши спортсменки ,может есть чем поделится в этой теме?

[Никэ]

ИННА
ну в принципе как ни странно, а именно мужчины дали верные ответы. И ты тоже.
Да, сушка - плавнонарастающий процесс.
Да, кол-во белка зависит от возможностей относительно безопасной переработки его организмом. Я лично могла в отдельные дни и по 4-5 гр. на кг веса тела употреблять.
С жирами изредка можно прыгать до 40-50 гр. в день
И, увы и ах, а делать дроп, три- и гига сеты временами просто необходимо. Равно как и спокойные,продолжительные кардио в умеренном темпе должны сменяться спринтерскими выбеганиями или просто бегом

Сообщение изменено: Никэ (03 ноября 2007 - 12:05)

[ИННА]

Никэ
Машенька,спасибо тебе большое!!!Мне очень интересно было услышать твое слово в этой теме...

Сообщение изменено: ИННА (05 ноября 2007 - 05:07)