С погами беда ))). Только ими сейчас и занимаюсь
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Тренировка по Владимиру Гончарову
#47947
Отправлено 26 сентября 2021 - 11:35

Валера, я вижу только такой тренинг, как этот:
I, II, III. Бицепс бедра объём, квадры формирующий.
1. сгибания ног лёжа
2. тяга мёртвая
3. сгибания ног лёжа
4. наклоны стоя, если хорошая техника наклонов
5. сгибания ног лёжа
6. приседания со штангой на груди
7. тяга толчковая с виса
На сгибаниях, начинаешь с 3-4 подхода, на 10-12 раз, потом 5-6 мягкой пирамидой, технично при этом. Последний, третий повтор сгибаний - 4-5х8-10, можно и 10-12, как пойдёт. На квадры только два упра, приседания со штангой на груди и тяга толчковая. Толчковая - как самая нейтральная для ФОРМЫ квадр. Приседания тоже - строго на груди, без фанатизма, в нормальной амплитуде. Приседания вместе с тягой - будет понятно, какую форму бедра они дают, не дают; посмотрим, в общем, как эти два упра нормализуют/улучшат форму квадр.
Пожалуйста, не подходи к жиму ногами. Даже не думай.... ))))) Я более чем серьёзно.
Сообщение изменено: хвак (26 сентября 2021 - 11:36)
#47949
Отправлено 26 сентября 2021 - 11:44

хвак писал 26 Сент 2021 - 20:35:
извините Владимир, но с такой прогой, у него как не было ног так и не будетВалера, я вижу только такой тренинг, как этот:
I, II, III. Бицепс бедра объём, квадры формирующий.
1. сгибания ног лёжа
2. тяга мёртвая
3. сгибания ног лёжа
4. наклоны стоя, если хорошая техника наклонов
5. сгибания ног лёжа
6. приседания со штангой на груди
7. тяга толчковая с виса
На сгибаниях, начинаешь с 3-4 подхода, на 10-12 раз, потом 5-6 мягкой пирамидой, технично при этом. Последний, третий повтор сгибаний - 4-5х8-10, можно и 10-12, как пойдёт. На квадры только два упра, приседания со штангой на груди и тяга толчковая. Толчковая - как самая нейтральная для ФОРМЫ квадр. Приседания тоже - строго на груди, без фанатизма, в нормальной амплитуде. Приседания вместе с тягой - будет понятно, какую форму бедра они дают, не дают; посмотрим, в общем, как эти два упра нормализуют/улучшат форму квадр.
Пожалуйста, не подходи к жиму ногами. Даже не думай.... ))))) Я более чем серьёзно.
#47951
Отправлено 26 сентября 2021 - 11:51

beylbom писал 26 Сент 2021 - 20:48:
ок. Но это разговор не для вечернего короткого постаСемён, а как тренировать бицепс бедра и ноги в целом? Как ты делаешь лично? Если уже пости на эту тему ответ, дай просто ссыль. Спасибо.
Пс. С такими ногами, я бы полгода тренировал бы только ноги, 4 раза в неделю. И никаких сгибаний
Сообщение изменено: Семён (26 сентября 2021 - 11:53)
#47952
Отправлено 26 сентября 2021 - 11:52

Семён писал 26 Сент 2021 - 20:44:
извините Владимир, но с такой прогой, у него как не было ног так и не будет
Семён, очень ценю ваше мнение. Моя позиция - ограничить работу на квадры, до одного-двух упр. Для нормализации вида спереди, бёдер. сосредоточится на бицепсе бедра. Сгибать и тянуть, и так 10 000 раз. Для начала. Пока бицепс бедра начнёт расти, квадры улучшат форму. Вот как форма квадр улучшиться, пропадёт цилиндричность, появится эллепсоидность, тогда можно будет думать и о проработке, и о объёмах, но это не скоро.
Но время не теряем. Развиваем бб, внутренние сами появятся. И будет хорошо... Но позже.... )))))
#47955
Отправлено 27 сентября 2021 - 12:25

Семён писал 26 Сент 2021 - 20:56:
Извините Владимир, но у меня другое мнение, мы ещё подискутируем на эту темы, как два профессионала- практик и теоретик
Без обид Володя. Вы мне тоже импонируете)
Семён, таки шо нам тут делить??? )))) Поспорим, даже, не то, шо подискутируем... ))))
А чо, нас трое будет? Теоретик какой-то нарисовался... Это ваше?
#47958
Отправлено 27 сентября 2021 - 12:23

хвак писал 26 Сент 2021 - 20:35:
Валера, я вижу только такой тренинг, как этот:
I, II, III. Бицепс бедра объём, квадры формирующий.
1. сгибания ног лёжа
2. тяга мёртвая
3. сгибания ног лёжа
4. наклоны стоя, если хорошая техника наклонов
5. сгибания ног лёжа
6. приседания со штангой на груди
7. тяга толчковая с виса
На сгибаниях, начинаешь с 3-4 подхода, на 10-12 раз, потом 5-6 мягкой пирамидой, технично при этом. Последний, третий повтор сгибаний - 4-5х8-10, можно и 10-12, как пойдёт. На квадры только два упра, приседания со штангой на груди и тяга толчковая. Толчковая - как самая нейтральная для ФОРМЫ квадр. Приседания тоже - строго на груди, без фанатизма, в нормальной амплитуде. Приседания вместе с тягой - будет понятно, какую форму бедра они дают, не дают; посмотрим, в общем, как эти два упра нормализуют/улучшат форму квадр.
Пожалуйста, не подходи к жиму ногами. Даже не думай.... ))))) Я более чем серьёзно.
Добрый день
а почему сгибания ног сидя не используете ?
#47959
Отправлено 27 сентября 2021 - 01:02

Fortnite писал 27 Сент 2021 - 09:23:
Добрый день
а почему сгибания ног сидя не используете ?
Добрый день. Мне нужно в данном упражнении именно концентрированные сгибания. Все кинематические углы - строго прямые, почти. В поясничном отделе торс слегка приподнят. Но. В целом торс и ноги - на одной прямой. Нужен тренажер с широкой "кроватью, солидный, широкий и длинный.
Ось вращения рычага, упорного, для голени, должна быть как можно сооснее с осью вращения коленных суставов. Рычаг долже быть сменной длины, хорошо подбираться под длине рычага голеней. То есть эти вот валики, упорные, они должны вращаться и вместе стем они должны оставаться в одном и том же месте, в районе ахилл, не "ездить" по голеням. У меня это был трособлочный тренажер, не рычажный. Это придавало особую мягкость, свободу движения, причем очень точно по траектории.
Скину...
#47960
Отправлено 27 сентября 2021 - 01:08

хвак писал 27 Сент 2021 - 09:17:
Коллега , начну с того,что я не думаю, что форму 4х главой мышцы бедра можно изменить, с какой родился, с такой и помрешь. Визуально , когда нарастишь мясо на неё, она будет конечно выглядеть иначе. Но!! Для этого на неё надо нарастить мясо!Коллега, я прогу написал, очень кратно пояснил свою позицию. Думаю, многим будет интересно, и мне, конечно, услышать вашу версию. Пожалуйста...
А как можно нарастить мясо сгибанием на 2х главную?) Тяга с виса, сплошные двуглавые, наклоны.. он сожгет всю свою энергию , и останется даже без этих ног, что у него есть. Сказать, что я разочарован, ничего не сказать..
Я.конечно, не скажу сейчас ничего нового- но- база и ещё раз база. А что у нас база? Приседания со штангой и тяга шт.на прямых ногах. Так же, считаю, что для развития ног просто необходимо достаточно большое количество повторений и подходов, то есть 6x15-20, все подходы до отказа
Программ я не пишу я не работаю тренером, да и все люди разные.но вкратце могу показать, как тренировался я:
велотренажёр тяжело 7 мин
Приседания со штангой. Разминочный подход 15-20 повторений с 60 %рабочего веса
Приседания со штангой. 6x16
Жим ногами. 4x20
Разбание ног в тренажере. 4x20
Гакк-приседания. 3x15
Приседания со штангой на груди 3x15
Выпады 2 каждой ногой по 20
Тренировка раз в неделю
Для 2х главой отдельный день
Так тренировались мы с моим другом детства Олегом Журасом
Всем удачи!
Сообщение изменено: Семён (27 сентября 2021 - 01:54)
#47961
Отправлено 27 сентября 2021 - 01:16

Так что сидя - мне видится как от нех ... для разнообразия, когда ВСЕ вопросы по бб решены. Причем. Даже если вы выполняете всё правильно по кинематике, то есть строго горизонтально, ищите такую "технику", которая имеет побольше свободы по кинематике. Говоря научно, хорошо, когда вся эта рычагово-сгибательная кинематика, железо, имеет люфты, степень подвижности, хоть даже и в силу "разъ....ти" тренажера.
Те, где движение жесткое, строго по траектории, без возможностей люфта, хоть какой-то движухи-ёрзанья внутри траектории, такие тренажеры - лучше их избегать.
В этом упражнении очень эффективна помощь партнёра в конце подхода. Примерно два, три последних в идеале на третьем сгибании связки. Так обеспечивается максимально концентрированное сокращение бб. Что крайне важно.
Поначалу реагирует нижняя часть бб. Потом начинает формироваться хороший объёмный бб.
Кстати, это упражнение предельно сложное для вот этого чувства мышцы. Долго формируется и само движение, и мышечное чувство. На фоне, обычно, глубокого сочувствия атлета самому себе, по поводу такой вот тренировки ног.
#47962
Отправлено 27 сентября 2021 - 01:23

Семён писал 27 Сент 2021 - 10:08:
Коллега , начну с того,что я не думаю, что форму 4х главой мышцы бедра можно изменить, с какой родился, с такой и помрешь. Визуально , когда нарастишь мясо на неё, она будет конечно выглядеть иначе. Но!! Для этого на неё надо нарастить мясо!
А как можно нарастить мясо сгибанием на 2х главную?) Тяга с виса, сплошные двуглавые, наклоны.. он сожгет всю свою энергию , и останется даже без этих ног, что у него есть. Сказать, что я разочарован, ничего не сказать..
Я.конечно, не скажу сейчас ничего нового- но- база и ещё раз база. А что у нас база? Приседания со штангой и тяга шт.на прямых ногах. Так же, считаю, что для развития ног просто необходимо достаточно большое количество повторений и подходов, то есть 6x15-20, все подходы до отказа
Программ я не пишу я не работаю тренером, да и все люди разные.но вкратце могу показать, как тренировался я:
велотренажёр тяжело 7 мин
Приседания со штангой. Разминочный подход 15-20 повторений с 60 %рабочего веса
Приседания со штангой. 6x16
Жим ногами. 4x20
Разбание ног в тренажере. 4x20
Гакк-приседания. 3x15
Приседания со штангой на груди 3x15
Выпады 2 каждой ногой по 20
Тренировка раз в неделю
Для 2х главой отдельный день
Всем удачи!
Семён, респект и уважуха!!! Форму бедра не то, что можно изменить, её можно и нужно создавать, делать. У вас всё - супер. И верх, и ноги. Но коллега, позвольте, это что за интригующие моменты. Что за намёки, киньте побольше фото, очень прошу.
Уверяю вас, вы уже наверное не помните - на уровне КМС-МС в ББ ноги, у любителей - ужас ужасный. Большие квадры, часто в форме галифе, внутренней мало, бицепса бедра мало. Выглядит паршиво.
#47966
Отправлено 27 сентября 2021 - 01:33

хвак писал 27 Сент 2021 - 10:23:
Дима, спасибо, все фото в моей теме)Семён, респект и уважуха!!! Форму бедра не то, что можно изменить, её можно и нужно создавать, делать. У вас всё - супер. И верх, и ноги. Но коллега, позвольте, это что за интригующие моменты. Что за намёки, киньте побольше фото, очень прошу.
Уверяю вас, вы уже наверное не помните - на уровне КМС-МС в ББ ноги, у любителей - ужас ужасный. Большие квадры, часто в форме галифе, внутренней мало, бицепса бедра мало. Выглядит паршиво.
А на счёт формы, пардон, там была опечатка в слове)
Запутал)) нельзя изменить форму! )
Сообщение изменено: Семён (27 сентября 2021 - 01:38)
#47967
Отправлено 27 сентября 2021 - 01:36

beylbom писал 27 Сент 2021 - 10:27:
все твои предположения совершенно верны. А также доп нагрузка на ягодицы, такие приседания позволяют приседать очень глубоко, что не всегда мне удавалось на обычных, видимо в силу строения скелетаСемён, а расскажи, в чем фишка этого? Вариативность полезная? Или совершенно другой акцент делается? Какой?
#47968
Отправлено 27 сентября 2021 - 01:39

Семён писал 27 Сент 2021 - 10:36:
все твои предположения совершенно верны. А также доп нагрузка на ягодицы, такие приседания позволяют приседать очень глубоко, что не всегда мне удавалось на обычных, видимо в силу строения скелета
А если надо сделать наоборот: то есть максимально выключить ягодицы (речь именно об акценте приседаниях), надо макс в параллель или даже выше?
И еще вопрос: ты становишься широко? Вот Угольников говорил, что надо широко, а то "дырка между ног будет" (с) Так как по его мнению для вида ног исключительно важны приводящие, а не латеральныя. А ты как думаешь?
#47969
Отправлено 27 сентября 2021 - 01:45

beylbom писал 27 Сент 2021 - 10:39:
если ты боишься накачать жопу, то приседать нельзя, её не выключишь) постановка на уровне плеч, иначе вся нагрузка( при широкой) уходит внутрь. Для Угла это подходит, так как у него генетически огромные бёдра , и ему сознательно надо убирать с них нагрузкуА если надо сделать наоборот: то есть максимально выключить ягодицы (речь именно об акценте приседаниях), надо макс в параллель или даже выше?
И еще вопрос: ты становишься широко? Вот Угольников говорил, что надо широко, а то "дырка между ног будет" (с) Так как по его мнению для вида ног исключительно важны приводящие, а не латеральныя. А ты как думаешь?
#47970
Отправлено 27 сентября 2021 - 01:52

Семён писал 27 Сент 2021 - 10:45:
если ты боишься накачать жопу, то приседать нельзя, её не выключишь) постановка на уровне плеч, иначе вся нагрузка( при широкой) уходит внутрь. Для Угла это подходит, так как у него генетически огромные бёдра , и ему сознательно надо убирать с них нагрузку
Вообще конечно странная боязнь накачать ягодичные , они же наоборот становятся плотнее из за мышц, при этом в размерах я бы не сказал что увеличиваются
4 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
-
Bing (3)