9788 ответов в этой теме

[crossfitmen]

У некоторых и у меня прёт, у других не прёт. Это нормально. Универсальных схем для всех нет и не может быть.

Даёшь КМС РЖ!

[Виктор С]

За добрые пожелания спасибо.

Но, Саша, ты неосторожно создал мотивационно-аналитический конфликт у меня в ЦНС - синдром «бразильской системы»(попробуй не сделать).

Потому что, несмотря на предполагаемую связь с прогрессом схем, пройденных в 2019 г,, приходится считаться с актуальным состоянием некоторых систем (ЭОС, ГС, ОДА), которые на данном этапе оказывают пусть и гетерохронное, но заметное влияние на онтогенез, а значит и на желаемый результат в РЖ. Хотя гомеостаз пока позволяет надеяться и даже планировать будущее.))

 

[crossfitmen]

У некоторых и у меня прёт

Тебя наконец попёрло, вау))

[crossfitmen]

За добрые пожелания спасибо.

Но, Саша, ты неосторожно создал мотивационно-аналитический конфликт у меня в ЦНС - синдром «бразильской системы»(попробуй не сделать).

Потому что, несмотря на предполагаемую связь с прогрессом схем, пройденных в 2019 г,, приходится считаться с актуальным состоянием некоторых систем (ЭОС, ГС, ОДА), которые на данном этапе оказывают пусть и гетерохронное, но заметное влияние на онтогенез, а значит и на желаемый результат в РЖ. Хотя гомеостаз пока позволяет надеяться и даже планировать будущее.))

Минут 10 думал, нихуянепонял, но одобряю

 

Можно лишь добавить, что тренишь, то и растёт. Если нужна силовая выносливость в жиме, её и надо тренить в жиме. Тока это скучно

[Виктор С]

Минут 10 думал, нихуянепонял, но одобряю

Я тоже иногда желаю поумничать. 

Можно лишь добавить, что тренишь, то и растёт. Если нужна силовая выносливость в жиме, её и надо тренить в жиме. Тока это скучно

Это я знаю, но ещё я понял, что без периодизации не прёт. Во всяком случае у меня.

[crossfitmen]

Я тоже иногда желаю поумничать. 

Я заметил, одобряю))

 

Это я знаю, но ещё я понял, что без периодизации не прёт. Во всяком случае у меня

Любая долгосрочная периодизация влечёт за собой откат в соревновательном движении. Пердизировать надо внутри мкц или как в КФ, на одну МГ (к примеру взять жим) на каждой трене менять  повторность, вес, отдых, темп, сочетание упров и т.д по списку, а за контрольную точку принять подход КРЖ. Для многоповтора самое то, для 1ПМ не пойдёт 

[crossfitmen]

(к примеру взять жим) на каждой трене менять  повторность, вес, отдых, темп, сочетание упров и т.д по списку, а за контрольную точку принять подход КРЖ

Собственно это я и делал по ВНС, только скучно один жим делать

[crossfitmen]

270619

MWG

3 раунда на время: 19'45"

35 тяга сумо до подбородка 20кг

25 бросков медбола в стену 9кг

30" стойка на руках

50 скакалка

[Виктор С]

Саша, извини, но настроение хорошее и ты повод дал:

270619

MWG

3 раунда на время: 19'45"

35 тяга сумо до подбородка 20кг

25 бросков медбола в стену 9кг писец стене.))

30" стойка на руках лет 20 назад стоял и поболее и даже отжимался 5-6 раз, а на голове (ширшасана) более 2 мин. Но сейчас опасаюсь так развлекаться.

50 скакалка в метро на "Киевской", "Университете" и др. пёхом вверх по эскалатору тоже приятно. А вниз только ускоренно

 

Если я правильно понимаю, то стоять на руках локоть не мешает?

Значит на соревнованиях нужно только уведомлять судей о неполном выпрямлении (как Гальцов) и спокойно жать 55х80-90 или 75х40.

 

[crossfitmen]

Саша, извини, но настроение хорошее и ты повод дал:


 
Если я правильно понимаю, то стоять на руках локоть не мешает?
Значит на соревнованиях нужно только уведомлять судей о неполном выпрямлении (как Гальцов) и спокойно жать 55х80-90 или 75х40.

Со стеной всё в порядке, броски в касание))
В стойке на руках не только локоть мешает, но и стабилизаторы слабые, поэтому по времени мало, да и первый раз запробовал
За кроссфит-скакалкой всё никак не доеду в магаз, а с этой неудобно. Надо было двойные прыгать, для этого нужна со стальным тросом, а у меня самодел из тонкого антенного провода))
И кольца надо прикупить ещё, остальное всё есть, кроме тренажёра типа грибного, его можно заменить либо становой сумо с протяжкой до подбородка либо бёрпи. Короче кардио

Нравиться то, что не нужно заморачиваться с составлением прог. На сайте выкладывают на каждый день новый ВОД, остаётся только веса отмаштабировать. Трени не повторяются, поэтому не скучно, как на смт и рж, да и нагрузка более разностороняя, а то толькожим заипал уже. Кстати жим туда вставляется органически, перед ВОДом, без проблем

[crossfitmen]

"Значит на соревнованиях нужно только уведомлять судей о неполном выпрямлении (как Гальцов) и спокойно жать 55х80-90 или 75х40."

От большого кол-ва повторов с 55 локоть начинает болеть, на 45кг не болит, в слинге тоже не болит. Все трени жима у меня из "болит/не болит" строятся. Недавно сухожилие на локте опять потянул, рука по 90° была и не гнулась никуда вообще. Думал всё, пизда жиму. Поделал статодинамику на руку, через три дня всё прошло, вчера 90 жал уже

[crossfitmen]

35 тяга сумо до подбородка 20кг - это как ?

35 повторов с грифом, в стойке сумо, от пола до подбородка, аналог гребли. Кардио короче))

Сообщение изменено: Rock-2 (27 июня 2019 - 12:38)

[crossfitmen]

280619 (MG)

AMRAP (как можно больше раундов/повторов за 10 минут)

2' скакалка

Строгие подтягивания 10,8,7

Строгие отжимания на брусьях 15,12,12

[crossfitmen]

Нашёл наш руссайт КФ, а то заебался названия упр переводить ихние. Да и тренировки поинтереснее на этом ресурсе. Сегодня вторая трень, вечерняя.

 

280619

Разминка 1 раунд

40 JJ прыжки с расстановкой ног и хлопком над головой

30 AS воздушные приседания

20 KBS махи гантелью 9кг

10 Push-ups отжимания

 

Силовой блок: 18'

HPS Рывок с виса в стойку от середины бедра 30х4х4

CLN Взятие штанги на грудь 30х4х4

CPU Толчковая тяга 60х4х4

 

WOD: 7'59"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

BP Жим лёжа 60кг

SkiErg (лыжный тренажёр/резина)

42' трень

[crossfitmen]

Виктор С,

Витя, обрати внимание на интервальный жим. Вставляет круче наших интервалок, а в сочетании с "лыжами" вообще кайф. Лыжи лихо выводят закись из жимовых мышц, как оказалось и дыхание нормализуется сразу. Отдыхал по 10" где-то, начиная с 6 повторов уже шло в отказ, но с лыжами восстанавливался сразу. Вес подбирать так, чтоб в первом подходе был запас 2-3 повтора

[crossfitmen]

290619

Разминка: скакалка

WOD:

5 RFT раунды на время: 18'30"

90" Зашагивание на тумбу

15 T2B поднос носков к перекладине

70 DU двойные/одинарные скакалка

[Виктор С]

90" Зашагивание на тумбу

Высота тумбы?

[crossfitmen]

Это лавка жимовая. Пока хватит, потом есть тумба 71см, но пока прыгающие мышицы дрищавые

Вообще там бег 400м по плану, но погода не фантан, да и рано ещё, засмеют)). А так любое упро можно отмаштабировать на др.или с более лёгким весом или меньше повторов

Сообщение изменено: Rock-2 (29 июня 2019 - 05:31)

[sergei-777]

,

Как Николаич говорил... с тумбы не спрыгивать обратно, а спокойно сходить/слазить?

[crossfitmen]

,

Как Николаич говорил... с тумбы не спрыгивать обратно, а спокойно сходить/слазить?

Типа того. 

[sergei-777]

,

А у этих ВОДов есть какой-нибудь принцип составления/планирования? Имею ввиду, как в классическом спорте по принципу сверху-вниз, от общего к частному. То есть, в зависимости от решаемой задачи производится планирование различных циклов подготовки (от макро, через мезо, к микроциклам и отдельной тренировочной сессии). Не заморачивался этой темой? А если изучал этот вопрос, то где можно глянуть/почитать?

[crossfitmen]

Пока не заморачивался, знаю, что есть блоковая по Иссурину для КФ, но них не нашёл пока

 

Вот http://inside.fit/cr...ka-ili-kavardak

Тут базовое программирование в кф. Хотя даже офсайте они не всегда его соблюдают. Я беру готовые воды с руссайта, там интереснее и программирование не хуже

[sergei-777]

,

Вот нашёл ещё статью по планированию нагрузок в КФ:

"Правильное масштабирование:

систематический метод планирования

тренировок в кроссфите"

https://vk.com/doc45...453949ce5df42be

[crossfitmen]

sergei-777, пачитал

Очень походе на то, что выкладывают на кроссфит.ру

[sergei-777]

sergei-777, пачитал

Очень походе на то, что выкладывают на кроссфит.ру

Это переводная статья и перевод осуществлён именно кроссфит.ру...

[crossfitmen]

sergei-777, на ру намного интереснее воды, чем на кф.ком

[sergei-777]

sergei-777, на ру намного интереснее воды, чем на кф.ком

Тему не придётся скоро переименовывать в "Мой русский кроссфит"?)))

[crossfitmen]

Тему не придётся скоро переименовывать в "Мой русский кроссфит"?)))

Одно другому не мешает. Трени по жиму тоже есть у них, а РЖ я найду куда вставить))

[Олег К]

Я заметил, одобряю))

 

 

Любая долгосрочная периодизация влечёт за собой откат в соревновательном движении. Пердизировать надо внутри мкц или как в КФ, на одну МГ (к примеру взять жим) на каждой трене менять  повторность, вес, отдых, темп, сочетание упров и т.д по списку, а за контрольную точку принять подход КРЖ. Для многоповтора самое то, для 1ПМ не пойдёт 

Выходит дело, ты предлагаешь прогрессировать одновременно в разнонаправленной нагрузке?