4979 ответов в этой теме

[bmrg]

Что ж так кипятиться то? И столь болезненно воспринимать мнение отличное от вашего. Никто ж не возражает, делайте что хотите,  как хотите и где хотите. 
Вы своей экспрессией мне сектантов напоминаете. Под этим я подразумеваю не только адептов какой либо религии, в этой же колоде ЗОЖ-ники, вегетарианцы, трезвенники, натуралы и т.д. Все они с пеной у рта доказывают: .... Вы все грешники! Надо делать только так и ни как по другому, иначе вам не спастись... А грешники обычно не спорят особо, им и так хорошо...))

Почему кипятиться то? Был задан вопрос про "плюшки" использования очень тяжёлых гирь. И я написал чем это отличается от махов лёгких гирь и более того- что каждый пусть сам себе выбирает варианты в зависимости от прежде всего своих предпочтений. И каждый находит удовольствие в разном. Где-то я Вас отговаривал, что ли? Это Вы почему то вскипятились.

[bmrg]

2 гири по 32кг ремнём соединил. Хер знает, русский это мах или нет. Какой получился.

Очень даже вполне нормальные махи.
P.S. Какой-то нетипичный теннисист))

[bmrg]

2 гири по 32кг ремнём соединил. Хер знает, русский это мах или нет. Какой получился.

Как ощущения в пояснице? И в ногах? Надо стараться именно работу ног ощущать, как будто прыжки совершаешь.

[DEN99]

Конструкция

 VID_20241225_092110.mp4    21,05Мб

[MrCherdak]

Как ощущения в пояснице? И в ногах?

хз, какие бывают ощущения, когда поднимаешь тяжести?

[aid]

Очень даже вполне нормальные махи.
P.S. Какой-то нетипичный теннисист))

теннисист-тролль. 

[DEN99]

Отличная работа с гирей

 

 Жонглирование 60 кг.mp4    23,57Мб

[Валерочка]

2 гири по 32кг ремнём соединил. Хер знает, русский это мах или нет. Какой получился.

Кажется, махи Николая Второго

[Skobyelena]

Отличная работа с гирей

 

Жонглирование 60 кг.mp4

чердак, ты спрашивал как я крутил, вот так как здесь, это жонглированием трудно назвать

[Александр Черепанов]

Набросал эскиз, как обещал. Исходил из размеров блинов в нашем клубе. Теперь появится повод наконец то сделать.. )))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (25 декабря 2024 - 01:33)

[MrCherdak]

Кажется, махи Николая Второго

махать тяжёлой гирей любой теннисист и император может

[MrCherdak]

теннисист-тролль. 

любой теннисист , который не сможет набрать даже на 3 разряд ни по лифтингу, ни по гс, сможет махать 80кг гирей. В общем 100кг*15 - нулевая ценность

[MrCherdak]

Примерно как рекорд Спасокукоцкого в свободном подъеме штанги на бицепс 100кг. Теннисист легко сделал 85кг при меньшем собственным весе.

[Александр Черепанов]

Почему кипятиться то? Был задан вопрос про "плюшки" использования очень тяжёлых гирь. И я написал чем это отличается от махов лёгких гирь и более того- что каждый пусть сам себе выбирает варианты в зависимости от прежде всего своих предпочтений. И каждый находит удовольствие в разном. Где-то я Вас отговаривал, что ли? Это Вы почему то вскипятились.

Любезный, у вас какие то проблемы в жизни? Чего ж вы сову то на глобус натянуть пытаетесь?

Я написал только ОДИН пост именно вам, как раз задав свой вопрос. И уж точно даже не взволновался ни чуть...))) Жертву ищите? Так я точно не ваша жертва...)))

[Skobyelena]

ну вот, такая была надежда, что махальщиком будут восхищаться на нашем форуме, а вы не благодарные даже не оценили его стараний и тяжёлого труда, у меня просто нет слов и слюни высохли)))))))))))))))))))))

[Quartus]

Молодой Шреддер 26л

[MrCherdak]

ну вот, такая была надежда, что махальщиком будут восхищаться на нашем форуме, а вы не благодарные даже не оценили его стараний и тяжёлого труда, у меня просто нет слов и слюни высохли)))))))))))))))))))))

наверное пошёл тренироваться дальше. Может до 130*15 домахается, тода , глядишь , и похвалят. Но это не точно

[Олег К]

Молодой Шреддер 26л

Эпизод отлично раскрывающий сущность Лёхи. Что тогда без зазрений совести он выдавал себя за другого человека, что сейчас изображает из себя натурального атлета.

[sergei-777]

 Забросы.mp4    18,06Мб

[Сергеев]

Забросы.mp4

Посмотрел, что второй подсед он практически не делает, лишь чуть чуть обозначил. С двумя гирями его и не особо удобно делать и потом начинают отрываться локти от пуза, что даст излишнюю нагрузку на плечевой. Почему то когда закидываю одну гирю это отрыва нет при коротком  втором подседе и он существенно облегчает задачу. Ну а с двумя гирями значит и я не буду делать.

[sergei-777]

 Клип Марии Морозовой.mp4    50,84Мб

Тренер-общественник по гиревому спорту и действующая спортсменка.

 

Весьма разносторонне развитая девушка... в её активе каратэ-кёкушинкай, фитнес для фигуры, иногда принимает участие в соревнованиях по ПЛ - выполнила 1 взрослый разряд по пауэрлифтингу на Чемпионате Республики Саха Якутии в июне месяце (IPF) в в/к до 57.

 

 Клип Марии Морозовой (3).mp4    22,93Мб

 Клип Марии Морозовой (6).mp4    5,6Мб

 Клип Марии Морозовой (1).mp4    13,83Мб

 Клип Марии Морозовой (2).mp4    4,45Мб

 Клип Марии Морозовой (5).mp4    4,14Мб

 Клип Марии Морозовой (9).mp4    5,46Мб

[Александр Черепанов]

Силовое жонглирование. Цирковой номер Кузнецы

Прикрепленные файлы

•  video-213329043_456239104-360.mp4    18,86Мб

[DEN99]

Кажется, что блондин - Игорь Петрухин.
Популяризатор бодибилдинга в России.

[Александр Черепанов]

Да, это Игорь Филиппович Петрухин

[DEN99]

10'000 махов

Dan John • November 05, 2017

Источник: https://www.t-nation...tlebell-workout Развивайтесь или будете деградировать

Если никак не напрягать наше тело, оно начнет слабеть. Люди прям расцветают, когда стремятся к цели, преодолевают трудности и перебивают личные рекорды.

Мы тренируемся лучше, выглядим лучше и чувствуем себя лучше.


Поймите простую вещь: есть только прогресс и регресс. Нет никакой поддерживающей фазы, Нео. Умеренные нагрузки быстро приводят к стагнации. Так что если цель - улучшение себя, необходимо искать новые испытания, бороться и побеждать.


Именно таким испытанием и является программа "10000 махов". А еще она заметно изменит вашу фигуру всего за 4 недели.
Проверено практикой Я не выдумываю программы, начитавшись учебников и исследований.

Я составляю их, тренируя в зале и на поле профессиональных атлетов и иных людей, жизнь которых зависит от физической формы.
Почти два десятка тренеров и спортсменов отрабатывали этот протокол в течение нескольких недель.

Вот что мы выяснили:
У каждого участника талия уменьшилась на один-два размера, зато прибавилось сухой массы.
У всех стал сильнее хват, повысилась работоспособность, улучшилась спортивная форма.
Все смогли тренироваться дольше и интенсивнее, вернувшись к традиционным программам.
Каждый обнаружил, что стал сильнее в своих основных упражнениях.

Личные рекорды попадали как домино. Сила и мощность всего тела взлетела до небес.
Прорисовался пресс, окрепли ягодичные. Эти мышцы вдруг проснулись и взялись за работу, как на спортивных состязаниях, так и во всех обычных упражнениях.
Суть схемы Вам предстоит сделать 10000 махов за 4 или 5 недель. Всего за 20 тренировок. С помощью сложных математических расчетов можно вычислить, что на каждой тренировке получается по 500 махов.

Между подходами махов вы будете выполнять обычные силовые упражнения в малом числе повторов.

Тренироваться надо 4-5 раз в неделю: два дня пашете, потом один отдыхаете и т.д. Мужчинам стоит начать с 24 кг, женщинам лучше с 16 кг.

Это самодостаточная программа, ей не нужны никакие дополнения.
Если в день после тренировки хочется что-то еще покачать - вы недомахали. Или слишком легкая гиря, или совсем не старались.
Махи: блоки, подходы, повторы

Чтобы набрать 500 махов на каждом занятии, следуйте такой волне:
Подход 1: 10 повторов Подход 2: 15 повторов Подход 3: 25 повторов Подход 4: 50 повторов Так у вас получается блок из 100 повторений. Повторите его еще 4 раза.


Между махами - если вы достаточно опытны и выносливы - добавьте немного силовых упражнений.

Силовые упражнения Помните, что объем должен быть мал.

Наилучший выбор движений:
1. Жим (обычный жим штанги или жим одной рукой)
2. Отжимание на брусьях
3. Кубковое приседание
4. Подтягивание

Неплохи и эти: приседание со штангой на груди, приседание на одной ноге, отжимание в стойке на руках, выход силой.

В большинстве упражнений придерживайтесь малоповторной схемы 1-2-3.

Пример с жимом:
10 махов 1 жим 15 махов 2 жима 25 махов 3 жима 50 махов

Если будете проводить 5 тренировок в неделю, то на одной из них делайте только махи, отдыхая между подходами. При 4 тренировках вставляйте силовые упражнения в каждую.

Между подходами махов отдых 30-60 секунд.•

Для схемы 1-2-3 используйте 5ПМ.•

В отжиманиях на брусьях надо понизить интенсивность и делать больше повторений, например, 2-3-5.

• Для каждой тренировки выберите лишь одно силовое упражнение, но чередуйте их по дням. Лично мне нравится делать два дня жимов и два дня подтягиваний.
Паузы отдыха После подходов по 10, 15 и 25 махов отдыхайте 30-60 секунд. Первый блок пролетит быстрее, но в последующих вам понадобится полная минута отдыха между подходами.

После завершающего блок подхода из 50 махов восстанавливайтесь до 3 минут или даже больше. Как раз можете позаниматься этой своей "коррекцией".

Порастягивайте то, что нужно, например, сгибатели бедра [благородные доны и доньи помнят, что это не бицепс бедра?].
Поделайте упражнения для мобильности.
Прогрессия Нагрузка повышается сокращением времени тренировки. С каждой неделей надо заканчивать махи быстрее. Продолжительность двадцатой тренировки должна быть смешной на фоне первой. В силовых упражнениях возьмите такие веса, чтобы было трудновато на первых занятиях, и старайтесь с легкостью все поднять на последних.

Вот как все может выглядеть для большинства тренирующихся:

Пример программы
День 1 10 махов 1 жим 15 махов 2 жима 25 махов 3 жима 50 махов

Между подходами махов отдых 30-60 секунд, после 50-повторного сета - до 3-х минут Повторите все еще 4 раза В итоге 500 махов и 30 жимов.

День 2 10 махов 2 отжимания на брусьях 15 махов 3 отжимания на брусьях 25 махов 5 отжиманий на брусьях 50 Махов

Между подходами махов отдых 30-60 секунд, после 50-повторного сета - до 3-х минут Повторите все еще 4 раза В итоге 500 махов и 50 отжиманий.

Помните, что на брусьях надо работать полегче, выполняя больше повторов.

День 3: отдых День 4 10 махов 1 кубковый присед 15 махов 2 кубковых приседа 25 махов 3 кубковых приседа 50 махов Между подходами махов отдых 30-60 секунд, после 50-повторного сета - до 3-х минут Повторите все еще 4 раза

В итоге 500 махов и 30 приседов.

День 5 10 махов 1 подтягивание 15 махов 2 подтягивания 25 махов 3 подтягивания 50 махов Отдых 30-60 секунд Между подходами махов отдых 30-60 секунд, после 50-повторного сета - до 3-х минут

Повторите все еще 4 раза

В итоге 500 махов и 30 подтягиваний.

День 6: отдых День 7: отдых или весь цикл заново.

Напоминаю, что при 5 тренировках в неделю на одной делайте только махи.


Report content on this page

Следующий шаг Сначала поздравьте себя, что продержались целый месяц на одной программе. Сегодня это редкость.

Теперь вы в намного лучшей форме, чем четыре или пять недель назад.
И вам надо немного передохнуть перед новыми нагрузками.

После чего можете со своей повышенной работоспособностью взяться за какую-нибудь грамотную силовую программу, например, Вендлерские 5/3/1.

[DEN99]

Есть желающие?
Готов за компанию почудить

[sergei-777]

Лучше по-Черняковски (вариативно) переделать ибо объём большой:

 

[DEN99]

Лучше по-Черняковски (вариативно) переделать ибо объём большой:
 
Микроцикл челленджа.png

Готовы?
Завтра начинаем?

[sergei-777]

Готовы?
Завтра начинаем?

Боюсь, на костылях не очень удобно будет...)

Да и уже скоро в часть собираться, а потом полюбасу в госпиталь направят, так что увы, но без меня.

[DEN99]

Боюсь, на костылях не очень удобно будет...)
Да и уже скоро в часть собираться, а потом полюбасу в госпиталь направят, так что увы, но без меня.

Прошу прощения, не знал!

Здоровья Вам и скорейшего выздоровления!