103732 ответов в этой теме

[steaker]

а от чего же спина расти будет, если ее  тягой качать 2 раза в месяц?

У меня там фулл набор упражнений, хватает и без тяги штанги.. тонн эдак  на 30 за треню 

фрик короче

[альен]

 а я то думал, что для набора массы хватит и 10 тонн, а от 30 начнёшь худеть

[Виктор С]

st1ll, приветствую.

"Все ответы под рукой, но вопросы задают"(с)

Вопрос через 16 минут после регистрации огорчает.

 

Жим 80 при весе 69 - хорошо. Вдохновляет.

Отсутствие грамотной схемы тренинга - плохо (модератор уже подсказал, где лежат грамотные схемы, там же и про питание)

Питание надо считать в калориях.

Прогресс не особо радует.

Раньше занимался три раза в неделю, но прогресс был хуже.

Прогресс всегда конкретен и измеряется в весе на штанге, весе тела и окружности талии.

А зеркало врет.

Есть учет прогресса за 1,5 года?

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (21 августа 2015 - 09:10)

[пачварык]

пачварык, 80 кг-это рабочий на 8-10 повторов? как такое возможно, если у меня вес в тяге примерно такой же а  грудь и руки даже близко не стоят?

100-110 тоже на 7-8 повторов...
хз, может я их качаю просто и не в лифтерском, а билдерском стиле...

[РайСкиЙ]

Уверен что правильно делаешь?
Там к животу тянуть надо а не к груди как 90% людей делают...
30кг нифига не мало.. если правильно делать.

Уверен. Именно к животу

[astrolog]

А зеркало врет.

Не надо так категорично
Да и весы не показатель формы.

[Виктор С]

astrolog, у таких продвинутых как ты другие критерии.   

Но я обращался к новичку.

[steaker]

Уверен. Именно к животу

видео или писдун ©

[Siamese_Cat]

Паша Колпаков пришел .. все сидим тихо как мышки!

 

извините (с) не сдержался

 

 

steaker, в очередь становись .. мне видео жима 90кг первому!

Сообщение изменено: Siamese_Cat (21 августа 2015 - 09:44)

[РайСкиЙ]

видео или писдун ©

Ну не веришь так не веришь. Проблем то никаких

Паша Колпаков пришел .. все сидим тихо как мышки!

извините (с) не сдержался


steaker, в очередь становись .. мне видео жима 90кг первому!

Жим пока только 70. Так что жди

[Siamese_Cat]

РайСкиЙ все равно прибавка!! отлично!

[steaker]

Вот так делаешь?

 

https://youtu.be/W2Mu5SKIIOA?t=4m39s

[РайСкиЙ]

Вот так делаешь?

https://youtu.be/W2Mu5SKIIOA?t=4m39s

Сейчас с тела. Позже посмотрю с компа
http://forum.steelfa...ttach_id=230956
Если вот здесь правильно все написано - нарисовано то именно так делаю

РайСкиЙ все равно прибавка!! отлично!

Ну надеюсь скоро себя выжму

[steaker]

Молодец

[Siamese_Cat]

РайСкиЙ, самое интересное и смешное начнется потом я до сих пор свой вес мучаю .. сегодня жал его на 3 раза .. на третий год тренировок

[РайСкиЙ]

РайСкиЙ, самое интересное и смешное начнется потом я до сих пор свой вес мучаю .. сегодня жал его на 3 раза .. на третий год тренировок

Фик знает. Посмотрим

[Siamese_Cat]

РайСкиЙ, поживем-увидим (с)

[Железякин]

http://forum.steelfa...showtopic=36595 ну вот такие тут правила

[РайСкиЙ]

http://forum.steelfa...showtopic=36595 ну вот такие тут правила

Это к чему?

[альен]

надеюсь, мой вопрос впишется в эту ветку. когда мы набираем массу а потом сушимся(худеем), то мы не возвращаемся к изначальным параметрам по объёмам благодаря контролю питания, то есть после каждого цикла мы поднимаемся на небольшую ступеньку вверх. но если упустить этот контроль питания(особенно если не высчитываешь калории), то вернёшься с чего начал?например, начал человек усердно заниматься с размера бицепса 38см, довёл до 40-41см а потом по каким то причинам не смог контролировать питание(например, в тюрьму сел) или из-за работы , но заниматься не перестал, то его бицепс опять опуститься до 38 или всё же небольшой запас останется? ну то есть, даже не занимающиеся люди все равно в течении жизни растут и наступает предел когда то, ниже которого они в весе и объёмах не опускаются при обычном режиме жизни. я когда начинал заниматься, рука была и 32 см , и 35, и38  и даже когда я не следил за питанием и были большие перерывы в тренинге рука всё равно оставалась в этих пределах, не опускалась, например, до 30см. вот кому-нибудь известна эта формула *отката* к прежним показателям при длительных перерывах в занятиях или при уменьшении питания, то есть можно ли узнать, до какого предела все спадёт и остановиться?

[Олег К]

надеюсь, мой вопрос впишется в эту ветку. когда мы набираем массу а потом сушимся(худеем), то мы не возвращаемся к изначальным параметрам по объёмам благодаря контролю питания, то есть после каждого цикла мы поднимаемся на небольшую ступеньку вверх. но если упустить этот контроль питания(особенно если не высчитываешь калории), то вернёшься с чего начал?например, начал человек усердно заниматься с размера бицепса 38см, довёл до 40-41см а потом по каким то причинам не смог контролировать питание(например, в тюрьму сел) или из-за работы , но заниматься не перестал, то его бицепс опять опуститься до 38 или всё же небольшой запас останется? ну то есть, даже не занимающиеся люди все равно в течении жизни растут и наступает предел когда то, ниже которого они в весе и объёмах не опускаются при обычном режиме жизни. я когда начинал заниматься, рука была и 32 см , и 35, и38  и даже когда я не следил за питанием и были большие перерывы в тренинге рука всё равно оставалась в этих пределах, не опускалась, например, до 30см. вот кому-нибудь известна эта формула *отката* к прежним показателям при длительных перерывах в занятиях или при уменьшении питания, то есть можно ли узнать, до какого предела все спадёт и остановиться?

Что ты понимаешь под контролем питания?

[альен]

под контролем питания я понимаю высчитывание калорий, белков и углеводов, необходимых для набора массы или для похудания(сушки). а без контроля питания- это обычный рацион человека, к которому он приходит незаметно во время паузы в тренинге( например, когда уехал на всё лето отдыхать или вроде того)

[альен]

по сути вопрос сводится к тому, много ли я потеряю, если наступят трудные времена и я не смогу или выделять достаточно времени для тренинга или  не смогу покупать себе протеин или белковую еду в достаточном количестве..и можно ли надеяться, в утешение, что при возобновлении потом тренинга и нужного питания масса нарастёт (восстановиться) быстрее за счёт мышечной памяти о былых объёмах?

[Олег К]

альен,

Без тренинга потеряешь, но тешь себя мысль, что мышечная память при возврате к тренингу всё быстро восстанавливает. Я было вернул за 3 месяца все силовые после 10-летнего перерыва. 

Приём протеина не на что не влияет. На самом деле при отсутсвии тренинга достаточно просто потреблять стандартную норму белка (в районе 1-1.2 гр/кг),

при его наличии 1.5-2.0 за глаза (верхняя планка для дефицитной диеты)

[альен]

спасибо, успокоили. но всё же приём протеина точно влияет, это я на своём опыте последних трёх недель знаю, другое дело, что его можно заменить обычным приёмом пищи(дополнительно к имеющимся приёмам), но это не всегда удобно, не всегда есть продукты под рукой для этих доп приёмов, не всегда можно надеяться, что белок весь всосётся их этих продуктов и так далее... а что означает: при отсутствии тренинга достаточно потреблять стандартную норму белка, тогда  объёмы меньше спадут, чем если не потреблять?

[Олег К]

альен,

Куда тебе с 23 % процентами жира ещё набирать? Тут уже другая физиология срабатывает- наращивание преимущественно салом, а не мышцами и подавление собственного теста. Оно тебе надо?

Сбрасывай  до 15% ужо.

[Олег К]

а что означает: при отсутствии тренинга достаточно потреблять стандартную норму белка, тогда  объёмы меньше спадут, чем если не потреблять?

При отсутствии тренинга белок просто пойдёт на растопку, как углеводы. В мышцы при отсутствии запроса тренингом больше нормы не пойдёт.

[альен]

может и так. только объясните, при наращивании салом растут рабочие веса? причем неплохо так.

[Siamese_Cat]

до определенного момента растут, потом стоп .. а потом сбросив сало переходишь на новый уровень силовых ..

[Олег К]

может и так. только объясните, при наращивании салом растут рабочие веса? причем неплохо так.

Растут, но потом уже практически не растут, т.к набор идёт уже преимущественно салом, а не мышцами.

Тебе ещё далековато до такой ситуации, но тенденция налицо.

Чтоб не слыть пиздоболом, предлагаю тебе сравнить уровни толчка/рывка у тяжелоатлетов категории 105 кг и сверхтяжей (они там, как правило 130 кг и тяжелее)

Увидишь, что даже стеройды не помогают с некоторого момента)))