5891 ответов в этой теме

[Честер]

Оказалось, сомнительно...

жиреют на профиците

худеют на дефиците

профицит и дефицит можно формировать любыми продуктами

[beylbom]

Но ведь должны быть такие, исключать которые следует меньше всего? Ну, например, мясо - считается, что вегетарианцы хуже набирают ММ и т.д. А должны быть такие которые не столь необходимы для набора или поддержания ММ.

Так то не есть нифига, или мало есть - дурак сможет)) Но хочется еще с нагрузками справляться, прогрессирующими

Сообщение изменено: beylbom (06 сентября 2016 - 06:38)

[Честер]

beylbom, белка на сушке 1.5-2 грамма животного, жиров 1 грамм, остальное углеводы

[beylbom]

Да это рассчитывать всё заеп.....ся. Это, видимо, для солидного, качественного результата - все эти рассчеты. А вот если б можно было получить результат небольшой, но при этом и не париться скока там ЖБУ.. мол это не жри, то не жри, это жри))

[Dimik]

А вот если б можно было получить результат небольшой, но при этом и не париться скока там ЖБУ..

Так то не есть нифига, или мало есть - дурак сможет)) Но хочется еще с нагрузками справляться, прогрессирующими

[beylbom]

Лан, в принципе так и тренинг никада не проверю. Сперва надо внатураху отпахать до конца года. Посмотреть что вырастет при сохранении обычного уклада, питания и системы кабанинга.
А потом, убедившись, что всё это бомбово работает, немного где-то ограничиться в питании. А то не опредилишь, то ли тренинг в натураху не работает, то ли это ограничение в питании работает.

[Dimik]

А то не опредилишь, то ли тренинг в натураху не работает, то ли это ограничение в питании работает.

Ты перестал жрать метан?

[beylbom]

Нет еще, но уже снижаю, а скоро спускаться. Ну наверное недели 2 еще позакусываю. Наверное 95 будет в конце.

[terminalX]

Да это рассчитывать всё заеп.....ся.

Необязательно все эти БЖУ дотошно просчитывать с калькулятором. Просто исключи самые калорийные продукты - сладкое, мучное, сало и жирную молочку. Из углеводов оставь только медленные - хорошо подойдут каши с низким гликемическим индексом: гречка, овсянка, ячневая и пр. Недостаток белка компенсируй спортпитом и нежирным мясом. Через пару дней начнётся сильное чувство голода - значит процесс пошёл.

[beylbom]

а объемы мышечные не погорят?

[Ikar]

мышечные - нет конечно, они раз возникнув держаться всегда, а стоп, это же про жировые клетки

[terminalX]

а объемы мышечные не погорят?

Так как я сушусь впервые в жизни, пусть ответят более опытные, самому интересно.

У себя руки и ноги меряю каждый день, за месяц ничего не ушло. До ноября нынешние объёмы вряд ли донесу, но почти уверен, что потери будут несущественные.

[RampageCV]

Необязательно все эти БЖУ дотошно просчитывать с калькулятором. Просто исключи самые калорийные продукты - сладкое, мучное, сало и жирную молочку. Из углеводов оставь только медленные - хорошо подойдут каши с низким гликемическим индексом: гречка, овсянка, ячневая и пр. Недостаток белка компенсируй спортпитом и нежирным мясом. Через пару дней начнётся сильное чувство голода - значит процесс пошёл.

Я если буду есть по аппетиту не считая приблизительно,  то кашами - овсянкой, гречкой, рисом + хлопья  овсяные, гречневые, мультизлаковые + мясо(грудка и телятина не жирная)+ рыба + салаты овощные в легкую наедаю 4000-5000 ккал (300 белка, 500 углей, 120 жира) и буду даже еще голоден немного.

[terminalX]

в легкую наедаю 4000-5000 ккал

Не спорю, калораж хоть с чего можно набрать. Так что даже кашки/салатики придётся ограничивать.

[RampageCV]

Вообще считать на диете это какраз путь есть максимально много и разнообразно - при этом обеспечивая дефицит и потерю жировой. И на максимальном питании можно и тренироваться в более привычном ключе.

 Ведь зачастую не прикидывая свой рацион люди пускаются во всякие жести вроде супер никзкоуглеводных и низкокалорийных диет - типо выкидываем углеводы по максимуму, белка едим сколько влезет, а про жиры также забываем либо пару ложек масла в лучшем случае. 

 Я вообще не вижу сложностей в подсчетах, так как сам уже давно ничего не считаю. Ведь обычно у многих людей рацион день ко дню повторяется на 50-70%, а остаток это разнообразие что вносится в диету. Делов то прикинуть чем сегодня дополнил свой привычный рацион. 

[Kaчок]

жиреют на профиците

...и на дефиците, на фоне избыточного стресса.

худеют на дефиците

..и на профиците, на фоне тренировок превышающих естественную способность восстанавливатся и ускоренном обмене.

профицит и дефицит можно формировать любыми продуктами

..а баланс только нужными продуктами и в нужном количестве.

[beylbom]

У себя руки и ноги меряю каждый день, за месяц ничего не ушло.

 

Рабочие? Режим тренинга?

[Gjkmpjdfntkm]

..а баланс только нужными продуктами и в нужном количестве.

Щас модно на тортах худеть...

У них секта

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 сентября 2016 - 08:44)

[Kaчок]

Щас модно на тортах худеть...

Худение это не баланс...

[Gjkmpjdfntkm]

Худение это не баланс...

У них и баланс на тортах и профицит

[terminalX]

Рабочие? Режим тренинга?

Да так же все. Только смешивать стал тяжелые упражнения с многоповторкой, чего раньше никогда не делал. И как уже говорил, на кардио налегаю. 2 для него отдельно, а еще после ноги и спины по часу.

[Kaчок]

У них и баланс на тортах и профицит

Это максимальный дисбаланс в бОльшую сторону, после максимального дисбаланса в меньшую сторону. Это не баланс системы, это для того чтобы состояние ухудшалось относительно плавно и не блокировалось сжигание жира.

[zinid]

Щас модно на тортах худеть...

У них секта

Трололо.

[beylbom]

Да так же все. Только смешивать стал тяжелые упражнения с многоповторкой, чего раньше никогда не делал. И как уже говорил, на кардио налегаю. 2 для него отдельно, а еще после ноги и спины по часу.

 

всмысле добавил многоповторку? Или добавил силовуху?

[terminalX]

всмысле добавил многоповторку? Или добавил силовуху?

Я все предыдущие годы тренинга был приверженцем силовухи, но в прошлом году перекинуло в другую крайность - увлёкся многоповторкой. И только месяц назад пришла идея их объединить. Допустим, в день рук начинаю с тяжёлого подъёма на бицепс (не брезкую и читингом), перехожу на техничную многоповторку молотом и заканчиваю обратным хватом тоже многоповторкой. 

[aid]

жиреют на профиците ...и на дефиците, на фоне избыточного стресса. Честер: худеют на дефиците ..и на профиците, на фоне тренировок превышающих естественную способность восстанавливатся и ускоренном обмене.

 

А каково тогда определение профицита и дефицита?

[Честер]

А каково тогда определение профицита и дефицита?

лучше не начинай даже

спорить с Качком ))

[Gjkmpjdfntkm]

А каково тогда определение профицита и дефицита?

Дефицит когда есть, но всем не хватает. Из под полы можно достать

А профицит это когда много и нахрен никому не надо

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 сентября 2016 - 11:18)

[Gjkmpjdfntkm]

Трололо.

Пол раздела питания. Качок прально грит

только нужными продуктами и в нужном количестве

А вы несете полную чЮш со своим не важно что жрать

Калория понимашь у них калории равна! Нихрена она не равна

[Kaчок]

А каково тогда определение профицита и дефицита?

Давайте поговорим о цвете. Вас какой интересует? Белый или черный.

Ведь других же цветов не существует...

У машины ведь также есть или разгон(естественно только тапка в пол) или торможение(естественно только экстренное), других вариантов ведь не существует.

Если бригада ложит 40 кирпичей в минуту,  а получает 38, то будет дефицит, а если бригада не вышла, а кирпич поступает в количестве 10шт, то будет профицит.

В каком случае быстрее построится дом? Вырастет мускулатура... сгорит жир и т.д. и т.п.