54740 ответов в этой теме

[bafomest]

На последней фотке балерина Анна Невинная. Под таким именем она снимается в порно, а настоящего имени я не помню. Ссылки на порно могу дать, если кому интересено. Примечательно, что она обладает очень тонкой талией и экстримально развитыми голенями. Сколько там см я не знаю, но наверняка больше 40
Вот ссылки на полные фотосеты
http://ifolder.ru/4009288
http://ifolder.ru/4009536

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: bafomest (06 ноября 2007 - 09:39)

[Disco]

Гимнастический маньяк!!

[bafomest]

Disco
Что ж, кому-то другому могут нравиться тощие блондинки с силиконовыми буферами 6-ого размера
Добавлено
Disco
75 - эт я говорил об объеме талии, а не собственном весе Вес, думаю, будет 81-82кил. После отмены безуглводной идеты за счет воды насосется еще пара кил, надеюсь, уже более равномерно

[-slava-]

bafomest ты лучший!

[bafomest]

-slava-
Оо, Слава, ты вгоняешь меня в краску

[OldBoy]

bafomest
Вообще в пореве частенько встречаются девушки с никуевыми голенями, и что примечательно, у них обычно маленькая грудь, типа закономерность. ))

[bafomest]

OldBoy
Это вновь доказывает, что во всем нужен баланс

[roninrey]

Иванов Юрий

Техничный старт для взятия на грудь.

Совершенно верно! Именно - "для взятия на грудь". Я хочу сказать, что привязка к рабочему весу для культуриста, в тяге, - это как раз тот вес, который штангист использует для упражнения "подъём на грудь". Ну, Вы тяжелоатлет, наверняка различаете вес, который штангист использует при выполнении упражнения "подъём на грудь" и "тяга толчковая". Так вот я стараюсь использовать в тяге толчковой примерно такой вес, который атлет,будучи штангистом, использовал бы в подъёме на грудь. С виса, раз на 8, на 6. 4-5 подходов - отличное упражнение, особенно в связке с приседаниями на груди.

[roninrey]

bafomest

Это вновь доказывает, что во всем нужен баланс

Во всём? И в отношении к женщине? Тогад - для баланса, наш ответ Бафоместу!

Миниатюры

• 

[Virtual]

roninrey
Владимир, прокоментируйте, плз, некоторые мои мысли по специализациям для любителей-недоспортсменов
В ЛТ специализации начинаются, я так понял, после освоения ООТ. Т.е. имеет место переход с 6 дней на 5, что естественным образом дает нам проработать специализируемую группу при снижении общего тоннажа. Мне кажется, что это снижение просто необходимо, иначе получится, что основные силы будуд уходить не на развитие отстающей группы, а на повышение тренировочного обьема. Из этого следуя, мне приходит в голову несколько вариантов специализаций для тех, кто ООТ не занимался:
1. Уход с 4х-дневного НОТ на 5-дневную специализацию, при этом скидывая планируемый общий объем для 5 дней на уровень освоенного на НОТ или даже чуть меньше. Делается за счет уменьшения кол-ва упражнений, подходов или весов. Или все это в какой то комбинации, тут я не знаю, как лучше.
2. 5-дневная специализация, но все группы кроме специализируемой прорабатывать по схеме ОСТ. Это тоже даст нам сокращение тренировочного объема
3. Использование 4х-дневной специализации. Т.е. что-то на подобии НОТ, только на 3 дня + дополнительный день, например на дельты.
Какой вариант предпочтительней? Или может у вас есть уже какое-то готовое решение?

Сообщение изменено: Virtual (08 ноября 2007 - 01:28)

[olgeron]

bafomest

Во всём? И в отношении к женщине? Тогад - для баланса, наш ответ Бафоместу!

Баланс толпы

Миниатюры

• 

[olgeron]

OldBoy

Вообще в пореве частенько встречаются девушки с никуевыми голенями, и что примечательно, у них обычно маленькая грудь, типа закономерность. ))

Ну грудь всяко лучше, чем голень ...
Добавлено
Virtual
Вопрос сложный, если у тебя со временем напряга нет, можно и по "отрытой позиции" пройтись, т.е. на 5-ти дневку, если ограничения, то по схеме "3+1" ...

Миниатюры

• 

[Butt-Head]

olgeron
давай еще ягодицепс до кучи!

[rom-13]

Хочу после НГ позаниматься по такой проге:

I,IV (Дельты передняя, боковая, грудь, голень)
1 Жим гантелей сидя
2 Жим штанги сидя
3 Разведение стоя
4 Отведение гантелей в перед
5 Толчок гири одной рукой
6 Жим гантелей на наклонной
7 Жим лёжа узким хватом
8 Разведение гантелей на наклонной
9 Голень

II,V (Спина, дельта задняя, бицепс)
1 Подтягивания простым хватом
2 Тяга верхнего блока
3 Тяга гантели одной рукой
4 Тяга штанги шир. хватом к груди
5 Разведение в наклоне
6 Гиперэкстензии
7 Пресс в висе
8 Бицепс с EZ грифом

VI (Ноги)
1 Сгибание ног лежа
2 Присед со штангой на груди
3 Мертвая тяга

В пятый, ножной день, периодический добавлять специализации.

Сейчас продолжаю движение на уровне 71 тонны, развивая спад. После подтягиваний разрывает низ бицепса, это нормально? Вроде упражнение на спину, правда руки у меня отстающие, по этому после восстановления, хочу включить в прогу упражнения на руки. Как считаете, правильное это?

Добавлено
olgeron
Хорошо, котёнок устроился!

[bafomest]

olgeron

Баланс толпы

Это уже не баланс, а клонирование

[Mishalka]

VI (Ноги)
1 Сгибание ног лежа
2 Присед со штангой на груди
3 Мертвая тяга

Это какая тренировка, пятая или шестая?

[rom-13]

Mishalka
Это пятая, а IV - суббота, шестой день недели.

[olgeron]

rom-13

После подтягиваний разрывает низ бицепса, это нормально? Вроде упражнение на спину, правда руки у меня отстающие, по этому после восстановления, хочу включить в прогу упражнения на руки. Как считаете, правильное это?

При подтягивании "рывки" в нижнем положении практикуешь? Может без гири, треньку организуешь? Штанга на бицепс, а может гантели?

 
1. Подтягивания простым хватом 
2. Тяга верхнего блока

А зачем один и тот же двигательный ряд мучать, может стоит заменить второе, ну к примеру, на тягу верхнего блока к груди (я подтягиваюсь обратным узким хватом - трнеажера нет, ну в одном заел есть, а в другом нет, а у мея принцип - один "двигательный ряд")...

  VI (Ноги) 
  1 Сгибание ног лежа 
  2 Присед со штангой на груди 
  3 Мертвая тяга

А чего ногам так мало? Ноги ой как "жрут" каллории, зря ты их так. Ну, я понимаю что они у тебя не отстают, но смени их приоритет (делай их не первыми а в серединке где-то, да и не в "тяжелой" форме) ...

[Disco]

Он же дома занимается. Ног много не будет.

Сообщение изменено: Disco (08 ноября 2007 - 10:39)

[rom-13]

b]olgeron[/b]

При подтягивании "рывки" в нижнем положении практикуешь?

Сейчас всё движение плавно, без рывков и подёргиваний ногами.

Может без гири, треньку организуешь?

Можно и без конечно. Но я сейчас такой же блок на дельты практикую, гиря на добивку хорошо идет, нравится.

Штанга на бицепс, а может гантели?

Может и гантели, не знаю как будет лучше. На бицепс очень давно ничего не делал. Попробую и так и так как лучше пойдет так и оставлю.

Цитата 
 
1. Подтягивания простым хватом 
2. Тяга верхнего блока



А зачем один и тот же двигательный ряд мучать, может стоит заменить второе, ну к примеру, на тягу верхнего блока к груди

Тяга на добивку широчайших, на сейчас получается, что бицепс добивается. вообще-то думал, что бы изменить хват.

Цитата 

  VI (Ноги) 
  1 Сгибание ног лежа 
  2 Присед со штангой на груди 
  3 Мертвая тяга




А чего ногам так мало? Ноги ой как "жрут" каллории, зря ты их так.

Пусть будет пока поменьше. У меня они сейчас в конце тренировки на дельты стоят. Ни чего хорошего, хоть и веса минимальные, в виду общей усталости немного нарушается техника. А, калории лучше просто по меньше жрать или на велотренажере поработать.

Добавлено
Disco

Он же дома занимается. Ног много не будет.

В каком смысле?

[bafomest]

rom-13

Сейчас продолжаю движение на уровне 71 тонны, развивая спад. После подтягиваний разрывает низ бицепса, это нормально? Вроде упражнение на спину, правда руки у меня отстающие, по этому после восстановления, хочу включить в прогу упражнения на руки. Как считаете, правильное это?

Может, стоит ограничить амплитуду в нижней части на пару см, чтоб не было обтяжки?

Сообщение изменено: bafomest (08 ноября 2007 - 11:10)

[rom-13]

?bafomest

Может, стоит ограничить амплитуду в нижней части на пару см, чтоб не было обятжки?

По ощущениям бицепс грузится в верхней части, в низу вроде всё нормально, но это ощущения. А, у тебя было похожее

[Disco]

В каком смысле?

В смысле по набору упражнений.

[olgeron]

rom-13
Бицепс со штангой - мощностное и очень хорошо "давит" на связочную подсистему. Широчайшие зачем их добивать таким образом?

А, калории лучше просто по меньше жрать или на велотренажере поработать.

Это точно!!!

[rom-13]

olgeron

Широчайшие зачем их добивать таким образом?

Просто взял из Логики тренинга, правда там такая связка на НОТ и ООТ предлагается. Возможно для меня это действительно перегруз. Может есть смысл заменить на нижнюю тягу.

[bafomest]

rom-13

По ощущениям бицепс грузится в верхней части, в низу вроде всё нормально, но это ощущения. А, у тебя было похожее

Пока я делаю подтягивания параллельным хватом с немного сокращенной нижней частью амплитуды. Дискомфорта нет. Хочу дома сделать турник с очень широким параллельным хватом. Думаю, должно распереть спину в ширину.

[olgeron]

Арнольд Шварценеггер: Подтягивания за голову и подтягивания с касанием перекладины грудью.


Начать надо с того, что это два совершенно разных движения. То и другое нацелены на спину, но на разные ее области.

Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Одновременно надо следить за тем, чтобы локти "смотрели" строго в стороны, иначе нагрузка "распылится" между трапециями, дельтами и бицепсами. Некоторые стремятся сделать хват как можно шире, но это ошибка. Такой хват приводит к опасному перерастяжению соединительных тканей плечевых суставов. В итоге суставы могут "разболтаться", а потом и травмироваться в жимах с груди стоя и лежа.

Подтягивания с касанием перекладины грудью делаются таким же, относительно нешироким хватом. Причина та же - безопасность. Впрочем, есть и другой аргумент в пользу среднего хвата - так широчайшие полнее напрягаются. Ну а если хват широкий, то они не могут по анатомической причине сократиться максимально. Вид хвата, практически, не сказывается на эффективности движения, так что выберите тот, что вам больше по душе: ладони от себя, узкий хват ладонями к себе или хват ладонями друг к другу на V-образном устройстве.

В нижней позиции хорошенько растяните широчайшие, но не висните на перекладине на одних руках. Следите за тем, чтобы даже внизу в широчайших оставалось хоть какое-то напряжение.

В целом это упражнение нацелено только на широчайшие, однако мало кто считает его результативным. Это мнение неверно. Мало толка бывает от подтягиваний потому, что культуристы не пользуются кистевыми ремнями. По этой причине нагрузку отбирают у широчайших бицепсы.

Стартовать лучше с подтягиваний до касания перекладины грудью - это серьезное базовое движение. Ну а подтягивания за голову оставьте на потом, когда начнете готовиться к соревнованиям. Новичкам стоит делать не больше 2 сетов из 6 полных подконтрольных подтягиваний. Потом попробуйте увеличить число сетов до 4-х. Когда осилите и эту задачу, начинайте поднимать число повторений. Когда добьетесь 12-ти во всех сетах, подвесьте на пояс отягощение. И начинайте всю схему с самого начала.

[Butt-Head]

roninrey
Владимир, а все же в подтягивания во что лучше упираться, какой варинт более оптимален?
1. 5х12
2. 17,14,10,8,8

Вы предлагали действовать по второму. а что даст первый?

[Ikar]

Хочите "наибыстрейшего" прогресса-синтол ваш друг, товарищЪ и брат.
На фотке "дутые" ручки под 70см в обхвате каждая.

Миниатюры

• 

[dip74]

Ikar
Это после специализации они такие...После 5-и дневки!