103732 ответов в этой теме

[Оxотник]

Делаю фуллбоди вторник, четверг, суббота по программе Апостола из "азов" делаю все без изменений. Питание легкий профицит. Точно заметил когда отдыхаю 72 часа с субботы по вторник то жму/тяну больше, чем когда отдых 48 часов. Это у всех так? 

 

Выходные разгружают ЦНС)

Когда средь недели треню пропускал жалось больше.

Народ будет выхлоп больше если трениться через 72 часа?

Сообщение изменено: Оxотник (19 августа 2015 - 05:52)

[Апостол]

Апостол, это ж сколько на тебе душ то загубленных?  и кемперов и зальщиков с затемненым взглядом )))

немного, времени нет душегубством заниматься, так иногда с вечера пятницы, до утра субботы... для скилла это крайне мало, а вот у задрота Дениса наверняка больше подвигов и званий и просто невероятный, достойный зависти скилл, безжалостного кемпера!

[DenisShashkov]

 пока кемпер-крысач смотрит в прицел)...

Пффф, прицел для слабых, я навскидку снимаю.

Сообщение изменено: DenisShashkov (19 августа 2015 - 06:14)

[Siamese_Cat]

Оxотник, если тебе нравиться трениться 2 раза в неделю - отлично. Для поднятия силовых очень даже подходит. Реже все таки не надо .. хотя у меня был период, когда росли на 1 тренировке, но это потому, что давал большую нагрузку и не успевал восстанавливаться .. для обычного человека со склонностью к лишнему весу 2 раза в неделю - идеальный график ..

все ИМХО из личного опыта

[РайСкиЙ]

Оxотник, если тебе нравиться трениться 2 раза в неделю - отлично. Для поднятия силовых очень даже подходит. Реже все таки не надо .. хотя у меня был период, когда росли на 1 тренировке, но это потому, что давал большую нагрузку и не успевал восстанавливаться .. для обычного человека со склонностью к лишнему весу 2 раза в неделю - идеальный график ..
все ИМХО из личного опыта

А разве полным людям не лучше почаще тренироваться?
Хочешь набрать массу - меньше занимайся, больше спи и больше ешь. Где то видел такое

[Siamese_Cat]

РайСкиЙ, нет не лучше, особенно сразу .. обрати внимание .. сколько в качалке толстяков, которые приходят и начинают трениться как одержимые .. потеют как тюлени, ходят через день .. итог - через месяц бросают зал и набирают еще 5 кг .. там не все так просто ..

[РайСкиЙ]

РайСкиЙ, нет не лучше, особенно сразу .. обрати внимание .. сколько в качалке толстяков, которые приходят и начинают трениться как одержимые .. потеют как тюлени, ходят через день .. итог - через месяц бросают зал и набирают еще 5 кг .. там не все так просто ..

Хз. У меня никогда не было проблем с лишним весом. Поэтому незнаю. Просто по логике погонять надо почаще на аэробной нагрузке. Про силовые нагрузки незнаю

[Апостол]

Пффф, прицел для слабых, я навскидку снимаю.

ясно, нубозажим рулит!

[Олег К]

Siamese_Cat,

Я бы сказал, что формат "2 силовые тренировки в зале+1 аэробная в неделю"- самый идеальный для тех, кто не ставит высоких задач в качкостроительстве.

Восстановление отличное, притом не растренировываешься и при этом куча свободного времени. Просто самое то для физкультурника 

[Siamese_Cat]

Олег К, вот именно так я и тренируюсь и всем мои собратьям так советую! поначалу ..

[astrolog]

Народ будет выхлоп больше если трениться через 72 часа?

 

зависит от кучи факторов и от цели.

[Оxотник]

Частота тренировок определяется восстановлением (неполным) Но как это определить что почти восстановился, на что смотреть?

[astrolog]

РайСкиЙ, нет не лучше, особенно сразу .. обрати внимание .. сколько в качалке толстяков, которые приходят и начинают трениться как одержимые .. потеют как тюлени, ходят через день .. итог - через месяц бросают зал и набирают еще 5 кг .. там не все так просто ..

 

 ровно столько же, сколько и худых

на что смотреть?

 

на тренировочный дневник

[Siamese_Cat]

Оxотник, частота и восстановление - разные вещи .. можно загрузиться так, что за неделю не восстановишься, а можно каждый день ходить и успевать восстанавливаться .. я бы вам посоветовал сначала определить удобное для вас количество тренировок в неделю, и от этого подбирать нагрузку ..

 

astrolog, худые обычно так остервенело не бросаются потеть ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (19 августа 2015 - 07:40)

[Олег К]

Частота тренировок определяется восстановлением (неполным) Но как это определить что почти восстановился, на что смотреть?

Восстановление должно быть ровно таким, чтобы ты мог выполнить следующую запланированную тренировку, а потом следующую... и так до конца тренировочного блока.

А дальше или разумный безтренировочный интервал (5-7 дней) или делоад (со значительным уменьшением весов или КПШ).

[Виктор С]

Народ будет выхлоп больше если трениться через 72 часа?

В ФБТ от нашего бородатого, по которой ты идешь, указано "через день". Не вижу смысла чего-то менять у автора. Если тебе тяжело, может ты торопишься с ростом весов?

Есть схемы с отдыхом 2 дня, есть схемы 2+2...много схем и все рабочие..))

Никто не может запретить пробовать.

Частота тренировок определяется восстановлением (неполным) Но как это определить что почти восстановился, на что смотреть?

ЧСС покоя, время восстановления ЧСС после тренировки. Если тебе тяжело, а они стабильны -значит филонишь.

 

Апатия, посболи и др. тыры-пыры - это херня а не критерий недовосстановления.

 

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (19 августа 2015 - 07:53)

[Siamese_Cat]

Виктор С, позвольте с вами не согласиться .. у меня конечно веса еще малы, но мышцы уже давно восстанавливаются очень хорошо .. а вот ЦНС гораздо хуже .. апатия, страх беспричинный, плохое настроение - это очень серьезный фактор ..

в пятницу была пиковая тренировка цикла, уже и легкую сделал после него .. мышцы давно в порядке .. а нервная система на пределе

 

P.S. поздравляю вас с разрядом

[Оxотник]

определить удобное для вас количество тренировок в неделю

Мне без разницы, есть возможность трениться каждый день.

чтобы ты мог выполнить следующую запланированную тренировку

А у меня одно и тоже, пока везде прибавляю

1.     жим лёжа 3Х10-12
2. тяга в наклоне штанги или гантелей 3Х10-12
3. приседания 3Х12-15
4. пшнб стоя/сидя 2Х12-15
в)
1. становая тяга 3Х8-10 (можно чередовать с приседами)
2. подтягивания 3Х12-15
3. отжимания на брусьях 3Х12-15
4. жим стоя/сидя или разводка 2Х12-15

 

Если тебе тяжело

Не, я наоборот, заканчиваю с мыслью "еще могу"

ЧСС покоя

Пульсометр есть, но одевал давненько, средний пульс за тренирову 95-100

[Оxотник]

Апатия, посболи и др. тыры-пыры

Нечего такого нет, все отлично, могу трениться хоть каждый день, я говорю жму больше если отдых 72 часа, интересует почему?

[Siamese_Cat]

Оxотник, попробуйте дней 8 вообще не тренироваться .. поставите рекорд в жиме .. дело ведь не в этом .. постоянно можно прибавлять только при правильном перерыве .. правильно выстроенном тренировочном цикле

 

я первые полтора года пользовался этим, чтобы прибавлять .. разумеется при полном отдыхе жим вырастает .. до 120 кг это работало .. а потом такие перерывы привели к растренированности ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (19 августа 2015 - 08:07)

[Оxотник]

разумеется при полном отдыхе жим вырастает

Ну если у всех так то это хорошо.

[Железякин]

Когда средь недели треню пропускал жалось больше.
Народ будет выхлоп больше если трениться через 72 часа?

выхлоп будет больше когда начнешь упираться и вот тогда перейдешь на 72 часа или двухдневку. Расти надо тоже медлено . Адаптируются не только мышцы, а весь орган зм.тише едешь -дальше будешь.

[Виктор С]

Не, я наоборот, заканчиваю с мыслью "еще могу"Пульсометр есть, но одевал давненько, средний пульс за тренирову 95-100

 Я на таком пульсе разминаюсь.

Нечего такого нет, все отлично, могу трениться хоть каждый день, я говорю жму больше если отдых 72 часа, интересует почему?

Потому что больше отдохнул.

Но нужно ли больше отдыхать, если автор так не считает?

Вопросы;

1. Любая схема конечна,  через 1,5-2 месяца надо менять (если иное не оговорено автором) какой срок у твоей?

2. Ты решил какая будет следующая схема или хочешь все соки из себя выжать на этой?

 

 

P.S. И где этот старый пень шляется, отдуваться здесь за него...

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (19 августа 2015 - 08:15)

[Олег К]

А у меня одно и тоже, пока везде прибавляю 1.     жим лёжа 3Х10-12 2. тяга в наклоне штанги или гантелей 3Х10-12 3. приседания 3Х12-15 4. пшнб стоя/сидя 2Х12-15 в) 1. становая тяга 3Х8-10 (можно чередовать с приседами) 2. подтягивания 3Х12-15 3. отжимания на брусьях 3Х12-15 4. жим стоя/сидя или разводка 2Х12-15

Так это сокращёнка Апостола, 

объём тут невелик, так что по идее должен восстанавливаться к следующей тренировке через 48-72 часа.

Если жопу не рвать...)))

[astrolog]

худые обычно так остервенело не бросаются потеть ..

 

не совсем уловил мысль

[_Alex300_]

Здравствуйте.

Заранее благодарю всех кто поможет советом.

Вопрос у меня следующий: Мне 39 лет, заниматься только начал (3 мес) и встала проблема, занимался 2-3 раза в неделю, после первых занятий боли были жуткие хотя и не грузился сильно (офисное существование сделало свое дело) когда боли после тренировок стали не такие сильные я стал заниматься по 5 дней в неделю, стараясь что бы между тренировками на одну и туже группу мышц был интервал 48 часов. Но мне все стали говорить, что нельзя так часто заниматься и т.д и т.п. Я еще и по утрам делаю кардио ( ходьба вверх вниз по ступенькам 30-40 мин ). Вот и до вопроса дошел =) Так сколько нужно минимум отдыхать каждой группе мышц, или это индивидуально? К примеру качнул спину+ трицепс, когда можно качать эту же группу и можно ли к примеру на следующий день качать грудь+плечи или лучше через день?

 

Сори если написано криво не часто практикуюсь )

[Железякин]

 Я на таком пульсе разминаюсь.

Потому что больше отдохнул.
Но нужно ли больше отдыхать, если автор так не считает?
Вопросы;
1. Любая схема конечна,  через 1,5-2 месяца надо менять (если иное не оговорено автором) какой срок у твоей?
2. Ты решил какая будет следующая схема или хочешь все соки из себя выжать на этой?
 
 
P.S. И где этот старый пень шляется, отдуваться здесь за него...

1. Вы не правы. Не конечны, многие дают результат при повторном циклировании несколько раз подрят. И по мне так лучше всего работают длинные схемы на 10-12-16недель.

[Siamese_Cat]

astrolog,

дрищ приходит в зал за массой и начинает качаться

толстяк приходит похудеть и он потеет и избегает "большого"веса на штанге ..

 

_Alex300_

вот вам 100 процентов в азы и брать готовую прогу оттуда .. уж на что я люблю по...ть в теме для новичков но ..

[Железякин]

_Alex300_, почитайте тему Азы у меня в подписи и заканчивайье заниматься фигней))))

[Виктор С]

1. Вы не правы. Не конечны, многие дают результат при повторном циклировании несколько раз подрят. 

18-20-40 недель...???)))

Инфинити...??

Или все-таки конец, концы, концовки имеется?)))

 И по мне так лучше всего работают длинные схемы на 10-12-16недель.

На мне третий год тоже отлично работает одна схема на 20 недель, но один раз в годовом макроцикле.

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (19 августа 2015 - 08:54)