4751 ответов в этой теме

[Мастадонт]

Ах, да. Всех с наступающим новым годом.
Увы, обломался с завтрашней тренировкой, зал завтра не работает и придётся терпеть аж до 4 января. Всем мира и добра.

Люди до 5ого отдыхают. Это нормально.

[Сергеев]

Нагрузка на спину чуть меньше в сумо, но всё равно в классике по сути тоже самое , точно также начинаешь движение с выпрямления ног в коленях. Если тебе нужны квадрицепсы, я бы на твоём месте как раз добавил бы фронтальные приседания.

Сумо будет два в одном. Мне же квадрицепсы нужны ни для видухи и ни для силы , а под гири, а в гирях укороченная работа ног. А фронтальный присед он тоже тяжелый, а я не тяну много тяжелых упражнений, я могу расти если только в одном упражнении.  Сейчас поразмыслил и понял что сумо это единственное  упражнение полезное для гиревого спорта, все остальное  в мусорку. В том числе и жим лежа, буду делать его только до 8 марта и  в мусорку.

Сообщение изменено: Сергеев (31 декабря 2025 - 10:48)

[Hamsterson]

о, ну вот широчайшие уже нормальные

 

Широчайшие в наличии.

Это, как я понимаю, на холодную фото. Сделай при возможности фото после трени на спину и не сутулясь и развернув плечи. Тогда можно будет понять, где что накачалось, а где добавить. На этом фото совсем  не понятно, что с задними дельтами, трапециями и в целом с серединой спины. 

[commandos]

Hamsterson,не помню точно. Делал то ли после фронтальных, то ли после тяги штанги к поясу.У меня же как таковой на спину нету тренировки, у меня фулл бади.

[Alex6]

Люди до 5ого отдыхают. Это нормально.

 Люди отдыхают, да. А у качков неделя пропуска зала это уже катастрофа.

[Виктор С]

 ... А у качков неделя пропуска зала это уже катастрофа.

Не катастрофа, а отношение в тренингу.

 

"Пропуск тренировки если реанимация или арест"(с)

[Hamsterson]

Hamsterson,не помню точно. Делал то ли после фронтальных, то ли после тяги штанги к поясу.У меня же как таковой на спину нету тренировки, у меня фулл бади.

 

Ты немного сутулишься и верхняя часть спины переосвещена, поэтому не понятно, что с задними дельтами, ромбами и трапециями. Посмотрел твою программу. В конец проги с жимами напрашивается разводка на средние дельты. Ей то точно объём не помешал бы, заодно от косвенной нагрузки и трапеции окультурились бы.

[commandos]

Hamstersonмне кажется массы пока недостаточно для разводок. Сейчас на три дня расписал, попробую 3 дня позаниматься если получится.

[Hamsterson]

Hamstersonмне кажется массы пока недостаточно для разводок. Сейчас на три дня расписал, попробую 3 дня позаниматься если получится.

 

Я с самого начала тренировок начал разводки делать. У меня собственно это единственное упражнение на средние дельты, так как я не делаю жимов стоя/сидя.

[commandos]

Hamsterson,у меня то есть на среднюю дельту упражнение, жим из за головы.

[Hamsterson]

Hamsterson,у меня то есть на среднюю дельту упражнение, жим из за головы.

 

Упражнение есть, но дельты явно отстают. Когда будешь менять программу, есть смысл уделить им больше внимания. 

[commandos]

Hamsterson,да у меня в основном вокруг спины всё построено. Жимы это так, офп, а вот спина мне много нервов и здоровья попортила.

[Мастадонт]

Командос, я кроч допизделся завтра на зал кочатся. А ты жди четвертого  

[commandos]

Командос, я кроч допизделся завтра на зал кочатся. А ты жди четвертого  

давай, успешной тренировки!

[Мастадонт]

давай, успешной тренировки!

Жим конечно же. НовогодниЙ!

[commandos]

 -6258575870272605770.mp4    11,07Мб

погнали!

[commandos]

 2756567011991794869.mp4    7,66Мб

становая тяга 72,5*9

 -5515871252513302190.mp4    8,72Мб

82,5*8

 5427866643602824018.mp4    8,46Мб

92,5*5

Сообщение изменено: commandos (Вчера, 12:51)

[commandos]

Жим штанги из за головы сидя 47,5*8

 -522579469305244711.mp4    8,43Мб

 -5202518776250530398.mp4    4,08Мб

жим гантелей 28*8

Сообщение изменено: commandos (Вчера, 13:16)

[commandos]

5.01.2025
Первая тренировка в наступившем году
Подтягивания на турнике
10; 6; 5; 4
Становая тяга
42,5; 52,5; 62,5*10; 72,5*9; 82,5*8; 92,5*5
Жим штанги из за головы
47,5*6; 8; 5
Жим лёжа гантелей
28*8; 8; 8
Пресс на скамье 30 раз.
В 1ч. 40 мин .уложился))

[poltora]

Вы так много не потяните. Надо больше ног и меньше спины, руки перпендикулярно полу. Вы за счет силы широчайших ее сейчас прижимаете к ногам, но скоро сил не хватит штанга будет уходить от ног и будет рычаг. Нарабатываете неправильный навык.

Передняя дельта должна быть над грифом на всем протяжении движения, а у вас она сильно за грифом. В принципе все движение неправильное, даже старт, не говоря уже о том что вы сразу ноги разгибаете только потом начинается подъем

Сообщение изменено: poltora (Сегодня, 11:42)

[commandos]

poltora,хм, странно. Вроде стараюсь за счёт силы ног тянуть(квадрицепса и зпб)...а, понял , корпус за гриф выносить не нужно.Так движение и начинается с разгибания ног в коленях же.

Сообщение изменено: commandos (Сегодня, 11:49)

[Сергеев]

poltora,хм, странно. Вроде стараюсь за счёт силы ног тянуть(квадрицепса и зпб)...

Нет poltora, все верно написал. Ты занимаешь сперва старт нормально, но потом начинаешь разгибать ноги в холостую и только потом уже тянуть спиной, т.к. ног уже не осталось. Во всяком случае я это сразу увидел, еще когда ты не боком снимал, но как то я почувствовал, что ты так тянешь и medvedm61 тоже ведь не зря написал - сними сбоку.. Может быть это и не сильно выражено или быть может это и не ошибка, я не знаю. Но как кажется, что это все таки маленькая ошибочка, иначе зачем тогда старт с согнутыми ногами.

Сообщение изменено: Сергеев (Сегодня, 11:53)

[commandos]

Сергеев,ничего подобного. Движение идёт только за счёт разгибания ног в коленях (квадрицепса и зпб), как ты определяешь , что я тяну ногами вхолостую, интересно? На спину ложится минимальная нагрузка, она и должна быть минимальной

[poltora]

Корпус надо вертикальное на всем протяжении, у вас практически румынка (на скрине же видно, что ноги разогнуты а гриф у середины голени)

Сообщение изменено: poltora (Сегодня, 12:02)

[Сергеев]

Сергеев,ничего подобного. Движение идёт только за счёт разгибания ног в коленях (квадрицепса и зпб), как ты определяешь , что я тяну ногами вхолостую, интересно? На спину ложится минимальная нагрузка, она и должна быть минимальной

Ну подождем еще что medvedm61 напишет.

[Skobyelena]

уу.jpg

Вы так много не потяните. Надо больше ног и меньше спины, руки перпендикулярно полу. Вы за счет силы широчайших ее сейчас прижимаете к ногам, но скоро сил не хватит штанга будет уходить от ног и будет рычаг. Нарабатываете неправильный навык.

Передняя дельта должна быть над грифом на всем протяжении движения, а у вас она сильно за грифом. В принципе все движение неправильное, даже старт, не говоря уже о том что вы сразу ноги разгибаете только потом начинается подъем

всё зависит от цели

 для цели Стаса, движение не верно только в том, что он руками прижимает штангу к ногам, вот и всё

[Skobyelena]

да, ещё спину надо сильней прогнуть до упора

[poltora]

для цели Стаса, движение не верно только в том, что он руками прижимает штангу к ногам, вот и всё

Он потому и прижимает, что движение не верное. Какой бы цель не была.
Кстати какая цель в становой тяге может быть? Поднять вес из точки а в точку б, нагрузив при этом все группы которые участвуют в движении.

Судя по тому что повторов пять накачаться становой задача не стоит

Сообщение изменено: poltora (Сегодня, 12:09)

[Сергеев]

всё зависит от цели

 для цели Стаса, движение не верно только в том, что он руками прижимает штангу к ногам, вот и всё

А нельзя ли поконкретней, какая цель у Стаса и про какие цели мы тут c poltora говорили.?

Сообщение изменено: Сергеев (Сегодня, 12:10)

[commandos]

Skobyelena,т е если я верно понял, то гриф должен быть типа как рычаг, я упираюсь в него голенью, ну да , выгнул спину, и разгибаю ноги в коленях?