5810 ответов в этой теме

[Олег К]

Тык! Если бы у меня такая вилка была даже страшно представить скока бы я тянул)

Ну, я ещё может раскрою талант тягуна)))

[Gjkmpjdfntkm]

Ну, я ещё может раскрою талант тягуна)))

Боюсь если я его сам не раскрою до августа, то потом можно смело зарывать

[Олег К]

Боюсь если я его сам не раскрою до августа, то потом можно смело зарывать

Почему? Августом жизнь заканчивается? 

[Dimik]

мастер фотошопа

Можешь так думать если тебе это проще

[Nikonor]

Можешь так думать если тебе это проще

то что мне проще ,для тебя непосильная задача

[Dimik]

то что мне проще ,для тебя непосильная задача

Понты как у Казакова точь в точь...
Мож ты и натурал такой же как он?

[Zoomik]

Объем работы будет кг*повторения. подходы, упражнения...

Я имел ввиду, что объем = тоннаж

 

Интенсивность это тоннаж деленный на время под нагрузкой, при разных режимах надо учитывать h, при одном режиме не надо

Выглядит логичным. Напомни, что такое h ?

[puffi88]

Работа и мощность - это 8 класс . Вы чЁ? В школу не ходили ?

[TII]

Про определение интенсивности - опять же люди, изучавшие книги по пауэрлифтингу не понимают, что бодибилдинг - это ДРУГОЙ спорт. И лезут в чужой огород со своим определением.

На самом деле определение интенсивности РАЗНОЕ в разных видах спорта. Например, у бегунов важнейшим параметром является потребление кислорода VO2. Определеие интенсивности тренинга в википедии именно оттуда - как величина пртребления VO2 http://en.wikipedia....rcise_intensity

В бодибилдинге определение понятия интенсивности более широкое, чем просто поднимаемый рабочий вес.

Вот, например, что говорит про интенсивность в бб Арнольд:

Intensity means working as hard as you possibly can. It is giving your best effort so that you walk out of the gym feeling completely satisfied because you know that you didn’t leave 1 or 2 or 10 reps in the tank.

Here’s one of my favorite moves when I think about intensity: Do 10 sets of curls with a training partner, and agree that the barbell will never touch the ground. I will do my 10 reps, then immediately pass the barbell to my partner, who will do his and pass it back to me. You can do this with almost any exercise, and because you are only able to rest while your partner works, you have to rely on each other and trust that you each will give your best effort. You both know that if you can only squeeze out 2 reps, your partner won’t be able to rest enough. When you finally finish, it will hurt so much that you won’t even know where to rest your arms, but you also know that the discomfort and pain means one thing: growth.

(If you don’t have a partner, you can simulate this with a stopwatch, and just make sure that your rest periods are the same amount of time that it takes you to complete each set. If it takes you 30 seconds to do 10 curls, don’t rest more than 30 seconds before you pick up the barbell and start the next set.)

Как мы видим, совершенно другой подход, чем у силовиков. Арнольд говорит о интенсивности не только как тяжелом рабочем весе, но и в ключе сокращения отдыха между подходами.

Майк Ментцер также имел другое определение интенсивности, чем принято в чисто силовых видах спорта. Были разделены понятия "интенсивность нагрузки" и "интенсивность усилия" http://www.bodyrecom...-intensity.html


Вот определеия понятия интенсивности от разных тренеров по фитнесу и бб:
http://www.schwarzen...at-is-intensity

Сообщение изменено: TII (07 июня 2014 - 07:53)

[TII]

Таим образом, определение интенсивности:
- в аэробных видах спорта завязана на потребление кислорода VO2
- в чисто силовых видах спорта (ПЛ, тяжелая атлетика) завязана только на рабочий вес
- в бодибилдинге интенсивность - это не только рабочий вес, но и время отдыха между подходами, и продолжительность рабочего сета - целая совокупность параметров, определяющих то, насколько тяжела тренировка.

[puffi88]

В бодибилдинге определение понятия интенсивности более широкое, чем просто поднимаемый рабочий вес.
 

Делаем вывод , что интенсивность=мощность. А далее см. формулу и все будет понятно.

[Zoomik]

Интенсивность тренировочной нагрузки находится путём деления объема нагрузки в килограммах на КПШ. 

 

 

I=V/n

V - тоннаж

n - КПШ

Ну вот, изначально я так и говорил, а меня обругали

[Dimik]

Ну вот, изначально я так и говорил, а меня обругали

Ну логичнее всетаки это средним весом отягощения назвать...а интенсивность усилия увязать с ПМ. Но умные дяди решили немного по другому

[Death Star]

Давно не жал уже, сейчас не знаю. Минуты 2-3.

Спиздел я вчера. Такой вес жал 3 по 3. А 3 по 5 будет 110кг. Когда перешел на лифтинг, то осилил 120 3х3. Перещел обратно на билдинг- снова опустилось обратно.

 

Т.е. это прогресс? И далее так прогрессируя ты будешь уменьшать веса и время трени?

Выходит что прогресс. Дальше уменьшать, скорее всего, не выйдет, так как веса будут падать больше и больше. Для ресинтеза АТФ нужно больше времени отдыха между походами, а я их сокращаю.

А вот как инструмент для объемной работы это больше подходит.

 

Подставил в калькуляторы?  8)

Подставил. Все сходится. У меня 90% это 5ПМ.

[Олег К]

Ну вот, изначально я так и говорил, а меня обругали

Не обращай внимания, это тут нормально. Я почти 4 года на этом форуме, этот вопрос в разделе Тренинг подымали много раз. И про максимальное потребление кислорода писали много раз (интенсивность в выносливостных видах спорта) и про шкалу RPE при авторегуляции. В остальном дальше потуг рассказать об особом пути бодибилдинга в мире спорта дело не идёт.Нету пока научности и единого понятийного аппарата в бодибилдинге, к сожалению нету...  . Всё ждём пока дядя Саша Диско переведёт свой птичий язык в привычные 5х10... 

[Death Star]

Не обращай внимания, это тут нормально. Я почти 4 года на этом форуме, этот вопрос в разделе Тренинг подымали много раз. И про максимальное потребление кислорода писали много раз (интенсивность в выносливостных видах спорта) и про шкалу RPE при авторегуляции. В остальном дальше потуг рассказать об особом пути бодибилдинга в мире спорта дело не идёт.Нету пока научности и единого понятийного аппарата в бодибилдинге, к сожалению нету...  . Всё ждём пока дядя Саша Диско переведёт свой птичий язык в привычные 5х10... 

Что за Диско? Где можно почитать?

[Олег К]

Подставил. Все сходится.

Угу, сходится)))

Зачем ты нас обманываешь?

Получаются цифры

4.6 повтора- формула Бржики

3.37 повтора- формула Эйпли

4.23 повтора- формула Лендера

Понятно, что 4.6 повтора не бывает, нельзя быть "немножко беременной", так что это по прежнему 4 повтора 

У меня 90% это 5ПМ.

Правильно. Это твоя индивидуальная цифра, полученная эмпирически тобой и именно для тебя.

А выше- именно усреднённые цифры (некая статистика) от спортивных методистов. О которой изначально мы с тобой и спорили.

Что за Диско? Где можно почитать?

В ветке "Думай", там он все параметры тренинга описал под каждую конкретную задачу.

[Alex Spott]

Тайны пожизненных натуралов Kali Muscle и Rob Riches раскрыта:

Сообщение изменено: Alex Spott (07 июня 2014 - 09:14)

[Kaчок]

В школу не ходили ?

Мы видимо учились... думать, а ты ходил...

[aid]

 

Правильно. Это твоя индивидуальная цифра, полученная эмпирически тобой и именно для тебя.

А выше- именно усреднённые цифры (некая статистика) от спортивных методистов. О которой изначально мы с тобой и спорили.

Разве вы об этом спорили?

Спиздел я вчера. Такой вес жал 3 по 3. А 3 по 5 будет 110кг. Когда перешел на лифтинг, то осилил 120 3х3. Перещел обратно на билдинг- снова опустилось обратно.

Хотел еще спросить - как отличались рабочие веса, например в том же жиме, на химии и без?

[Олег К]

1)Как ты собрался делать 3х5 с 90% от 1ПМ? При нормальном раскладе 90% от 1ПМ-это всего 3-4ПМ )))  

с 5пм 3х5 тоже не сделаешь, кстати 

[Борзый]

с 5пм 3х5 тоже не сделаешь, кстати 

Олег и хватает своего теста на этот экстрим?

[Олег К]

Олег и хватает своего теста на этот экстрим?

Не знаю.

Максимум, на что я выходил в жиме- 5х5 с весом 82-83% от 1ПМ (это в районе 7пм). Естественно, на своём.

[aid]

с 5пм 3х5 тоже не сделаешь, кстати 

Если, как ты писал, считать, что ПМ может быть только целым числом, то вполне возможно, что сделаешь 3*5 тот вес, который на 6 не сделаешь, т.е. по твоему определению это будет 3*5 с 5пм. Разве нет?

[Death Star]

Разве вы об этом спорили?


Хотел еще спросить - как отличались рабочие веса, например в том же жиме, на химии и без?

На курсе рабочие веса вырастали на 10% в жиме, жалось легче.

[aid]

На курсе рабочие веса вырастали на 10% в жиме, жалось легче.

А конкретно - например, без курса 100 3*8, на курсе 110 3*8?

[Олег К]

Если, как ты писал, считать, что ПМ может быть только целым числом, то вполне возможно, что сделаешь 3*5 тот вес, который на 6 не сделаешь, т.е. по твоему определению это будет 3*5 с 5пм. Разве нет?

полповтора- слишком маленький запас, чтобы сделать с этим же весом ещё 2 подхода без падения повторов.

скорее всего повторы в последующих подходах упадут 

[Death Star]

А конкретно - например, без курса 100 3*8, на курсе 110 3*8?

Именно так. За 6 недель прибавка 10%.

[Gjkmpjdfntkm]

Выглядит логичным. Напомни, что такое h ?

В данном случае - Амплитуда

- в чисто силовых видах спорта (ПЛ, тяжелая атлетика) завязана только на рабочий вес - в бодибилдинге интенсивность - это не только рабочий вес, но и время отдыха между подходами, и продолжительность рабочего сета - целая совокупность параметров, определяющих то, насколько тяжела тренировка.

Ничем не отличается.

I=V/n
V - тоннаж
n - КПШ
Ну вот, изначально я так и говорил, а меня обругали

 
Уменьшая время тренировки при том же тоннаже - увеличиваем интенсивность. В этой формуле нет времени

Для ресинтеза АТФ нужно больше времени отдыха между походами, а я их сокращаю

Увеличивая интенсивность

[Олег К]

Уменьшая время тренировки при том же тоннаже - увеличиваем интенсивность.ПЛОТНОСТЬ

Увеличивая интенсивность   ПЛОТНОСТЬ