103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

baby
90% ваших проблем это питание
правильный тренинг при отсутствии отрегулированного питания не даст вам НИЧЕГО

[сеКАЧ]

Я например отсыпаюсь с утра ем мюсли. Через пол часа ем рис или макароны. Ем в обед первое и на ужин рис гречку или макароны с курицей. И при таком питании я умудрился скинуть 5 кг. До этого ел три раза в день и еще набирать вес успевал почему понять ни могу.

[ole]

До этого ел три раза в день и еще набирать вес успевал почему понять ни могу.

при трехразовом питании обмен веществ замедляется вот и набирал. В армии , помню дембеля почти ничего не ели, в столовку практически не ходили, и все были достаточно упитаны.
А вобще у вас там в ""местах не столь отдаленных" неплохй режим., с утра отоспался, мюсли там... и все такое.))

[сеКАЧ]

ole просыпаюсь опечатался :-) . А так подъем в 7 я в шесть встаю. Мюски в посылки прислали ни чего в этом удивительного.

[chappa]

Я блин на воле не могу накачаться, а люди на зоне умудряются.

[сеКАЧ]

chappa главное не останавливайся и все будет. Здесь просто больше времени уделяешь тренингу и отдыху. На воле много дел по мимо занятий сам понимаешь. Здесь режим на воле опять же его сложней соблюдать. Но запомни что труд не оставит тебя без результата дерзай

[Andrew Koenigsberg]

БЭЙБИ!!!!!!!!!

У меня была такая же проблема! У меня рост 191 см, а вес в апреле еще был 72-74 кг. Так вот, надо тупо ЕСТЬ!!! Худому и с таким ростом можно есть все. С апреля по июнь я прибавил где-то 10 кг. С августа пошел в качалку и сейчас мой читый вес где-то 85 кг. Вот реально, чувствуешь себя как-то увереннее.

Могу сказать, что много есть это реально тяжелая работа... Ешь в полтора-два раза больше, чем ты ешь сейчас. Исключи нагрузки типа бега, если ты ими занимаешься. Вообще, мне помогла одна статья, которая рассказывала о наборе веса для худых. Если найду, то дам ссылку. Я ее прочел, там так все аппетитно было расписано, что я есть захотел =))

Только выкинь из рациона еду типа чипсов, конфет и тд. Кашки, творог, яйца, булочки (для энергии=))), мясные изделия - это твоя еда!!!

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (23 августа 2010 - 01:16)

[baby]

надо тупо ЕСТЬ!!!

Я тупо не могу , ум не позволяет

Хотелось бы посмотреть на статью. точнее почитать.

[Juicer]

Хотелось бы посмотреть на статью. точнее почитать.

http://hardgainer.ru...iew3.page7.html

[spartik]

А есть смысл заменить жим узким хватом на отжимания на брусьях с весом при тренировки трицепса? Тренирую трицепс так-жим узким,французский жим,тяга блока вниз?

[сеКАЧ]

Зачем ты нагружаешь двумя базовыми упражнениями один и тот же пучок ? Попробуй вот этот комплекс думаю тебе понравиться. 1. Жим узким хватом 5 по 6/8. 2.Жим к низу блок. 5 по 8/10. 3.разгибания из за головы стоя 4 по 10/12. 4.разгибание гонт.в наклоне 4 по 12/15. Через месяц жду ответа. Есть рост или нет. эта прога самого Арни.

[nasever]

ввиду незалеченного запястья, протягивания штанги делать очень ссыкотно.
чем можно заменить их?

[Romk]

nasever
Смотря для чего ты делал протяжку (для трап дельт и т.д.)

[spartik]

3.разгибания из за головы стоя 4 по 10/12.

Вот это упражнение http://www.bodyzoom......iz-za-golovy' ?

[chappa]

Вот это упражнение?

Да. И лучше это сидя делать.
И все это есть тут.

Сообщение изменено: chappa (25 августа 2010 - 10:22)

[сеКАЧ]

Да для того что бы не нагружать спину можно делать сидя.

[spartik]

А что по поводу брусьев?

[nasever]

nasever
Смотря для чего ты делал протяжку (для трап дельт и т.д.)

дык я по Люберу тренируюсь, сам даже не въезжаю

[Romk]

дык я по Люберу тренируюсь, сам даже не въезжаю

Это плохо, что ты делаешь то, что не знаешь для чего предназначено

[сеКАЧ]

Брусья можно делать в конце на добивание как говориться. Без веса два подхода до отказаspartik

[EVGEN]

Брусья с весом офигенное упражнение, которое может перевернуть фигуру новичка. ИХМО!!!

[XauRan]

Ребят если после тренировки на 3 день мышцы ног, все еще ощутимо болят - перетренированность ?

Делал 2 подхода с правильной техников 2х6

[spartik]

Брусья с весом офигенное упражнение, которое может перевернуть фигуру новичка. ИХМО!!!

Вот мне именно брусья с весом нужны,только не знаю куда и с чем его совмещать)

[EVGEN]

я создал себя(не бог весть что , но все же::))))) на 50 процентов с помощью брусьев!!!

Вот мне именно брусья с весом нужны,только не знаю куда и с чем его совмещать)

как понять?

[spartik]

ну с какими упражнениями совмещать)

[AnatolyR]

с какими упражнениями совмещать)

с грудными

[Dimnick]

XauRan
Что делал-то с ногами (упражнения и веса)? И это была первая такая тренировка?

spartik
А без отягощения сколько отжиманий на брусьях делаешь?

[spartik]

spartik
А без отягощения сколько отжиманий на брусьях делаешь?

30-40

[Dimnick]

spartik
За подход? Тогда прямая дорога к отягощениям.

[spartik]

spartik
За подход? Тогда прямая дорога к отягощениям.

Да,за подход)