103732 ответов в этой теме

[puffi88]

Я про все упражнения и не говорил

Так прогрессия нужна во всех . 

[РайСкиЙ]

Так прогрессия нужна во всех .

Правильно. Но не каждой тренировке во всех. Или например при жиме платформы ногами какой может быть 1 кг

[puffi88]

Правильно. Но не каждой тренировке во всех. Или например при жиме платформы ногами какой может быть 1 кг

Нормально . А сколько надо ?

[Silovichok]

 Больше накинешь - быстрее в откат пойдешь. 

 

Как то связь не прослеживается ... 

[KKKClan]

Привет

Что делать если не могу восстановится после зала?За 2 дня,имею ввиду

Занимаюсь по такой программе

Вариант при 3-х разовых в неделю занятиях

Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 4х10----- 4х10____ 4х8____4х8____5х6____5х6
2. Жим лёжа 4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6____5х6
3. Махи в наклоне 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
4. тяга гант. в накл. 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
5. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
6. Пресс любое упражнение 3х20 
ИТОГО за день 20- 25 подходов



трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Становая тяга 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
2. Жим стоя/сидя 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
3. Жим лёжа уз.хв. 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8 хват 30-40 см.
4. Тяга верх. блока 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8
5. Икры 3х25____3х25 ____4х20____4х20_____4х15__4х15 
6. Пресс 3х20 любое упражнение 
ИТОГО за день 20- 22 подходов
Всего за неделю 60-69 подходов

[Апостол]

тут Апостол говорит за полгода год жать надо 120кг просто 5х5 накидывая .. это крайность

Игорь, ты заеп тупняка включать уже! где я такое писал, ткни носом? если троллишь, то смотри... не обижайся потом.

[Siamese_Cat]

Апостол, я ведь ткну, только зачем .. ты сегодня и правда очень злой почему то я спец по таблице смотрел.

человек спросил сколько он должен жать .. ты ему выдал 100 3х5, а 100 3х5 это 120 .. никуда от этого не деться .. сейчас отредактирую и скину

 

P.S. я что с дуба рухнул тебя троллить?

[puffi88]

Привет

Что делать если не могу восстановится после зала?За 2 дня,имею ввиду

Занимаюсь по такой программе

Вариант при 3-х разовых в неделю занятиях
 

А спишь сколько ?

[Siamese_Cat]

Апостол,

Siamese_Cat:

Апостол, сотка 5х10? 80 5х10? вы реально верите ?

нет сотка 3Х5! прогрессию как строить тоже объяснять буквально?

 

пойду я лучше жрать

Сообщение изменено: Siamese_Cat (16 августа 2015 - 04:59)

[Апостол]

нет сотка 3Х5! прогрессию как строить тоже объяснять буквально?

потом я написал, что свой вес, а сотка 3Х5 за полгода это более чем реально! даже для не одаренных и не спорь, насмотрелся я на вас в зале, здоровому парнишке который жал сотку 4 раза сам, с усером и 2 с помощью, сказал откатиться до 80 и не жать в отказ, накидывать по 2,5 кг, через месяц вижу, сотку жмет на 8 раз спокойно! просто сказал, а он просто понял

[Виктор С]

а сотка 3Х5 за полгода это более чем реально! даже для не одаренных и не спорь,

Поосторожнее с критериями, а то некоторые читают и грустят...

А как же скидки на проезд и ЖКХ?)))

 

Сообщение изменено: Виктор С (16 августа 2015 - 05:08)

[Апостол]

Поосторожнее с критериями, а то некоторые читают и грустят...

жим лежа ничего не говорит о силе человека

[Виктор С]

жим лежа ничего не говорит о силе человека

Неосторожно так с казуистом.

Что говорит о силе человека?

[Siamese_Cat]

Апостол, с тобой спорить я не буду никогда, так как никогда не догоню тебя ни в чем ...

но ты попросил показать, я показал .. сотка в таком протоколе это 120, надеюсь я не ошибаюсь ..

 

а, вот теперь вижу, потом ты написал 80 .. ну а тут вопросов нет .. это сотка на раз .. он должен выходить на нее при правильном тренинге .. вот только все равно .. процентов 10 занимающихся выходят, а то и меньше ..

 

а ты знаешь сколько я наблюдаю ребят моего веса год занимающихся с тренером и жмущих 75кг рабочим весом .. это УВЫ реальность ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (16 августа 2015 - 05:21)

[РайСкиЙ]

Тема превратилась не в ответы на вопросы новичков, а в чат

[KKKClan]

А спишь сколько ?

8ч стабильно.ложусь в 2,просыпаюсь в 11

[Siamese_Cat]

чат тоже интересно .. надо ввести такое правило .. до жима в 100 кг человек не имеет право голоса вообще, до жима в 150 кг не имеет права возражать продвинутым ну или как то так .. слышал в брутальный качалках некоторых такое практиковалось

 

РайСкиЙ, чат новичков тоже интересно .. и потом .. большинство вопросов задается лишь для того, чтобы поспорить, не слушать и сделать по своему

 

кстати, тут есть чат пауэрлифтеров, а почему бы не сделать чат новичков по такому же принципу?

Сообщение изменено: Siamese_Cat (16 августа 2015 - 05:41)

[puffi88]

8ч стабильно.ложусь в 2,просыпаюсь в 11

Попробуй в 22.00 ложиться . Сейчас молодежь поголовно в 2-3 ложатся , встают в 11-12 и целый день как зомби ходят . 

[РайСкиЙ]

чат тоже интересно .. надо ввести такое правило .. до жима в 100 кг человек не имеет право голоса вообще, до жима в 150 кг не имеет права возражать продвинутым ну или как то так .. слышал в брутальный качалках некоторых такое практиковалось

РайСкиЙ, чат новичков тоже интересно .. и потом .. большинство вопросов задается лишь для того, чтобы поспорить, не слушать и сделать по своему

кстати, тут есть чат пауэрлифтеров, а почему бы не сделать чат новичков по такому же принципу?

Просто нужно сделать отдельную конкретную тему, где четко: вопрос - ответ, без всякого флуда. Чтобы туда зашел и почитав, почерпнул много полезной информации

[Виктор С]

. надо ввести такое правило .. до жима в 100 кг человек не имеет право голоса вообще, 

Поддержал. Не шучу.

, до жима в 150 кг не имеет права возражать продвинутым ну или как то так .. 

До жима 105)))))))))))))

 

Сообщение изменено: Виктор С (16 августа 2015 - 05:48)

[Siamese_Cat]

РайСкиЙ, эта тема называется АЗЫ ..

[РайСкиЙ]

РайСкиЙ, эта тема называется АЗЫ ..

Это одно. А Вопрос-Ответ это другое. В этой теме таких вопросов полно, просто их искать нереально

[Siamese_Cat]

Виктор С, только тогда тут станет совсем неинтересно и тихо будут писать одни и те же ..

 

или же начнутся приписки

 

РайСкиЙ, вы все равно не слушаете сразу ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (16 августа 2015 - 05:52)

[РайСкиЙ]

Виктор С, только тогда тут станет совсем неинтересно и тихо будут писать одни и те же ..

или же начнутся приписки
РайСкиЙ, вы все равно не слушаете сразу ..

Умею. Например простой вопрос. Из за плеча я не могу делать жимы штанги или гантелей на плечи. Каким упражнением можно это все заменить чтобы работать с плечами? Ты видел такой вопрос в АЗАХ? Я нет

Виктор С, только тогда тут станет совсем неинтересно и тихо будут писать одни и те же ..

или же начнутся приписки
РайСкиЙ, вы все равно не слушаете сразу ..

Умею. Например простой вопрос. Из за плеча я не могу делать жимы штанги или гантелей на плечи. Каким упражнением можно это все заменить чтобы работать с плечами? Ты видел такой вопрос в АЗАХ? Я нет

[KKKClan]

Попробуй в 22.00 ложиться . Сейчас молодежь поголовно в 2-3 ложатся , встают в 11-12 и целый день как зомби ходят . 

Так ты что...я только творог ем в 23 00...Да и компьютер,Сам понимаешь)Ладно,буду стараться ложиться раньше,спасибо за совет!

[Igor61]

До жима 105)))))))))))))

 

105- это после пятидесяти, а тем кому до ... после 150-ти.

[steaker]

Зачем в ВB вообще показуха критерий   "один повтор" ? Для этого есть другой вид спорта.
Да и вообще , заладили с этим жимом как будто других упражнений больше нету.

[Siamese_Cat]

РайСкиЙ, то что в АЗАХ не всегда можно найти то что нужно я согласен (надеюсь Синий Кот сейчас ест или спит). Но если ты спросишь какими упражнениями можно заменить жим стоя при травме плеча, уверен тебе ответят. я вот только думаю .. неужели травма действительно такая серьезная, что нельзя жать гриф?

тогда, следуя твоей логике тебе и лежа жать нельзя? мое личное мнение, что в твоем случае плечи можно вообще не качать. они прекрасно отработают при жимах лежа. Это к вопросу о том почему все говорят про жим лежа как показатель .. да потому что он самый безопасный, качает весь верх и на нагружает позвоночник .. думаю излишне говорить, что руки он тоже качает

 

steaker, а что делать мне толстому и больному? ББ для меня слишком тяжел .. где находить мотивацию тренироваться? поэтому и поднимаю 1ПМ ..

жирный билдер будь хитер! пусти слух, что ты лифтер (с)

Сообщение изменено: Siamese_Cat (16 августа 2015 - 06:03)

[steaker]

РайСкиЙ

А зачем вообще жать если плечо не позволяет? разводки + тяга штанги к груди (по пасько) - отличные упражнения для средних дельт.

[РайСкиЙ]

РайСкиЙ
А зачем вообще жать если плечо не позволяет? разводки + тяга штанги к груди (по пасько) - отличные упражнения для средних дельт.

Про разводки вообще забудь. Боль сильнее чем при жимах. Вот потому то и приходится комплекс под себя составлять, и про 0.5 блины я не просто спросил