50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

klentus, здесь обсуждается схема тренинга, обозначенная на 1 странице.

Если нет условий для выполнения СМТ1, есть другие темы.

[K.e.H]

Прошла 3 тренировка, вчера была вторая. В пятницу не смогу пойти, поэтому пошел сегодня. Время 17.25 секунд. Веса накинул на все упражнения. Тонаж 

9750, мощность  557,1429. Странно , но на 1 тренировке очень сильно подустал, а сейчас как то не очень,так и должно быть? Правда подтягивания заменил тягой вертикальной. Наверное назад подтягивания поставлю

Сообщение изменено: K.e.H (07 апреля 2016 - 07:11)

[andre1977lifting]

Правда подтягивания заменил тягой вертикальной. Наверное назад подтягивания поставлю

Не спеши заменять тягу если только на низкие подтягивания (с упором ног!) начальные веса 40% от ПМ если весишь 87 то с 35 кг должен начинать, а это, или гравитрон, или блок, или низкие подтягивания! Главное выдержать амплитуду и избежать отдых пауз особенно на 1 и 2 мкц!

 

Провел 5ю тренировку 4го мкц СМТ 1.5, время 10,3, мощность 1011. тоннаж 10420! сегодня полегче прошла тренировка накидываю постоянно по-чуть чуть!

[мыкола]

Странно , но на 1 тренировке очень сильно подустал, а сейчас как то не очень,так и должно быть?

Синусоида, так всегда. Не линейного прогресса. Да и быть не может. 

Могу посоветовать даже скинуть чутка в приседах. Они реально выключают нах)))) Особенно если подтяги не идут

[Виктор С]

 Правда подтягивания заменил тягой вертикальной. Наверное назад подтягивания поставлю

Решать тебе, но может с тягой дойти до конца 1 мкц, а на 2 мкц начать подтягивания.

4х8 надежнее, чем 4х10.

[GeForce]

У кого-то еще есть силы делать пресс после тренировки CМТ-1? Ну-ну... По моему кто-то филонит.

[Typuct]

После тренировки, минут через 15 начинается резкий прилив сил, и думаешь что можно еще одну треню провести. Другое дело что в течении этих самых 15 минут хочется бежать из зала и никогда не возвращаться

[Виктор С]

Typuct, ни фига себе, машина   

[Typuct]

Разве не у всех так?

[Виктор С]

Разве не у всех так? 

Нет, не у всех. И жим 160 не у всех.)))

[Typuct]

Честно говоря думал что реакция у всех практически одинаковая на тренинг подобного рода, у жены похожая реакция была. Ну либо особенности выполнения программы, базовые движения каждый по разному делает, а тут целая программа с кучей деталей.

[Виктор С]

Честно говоря думал что реакция у всех практически одинаковая на тренинг подобного рода, 

Да, реакция одинаковая, но время восстановления, возможности разные. 

 у жены похожая реакция была. 

[Виктор С]

Проходку после СМТ1 делал два дня подряд. Хотя рекордов после снижения веса не ждал, похоже, что проходка была не в лучшие дни. Снижение по всем показателям, но скинул еще 1 кг.

 

Жим лежа 100. Незначительная потеря после снижения в феврале до 102,5, а октябрьский ПМ 107,5  подождет, т.к. с приоритетами в жиме определился – только Русский жим.

Но осенью после летних соревнований повторно пройду жимовую схему Майка на ПМ1. Понравилась – короткая и неожиданно эффективная.

 

Русский жим (с двумя паузами отдыха на груди) 55х42. Снижение на 4 повторения

Брусья: 25.

Подтягивания нейтральным хватом: 18 чисто + 3 порно.

 

Жим ногами: 200х15. Чего-то не тянет на прежние веса, а для поддержки достаточно. В РЖ приседания - это необязательный факультатив, а гармоничные и эстетичные ребята – это на сцене.

 

Всё равно СМТ1 остается ежегодным циклом, а с дефицитом надо помягше.

 

 

 

[Quake]

Виктор С,

а что с объемами?

есть фото?

[Виктор С]

Андрей, фото есть, но пока не будет (если будет) талии 85, показываться не буду. Опыт прошлых лет, неоднократно представленный в этой теме, показывает, что доверять надо только сантиметру.

По прошлогоднему коллажу видно, что отличить талию 88 от талии 94 трудно, но если бы была 85 то стало бы заметнее: 

http://forum.steelfa...st&p=1057333868

Сейчас талия 89, вес 79, по сравнению со ссылкой разницы  не видно.

 

Объемы - херня. Жим и талия не херня. Но они пока никак не подружатся: каждый живет своей жизнью.

Но я упорный.)

[andre1977lifting]

   6я тренировка СМТ 1.5 4го мкц! время 10,8 (растет вместе с весами!) мощность 982 (было 1011!) решил закрепиться еще одну тренировку только в становой добавлю!

Веса на сегодня:

Становая тяга 142,5

Жим лежа 91,5

Жим узким 66,5

Приседания 118

Жим стоя 49

Подтягивания 98+8= 106 кг

Бицепс 45.

Тоннаж 10642! сегодня тяжеловато, немного отвлекают от восстановления домашние работы!

[crossfitmen]

Разве не у всех так?

У меня так же

Я после смт, через 20 мин умудрялся на раз жать

[BadMadBoy]

Суббота. 6 тренировка 1 МКЦ - тоннаж 12150,  время 20,5,  мощность 583,2 В процессе тренировки пришло осознание, что с весами перебор уже в паре упражнений.

Поэтому, в понедельник на 7 тренировки 1 МКЦ - тоннаж 12050, время 19,04,  мощность 631,9. После тренировки пришла интересная мысль - с одной стороны, вспоминая какие были ощущения после первых тренировок, начинает казаться, что не доработал. С другой,  ты понимаешь ,что хрен бы сделал такое время добавив вес.

[andre1977lifting]

   7я тренировка СМТ 1.5, 4й мкц, уже давит меня весами (хотя и запасец есть!) время 10,8, мощность 991 (было 980), тоннаж 10700, вес уже 97 утром, начинал СМТ 1.5 был 102кг! осталось немножечко 2 тренировки, шел стабильно через день, следующую тренировку наверно прийдется  через 2 дня, работа! а там глянем!  

[BadMadBoy]

Как-то сегодня тяжко прошла 9 тренировка 1 МКЦ - тоннаж 12198, время,  22,4, мощность 538.14. Надо думать где убирать вес.

[andre1977lifting]

    Не спеши убирать вес, после спада будет обязательно подъем, если отказ пошел в каких то упражнениях, то да скинь, на тренировках СМТ легко не бывает, бывает То Тяжело, То Очень Тяжело, То о...тельно Тяжело!!!

[Виктор С]

Как-то сегодня тяжко прошла 9 тренировка 1 МКЦ - тоннаж 12198, время,  22,4, мощность 538.14. Надо думать где убирать вес.

Можно и убрать, а можно и продолжить без увеличения веса, сокращая время.

Приходилось с одним весом делать несколько тренировок.

[zhizhaev]

Здравствуйте товарищи физкультурники! Привет Друзья! Давненько я не был в родной теме. Начал с понедельника. Пока лёгкая разминка! Буду коленку понемногу к спортзалу приучать.

ПыСы. Написал и прям на душе полегчало!!! 

[Виктор С]

Сергей, здрав буде! 

Наконец-то, дождались.

 

 Написал и прям на душе полегчало!!! 

И мне тоже. В личке не хотел тебя тревожить.

Чего-то я нервным становлюсь. Неужто стареть начал?)

[BadMadBoy]

Господа, выпрямите мне руки,  пожалуйста, как блин написать в личку... где тут эта кнопка?

[Виктор С]

BadMadBoy, после 50 сообщений.

[BadMadBoy]

Ну нет, так нет. Буду позориться так))) Хотел уточнить несколько вещей:

- МКЦ идут друг за другом и ничем не прерываются?

- по окончанию всего цикла идет еще период чередования 1 и 4 МКЦ? как долго?

- проходку делать после окончания всего цикла? как ?

[Виктор С]

- МКЦ идут друг за другом и ничем не прерываются?

Да.

- по окончанию всего цикла идет еще период чередования 1 и 4 МКЦ? как долго?

Любых циклов по желанию не менее 2 недель или больше по желанию.

- проходку делать после окончания всего цикла? как ?

Вариант 1: выяснить максимумы, выполняемые на 1 раз во всех упражнениях  по схеме:

 

Проходка

Допустим 1ПМ в упражнении до прохождения программы был 100 кг.

Тогда разминка примерно может выглядеть так-

45 кгх6. 60 кгх5. 75кгх3-4. 85х1-2. 95кгх1. тут желательно отдохнуть не меньше 3-5 минут

Далее пробуем 100-102.5 кгх1, 105-107.5кгх1. если прёт, можно сделать ещё 1-2 подхода с нарастающим весом, но всего количество попыток на весах свыше 90% от 1ПМ не должно превышать 5. Отдых между подходами личных рекордов 5-10 минут.

http://forum.steelfa...91#entry2165278

Потребуется пару дней.

 

Вариант 2: на основе известных весов на 10-15 повторений с помощью калькуляторов рассчитать свои максимумы http://powerliftingblog.ru/calculator

Сообщение изменено: Виктор С (13 апреля 2016 - 01:07)

[BadMadBoy]

Спасибо.

Второй вариант не очень подходит, т.к. если брать веса из 1 МКЦ, то получается неверный ПМ.

По первому варианту - я правильно понимаю, что беру одно упражнение из проги на проходку и дополняю его подсобкой?

[Виктор С]

По первому варианту - я правильно понимаю, что беру одно упражнение из проги на проходку и дополняю его подсобкой?

Неправильно.

Проходка: пришел в зал, размялся по указанной схеме, дошел до веса, который смог осилить только 1 раз - всё, ушел из зала.

Хотя после проходки некоторые ещё что-то тренируют, но совсем легко.

В один день несколько проходок на разные движения - нонсенс. Результат будет смазан и возможен перенапряг мозга.

 

Проходка на ПМ1 - это испытание не только для мышц, но и для ЦНС, чаще 3-4 раз в году её делать не следует. У некоторых больших лифтеров проходки только на соревнованиях.

 

Вот в Русском жиме проходки на 40-50ПМ еженедельно и без вреда для здоровья.

 

Организм спокойнее переваривает 55х45 за 5 минут, чем 110х1 за 3 секунды.

Сообщение изменено: Виктор С (13 апреля 2016 - 04:18)