55 голосов
Завсегдатай
что само по себе не так уж и плохо
...Если принимать за ориентир, а не догму - любая книга хороша.
Думаю мне будет проще накидывать по 0.5 Да и плечу проще будет адаптироваться к более меньшей нагрузке сразу
А не проще с прибавкой вЕса сбрасывать повторы?
Было "Хкг"*10р, прибавил "Х+2,5кг"*8р, и попёр поднимать до 10. И блины не таскать, и не соскучишься.
Вот тебе, кстати, и "линейка".
Сообщение изменено: Пуня (16 августа 2015 - 01:22)
Новичок
Я такую линейку пробовал и знаю. Мне так тяжелее, прогрессия на повторах. Ты можешь выполнить свой протокол повторений как надо, но это уже будут твои отказные повторы. А когда вес почуть добавить то легче чувствовать где твой отказ. Ну у меня лично так. Прогрессия с увеличением повторений меня загоняет. А 0.5 это легче и лучше...Если принимать за ориентир, а не догму - любая книга хороша.
А не проще с прибавкой вЕса сбрасывать повторы?
Было "Хкг"*10р, прибавил "Х+2,5кг"*8р, и попёр поднимать до 10. И блины не таскать, и не соскучишься.
Вот тебе, кстати, и "линейка".
Невыступающий неспортсмен
ИМХО, если есть возможность, наделать блинов для шага в 5% от 1ПМ- не такой уж и дурацкий ход.
А в 2.5% вообще шикарно. Меньше смысла не вижу.
Интересующийся
РайСкиЙ, я помню про плечи, поэтому и удивился .. если прогрессия в жиме стоя, то да 1 кг шаг очень хорошо, да и то, не на твоих весах .. не могу придумать упражнение, в котором нужно прогрессировать с шагом в 1 кг, а на твоем уровне шаг в 2,5 кг очень даже нормален ..
Кстати, прогрессия увеличения веса и сбрасыванием повторов это по сути то, на чем построены циклы для среднего и продвинутого уровня .. а я по таким циклам начал тренироваться сразу (правда я их сам строил, но принцип был такой же), и поверь мне, прибавки были не по 2,5 кг а гораздо больше ..
и снова про советы .. тебе Пуня посоветовал офигенную вещь, но тебе снова не нравится ..
отказных повторов вообще никогда не надо .. строишь с запасом на 1 и 2 ..
Олег К, на этих весах? тут Апостол говорит за полгода год жать надо 120кг просто 5х5 накидывая .. это крайность, но шаг в 1кг на уровне новичка .. другая крайность
Сообщение изменено: Siamese_Cat (16 августа 2015 - 01:40)
Новичок
В описании линейной прогрессии есть один пункт: выбор веса с которым ты будешь идти. 1 кг. Вот я его выбрал.РайСкиЙ, я помню про плечи, поэтому и удивился .. если прогрессия в жиме стоя, то да 1 кг шаг очень хорошо, да и то, не на твоих весах .. не могу придумать упражнение, в котором нужно прогрессировать с шагом в 1 кг, а на твоем уровне шаг в 2,5 кг очень даже нормален ..
Кстати, прогрессия увеличения веса и сбрасыванием повторов это по сути то, на чем построены циклы для среднего и продвинутого уровня .. а я по таким циклам начал тренироваться сразу (правда я их сам строил, но принцип был такой же), и поверь мне, прибавки были не по 2,5 кг а гораздо больше ..
и снова про советы .. тебе Пуня посоветовал офигенную вещь, но тебе снова не нравится ..
отказных повторов вообще никогда не надо .. строишь с запасом на 1 и 2 ..
Сообщение изменено: РайСкиЙ (16 августа 2015 - 01:42)
Интересующийся
РайСкиЙ, да кто же спорит то .. тут вопрос КПД .. нужно ли настолько перестраховываться ..
ты говоришь пробовал такие циклы .. я очень сомневаюсь, что ты хотя бы один цикл проходил полностью .. потому что ЛЮБОЙ цикл всегда приносит прибавки ..
и вообще, жим 65 это на раз? или на сколько?
Сообщение изменено: Siamese_Cat (16 августа 2015 - 01:45)
Новичок
Мне приходится перестраховываться из за своего долбаного плеча.РайСкиЙ, да кто же спорит то .. тут вопрос КПД .. нужно ли настолько перестраховываться ..
ты говоришь пробовал такие циклы .. я очень сомневаюсь, что ты хотя бы один цикл проходил полностью .. потому что ЛЮБОЙ цикл всегда приносит прибавки ..
Интересующийся
Новичок
Интересующийся
Завсегдатай
5% от 1ПМ- не такой уж и дурацкий ход. А в 2.5% вообще шикарно. Меньше смысла не вижу.
А блины с таким шагом есть.
Условно - жим сотка, значит - 2*2,5 и 2*1,25 соответственно. Такие блины есть в каждой качалке.
Если жим - меньше сотки, то заморачиваться со всякими %ПМ вообще смысла нет. Шагай себе через каждые 2,5 кг и не выопывайся. ))
Невыступающий неспортсмен
Если жим - меньше сотки, то заморачиваться со всякими %ПМ вообще смысла нет. Шагай себе через каждые 2,5 кг и не выопывайся. ))
Чё-то я не видел таких, стройными рядами жмущих сотку СТОЯ)))
Интересующийся
Завсегдатай
А что - про "стоя" речь ведётся? ...Проглядел, видимо. 
Ну да не суть на самом деле. В любом случае считаю, что блинов 1,25кг хватит на любую прогрессию.
Я сейчас цикл прохожу в жиме стоя с шагом 5 кг, и не жужу ))))
Завсегдатай
Невыступающий неспортсмен
А что - про "стоя" речь ведётся? ...Проглядел, видимо. Ну да не суть на самом деле. В любом случае считаю, что блинов 1,25кг хватит на любую прогрессию. Я сейчас цикл прохожу в жиме стоя с шагом 5 кг, и не жужу ))))
Ведётся речь про стоя и вообще чисто теоретически.
Допустим, ты тренируешь 12-летнего пацана или женщину, а там жим стоя/сидя на 1 раз 20-30 кг всего.
Шаг в 2.5 кг- это 10% изменения нагрузки, 4-5 повторов. Согласись, не очень удобно.
Или другой вариант:
В примере более опытный качает банку гантелями, а там ряд только через 2.5 кг.
Я вот сейчас делаю в конце тренировки подъёмы на бицепс 4х12 с гантелями по 13.5 кг, а следующие только по 16, что тяжеловато )))) А они ещё и неразборные.
Вот млять!!! Трудно было об этом подумать администрации зала??? Конечно трудно, потому что 90% функционеров в фитнес-индустрии- тупые бораны))))
Завсегдатай
Ведётся речь про стоя и вообще чисто теоретически.
Допустим, ты тренируешь 12-летнего пацана или женщину, а там жим стоя/сидя на 1 раз 20-30 кг всего.
Шаг в 2.5 кг- это 10% изменения нагрузки, 4-5 повторов. Согласись, не очень удобно.
Или другой вариант:
В примере более опытный качает банку гантелями, а там ряд только через 2.5 кг.
Я вот сейчас делаю в конце тренировки подъёмы на бицепс 4х12 с гантелями по 13.5 кг, а следующие только по 16, что тяжеловато )))) А они ещё и неразборные.
Вот млять!!! Трудно было об этом подумать администрации зала??? Конечно трудно, потому что 90% функционеров в фитнес-индустрии- тупые бораны))))
Олег, ты не обижайся, но - хуйня, высосанная из пальца всё это... придумывание себе трудностей из ничего.
12-летнего пацана или женщину я посажу на наклонный жим (ибо сидя жать таким - хребет вкупе с кором хлюпковат) гантелями (заодно стабилизаторы подтянут), и 2-х кг шаг не станет мне препятствием.
Я (несколько более опытный, чем вышеуказанные люди) качаю банки об скамью гантелей 22*12р. Т.е. мне типа мало. ...Беру 24 (нет 23) и начинаю с 8р - и не парюсь совсем.
А вот скажи мне - если бы в зале был гантельный ряд с ахулиардом предметов (с шагом ВЕЗДЕ 1кг) - был бы порядок? Быстро бы ты нашёл свою подходящую пару гантелей? ...Учитывая, что пусть не 90, но не меньше 60% посетителей фитнес-клубов - "бораны"(с) покруче администраторов. ))))
Завсегдатай
Если он - падаван секции т/атлетики, то надо, чтоб научиться.
Для таких в залах есть железные палки. Их сейчас зовут по-модному - бодибары.
Интересующийся
но ТА шные тренеры вообще все по другому делать будут .. ТА шники вообще не в счет ..
у нас в зале ребятам такого возраста тренеры вообще железа не дают .. отжимания подтягивания и прочее .. и правильно ..
Пуня, а в твоем зале еще более модный бодибар - швабра называется
Сообщение изменено: Siamese_Cat (16 августа 2015 - 02:59)
Завсегдатай
ТА шники вообще не в счет ..
И очень, кстати, зря, что их сбрасывают со счетов.
...Лучшая школа постановки движений со штангой, после неё - куда угодно.
Интересующийся
Пуня, 
... да ... я их не сбрасываю .. единственное, о чем я жалею в жизни это то, что в юном возрасте не начал заниматься ТА .. ТА это совсем другой другой уровень ВСЕГО ..
одно хорошо .. технику базовых упражнений мне давным давно ставил ТА шник .. наверное поэтому сумел избежать травм при самодельных тренировках ..
ставил это конечно сильно сказано, но все таки
Сообщение изменено: Siamese_Cat (16 августа 2015 - 03:02)
Новичок
HIGH RISK INMATE
Вот тему раздули...а всего то- какой шаг использовать для прогрессии. 1 кг, 2 кг, или 5 кг. Какая нафик разница. Сегодня я 1 кг накину. Следующий раз еще 1. Вот и в сумме 2. Смысл то один - непрерывная (по возможности конечно) прогрессия. А какими ты блинами это будешь делать твое личное дело. Больше накинешь - быстрее в откат пойдешь. Каждому как удобно так и тренируется
Ты не сможешь во всех упражнениях докидывать 1кг.
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
