4860 ответов в этой теме

[commandos]

Становая тяга 70; 80; 90*10

 5904036570128477318.mp4    14,34Мб

 -2359888721772836458.mp4    12,12Мб

 6398079656090587190.mp4    9,61Мб

[commandos]

 -1140459307076257901.mp4    9,13Мб

45*8 жим штанги сидя

[commandos]

 -6073864760982907662.mp4    4,39Мб

жим гантелей 28 кг *9

[commandos]

27.12.2025
Подтягивание на турнике
9; 6; 4; 4
Становая тяга
50; 60; 70; 80; 90*10
Жим штанги сидя из за головы
45*8; 6; 5
Жим лёжа гантелями на горизонтальной скамье
28*9; 7; 8
Пресс на скамье 30 раз
В 2 ч. 10 мин. уложился.

Сообщение изменено: commandos (27 декабря 2025 - 03:23)

[medvedm61]

Становая тяга 70; 80; 90*10 5904036570128477318.mp4 -2359888721772836458.mp4 6398079656090587190.mp4

Стас , в следующий раз сделай видео сбоку , а то не все видно . И желательно делать становую с раздельным стартом , то есть каждый повтор как первый . Грифом об железяки стучать не очень хорошо ( для грифа ) , может блины подложить и тянуть с пола ?

[commandos]

medvedm61,хорошо, снимем сбоку. Мне предлагали такой вариант вместо плинтов, но удобнее оказалось тянуть в раме. Блины пробовал подкладывать.

Сообщение изменено: commandos (27 декабря 2025 - 04:12)

[Eak cat]

Становая тяга 70; 80; 90*10 5904036570128477318.mp4 -2359888721772836458.mp4 6398079656090587190.mp4

Хорошо!

[commandos]

Eak cat,спасибо! Значит улучшаем и потихоньку увеличиваем)

[renepjd]

Я понятное дело не спец становой но по-моему сначала встаёт а потом разгибается хотя вроде как-то все одновременно это делают
Ну может в принципе без разницы
Да и вообще зачем становая если есть приседания? Лучше тогда уже румынскую делать

[commandos]

renepjd,пока технику надо наработать. Поэтому делаю в два этапа, без рывков и т.д. Потом приседания только зпб и квадрицепс задействуют, а здесь квадрицепс, зпб, бицепс бедра,ягодицы, выпрямители спины в статике, бицепс плеча, плечи.Приседания там же только ноги.
Короче ,для поясницы и зпб.

Сообщение изменено: commandos (27 декабря 2025 - 08:04)

[renepjd]

Короче ,для поясницы и зпб.

так а румынская разве для этого не лучше?

[commandos]

renepjd,ну, не знаю. Я подошёл к человеку, он мне объяснил как и что делать, я делаю потихоньку. А так - даже не знаю... Когда угробил себе спину, 14,5 лет назад, тянул спиной , конечно же. Не было рядом человека, кто мог бы показать и объяснить. Главное , чтобы без травм, потому что это откат на несколько месяцев назад, траты огромных денег и так далее.

[Сергеев]

Такой вопрос по становой тяге наверное больше к medvedm61 так как он эксперт по тяге, хотя возможно и Стас знает правильный ответ. Вот я занял исходное положение: подсел , наклонился. Начинаю тянуть. Внимание :

1. Разгибать сперва ноги ?

2.  Или разгибать сперва спину ?

3. Или строго синхронно и ноги распрямляются и спина в пояснице тоже?

Мне почему то ближе чисто теоретически 3й вариант, у Стаса вроде немного на 1й смахивает. Хочу снова вернуться к тяге и теперь после подагры придется с 8 кг начинать, так как плохо гнусь вниз, не то что шнурки завязать, но даже и тягу с пола опять не могу делать. Я раньше не думал особо о технике становой , а тащил как тащится, добрался до 110 кг лет 4-5 назад и коксартроз остановил, хотя шла легко. Хочу возобновить, но очень аккуратно.

 

Сообщение изменено: Сергеев (29 декабря 2025 - 05:16)

[commandos]

Сергеев,ноги разгибаешь сначала. https://youtu.be/BLT..._IB_Pns5benke9h вот тут человек объясняет, правда сумо. Как бы синхронно должно быть ноги и спина, но первоначальное движение с ног.И ногами тебе необходимо создать натяжение.

Сообщение изменено: commandos (29 декабря 2025 - 05:38)

[Сергеев]

Сергеев,ноги разгибаешь сначала. https://youtu.be/BLT..._IB_Pns5benke9h вот тут человек объясняет, правда сумо. Как бы синхронно должно быть ноги и спина, но первоначальное движение с ног.И ногами тебе необходимо создать натяжение.

Сперва понял с ног, потом опять не понял, потому что синхронно я понимаю как  и ноги и спина одновременно и сохраняется пропроция углов. Беда в том что у меня ютуб не кажет. Но ничего спасибо , думаю постепенно разберусь, мне надо делать в строго правильной технике, потому что уже саркопения и рассыпался в хлам, лучше буду вес брать меньше, но делать правильно. Вообще за рекордом гнаться не буду, лишь бы укреплять спину для рывка.

[medvedm61]

наю тянуть. Внимание :
1. Разгибать сперва ноги ?
2. Или разгибать сперва спину ?
3. Или строго синхронно и ноги распрямляются и спина в пояснице тоже?

Спина в пояснице не должна сгибаться и разгибаться , в идеале движение в коленных и тазобедренных суставах , спина -это один рычаг . В сумо движение штанги вверх идет практически по вертикали , в классике амплитуда более сложная , но везде движение начинается с ног , как бы не штангу поднимаешь , а помост двигаешь вниз
Экспертом себя не считаю , просто тренер был хороший , умел поставить и объяснить каждое движение .

Сообщение изменено: medvedm61 (29 декабря 2025 - 05:58)

[Сергеев]

Спина в пояснице не должна сгибаться и разгибаться , в идеале движение в коленных и тазобедренных суставах , спина -это один рычаг . В сумо движение штанги вверх идет практически по вертикали , в классике амплитуда более сложная , но везде движение начинается с ног , как бы не штангу поднимаешь , а помост двигаешь вниз

Вот пусть будет в коленный и тазобедренном. Ну так разгибать синхронно и коленный и тазобедреный или колени опережают? Допустим дело касается классики. То что спина зафиксирована и просто рычаг  я понял, она и в рывке должна быть зафиксирована для безопасности. Только не толчковая тяга , а именно мощная становая? Толчковая то для того чтобы подрыв был рациональным, это мне пока не надо.

Сообщение изменено: Сергеев (29 декабря 2025 - 06:03)

[medvedm61]

Вот пусть будет в коленный и тазобедренном. Ну так разгибать синхронно и коленный и тазобедреный или колени опережают? Допустим дело касается классики.

В идеале желательно синхронно , но длина рычагов , в том числе и рук , у людей разная , углы тоже получаются разные , но начальный импульс ( отрыв от помоста идет от ног .

[commandos]

 -5688796672532346635.mp4    9,09Мб

фронтальные приседания 52,5*8

[Сергеев]

В идеале желательно синхронно , но длина рычагов , в том числе и рук , у людей разная , углы тоже получаются разные , но начальный импульс ( отрыв от помоста идет от ног .

Вот теперь все понял, спасибо!

[Grillmaster]

Вот теперь все понял, спасибо!

Зарубаемся 8-го марта по становой тяге?

[commandos]

 -4339046418125722768.mp4    8,74Мб

фронтальные приседания 62,5*8

 -1638463489862742293.mp4    7,85Мб

62,5*7

Сообщение изменено: commandos (29 декабря 2025 - 06:30)

[commandos]

о, ну вот широчайшие уже нормальные

[commandos]

 -694370268197503901.mp4    4,55Мб

тяга штанги в наклоне к поясу 70*11

 5656189363367726146.mp4    2,75Мб

80*7

Сообщение изменено: commandos (29 декабря 2025 - 06:51)

[commandos]

Пшнб обратным хватом 30*8

 -4038525988148404436.mp4    6,51Мб

вот доброе упражнение. Бицепс прямо горит, его как распирает после подхода.

 8440619514572800805.mp4    9,07Мб

молоток 14*8

Сообщение изменено: commandos (29 декабря 2025 - 07:07)

[commandos]

29.12.2025
Фронтальные приседания
42,5*10; 52,5*8; 62,5*8; 7; 5
Тяга штанги к поясу в наклоне
50; 60*10; 70*11; 80*7
Подъём на бицепс
а) штанги обратным хватом
30*8; 6
б) гантелей молот
14*8; 7
Гиперэкстензия
20; 20
Пресс на скамье 30 раз.
Хотелось бы ещё 31 потренить, но не знаю будут работать или нет(

Сообщение изменено: commandos (29 декабря 2025 - 07:24)

[Сергеев]

Стас а как ты относишься к становой тяге в Смите? Я немного поразмышлял и пришел к выводу, что начать реабилитацию суставов наверное лучше в Смите, хотя делать не пробовал в этом Смите ничего кроме жима сидя. Ну и стремиться буду к технике суммо наверное. Т.к. в суммо мягче нагрузка на спину и больше на квадры и это подходит для моих гирь, ведь гири(гирю) с пола забрасывают всего 1 раз, а все остальные повторы спина наклоняется немного (укороченная амплитуда). Будет тяга решать 2 задачи и спина и ноги гиревика. 

[commandos]

Сергеев,в смите не пробовал. Жим лёжа в нём зимой попробовал , и всё , больше к нему не возвращался. Делаю становую в силовой раме.Нагрузка на спину чуть меньше в сумо, но всё равно в классике по сути тоже самое , точно также начинаешь движение с выпрямления ног в коленях. Если тебе нужны квадрицепсы, я бы на твоём месте как раз добавил бы фронтальные приседания.

[commandos]

Ах, да. Всех с наступающим новым годом.
Увы, обломался с завтрашней тренировкой, зал завтра не работает и придётся терпеть аж до 4 января. Всем мира и добра.

[commandos]

*сегодняшней, конечно.