6343 ответов в этой теме

[yarema]

Пятый и финальный сет, 120х10

 VID_20240221_202248.mp4    28,55Мб

Такие тяжёлые тяги в наклоне делаю раз в 8 дней. Это мое основное вспомогательное движение для роста результатов в становой тяге.
Делаю 5 сетов с одинаковым рабочим весом. Отдых 4-5 минут
Цель - сделать в наклоне 180кг 5х10

Сообщение изменено: yarema (21 февраля 2024 - 09:28)

[yarema]

Тренировка 21/02/2024
Спина
1)тяга штанги в наклоне
40х6
70х6
100х6
120х6
120х6
120х6
120х6
120х10
2)шраги со штангой стоя
120х20
120х20
120х20
120х20

[yarema]

Тренировка вечерняя перед сном
Жим из за головы стоя
40кг х 20
40кг х 20
40кг х 20
40кг х 20
40кг х 20

[yarema]

[yarema]

Тренировка 22/02/2024

Плечи + руки

1)ПШНБ прямой гриф

10кг Х 15

30кг Х 10

30кг Х 10

30кг Х 10

30кг Х 10

30кг Х 10

30кг Х 10

30кг Х 10

30кг Х 10

 

2)Жим из-за головы стоя (Одинаково эффективно в моем случае тренирует и трицепс и плечи - упражнение для меня 2 в 1)

40кг Х 15

55кг Х 10

55кг Х 10

55кг Х 10

55кг Х 10

55кг Х 10

55кг Х 10

[yarema]

Немного поигрался с тонами и освещением и сделал коллаж

[renepjd]

Немного поигрался с тонами и освещением и сделал коллаж
back shots.jpg

мне б такую «стенку» на штрафные, когда я в футбол на воротах играл

[yarema]

23\02\2024

Квадрицепсы

 

1)Присед со штангой 

40Х5

50Х5

60Х5

70Х5

80Х5

90Х5

100Х5

110Х5

120Х5

130Х5

140Х5

 

2)Си-си присед с гантелью 5,5кг

5,5кг Х 15

5,5кг Х 15

5,5кг Х 15

5,5кг Х 15

5,5кг Х 15

 

 

Си-си присед новое любимое упражнение на квадрицепс. Натяг просто дикий как и жжение. Буду ставить ее перед приседом , в качестве предварительного утомления и накачки кровью квадр, чтобы было более безопасно приседать.

Сообщение изменено: yarema (23 февраля 2024 - 11:28)

[yarema]

24/02/2024
Брусья
+20 кг видео
+40 кг видео
+60 кг видео
+80 кг видео

 VID_814261130_155945_824.mp4    6,81Мб

 VID_20240224_182653.mp4    8,31Мб

 VID_814100226_060343_161.mp4    6,64Мб

 VID_814080705_082518_702.mp4    6,21Мб

[yarema]

Training session photo dump

Сообщение изменено: yarema (24 февраля 2024 - 08:35)

[Алексей Батькович]

Какой вес сейчас и с каким планируешь выступать?

[yarema]

Какой вес сейчас и с каким планируешь выступать?

92/84

[yarema]

Тренировка 24/02/2024
1)брусья
+0кг х 12
+20кг х 5
+40кг Х 5
+60кг х 5
+80кг х 2, свел лопатки, потому не сделал 5 как планировалось

Жим лёжа под углом
72,5кг х 8
102,5кг х 8
102,5 кг х 7

Жим гантелей под углом
32+32кг 2 х 12

Разводка гантелей под углом
21+21кг 2 х 12

Разводка гантелей в наклоне на зд
12+12 кг 6х15

[yarema]

На расслабоне)
91,5 кг

Сообщение изменено: yarema (25 февраля 2024 - 07:30)

[yarema]

Тренировка 25/02/2024
Спина + задняя дельта
1)тяга штанги в наклоне лёжа на скамье
50кг х 15
50кг х 15
50кг х 15
50кг х 15
50кг х 15
50кг х 15
50кг х 15
50кг х 15

Пуловер с гантелью
18кг х 15
18кг х 15
18кг х 15
18кг х 15

Задняя дельта в наклоне
13+13кг х 20
13+13кг х 20
13+13кг х 20
13+13кг х 20
13+13кг х 20

[renepjd]

Так зд уже не на свежачка после тяг
Почему с руками так не катит и их отдельно?

[yarema]

Так зд уже не на свежачка после тяг
Почему с руками так не катит и их отдельно?

Потому что плечи и так большие. А на руки спецуха

[yarema]

Getting there...

[yarema]

Тренировка 26/02024 руки
1)пгнб полулёжа на лавке парный
10,5+10,5 кг 3х12
5,5+5,5кг х 20
2) концентрированный подъем на бицепс с отклонением корпуса назад для пикового растяжения
8кг х 15р (4п)
3)Франц жим на трицепс , штанга
20кг х 20
40кг 3х15
22,5кг х 20

[yarema]

220 кг 5 раз @ 91,5 кг абсолютный рекорд в жизни.
Блины 4х25 2х20 4 х15 , немного поменял сетап блинов

 VID_851311011_065013_985.mp4    15,52Мб

Сообщение изменено: yarema (27 февраля 2024 - 10:14)

[yarema]

190x8 back off

 VID_851550510_204329_013.mp4    18,01Мб

[yarema]

Тренировка 27\02\2024

Ноги (бицепс бедра, квадрицепс)

 

1)Становая тяга класика

70Х5

120Х3

160Х3

190Х1

220Х5 (видео)

190Х8 back off set (видео)

 

2)Разгибания на квадрицепс сидя в станке

40кг Х 12

40кг Х 12

40кг Х 12

40кг Х 12

40кг Х 12

40кг Х 12

40кг Х 12

40кг Х 12

[yarema]

500 фунтов на 5 (230кг) will fall soon

А,это 507 фунтов) ну еще круче.

Сообщение изменено: yarema (28 февраля 2024 - 03:22)

[yarema]

Вес упал до 90,7 кг
С утра снова на фото обнаружил видимой вену внизу живота. Прошлый раз она появилась при весе 86 кг. Сейчас та же сухость при весе на 4,5кг тяжелее, что не может не радовать. Правда из-за выпитой жидкости вечером вес поднимается до 93. Мой лимит в категории 84 кг.

[Честер]

Вес упал до 90,7 кг С утра снова на фото обнаружил видимой вену внизу живота. Прошлый раз она появилась при весе 86 кг. Сейчас та же сухость при весе на 4,5кг тяжелее, что не может не радовать. Правда из-за выпитой жидкости вечером вес поднимается до 93. Мой лимит в категории 84 кг.

 

интересно посмотреть что на стероидах будет )

[yarema]

интересно посмотреть что на стероидах будет )

Та блять я тоже этого жду но прежде всего чтобы развеять сомнения тех кто тут на форуме орет что я мол химик. Я верю что орагнизм хорошо отреагирует на химку и результат будет достаточно ощутим. даже если рецепторы не очень чувствительны , минимум 30% разницы должно быть, и это увидят те кто обвинял в применении, и сомнения развеются.

[Честер]

Та блять я тоже этого жду но прежде всего чтобы развеять сомнения тех кто тут на форуме орет что я мол химик.

 

тебе не похер на мнение людей? тем более не близких, а "электронных" )

[yarema]

тебе не похер на мнение людей? тем более не близких, а "электронных" )

Ну видимо я еще ребенок в душе потому что нет. Немного подбешивает когда буквально живешь бодибилдингом, тренингом, взвешиваешь каждый грам еды, считаешь каждую минуту кардио, сна, тратишь бабки на добавки в большом количестве , чтобы выжать экстра 5-10% прогресса,  а потом  заходит какой то чепушила типа ДимСем и пишет "прыщи на спине как у конченого химика" забывая что они у меня на ней были и в 2018 году когда я был жиролифтером, и в 2016.

[Честер]

Ну видимо я еще ребенок в душе потому что нет. Немного подбешивает когда буквально живешь бодибилдингом, тренингом, взвешиваешь каждый грам еды, считаешь каждую минуту кардио, сна, тратишь бабки на добавки в большом количестве , чтобы выжать экстра 5-10% прогресса,  а потом  заходит какой то чепушила типа ДимСем и пишет "прыщи на спине как у конченого химика" забывая что они у меня на ней были и в 2018 году когда я был жиролифтером, и в 2016.

 

любят у нас люди обесценивать достижения других )

[yarema]

Нашел вото фото за 2013 год , тут кил 80 уже.

Спина вся в прыщах. Мне 21. Даже с очень хуевой камерой 2 мегапикселя на мобилку их видно. И что то никто химиком не обзывал. так еще и плечи все в прыщах, а щас чистые. Причем на этом фото они активные,а на новых просто пигментные пятна, активного акне уже нету.

Сообщение изменено: yarema (28 февраля 2024 - 02:25)