103732 ответов в этой теме

[Temirbek]

Temirbek,

видел твое сообщение где пишешь, что приседания и становую лучше делать в конце тренировки, почему?

ответ на 3109 странице

[RASL]

ответ на 3109 странице

ок спасибо!)

[Олег К]

а мне говорил - в топку

Ссылку?

[альен]

RASL,а насчёт того, что все подходы можно сделать с одинаковым кол-вом повторов, всегда ли это  говорит о неправильном подборе веса? и ещё: в теме о линейной прогрессии сказано, что это увеличение  определенного веса на каждой тренировке и работа с ним в протоколе и так далее. а если  на каждой следующей тренировке увеличивать не вес, а прибавлять по одному дополнительному повтору, это тоже будет линейная прогрессия? например, сделал весом в первом подходе 8 раз, а в третьем подходе 6 раз, а на следующей тренировке в третьем подходе уже 7 раз, а на следующей 8 раз. а уж потом и вес добавлять.

Сообщение изменено: альен (14 августа 2015 - 07:23)

[RASL]

RASL,а насчёт того, что все подходы можно сделать с одинаковым кол-вом повторов, всегда ли это  говорит о неправильном подборе веса?

я считаю что нет! При прогрессии ты же все равно будешь прибавлять вес до тех пор пока не сможешь сделать все повторы в заданных подходах! а затем когда не сделаешь, то откат веса вниз.

Если бы ты занимался например по ХСТ то в конце цикла если ты выполнил все повторы в подходах легко, то вот тогда ты не правильно подобрал вес. Если не выполнил все повторы, то тоже завысил.

Сообщение изменено: RASL (14 августа 2015 - 07:19)

[manobok]

Ссылку?

http://forum.steelfa...entry1057322446

 

10 минут эллипс

В топку. Или в конец тренировки.

 

____

 

10 минут хотьбы на эллипсе по данным самого эллипса примерно 1,7км.

Сообщение изменено: manobok (14 августа 2015 - 07:55)

[Олег К]

В топку. Или в конец тренировки.

Есть разница между пройтись пешком по улице перед тренировкой и жопа в мыле 10 минут на эллипсе.

Ходьба  пешком в обычной жизни от 5 км в день должна быть при любой программе по умолчанию

[manobok]

Есть разница между пройтись пешком по улице перед тренировкой и жопа в мыле 10 минут на эллипсе. Ходьба пешком в обычной жизни от 5 км в день должна быть при любой программе по умолчанию

 

да какая еще жопа в мыле, это разминочная ходьба, в легком темпе до легкой испарины. 10кмч- бег трусцой по сути.

Сообщение изменено: manobok (14 августа 2015 - 08:02)

[Олег К]

да какая еще жопа в мыле, это разминочная ходьба, в легком темпе до легкой испарины .

Ну так ходи тогда на здоровье. 

[Димастый89]

Народ всем привет. смотрю мои посты уже и не найдти в этом топите. в обьщем пишу свою жимовую программу полностью кто что думает?

вторник

1) тяжёлый жим 6-2, 4-2, 2-2 (увеличиваю вес и уменьшаю повторы 2-2 жму примерно 90%  от рабочего веса)

2) жим гантелей 30 град 4-13

3) Брусья с весом

4)франц. жим лёжа

5)трицепс блок (или ещё какаянть хрень на трицепс)))

четверг

1) лёгкий жим 4-12 (40% веса)

2) жим с бруска (полу жимы) 70% веса в пол амплетуды (проработка верхней мёртвой точки)

3) становая (1 раз в 2 недели в 80-70% веса) или тяга штанги в наклоне

4)тяга гантэли в наклоне (забыл как называеться упражнение на широчайшие)

5) фронтальная/вертикальная тяга

6)пресс до отказа

суббота

1) жим с остановкой 3-4 сек на грууди (проработка нижней мёртвой точки)

2) медленный жим (4сек опускание 4 сек подьём) 4-10 (медленные мышечные волокна)

3) присед

4) гак присед / прес машина

5) сгибание /разгибание ног в блоке

6) растяжка спины

 

разминаюсь гиперэкстэнзиейи в день присяда скакалкой буду увеличивать вес по 2,5 кг но пака еле жму 75 на 2 в последнем подходе вовторник.

 

п.с. в первом посте просил совета в увеличении жимовых показателей. В общем кто что скажет?

Сообщение изменено: Димастый89 (14 августа 2015 - 08:18)

[Виктор С]

Ну так ходи тогда на здоровье. 

Спору нет, но есть моменты:

1. Что эффективнее для РАЗМИНКИ: лениво походить 15 минут или энергично за 10 минут по 15 раз исполнить 12 суставных упражнений, охватив всю тушку, а не только ноги?

2. На многоповторных схемах жима рукам по барабану ходьба, а вращения, "пугалы" и т.п. очень даже пользительны.

 

Сообщение изменено: Виктор С (14 августа 2015 - 08:26)

[Железякин]

Димастый89,плечи и трицепс будут против вас оч скоро

[РайСкиЙ]

RASL,а насчёт того, что все подходы можно сделать с одинаковым кол-вом повторов, всегда ли это говорит о неправильном подборе веса? и ещё: в теме о линейной прогрессии сказано, что это увеличение определенного веса на каждой тренировке и работа с ним в протоколе и так далее. а если на каждой следующей тренировке увеличивать не вес, а прибавлять по одному дополнительному повтору, это тоже будет линейная прогрессия? например, сделал весом в первом подходе 8 раз, а в третьем подходе 6 раз, а на следующей тренировке в третьем подходе уже 7 раз, а на следующей 8 раз. а уж потом и вес добавлять.

Это называется прогрессия объема. По крайней мере она так называется на других сайтах, и рекомендуется для долгосрочной перспективы тренировок

[manobok]

Спору нет, но есть моменты:

1. Что эффективнее для РАЗМИНКИ: лениво походить 15 минут или энергично за 10 минут по 15 раз исполнить 12 суставных упражнений, охватив всю тушку, а не только ноги?

2. На многоповторных схемах жима рукам по барабану ходьба, а вращения, "пугалы" и т.п. очень даже пользительны.

Кстати, эллипс рекомендовал мне мануальщик, правда в большем объеме чем 10 минут и чаще. А от обычной ходьбы болит поясница

Сообщение изменено: manobok (14 августа 2015 - 08:39)

[Siamese_Cat]

на таком жиме делать дожимы? -

3 жима в неделю? -

 

и вообще вы ничего не напутали? как можно при таком приседе и становой жать 75 кг?

 

как можно при стаже в полгода столько приседать и тянуть? ...

 

где подтягивания? (с)

 

если жмете 75 на 2 то так и надо писать .. заполните нормально профиль ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (14 августа 2015 - 08:44)

[Виктор С]

Кстати, эллипс рекомендовал мне мануальщик, правда в большем объеме чем 10 минут и чаще. А от обычной ходьбы болит поясница

У моей жены наоборот - от эллипса возникли проблемы. Но она чуть старше тебя.)

 

Мы про эффективный  тип разминки или про кардиотренажеры вообще?

Тогда самый безопасный кардиотренажер для всех - велоэргометр.

[Siamese_Cat]

Виктор С, а разминаться можно грифом .. фуллбоди гриф .. и все ок .. имхо .. а кардио день это кардио день

 

я правда не совсем в теме, но я так разминаюсь ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (14 августа 2015 - 08:56)

[manobok]

про эффективный тип разминки

[Олег К]

Спору нет, но есть моменты:

1. Что эффективнее для РАЗМИНКИ: лениво походить 15 минут или энергично за 10 минут по 15 раз исполнить 12 суставных упражнений, охватив всю тушку, а не только ноги?

2. На многоповторных схемах жима рукам по барабану ходьба, а вращения, "пугалы" и т.п. очень даже пользительны.

Цель разминки: подготовить тело к нагрузке. Вот её основное предназначение.

Для силовой тренировки  я считаю, что специальная разминка намного важнее. Почему? Потому что это некая гарантия от травм. Общая разминка, она тоже нужна, но её значение втростепенно.

Немножно подышать, провентилировать лёгкие, немножко разработать суставы- это хорошо и полезно. Но в меру.  

Кстати, эллипс рекомендовал мне мануальщик, правда в большем объеме чем 10 минут и чаще. А от обычной ходьбы болит поясница

Ты же вроде всего 2 дня в неделю с железом тренируешься,

что мешает вынести твой любимый эллипс отдельно 1-2 днями?

[manobok]

Ты же вроде всего 2 дня в неделю с железом тренируешься, что мешает вынести твой любимый эллипс отдельно 1-2 днями?

 

нет желания мылить на нем жопу потому что

[Олег К]

нет желания мылить на нем жопу потому что

У меня тоже(((

Жена купила домой год или 2 назад. Так, изредка похаживаю. 100 калорей-уже мука, 200- вообще пистец, даже перед телеком.

[RASL]

Если тут про разминку заговорили, то ходьба у меня в быстром темпе около 40 минут. Затем идет разминка и растяжка всего тела минут 7-10, а затем уже упражнения.

[РайСкиЙ]

Хех. Тишина...Новички все грамотные стали

[Пуня]

Чего шумишь? ...Спят люди...

[РайСкиЙ]

Чего шумишь? ...Спят люди...

Фигасе полодиннадцатого уже...Хотел тут насчет комплекса упражнений посоветоваться, один фик опять заклюют

[Виктор С]

Если тут про разминку заговорили, то ходьба у меня в быстром темпе около 40 минут. Затем идет разминка и растяжка всего тела минут 7-10, а затем уже упражнения.

После такой "разминки" ты сможешь пожать в полную амплитуду 50%ПМ интервально с отдыхом 15 сек. 8.8.8.6.6.4.4, повторив такое 3 раза?

Одна из дежурных схем РЖ.

[Siamese_Cat]

Виктор С!!! я такое и без разминки не смогу!!

 

а между разами какой отдых?

Сообщение изменено: Siamese_Cat (15 августа 2015 - 10:26)

[RASL]

После такой "разминки" ты сможешь пожать в полную амплитуду 50%ПМ интервально с отдыхом 15 сек. 8.8.8.6.6.4.4, повторив такое 3 раза?

Одна из дежурных схем РЖ.

Что то я не понял вопроса про пожать? )))

Я сейчас же дома занимаюсь у меня тренировка сейчас такая:

Ходьба 40 мин.

Разминка -5-7 мин.

Турник - 10-8-7-6-5-4 - отдых менее минуты между подходами.

Затем 5-7 минут перерыв (иду до дома)))

Затем чуть разминка около 5 минут. И пошли упражнения.

Жим гантелей лежа - 28 кг гантеля 3х10

Тяга гантели в наклоне - 32,3 3х10

Подъем на носок стоя 29,8 3х20

Жим гантелей сидя 18,3 3х8

Подъем гант на биц 15,8 2х8

Трицепс стоя 11 2х10

Заминка и все!

С понедельника добавлю на ноги "ножницы" первым упражнением и поменяю два последних на разводку лежа и махи. и так до 1 сент. потом в зал!!!!

Вес сейчас 76 кг талия 82 см. 

 

Сейчас на профиците легком, просто кайфую как в еде так и на тренировках. 2500 суточный - скорее всего буду повышать с понедельника до 2700, так как вес продолжает снижаться и талия тоже.

Сообщение изменено: RASL (15 августа 2015 - 10:32)

[Виктор С]

Я тоже всегда поддерживаю конкретику.

 

Любители дорожек, эллипсов, степперов и пр., чем плох такой вариант разминки одного персонажа (не меняется 6 лет):

В среднем темпе и без остановок всё по 15..(7-10 минут)

1. Вращение прямых рук вперед назад,

2. Сдвоенные махи прямыми руками

3. Вращение в локтях

4. "Пугало" (L-вращения)

5. Наклоны корпуса в стороны

6. Повороты корпуса 

7. Вращение в коленных суставах с помощью рук.

8. Разминка стоп ("Сдвигание  стены")

9. Приседания

10. Сизи- приседания

 

Размято все, ко всему готов.

Далее разминка уже со свободными весами.

Бег 1,5-2 км 2 раза в месяц со скоростью 12 км/час в отдельный от силовых тренировок день.

Сообщение изменено: Виктор С (15 августа 2015 - 10:37)

[RASL]

пошел походить минут 40 )))) пока погода нормальная, а то скоро опять все испортиться, надо больше времени проводить на свежем воздухе!))