50287 ответов в этой теме

[Виктор С]

  после последнего сета на бицепс пульс 155 уд/мин через 4 мин 117-115 уд/мин (в покое утром 52-55), 

Хорошо. У меня примерно также. Ровно идем.

не совсем я дохленький?!

Тебе, громила, дразнить физкультурника необязательно. 

[andre1977lifting]

Виктор я не дразнюсь!  я так по дружески подкалываю!!! Всё таки не зря прошли 2 года на СМТ в этом я уверен  !

[Виктор С]

СМТ удобнее круговых, там надо сразу занимать несколько снарядов и возвращаться к ним. Здесь отработал и ушел, хотя в весенне - осенний период тоже возникают трудности.

С платформы для жима ногами ветер весны сдул мои блины и полотенце. Навешивать снова - время.

Такая борзость только второй раз за 3 года. Можно потерпеть. Бля.

[t@urus]

С платформы для жима ногами ветер весны сдул мои блины и полотенце. Навешивать снова - время. Такая борзость только второй раз за 3 года. Можно потерпеть. Бля.

Есть такое ...  В этом году "подснежников" ну ооооочень много. Когда новечки все хватают и разбирают без спроса, пол беды. А когда тренеры псевдотренеры так себя ведут, это очень напрягает. Что то тренерский состав у нас в зале начал очень быстро меняться. В этом зале я уже почти три года, и не одного нормального тренера еще не видел. Все такой .......ней занимаются ....  Две девочки ходили год в зал, сменили трех тренеров. Потом попросили меня им помочь. И пошел результат... 

Я начал третью неделю "Реализации". Пока нравится, но очень тяжело. 

[andre1977lifting]

    5я тренировка 2го мкц СМТ 1.5, сегодня, что то тяжко веса немного добавил, время то же 13,3, мощность выше 1250 была 1220! Заметил более равномерно добавляешь веса без скачков, время практически на одном уровне, а самочувствие колеблется то тяжелее, то тяжело пипец - в общем это же СМТ по другому и быть не должно быть, в последнем упражнении вспоминаешь изобретателя этого мазотренинга "не злым добрым словом", а через 10 минут готов обнять всех!!!

Веса на 9 и 12 повторов:

Становая 98

Жим лёжа 70

Жим узким 47

Приседания 88

Жим стоя 39

Тяга блока 75

Бицепс 32.

Отличный тренинг, стоит его попробовать, повышает качество жизни!!!  

[andre1977lifting]

Еще для сравнения!

Веса на 9 и 12 повторов:

Становая 98

Жим лёжа 70 - 3 года назад (на 8-12 раз) - 62,5

Жим узким 47 - 47

Приседания 88 - 86,5

Жим стоя 39 - 44 (швунговал!)

Тяга блока 75 - 62 (низкие подтягивания)

Бицепс 32 - 29 

Для сравнения 3 года назад  на СМТ 1, время 12 мин, мощность - 1043, средний вес 52, сейчас СМТ 1.5, время 13,3, мощность 1250, средний вес 60 кг!

Сообщение изменено: andre1977lifting (03 марта 2016 - 09:46)

[AnatolyR]

Не понял.
Вы жмете лёжа 70 кг на 12 раз при своем весе в 110?

[andre1977lifting]

не 12 а 9, когда это я 110 стал весить, 100 максимум! а что маловато?

[AnatolyR]

Вы считаете что это хороший результат после 3 лет тренировок?

[Игорек!]

Не понял.
Вы жмете лёжа 70 кг на 12 раз при своем весе в 110?

 

Коротковат уилкс)))

 

А я думал, что слабее Рихада на форуме нет никого. Ан никуя. Есть еще атлеты в теме СМТ))))

[Виктор С]

А я думал, что слабее Рихада на форуме нет никого. Ан никуя. Есть еще атлеты в теме СМТ))))

Есть ещё слабее, но я расту.))

 

Многоповтор коварен и плохо дружит с разовым результатом, хотя они и связаны.

2,5 года назад я жал 75х15 при весе 86 и ПМ1 95х1.

В августа 2015 г, чередуя СМТ, силовые циклы и схему РЖ Гальцова вышел на 55х35, в октябре после схемы Казакова ПМ1 стал 107,5х1

В феврале добился 55х46  (одно повторение не засчитали), но уронил ПМ1 100х1 (экспериментировал с питанием поддержки).

 

 Эволюция, Феликс...

Сообщение изменено: Виктор С (03 марта 2016 - 12:55)

[andre1977lifting]

Вы считаете что это хороший результат после 3 лет тренировок?

в связке с остальными упражнениями с отдыхом по 20 сек думаю нормальный результат!

[мыкола]

Вы считаете что это хороший результат после 3 лет тренировок

ну я так думаю, что это не проходка, а просто рабочий ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ вес в программе , нет?

[мыкола]

Виктор а как изменилась антропометрия на РЖ? больше всего окружность груди интересует. или в пределах погрешности?

[Виктор С]

мыкола, данные профиля актуальны.

+2 см, но руки, суки, без изменений чем я там жму?

Сообщение изменено: Виктор С (03 марта 2016 - 09:46)

[andre1977lifting]

ну я так думаю, что это не проходка, а просто рабочий ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ вес в программе , нет?

Ты прав! Вообще за 2 года СМТ прибавил с 115 до 135, может и немного, но свои честно заработанные кг!!!

[Quake]

Ты прав! Вообще за 2 года СМТ прибавил с 115 до 135, может и немного, но свои честно заработанные кг!!!

я думаю,дядя Толя понимает, что не проходка.

просто у тебя написано:

Жим лёжа 70 - 3 года назад (на 8-12 раз) - 62,5

рабочий вес за три года действительно так не существенно вырос?

[Виктор С]

рабочий вес за три года действительно так не существенно вырос?

Критерии прогресса - ПМы разовые и многоповторные, но не рабочие веса как ваще нестабильный показатель.

 

Сейчас на 4 мкц СМТ1 с трудом справляюсь 75 кг 4х4 и разница с 2014 г не велика. 

Но осенью 2015 на жимовой схеме Майка спокойно выполнил 95х4 (95 кг ПМ1 2013 г)

 

Периодизация, однако...

Сообщение изменено: Виктор С (04 марта 2016 - 04:51)

[Quake]

ПМы разовые и многоповторные, но не рабочие веса как ваще нестабильный показатель.

это как так?

Рабочие веса очень даже показатель прогресса.

[crossfitmen]

Сейчас на 4 мкц СМТ1 с трудом справляюсь 75 к

Когда ты успел до 4мкц добраться? Ты же вроде только начал?))

[Quake]

Сейчас на 4 мкц СМТ1 с трудом справляюсь 75 кг 4х4

Но осенью 2015 на жимовой схеме Майка спокойно выполнил 95х4

прогресс то где?его нет.

без обид

как так вообще может быть, что ты жмешь 55 на докуя раз,но 75 всего на 4 еле-еле?

[Виктор С]

, чтобы успеть в апреля начать РЖ, я делаю только чередования. Летом это оправдалось.

Случайность или закономерность, узнаю в апреле.

 

прогресс то где?его нет.

без обид

как так вообще может быть, что ты жмешь 55 на докуя раз,но 75 всего на 4 еле-еле?

Ты действительно не понимаешь или прикидывашься?

Про синусоиду и периодизацию забываешь. У меня сейчас снизился и ПМ1 и стал 100, ну может 102,5.

На всякий случай объясню. По мнению продвинутых представителей РЖ, снижение разовых силовых показателей неизбежно на некоторых начальных этапах многоповторного тренинга. У продвинутых это не выражено.

 

Андрей, обозначь в цифрах твое понимание прогресса для меня, чтобы мы понимали друг друга.

Сообщение изменено: Виктор С (04 марта 2016 - 05:23)

[Quake]

Андрей, обозначь в цифрах твое понимание прогресса

причем тут для тебя?
прогресс это когда ты работаешь 90

потом 100, потом 110(через какое то время в одном повторном ряде)

прогресс это проходка- прошелся-105
прошелся через год 110 или 120

 Прогресс это когда ты жал на 4 повтора 75, а стал жать сто

А у тебя по кругу ходьба выходит.Прогресс-откат,это не периодизация

Понятно, что если ты жал на разы, то пожать на раз будет сложно из-за не готовности к весам,

но есть скажем так точки отсчета,(то , что ты можешь пожать в любых условиях) если опустился ниже регресс,

если вес вырос то прогресс

[crossfitmen]

Quake,
Третий разряд, второй разряд. На подходе первый. Вот прогресс по протоколам официально. Остальное не важно. Вить даёшь КМС

[crossfitmen]

Rock-2, чтобы успеть в апреля начать РЖ, я делаю только чередования.

Может стоит продолжить по РЖ, по горячим следам. Есть шанс первого разряда. Зачем время тратить?

[мороз]

Отличный тренинг, стоит его попробовать, повышает качество жизни!!!  

В каком смысле повышает качество жизни?

[Виктор С]

Quake, Андрей, теперь понятно, что у тебя хороший аппетит, но внимательность страдает:

прогресс это когда ты работаешь 90 потом 100, потом 110(через какое то время в одном повторном ряде)

За азбуку спасибо, но если тебе известны случаи постоянного прогресса без откатов или остановок, то я буду удивлен.

прогресс это проходка- прошелся-105 прошелся через год 110 или 120

Было уже 107,5. В этом году должно быть 110, а 120 наверное в следующей жизни.

А у тебя по кругу ходьба выходит.Прогресс-откат,это не периодизация

Третий разряд, второй разряд. На подходе первый. Вот прогресс по протоколам официально.

Саш, спасибо.

Может стоит продолжить по РЖ, по горячим следам. Есть шанс первого разряда. Зачем время тратить?

Это уже другая ступень - не физкультурная. Надо подготовиться основательно и не спешить.

Вить даёшь КМС

Даже если всё сложится - не менее 2 лет. Это не 3 секунды проходки на ПМ1, а 5 минут пахоты на пределе функциональных возможностей. Поэтому и интересно.

 

 

[Quake]

Виктор С,

объясни КАК можно жать меньше, если ты прибавил в многоповторе?

То есть сила в диапазоне повторов выросла. Я не спорю, проходка на 1пм немного другое,

но рабочие веса ДОЛЖНЫ подрасти

[Quake]

но если тебе известны случаи постоянного прогресса без откатов или остановок, то я буду удивлен.

разумеется  могут быть откаты: по болезни или перетрен или переборщ по объему  и тд и тп,

но при прогрессе в одном повторном ряду, как может быть регресс в другом?

У меня , допустим новый вес в пм не постоянен, его как бы надо освоить.

Начал жать сотку условно на 10 раз и бывает то 10, то 8 или падение до 4-5 при перетрене.

Но 90 100% жмется на 10 раз, поел \не поел, спал не спал, перетрен или нет. Тоесть этот вес освоен.

Если он падает это плохо и надо что то делать.

Потом постепенно сотка приходит на место 90кило и так далее(постепенно, конечно)

Допустим можно быть не готовым пожать на макс 1пм, быть не в форме, но должна быть тенденция,

если она положительная,то все хорошо, пусть и с откатами, но два шага вперед, один назад.

Если два шага вперед два назад, то увы это не прогресс... Я конечно не знаю, какие у тебя планы..

Просто не понятно, в РЖ результат растет, а в других схемах падает????

а 120 наверное в следующей жизни.

а что, мощный старик Мерцалов 150 жмет.

Чем ты хуже?

[Виктор С]

Андрей, на уровне миофибрилл я некомпетентен, но Майк указывал на обратную связь" "выносливость растет из силы"(с), а не наоборот.

Чтобы жать 55 больше 70 нужно иметь ПМ1 не менее 110-115.

Поэтому в Русском жиме чередование малоповторных и многоповторных тренировок в микроцикле. На одном чистом многоповторе не будешь долго прогрессировать.

Просто не понятно, в РЖ результат растет, а в других схемах падает????

Это разные схему. Если бы я в октябре после нового ПМ1 решился бы на соревнования по РЖ, то провалился бы.

Или обсудим спринт и марафон?

 

Про Мерцалова, который тренируется много лет ты напрасно.

Подъеб незачетный.

Ты же не собираешься на Олимпию?

1:1

Сообщение изменено: Виктор С (04 марта 2016 - 10:33)