Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#46531
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин

Quake:

пичаль-беда. Без 3-го грифа ну никак)


Да не... Как... Но только смт1. )))) а гантели куда приспособить?)))) на становую?))))

#46532
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

мыкола:

а гантели куда приспособить?)))) на становую?))))

смотря какие... по 40-50 кг становая, если по 30-40 то жим, если 15-20биц \триц \жим \стоя



#46533
GeForce

GeForce

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 212 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Мухосранск

Да можно и двумя обойтись. Правда чувствуешь себя при этом механиком Формулы 1 на пит-стопе :sport:



#46534
t@urus

t@urus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

В субботу закончил первую неделю "реализации". Давно не было крепатуры , думал развалюсь ... Очень зацепило бицепс и ноги. Цикл интересный, надеюсь увеличить ММ и силовые. Питание сейчас с профицитом.  



#46535
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Макроцикл с августа 2015 года выглядит так:

СМТ1>схема РЖ Гальцова>схема Майка по увеличения ПМ1(увеличил на 5 кг)>схема Майка по многоповторному жиму(увеличил на 4 повторения)>CМТ1>схема РЖ Гальцова....

 

23 февраля 1916 года, клуб "Алекс". 55х45 2 разряд РЖ.

 

С 26.02 опять СМТ1 до апреля. Пора сало топить по правильным понятиям.

 

 

 

Миниатюры

  • 2.JPG


#46536
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

    Виктор Прими мои поздравления с получением нового разряда, :good: и с Днем Защитника Отечества! Ждём 1й разряд от тебя!!!

  Вот с кого нужно брать пример МУЖИКИ!!!

 

  Немного о себе начал 2й мкц СМТ 1.5. полегче значительно, время 12,8. мощность 1208 пока РЕКОРД! :db:



#46537
Ka3CCP

Ka3CCP

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 67 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Караганда

Начал 2й мкц СМТ 1.2. Тоже значительно полегче. Время 24:13 (на 1 мин быстрее расчетного). Лучше чувствуется работа именно мышц, а не дыхалки. Многоповторы сильно выматывают.

На этой программе уже не собираю заранее все штанги. Закончил упражнение, разобрал, перешел на другое упражнение. Время позволяет, да и быстрее всё равно не потяну. И так к концу тренировки на изоляции дольше отдыхаю, чем в начале на базовых.



#46538
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

   Так 2я тренировка СМТ 1.5 2го мкц! вчера собирался тренироваться, но пришлось студентов на соревнования вести (первое место в Финале республиканских соревнованиях спартакиады "Здоровая молодёжь - достояние Республики" по силовому троеборью (подтягивания на количество - 24 раза, брусья - 57 раз, жим лёжа вес -20% от собственного веса на количество 52 кгх29 раз, 60кгх29 раз), перенёс на сегодня  13,3, мощность 1181! :db:



#46539
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

СМТ1 четвертый раз с 2013 г. 1 мкц. 1 тренировка "втягивающая".

Веса нежные (жим лежа 45 кг, жим ногами 100 кг, бицепс 20 кг..)

Время 10,8 мин, мощность 964, максимальный ЧСС 151, время восстановления ЧСС до стартовых значений (110) 1 минута 53 сек.

Нормальный отчет нормального физкультурника.

:punk:



#46540
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

О влиянии СМТ1 (как варианта интервального тренинга) на ФК.

Конец февраля – напряженное время для AD/ЧСС (праздник+соревнования). С 23.02 по 26.02 при стабильном AD был незначительно повышен ЧСС покоя 61- 63. Нормой для себя считаю 53 – 55.

Сегодня после вчерашней первой тренировки СМТ1 ЧСС покоя 52.

Так и должно быть на СМТ1



#46541
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

3я тренировка СМТ 1.5, время 13,2, мощность 1246, увереннее на тренировке продвигаюсь, запасец есть немного! :p



#46542
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Как адепт схем Майка Казакова (а с 2015 г. и Гальцова) полагаю уместным отчитаться, т.к. вплотную приблизился к пониманию макроциклирования, определив значимость и необходимость некоторых мезоциклов:

Миниатюры

  • Макроцикл 1.png


#46543
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Виктор С:

вплотную приблизился к пониманию макроциклирования,

и как понимание?без подъебки спрашиваю



#46544
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Quake писал 28 Фев 2016 - 08:31:

без подъебки спрашиваю

Мог бы это и не писать - от тебя подъёбки потерплю.))

Quake писал 28 Фев 2016 - 08:31:

и как понимание?

1. ФБТ неактуально: надежно набрать мяса уже не получается и цена жим/талия неадекватна. Но если бы 20 лет назад, то с ФБТ не слезал бы. Антропометрия прёт...во все стороны))

2. Жиротопный цикл СМТ1 раз в год обязательно  + вставочные интервальные циклы на 4-6 недель между силовыми циклами.

3. Основа любого прогресса - функциональные качества. ССС, ЧСС, важнее бицепса и жима. Вариантов тренинга ФК - море, я нашел свой - СМТ1. Жалею, что не все схемы Майка мне по силам, но осознав это, успокоился и пока прогрессирую.

Сам в ахуе.)

4. Жим без талии неинтересен, а талия без жима - тем более.)

5. Кубов мне не видать и хер с ними, а талию 85-83 добуду, пля буду.)



#46545
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Виктор С:

1. ФБТ неактуально: надежно набрать мяса уже не получается и цена жим/талия неадекватна. Но если бы 20 лет назад, то с ФБТ не слезал бы. Антропометрия прёт...во все стороны)) 2. Жиротопный цикл СМТ1 раз в год обязательно + вставочные интервальные циклы на 4-6 недель между силовыми циклами. 3. Основа любого прогресса - функциональные качества. ССС, ЧСС, важнее бицепса и жима. Вариантов тренинга ФК - море, я нашел свой - СМТ1. Жалею, что не все схемы Майка мне по силам, но осознав это, успокоился и пока прогрессирую. Сам в ахуе.) 4. Жим без талии неинтересен, а талия без жима - тем более.) 5. Кубов мне не видать и хер с ними, а талию 85-83 добуду, пля буду.)

Ясно)

значит есть смысл чередовать смт и русский жим?



#46546
Samuel Wimes

Samuel Wimes

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 621 сообщений
  • Имя: Борис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воронеж

Виктор С:

23 февраля 1916 года, клуб "Алекс". 55х45 2 разряд РЖ.

Виктор, мои поздравления! Даешь 1й?)

#46547
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Samuel Wimes,

куда пропал?



#46548
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Виктор С:

бицепс 20 кг..)


Не многовато для начала? Потом добавлять то по чаще не получится.))

#46549
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Quake писал 28 Фев 2016 - 09:00:

значит есть смысл чередовать смт и русский жим?

Да, но включая 1-2 раза в год циклы на ПМ1.



#46550
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Борис, рад видеть.

Неужели только старперы прогрессируют?))

 

Rock-2 писал 28 Фев 2016 - 10:26:

Не многовато для начала? Потом добавлять то по чаще не получится.))

Чего - то я себя пожалел. Год назад на первой тренировке выдал мощность за 1300.



#46551
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Виктор С писал 28 Фев 2016 - 08:51:

2. Жиротопный цикл СМТ1 раз в год обязательно  + вставочные интервальные циклы на 4-6 недель между силовыми циклами.

  

Нафиг тебе силовые отдельно то? Казаков жеписАл, что в интервальном методе заключены и силовой и массонаборный и даже многоповторный.


Quake писал 28 Фев 2016 - 09:00:

Ясно)
значит есть смысл чередовать смт и русский жим?

 
Полностью согласен

 

Виктор С писал 28 Фев 2016 - 10:37:

Да, но включая 1-2 раза в год циклы на ПМ1.

  
Зачем? По лифту выступать или жимовое двоеборье? Если нет, то и 1пм накуй надо. Это не дас ничего для талии и для РЖ.
 

Quote

Чего - то я себя пожалел. Год назад на первой тренировке выдал мощность за 1300.

Ты вроде говорил, что выше 1200 не поднималсо))

#46552
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Rock-2 писал 28 Фев 2016 - 11:25:

Нафиг тебе силовые отдельно то? Казаков жеписАл, что в интервальном методе заключены и силовой и массонаборный и даже многоповторный. 

На интервалках я ПМ сохранял, но не увеличивал.

Rock-2 писал 28 Фев 2016 - 11:25:

Зачем? ..... Если нет, то и 1пм накуй надо. Это не дас ничего для талии и для РЖ.

Хочу!

Rock-2 писал 28 Фев 2016 - 11:25:

Ты вроде говорил, что выше 1200 не поднималсо))

Я ошибся: http://forum.steelfa...entry1057172292

Но техника была на 3+

Rock-2 писал 28 Фев 2016 - 11:25:

Полностью согласен

Я тоже. :friends:

Термоядерная смесь 3 раза РЖ + 1 СМТ = прогресс у любого тела. Ну и немножко старания.



#46553
Samuel Wimes

Samuel Wimes

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 621 сообщений
  • Имя: Борис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воронеж

Quake:

Samuel Wimes, куда пропал?

Да я на форум редко захожу, почти времени нет, работу сменил, ремонт делал, в общем, много всего было, тренировки немножко бессистемные стали. Но я возьмусь за ум :)

#46554
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Виктор С:

На интервалках я ПМ сохранял, но не увеличивал.


На РЖ увеличишь точно. Палыч говорит,что его прога создана для продвижения к более тяжелым номинациям.

Или тебе ПМ не только в жиме нужОн?))

#46555
мыкола

мыкола

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 346 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Герой Клин

Виктор С:

Термоядерная смесь 3 раза РЖ + 1 СМТ = прогресс у любого тела.

это как? 3 цикла РЖ , а потом смт 1? или как?



#46556
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

мыкола писал 29 Фев 2016 - 07:47:

это как? 3 цикла РЖ , а потом смт 1? или как?

CМТ1>РЖ>cоревнования>РЖ>CМТ1>РЖ>соревнования......>90 лет>последние в этой жизни соревнования>переход на новый уровень...и в новой реинкарнированной сущности: CМТ1>РЖ>cоревнования>РЖ>CМТ1>РЖ>соревнования...

Хотя, начав в 30-40, можно подумать и о бицопсе.)



#46557
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Оглядываясь недалеко назад и вспоминая канонические идиотские ошибки при первом появлении в зале, позволю себе обобщить: если бы начал сначала 7 лет назад, то тренинг направил бы на развитие функциональных качеств и силы. Рост ММ – возможная побочка, для молодых -неизбежная побочка.

Т.е. для развития ФК в годовом макроциклировании СМТ1 был бы неизменной составляющей, дополненным силовыми циклами. На базу СМТ1 любые схемы хорошо лягут.

 

Аргументы:

Возможность переваривать любые нагрузки определяется состоянием ССС. Тренировать её в кардио режиме без силового тренинга - отличный вариант для тех кому неинтересна штанга. Таких немало, пусть бегают, ходят, крутят педали. Эти люди симпатичные, худощавые и плоские.

Но если, несмотря на наличие морщин и нефотогеничной физиономии, есть желание попытаться сохранить товарный вид тушки, то альтернативы силовому тренингу нет.

Сочетание кардио и силового тренинга на разных тренировках – нормальный и распространенный компромисс. Его эффективно использует большинство. Это легче, чем в рамках одной тренировки выполнить протокол интервальной нагрузки, попадающей по двум целям – улучшение кардио показателей и сохранение силы.

 

Адепты со мной согласятся, а для критиков интересны только сравнительные исследования влияния интервального и других типов тренинга на состояние ССС. Один доброволец за их счет точно есть.)

 

Однако у этого очень редко бегающего добровольца на основании своего единичного и нерелевантного для других опыта имеется мнение, что если с 2013 г. ему не стало хуже и он даже стал прогрессировать в других протоколах нагрузки, а ФК поднял на уровень выше среднего, то наверное для него СМТ1 - это необходимый дежурный вариант.



#46558
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

мыкола писал 29 Фев 2016 - 07:47:

3 цикла РЖ , а потом смт 1?


В РЖ нет циклофф

#46559
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Rock-2 писал 29 Фев 2016 - 09:36:

В РЖ нет циклофф

Я знаю, но как и ты 2 года назад хочу попробовать.

 

Разрядные значки РЖ появились на винтах, а у меня на булавке.

Есть дополнительный стимул "обновить гардеробчик".))


Сообщение изменено: Виктор С (29 февраля 2016 - 12:40)


#46560
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)

    4я тренировка СМТ 1.5, 2го мкц! Время 13,3 мощность 1220! Начал включать дыхательный полувер с чисто символическим весом 3кг после тренировки 1-2 сета 15-20 раз, для восстановления дыхания, помогает плавнее переключиться организму! Виктор, как ты там тренированность ССС оцениваешь? :sorry:у меня например после последнего сета на бицепс пульс 155 уд/мин через 4 мин 117-115 уд/мин (в покое утром 52-55), нормально,не совсем я дохленький?! :aggressive:




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых