50287 ответов в этой теме

[t@urus]

Делаю чередования после СМТ-1. Неожиданно на 3-ей неделе резко поперло функциональная тренированность - по ощущениям лучше показателей 4 мкц ))
Так и должно быть?

Такое бывает. Продолжай чередования пока прет. Когда застрянешь на месте, значит хватит.

[andre1977lifting]

   5я тренировка СМТ 1.5! Время 17,1 (было 16,2), мощность 1080 (было 1109), веса стараюсь каждую тренировку добавлять поэтому мощность немного прыгает то вверх, то вниз, отходняк после нагрузки 15-20 минут руки не согнуть не разогнуть, дыхание как у паровоза, пульс после 150-160 ударов, после приседаний не замерял наверное 170!

Веса:

становая 85х12

жим лежа 60х12

жим узким 38х15

приседания 72,5х12,

жим стоя 33х15

тяга блока 70х12

бицепс 24х15.

Ох скорей бы 1 микроцикл уже закончился (как говорил Майк: "всем тяжело, но надо потерпеть!"), убивает напрочь, многоповторка это убийство - немощи и хилости! ощущения как на СМТ 4!  

[t@urus]

Фуууух ... Сегодня закончил СМТ 3.2 Последние микроциклы ну оооочень тяжёлые. 

[Quake]

andre1977lifting,

а по сколько подходов?

[andre1977lifting]

Андрюха ты прикалываешься по два раза спрашивать?  по 3 становая и по 4 остальные!

[andre1977lifting]

  6я тренировка СМТ 1.5! Время 17,2 (было 17,1), мощность 1100 (была 1080), тяжеловато сегодня, решил веса закрепить (а время уменьшить!), если и добавлю то только в легких упражнениях и по 1 кг не больше! Тренировка убивает напрочь, после того как отошёл, жрать захотел, аж в животе заурчало! На самой тренировке, главное заставлять себя не расслабляться, самый кайф после 4 сета на бицепс начинается сил нет вообще, тяжело двигаться, и тяжело не двигаться, возврат кислородного долга минут 15 надышаться не могу, стараюсь заминку - ходьбу выполнять по залу, вначале тяжко, а потом расходишься, кровообращение нормализуется и начинаешь кайф ловить! Жду 2 микроцикла, думаю полегче будет, хоть немного!  

[Quake]

Андрюха ты прикалываешься по два раза спрашивать? по 3 становая и по 4 остальные!

видимо, не увидел у тебя в первом сообщении)

[Александр Т]

andre1977lifting,

Привет.

СМТ 1,5 - это тот же СМТ -1, только со становой?

[andre1977lifting]

 Да! жёще в 2 раза в сравнении от СМТ 1!

[Egog]

andre1977lifting,
Привет.
СМТ 1,5 - это тот же СМТ -1, только со становой?

А я СМТ-1 делаю со становой О_о
Кстати, в конце позапрошлой тренировки решил сделать проходку в становой так что на прошлой спина была тяжелая - решил делать СМТ без становой в виде исключения - в итоге давненько я таким бодрым не уходил с тренировки. Кстати особое удовольствие получил от приседа - без становой как-то насыщеннее присед...

andre1977lifting,
Привет.
СМТ 1,5 - это тот же СМТ -1, только со становой?

А я СМТ-1 делаю со становой О_о
Кстати, в конце позапрошлой тренировки решил сделать проходку в становой так что на прошлой спина была тяжелая - решил делать СМТ без становой в виде исключения - в итоге давненько я таким бодрым не уходил с тренировки. Кстати особое удовольствие получил от приседа - без становой как-то насыщеннее присед...

[Александр Т]

А я СМТ-1 делаю со становой

По заветам?

Через каждые 2 упра 1 подход становой?

[Egog]

По заветам?
Через каждые 2 упра 1 подход становой?

Ага, всего 3 подхода...

[andre1977lifting]

Кстати, в конце позапрошлой тренировки решил сделать проходку в становой так что на прошлой спина была тяжелая - решил делать СМТ без становой в виде исключения - в итоге давненько я таким бодрым не уходил с тренировки. Кстати особое удовольствие получил от приседа - без становой как-то насыщеннее присед...

  Зачем, дойди до финала потом пробуй, зачем выбиваться с ритма тренировок! Со становой более лифтёрский вариант, можно и без, я 1 раз проходил СМТ только с приседаниями!

[andre1977lifting]

  7я тренировка СМТ 1.5! веса оставил те-же практически, хотел время сократить в итоге было 17,2 стало 17,0 мощность максимальная за все 7 тренировок 1120, нифига не легче (как говорил тренер "на СМТ лёгких тренировок нет!", хотя отприседал легче, старался меньше отдыхать, а вот на тяге блока начал выдыхаться в 4 сете пришлось -1 одну плитку на тренажёре, что бы покачественнее выполнить!  - вот такие глаза после последнего сета!!!

[andre1977lifting]

   8я тренировка СМТ 1.5! УРААА еще 1на осталась 1го мкц! Время 16,6 (было 17,0) немного удивился вроде тяжело а время меньше даже с добавками и после тренировки отходняк меньше, мощность 1170 (была 1120), Тоннаж 19428! Надышаться не могу минут 15 не меньше, и сразу урок надо вести, кайф ещё тот! Радует, что практически закончил 1 мкц, дальше хоть веса и будут расти, но повторов меньше! вчера еще в соревнованиях по волейболу поучаствовал к "Дню Защитника Отечества", думал сегодня тренировку не потяну, а оно ещё и нормально пошло и время уменьшил, и веса добавил, неизведанная штука этот СМТ!  ВСЕМ УСПЕХОВ И "ТЕРПЛЯЧКИ"!

[мыкола]

Всем привет. Вернулся))

И из отпуска и на смт1!!!)))  ( хотел смт 1,5, но ,блин, нет 3-го грифа...

[Виктор С]

мыкола, здрав буде!

[Quake]

хотел смт 1,5, но ,блин, нет 3-го грифа...

пичаль-беда. Без 3-го грифа ну никак)

[andre1977lifting]

...можно и с 2мя штангами поизвращаться, но возни много, я тоже люблю, что бы все штанги (5 штук) были уже готовы и во время тренировки, где важна каждая секунда отдыха, уже не думаешь за перекидывание весов туда-сюда!

[Quake]

...можно и с 2мя штангами поизвращаться,

а гантели не вариант?

[andre1977lifting]

  Почему, вариант (жену тренирую бицепс и жим стоя - гантели!), смотря какие упражнения? становая и приседания гантельки добрячие нужны! кстати, кто то на форуме вместо приседаний выполнял трэп-тягу с отличными результатами, я себе сделал из прутов (токарь выточил, сварщик сварил) гриф вышел 33кг, было бы желание а остальное БУДЕТ!!!

[Виктор С]

 я себе сделал из прутов (токарь выточил, сварщик сварил) гриф вышел 33кг, было бы желание а остальное БУДЕТ!!!

  

 

кто то на форуме вместо приседаний выполнял трэп-тягу с отличными результатами, 

Arik в трепе тянет и в хаммере жмет серьезные веса.

[andre1977lifting]

Виктор цыфры в студию!

[Виктор С]

http://forum.steelfa...?showuser=66358

Жим в хаммере 163х3, тяга в трепе 160х14. Вес 83.

[Arik]

http://forum.steelfa...?showuser=66358
Жим в хаммере 163х3, тяга в трепе 160х14. Вес 83.

79.4

[Виктор С]

Arik, а силовые сохраняешь?)))

[Arik]

Arik, а силовые сохраняешь?)))

в тяге добавил ,в жиме лежа добавил...сидя откат и присед держится

[Виктор С]

Arik, ответь на главный вопрос: значит можно худеть сохраняя силовые?

Сообщение изменено: Виктор С (21 февраля 2016 - 02:28)

[andre1977lifting]

Провел 9ю ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНУЮ тренировку 1го мкц СМТ 1.5! время 17.0 (было 16,6), мощность 1150 (была 1170 с меньшими весами!) тоннаж 19548!

Миниотчётик по 1мкц!

Веса 1я тренировка - 9я тренировка (1мкц)

Становая 75 - 90х3х12

Жим лёжа 55 - 63,5х4х12

Жим узким 35 - 42х4х15

Приседания 65 - 78х4х12

Жим стоя 30 - 35х4х15

Тяга блока 50 - 67х4х12

Бицепс 20 - 28х4х15, 

   Время сильно не изменялось 16-17 минут, мощность минимальная в районе 900 (дневника нет под рукой, точно не помню!), максимальная 1170, тоннаж вырос от 15960 до 19548!    
 

Наконец 2й мкц!

[Arik]

Arik, ответь на главный вопрос: значит можно худеть сохраняя силовые?

можно,если осторожно)))

Сообщение изменено: Arik (21 февраля 2016 - 08:39)