26179 ответов в этой теме

[radik-v]

forkop
а зачем еще шраги делать?

Сообщение изменено: -tolsty- (27 февраля 2010 - 11:43)

[forkop]

а зачем еще шраги делать?

Трапеция -очень отстает, точнее раньше отставала, в последнее время (уже больше двух месяцев) шраги делать перестал, пропала необходимость. От тяжелой становой трапеция получает нагрузку более чем достаточную для адекватного роста. И еще забыл написать один очень важный момент: Веса постоянно прибавлять не получится, поэтому когда прибавлять больше не получается, скидываю вес во всех упражнениях где-то до 75% и снова потихоньку в гору. Получается что-то вроде циклирования нагрузки. У меня продолжительность таких циклов выходит 10-11 недель, на 7 неделе добираюсь до максимального результата прошлого цикла, и следующие 3-4 недели стараюсь этот максимум привысить, и как правило получается. Вот такая арифметика.

[OldBoy]

forkop
А какой прогресс в весах за этот год, если не секрет?

[radik-v]

понятно, без всяких шраг просто растет, и икры сами растут,
а про циклы у него тож самое примерно написано

[forkop]

А какой прогресс в весах за этот год, если не секрет?

Пишу рабочие веса
Жим с где-то 75 до 105кг
Присяд с 90 до 125
Тягу раньше вобще не делал сейчас рабочий вес 130кг
Тренеруюсь натурально.

[qpokc]

понятно, без всяких шраг просто растет, и икры сами растут

Ага и бицепс от становой...

[radik-v]

бицепс от становой

в книге есть такое...

[forkop]

бицепс от становой

На счет бицепса конечно сомнительно, но вот предплечье от становой растет РЕАЛЬНО!

[ProbolicSR]

forkop, и насколько большие твои предплечья от становой?

[saitch]

ПН
________________________
Приседание со штангой
Жим лежа
Жим на наклоной голой вверх
Шраги
Брусья

СР
________________________
Турник 8*3
Тяга гантели в наклоне
Жим стоя
Подъем гантелей перед собой
Пресс

ПТ
________________________
Турник 6*3
Становая тяга
Жим лежа
Жим на наклоной голой вверх
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта


Хотел бы узнать можно ли заниматся по ней?

[Жеребец]

немного изменил свою программу - очень понравился результат(грудь лучше проработалась) - но убрал брусья и добавил концентрированные сгибания(которые на расстяжку брахиалиса)
жим, жим на наклонной в смитте, разводка лежа, потом сгибания, штанга на бицепс, гантели на бицепс.
программа на грудь очень понравилась - только вопрос насчет брусьев - стоит ли делать или получится слишком много упражнений?
руки - после конц.сгибаний вес на штанге на бицепс сделал на 5кг меньше(25*8), а гантели сидя на бицепс - делал те же самые 12кг как и прежде(только последние 2 повторения на каждую руку приходилось добивать 10кг) - руки намного лучше забились после такой тренировки, нежелеи чем штанга+гантели на биц.
как лучше это все скомбинировать?

[ProbolicSR]

saitch, вообще то дело твое и разрешение спрашивать незачем. В понедельик только шраги непонятно зачем и еще более непонятно почему они перед брусьями. А еще, если у тебя и в понедельник и в пятницу жим штанги на наклонной, то можно один день гантели жать. Подъем штанги на бицепс, думаю тоже будет лучше нежели гантелька в Скотте.

[gohard]

как вам такая прога с упором на руки?

понедельник
жим лёжа 1+4*6
Жим на наклонной 3*8
Жим узким хватом 3*8
Скручивания с весом 3*20
Подъём ног лёжа 3*макс

вторник
приседания со штангой 1+4*6
жим тележки 1+3*10
наклоны со штанкой в руках стоя 3*10
квадрицепсы в тренажере 3*10
икры сидя 3*15

четверг
становая тяга 1+4*6
тяга штанги в поясу 3*8
тяга блока за голову 3*10
гиперэкстензии 3*12
подъём штанги на бицепс стоя 3*10
подъём ног в висе 3*15
пресс в блоке 3*15

пятница
жим сидя 3*8
протяжка штанги к подбородку 3*10
махи в стороны с гантелями сидя 3*10
икры сидя 3*15

суббота
отжимания на брусьях 3*10
подъём штанги на бицепс стоя 3*10
французский жим 3*10
бицепс на блоке 3*10

[ProbolicSR]

gohard, а где упор на руки-то я не пойму?

[roma2]

gohard
Трицепс загружен в понедельник,вторник,пятницу и субботу.
Бицепс в четверг,пятницу и субботу.
Сплошные перехлесты и перетрен. Не пойдет.

[Mike Tyson Fun]

Вот составил себе цикл упражнений по которым буду заниматься, подскажите, что куда добавить или убрать. Я новичек, хочу заниматься на массу.

Понедельник

Жим лежа 3х8-10
Разводка гантелей лежа на скамье 3х8-10
Подъём штанги на бицепс стоя 3х10
Подъем гантелей на бицепс сидя 3х10

Среда

Становая 3х6-8
Тяга блока за голову 3х10
Тяга штанги к животу 3х8-10
Трицепс 2 упражнения 3х8-10

Пятница

Приседание со штангой 3х8-10
Жим сидя за голову 3х10
Махи гантелей в стороны 3х10
Шраги 3х10

[roma2]

Mike Tyson Fun
Лучше: ноги,грудь,бицепс и спина,плечи,трицепс и так же трижды в неделю.

[Mike Tyson Fun]

А упражнений хватит? Или добавить какие то упражнения?

[slavean]

Mike Tyson Fun
упражнений хватит. икры добавь. ноги поменяй местами со спиной.
вместо Тяга блока за голову поставь подтягивания.

[saitch]

ProbolicSR
Спасиба за совет
Немного пересмотрел и вот так решил ,
После жимов полноценных на становую нормальную меня тупо не хватило
Что если так?

ПН
________________________
Жим лежа
Жим на наклоной голой вверх
Брусья
Подъем штанги на бицепс



СР
________________________
Турник 7*3
Тяга гантели в наклоне
Жим стоя
Подъем гантелей перед собой
Пресс 40*3


ПТ
________________________
Тяга верхнего блока за голову
Становая тяга
Пуловер на блочном тренажере стоя

Гантельки жать надо подумать , но больше хочу базу делать ,
В ПТ может мало упр? Просто хочу делать становую максимально тяжелую для себя . И думаю что после нее я буду уже не всилах что то делать , если есть какое то предложение то напиши , буду признателен

Сообщение изменено: saitch (08 сентября 2009 - 07:25)

[Кандид]

А присед где?

[saitch]

Кандид
Мне не нужны ноги , нагрузка со становой меня устраивает на них раз в неделю

[ProbolicSR]

saitch, молодец, все нормально составил. В пятницу, если считаешь, что мало упражнений можно разгибания ног сидя добавить. Тем более раз ты не приседаешь это будет единственное упражнение, работающее конкретно не эту мышцу.

[-=mishgun=-]

Прошу прокомментировать мою программу.

1-й день
Приседания со штангой
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
Разведение гантелей
Crossover - сведение верхних блоков
Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом
Опускание штанги за голову
Разгибания рук у блока сверху
Подъем согнутых ног
Гиперэкстензия
Подъем на носках

2-й день
Приседания со штангой
Становая тяга
Pulldown - тяга вниз за голову
Pullback - тяга к груди до живота
Тяга к груди (гребной тренажер)
Сгибание рук стоя со штангой хватом снизу
Сгибание рук с гантелями стоя
Скручивания на скамье
Гиперэкстензия
Сгибатель бедра

3-й день
Приседания со штангой
Разведение рук с гантелями через стороны
Подъем рук с гантелями вперед
Разведение рук с гантелями в наклоне сидя
Подъем штанги до подбородка
Шраги с гантелями
Подъем согнутых ног
Гиперэкстензия
Подъем на носках

Занимаюсь 3 дня в неделю, цель тренировки была: 1) банально, нарастить на теле мяса; 2) расширить плечи; 3) сделать мощную грудь (плечевой пояс)
В итоге после 1.5 лет занятий: мяса наросло 10кг и плечи расширил, а грудь как было дохлой так и осталась.
Ктото скажет (глядя в профиль) что у меня веса маленькие, я и сам это знаю, но сил не хватает тянуть больше. Повтором могу делать много, а вот с добавлением веса проблема.

Подскажите, что и как отредактировать, чтоб пошел прогресс и грудь развить?

[slavean]

-=mishgun=-
приседания на каждой тренировке?

[-=mishgun=-]

приседания на каждой тренировке?

Да, с них и начинаю, разогрелся/размялся а дальше по списку - сверху вниз.

[saitch]

ProbolicSR
Спасиба , так и сделаю !

[slavean]

-=mishgun=-
и давно ты по этой программе занимаешься? Какие результаты?

[Steelstorm]

Да, с них и начинаю, разогрелся/размялся а дальше по списку

у тебя присед разминка???

Сообщение изменено: Steelstorm (10 сентября 2009 - 11:19)

[-=mishgun=-]

у тебя присед разминка???

Нет, у меня в качестве разминки истеричные подергивания всеми конечностями
Стандартная разминка на все сутавы, а присед - я уже даже не помню по каким причинам его на первое место поставил.