5941 ответов в этой теме

[commandos]

 -1616457819231793769.mp4    7.4Мб

фронтальные приседания 62,5*5

 -8327186548873036660.mp4    5.27Мб

62,5*5

Сообщение изменено: commandos (06 December 2025 - 03:23)

[commandos]

 6102607394962181739.mp4    9.25Мб

сумо 67,5*8

 6151257394516616516.mp4    9.44Мб

77,5*8

Сообщение изменено: commandos (06 December 2025 - 03:51)

[commandos]

День сегодня какой то не такой. Не стал доделывать всё , что планировал. Плохо сегодня прошло всё. И голова какая то тяжёлая странно , что ещё с инструктором нормально отъездил утром.
Подтягивания на турнике
10; 7; 5; 5
Становая тяга сумо
47,5*8; 57,5*8; 67,5*8,77,5*8; 77,5*5- последний сделал в классике, лучше получилось, только его не сняли.Перехожу с сумо на классику
Жим штанги сидя из за головы
45*5; 5
Пресс *30 раз скамья
Так то разделил тренировки на 3 дня, должно легче пойти.

Сообщение изменено: commandos (06 December 2025 - 04:24)

[medvedm61]

последний сделал в классике, лучше получилось, только его не сняли.Перехожу с сумо на классику

С твоими рычагами и должно в классике нормально получатся . Мне таки сумо не нравится , хотя я и поднимал там аж на 40 кг больше 240к -280с .но возможно я просто привык к толчковой тяге с детства , поэтому мне и было некомфортно .

[commandos]

С твоими рычагами и должно в классике нормально получатся . Мне таки сумо не нравится , хотя я и поднимал там аж на 40 кг больше 240к -280с .но возможно я просто привык к толчковой тяге с детства , поэтому мне и было некомфортно .

соглашусь, я высокого роста, 182, должно быть нормально. То, что фронтальные приседания делаю, думаю, тоже помогает в каком то смысле.

[IDKFA]

Если для силовой ОФП, и если есть и получаются фронтальные приседания - самое то добавить к ним в пару тягу на (почти) прямых ногах со стоек.
Просто технически, прицельно на заднюю цепь.
Идеальная пара движений на низ.
Я так и делал, но с ростом весов, понял, что две тяжëлые базы на низ меня не очень вдохновляют.
Начал подбирать одно движение и на перед, и на зад ног.
Идеально было бы тяга трэп грифа, но такого нет. Так что делаю тягу сумо как единственное на низ.

[renepjd]

тягу на (почти) прямых ногах со стоек.

а почему со стоек?
Это чтобы амплитуда была меньше внизу так вроде наоборот она лучше для мышц потому что они более растянуты

[IDKFA]

а почему со стоек?
Это чтобы амплитуда была меньше внизу так вроде наоборот она лучше для мышц потому что они более растянуты

Прямо до пола на прямых я могу сделать не всегда.
Обычно гибкости не хватает.
Поэтому делаю так: опускаю до комфортной глубины, и с каждым повтором стараюсь опустить глубже.
Бывает, и дохожу до касания пола, а, бывает, и нет.
Если бы я сразу стартовал с пола, в большинстве случаев я начал бы гнуть спину из-за недостатка гибкости.

[medvedm61]

соглашусь, я высокого роста, 182, должно быть нормально. То, что фронтальные приседания делаю, думаю, тоже помогает в каком то смысле.

Тут важен не рост собственно , а соотношение длин рычагов , задействованных в данном упражнении  .

[commandos]

medvedm61,длинные ноги и руки?

[medvedm61]

medvedm61,длинные ноги и руки?

Ноги - бедра и голени , торс , ну и руки . ( это основные рычаги в тяге ) исходя из их соотношения выбирают оптимальные углы в коленях и тазу .

Сообщение изменено: medvedm61 (06 December 2025 - 08:32)

[OldBoy]

С твоими рычагами и должно в классике нормально получатся . Мне таки сумо не нравится , хотя я и поднимал там аж на 40 кг больше 240к -280с .но возможно я просто привык к толчковой тяге с детства , поэтому мне и было некомфортно .

У меня та же история, вообще сумо не люблю, поэтому тренирую классику, а сумо только перед соревнованиями.

[Skobyelena]

ну в принципе, это два разных упражнения

[commandos]

ну в принципе, это два разных упражнения

в молодости тянул в сумо (конечно же , неправильно и тянул спиной , а не ногами), а сейчас когда мне и здесь разъяснили нюансы техники , всё же выяснилось , что классика более комфортная для меня.

[Skobyelena]

в молодости тянул в сумо (конечно же , неправильно и тянул спиной , а не ногами), а сейчас когда мне и здесь разъяснили нюансы техники , всё же выяснилось , что классика более комфортная для меня.

Стас,комфортное упражнение всегда то, в котором ты сильней, а вот нравится или не нравится это уже другое.

[commandos]

 4029111258986663897.mp4    7.98Мб

 3079972087327358846.mp4    7.24Мб

 -2937234781909258141.mp4    6Мб

фронтальные приседания 50;60;60

[Сергеев]

в молодости тянул в сумо (конечно же , неправильно и тянул спиной , а не ногами), а сейчас когда мне и здесь разъяснили нюансы техники , всё же выяснилось , что классика более комфортная для меня.

Стас, можно в сумо браться руками очень узко, не будет ли это нарушением техники?

[commandos]

Сергеев,я так понимаю,что там нужно браться на ширине плеч,а ноги ставить значительно шире плеч.

Сообщение изменено: commandos (17 December 2025 - 06:52)

[Сергеев]

Сергеев,я так понимаю,что там нужно браться на ширине плеч,а ноги ставить значительно шире плеч.

Ага, понял, мне сперва стукнуло в голову, что при более узкой хватке будет выгода. Потом примерился и сообразил , что максимально длинные руки будут при хвате на ширине плеч, как ты  и написал.

[commandos]

 -5112280622250732551.mp4    3.76Мб

 5512447581351444592.mp4    3.44Мб

70*10;80*10

[commandos]

Пшнб обратным хватом 30 кг+ молот 14 кг

 734002919043746943.mp4    4.81Мб

 -8232057677330463055.mp4    10.95Мб

[commandos]

17.12.2025
В общем,батю в конце недели выписали,у него паховая грыжа оказалась, ему туда вшили сетку.Жимы лёжа пока убрал,только спина и ноги.
Фронтальные приседания
40*8;50*8;60*8,5
Тяга штанги к поясу
50*11;60*10;70*9;80*8
Пшнб обр хватом
32,5*6;5
Пгнб молот
14*8;8;14*9;5
Гиперэкстензия
20;11;15 в отказ. Гиперэкстензия- взял прямоугольный куб,уперся ступнями в шведскую стенку и качал.Хорошо спина забилась.
Пресс на скамье 30 раз.

[commandos]

Становая тяга 67,5; 77,5; 87,5*8

 -6837723258527381747.mp4    13.2Мб

 8456013224215270101.mp4    14.14Мб

 4579694235639230742.mp4    14.12Мб

 -1573924821159836602.mp4    7.77Мб

жим штанги из за головы сидя 45*6

Сообщение изменено: commandos (21 December 2025 - 02:41)

[commandos]

 -622025404002127767.mp4    5.85Мб

Турник *10

[commandos]

21.12.2025
Становая тяга
47,5*10; 57,5*10; 67,5*8; 77,5*8; 87,5*8
Жим штанги сидя из за головы
45*6; 6; 5
Подтягивания на турнике
10; 7; 4; 5
Жим лёжа гантелями
24*10; 8; 6
Пресс на скамье 30 раз
Уложился в 1 ч. 30 мин.

[commandos]

 6643475506822703731.mp4    13.21Мб

 2352226034951695823.mp4    6.87Мб

 -5702933209878641940.mp4    5.49Мб

 205457417353250307.mp4    6.43Мб

фронтальные приседания 55; 65; 65; 65

[commandos]

Тяга штанги к поясу 70*10; 80*7

 5846658846055799743.mp4    3.9Мб

 -1945180305327784986.mp4    3.38Мб

[commandos]

 8897374540674861793.mp4    5.88Мб

 8009156000867167221.mp4    4.59Мб

пшнб обр хватом + молоток

[commandos]

24.12.2025
Фронтальные приседания
45*8; 55*7; 65*5; 5
Тяга штанги к поясу в наклоне
50; 60,70*10; 80*7
Пшнб обратным хватом
30*6; 7
Молоток на бицепс
14*6; 7
Гиперэкстензия
20 18 18
Пресс на скамье 30 раз
Молоток больше зашёл сидя на скамье с прижатыми локтями, пшнб обратным хватом зашёл стоя больше чем на скамье Скотта.

Сообщение изменено: commandos (24 December 2025 - 08:02)

[commandos]

Турник *9 раз + 13,75 кг на поясе

 -7045059537895273547.mp4    9.95Мб