4634 ответов в этой теме

[commandos]

 -1616457819231793769.mp4    7,4Мб

фронтальные приседания 62,5*5

 -8327186548873036660.mp4    5,27Мб

62,5*5

Сообщение изменено: commandos (06 декабря 2025 - 03:23)

[commandos]

 6102607394962181739.mp4    9,25Мб

сумо 67,5*8

 6151257394516616516.mp4    9,44Мб

77,5*8

Сообщение изменено: commandos (06 декабря 2025 - 03:51)

[commandos]

День сегодня какой то не такой. Не стал доделывать всё , что планировал. Плохо сегодня прошло всё. И голова какая то тяжёлая странно , что ещё с инструктором нормально отъездил утром.
Подтягивания на турнике
10; 7; 5; 5
Становая тяга сумо
47,5*8; 57,5*8; 67,5*8,77,5*8; 77,5*5- последний сделал в классике, лучше получилось, только его не сняли.Перехожу с сумо на классику
Жим штанги сидя из за головы
45*5; 5
Пресс *30 раз скамья
Так то разделил тренировки на 3 дня, должно легче пойти.

Сообщение изменено: commandos (06 декабря 2025 - 04:24)

[medvedm61]

последний сделал в классике, лучше получилось, только его не сняли.Перехожу с сумо на классику

С твоими рычагами и должно в классике нормально получатся . Мне таки сумо не нравится , хотя я и поднимал там аж на 40 кг больше 240к -280с .но возможно я просто привык к толчковой тяге с детства , поэтому мне и было некомфортно .

[commandos]

С твоими рычагами и должно в классике нормально получатся . Мне таки сумо не нравится , хотя я и поднимал там аж на 40 кг больше 240к -280с .но возможно я просто привык к толчковой тяге с детства , поэтому мне и было некомфортно .

соглашусь, я высокого роста, 182, должно быть нормально. То, что фронтальные приседания делаю, думаю, тоже помогает в каком то смысле.

[IDKFA]

Если для силовой ОФП, и если есть и получаются фронтальные приседания - самое то добавить к ним в пару тягу на (почти) прямых ногах со стоек.
Просто технически, прицельно на заднюю цепь.
Идеальная пара движений на низ.
Я так и делал, но с ростом весов, понял, что две тяжëлые базы на низ меня не очень вдохновляют.
Начал подбирать одно движение и на перед, и на зад ног.
Идеально было бы тяга трэп грифа, но такого нет. Так что делаю тягу сумо как единственное на низ.

[renepjd]

тягу на (почти) прямых ногах со стоек.

а почему со стоек?
Это чтобы амплитуда была меньше внизу так вроде наоборот она лучше для мышц потому что они более растянуты

[IDKFA]

а почему со стоек?
Это чтобы амплитуда была меньше внизу так вроде наоборот она лучше для мышц потому что они более растянуты

Прямо до пола на прямых я могу сделать не всегда.
Обычно гибкости не хватает.
Поэтому делаю так: опускаю до комфортной глубины, и с каждым повтором стараюсь опустить глубже.
Бывает, и дохожу до касания пола, а, бывает, и нет.
Если бы я сразу стартовал с пола, в большинстве случаев я начал бы гнуть спину из-за недостатка гибкости.

[medvedm61]

соглашусь, я высокого роста, 182, должно быть нормально. То, что фронтальные приседания делаю, думаю, тоже помогает в каком то смысле.

Тут важен не рост собственно , а соотношение длин рычагов , задействованных в данном упражнении  .

[commandos]

medvedm61,длинные ноги и руки?

[medvedm61]

medvedm61,длинные ноги и руки?

Ноги - бедра и голени , торс , ну и руки . ( это основные рычаги в тяге ) исходя из их соотношения выбирают оптимальные углы в коленях и тазу .

Сообщение изменено: medvedm61 (06 декабря 2025 - 08:32)

[OldBoy]

С твоими рычагами и должно в классике нормально получатся . Мне таки сумо не нравится , хотя я и поднимал там аж на 40 кг больше 240к -280с .но возможно я просто привык к толчковой тяге с детства , поэтому мне и было некомфортно .

У меня та же история, вообще сумо не люблю, поэтому тренирую классику, а сумо только перед соревнованиями.

[Skobyelena]

ну в принципе, это два разных упражнения

[commandos]

ну в принципе, это два разных упражнения

в молодости тянул в сумо (конечно же , неправильно и тянул спиной , а не ногами), а сейчас когда мне и здесь разъяснили нюансы техники , всё же выяснилось , что классика более комфортная для меня.

[Skobyelena]

в молодости тянул в сумо (конечно же , неправильно и тянул спиной , а не ногами), а сейчас когда мне и здесь разъяснили нюансы техники , всё же выяснилось , что классика более комфортная для меня.

Стас,комфортное упражнение всегда то, в котором ты сильней, а вот нравится или не нравится это уже другое.