5559 ответов в этой теме

[avdos]

Олег К, с какими весам нужно заниматься, что бы за час уложиться? У меня разминка на жим только минут 40 занимает...

у меня вся тренировка за 40-60 мин. проходит.

[roma2]

Ты хочешь сказать, что не делая жим лёжа месяца 3, быстро выйдешь на рабочие веса прошлого цикла?Г

Скажу тебе, что я не делал жим лежа постоянно в программе больше 3х лет, и лишь изредка. Предпоследний раз это было в апреле: 110кгх10. Мой максимум был на соревнованиях в 1999г. 140кг на раз. За прошедший цикл октябрь-ноябрь сделал 140х2. Это еще с кучей проблем с тренировками, питанием и семейными.

И то в цикле уверенно шел на 152кг (135кг 4х3,3,3,2), но в конце "посыпался".

Сообщение изменено: roma2 (16 ноября 2013 - 07:15)

[faceman 7]

Уважаемые форумчане, хотел узнать Ваше мнение по поводу тренировочной программы.
День1
Присед
Мертвая тяга
Жим лежа
Отж на брусья
Тяга к подбородку широким хватом

День2
Подтягивания
Тяга в наклоне
Армейский жим
Подъем штанги на бицепс

[roma2]

Уважаемые форумчане, хотел узнать Ваше мнение по поводу тренировочной программы.

http://forum.steelfa...ic=10531&page=1

[faceman 7]

По поводу сокращенки, когда- то занимался по книге Штроссена "суперприседания". Суть программы в обязательном выполнении приседаний на 20 раз, берешь вес с которым можешь сделать максимум 10 раз и еще 10 раз делаешь за счет дыхания, остальные упражнения по усмотрению. Всего один подход приседа. До этого никогда не приседал ( делал жим ногами) и начал приседать с 40 кг. Поначалу было легко, но с увеличением весов эта работа оказалась адской. Каждую тренировку старался добавлять по 2,5 кг, как написано в книге. Дошел до 97.5. Потом на какое - то время забросил, результат ушел. Мне очень понравилось, во- первых всего один подход - времени занимает мало, во - вторых быстро поднял рабочие веса, в третьих неплохой прирост массы( девушка сказала что ноги выросли). Собираюсь заново начать. Советую прочитать книгу и попробовать.

[roma2]

Всего один подход приседа.

Я делал тетрасет без отдыха: Присед+экстензия ног+икры со штангой+становая. Все 1х20. С 80кг начал и до 122.5кг. Был, конечно, моложе. После "отходняка" брусья+подтягивания 2х8-10.

[Samuel Wimes]

берешь вес с которым можешь сделать максимум 10 раз и еще 10 раз делаешь

 

В этой фразе некое логическое противоречие, потому что, %##&#&#&, если ты можешь сделать максимум 10 раз, то это, %##&#&#&, подразумевает, что одиннадцать ты сделать НЕ можешь, даже если будешь дышать, пердеть, нюхать нашатырь и все что угодно. Так что у Штроссена имеется в виду просто тяжелая околоотказная работа на 20 повторений в 1 подходе. А приведенная фраза насчет "взять вес пм10 и сделать 20 раз" - это Обычная Американская Рекламная Фигура Речи, т.е. восторженно-дебильная рекламная хренотень, расcчитанная на среднего американца. Беда в том, что наши многие, особенно новички, действительно берут пм10 и начинают пытаться выполнить 20 повторений, после чего неизбежно ломаются, калечатся и разочаровываются в тренировках.

 

А вообще тяжелые многоповторные приседания - хороший метод.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (19 декабря 2013 - 09:40)

[faceman 7]

Samuel Wimes, не спорю, реклама. Но я делал именно так, не поламался и не разочарован)

[Samuel Wimes]

Да что ж такое-то, не мог ты делать так, это противоречит формальной логике. Значит, твой пм10 никакой не пм10, по определению.

[roma2]

Да что ж такое-то, не мог ты делать так, это противоречит формальной логике. Значит, твой пм10 никакой не пм10, по определению.

Олдбой выкладывал видео пиндоса 20-повторкой, а потом с синглом. После расчета вышло около 14ПМ.

[Samuel Wimes]

После расчета

Где-то тут об этом понафлудили страниц 5 И где-то явно закралась ошибка. Может, сингл делал после 20-повторки?

[faceman 7]

Да что ж такое-то, не мог ты делать так, это противоречит формальной логике. Значит, твой пм10 никакой не пм10, по определению.

Подход выглядел примерно так: 10-12 повторов выходило сделать в нормальном темпе, с нормальным дыханием. Между остальными повторами была намного длиннее пауза, и намного больше вдохов и выдохов, то есть встал, постоял отдышался и дальше. Я же и написал что это адская работа, грудную клетку разрывает) А ты сам попробуй на практике, наперекор логике и теории.

[roma2]

Может, сингл делал после 20-повторки?

Скорее наоборот. Я бы на такое не решился, да и бессмысленно.

[Samuel Wimes]

Подход выглядел примерно так: 10-12 повторов выходило сделать в нормальном темпе, с нормальным дыханием. Между остальными повторами была намного длиннее пауза, и намного больше вдохов и выдохов, то есть встал, постоял отдышался и дальше. Я же и написал что это адская работа, грудную клетку разрывает) А ты сам попробуй на практике, наперекор логике и теории.

 

Изучайте, что такое ПМ и что такое отказ. При чем тут тяжело, адская, нормальный темп? ПМ 10 - это отказ после 10го повторения, отказ, все, не встал на 11м, сняли штангу страхующие.

[faceman 7]

Изучайте, что такое ПМ и что такое отказ. При чем тут тяжело, адская, нормальный темп? ПМ 10 - это отказ после 10го повторения, отказ, все, не встал на 11м, сняли штангу страхующие.

Хватит сухой теории, я же тебе говорю пойди в зал и сам попробуй.

[roma2]

ПМ 10 - это отказ после 10го повторения, отказ, все, не встал на 11м, сняли штангу страхующие.

Это присед в "отдых-паузе". Примерно: 8+5+3+2+1+1.

[Gjkmpjdfntkm]

И этому у нас есть живой видео-пример

[Samuel Wimes]

Это присед в "отдых-паузе". Примерно: 8+5+3+2+1+1.

 

Т.е. отдых-пауза со штангой на плечах? Просто немного странно: давайте жим лежа возьмем, например, ПМ4, так получается, если отдохнуть со штангой на вытянутых руках, можно потом еще парочку повторов добить?

[roma2]

Т.е. отдых-пауза со штангой на плечах? Просто немного странно: давайте жим лежа возьмем, например, ПМ4, так получается, если отдохнуть со штангой на вытянутых руках, можно потом еще парочку повторов добить?

Сравнил 14ПМ и 4ПМ! Там: 14ПМ  8+5+3+2+1+1. не до отказа, кроме последнего

Сообщение изменено: roma2 (19 декабря 2013 - 11:33)

[Владимир Ряшенцев]

Да к тому же в приседе если человек думает, что он больше не может, то чаще ему все таки это кажется. В отличие от жима.

Сообщение изменено: Владимир Ряшенцев (19 декабря 2013 - 11:36)

[Samuel Wimes]

Ладно, уговорили, но все равно тогда не надо говорить о ПМ10, получается глупо.

[faceman 7]

отдохнуть со штангой на вытянутых руках, можно потом еще парочку повторов добить?

не удачное сравнение помоему.

На досуге прочитал книгу Макроберта. Там тоже упоминалось об этом виде приседаний( в литературе их называют дыхательные). Так же советуют попробовать делать становую тягу подобным образом.

[roma2]

Ладно, уговорили, но все равно тогда не надо говорить о ПМ10, получается глупо.

Теоретически такое возможно, делая с 10ПМ : 3+2+2+2+2+2+2+1+1+1+1+1. Не пробовал.

[Samuel Wimes]

По-моему, это 12 подходов с маленькой паузой, а не 1 подход на 20 с весом ПМ10... Ладно, я думаю, все все поняли

[OldBoy]

подразумевает, что одиннадцать ты сделать НЕ можешь, даже если будешь дышать, пердеть, нюхать нашатырь и все что угодно.

Нет, потому что в приседе можно отдохнуть в верхней точке. Поэтому реально сделать 20 повторов, отдыхая между повторами с весом, с которым будет отказ на 10 повторов без пауз. Отдыхать нужно начинать заранее, не на 10м отказном повторе, а с 4-5го, тогда все получится.

Сообщение изменено: OldBoy (19 декабря 2013 - 01:51)

[Gjkmpjdfntkm]

Живой пример пришел))

[Fenix7]

Я тоже так приседал на 20 раз и об этом здесь писал много раз и результатами был доволен...так что пробовать есть ризон...

[avdos]

Да к тому же в приседе если человек думает, что он больше не может, то чаще ему все таки это кажется. В отличие от жима.

 

точно,прям как  у пендосов в роликах:  сделал в отказ на 8,а ему орут go go и он ещё столько же .

 

если наступил отказ,то всё ппц,дальше кина не будет,иначе,это был не отказ.

[Владимир Ряшенцев]

avdos ,

Если только отдых-паузу не применить.

[faceman 7]

Становую тягу на 20 раз кто нибудь пробовал?