9788 ответов в этой теме

[crossfitmen]

180519
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1,
45х75(32+25+18)х1 (+6)
45х74(35+21+18)х1 (+9)
45х66(30+21+15)х1

[crossfitmen]

250519

1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1,

45х80(35+25+20)х1(+5)

45х75(34+23+18)х1 (+1)

[Виктор С]

250519

1. КРЖ ....45х80(35+25+20)х1(+5)

Саша, я тебя уважаю, но если ты меня уважаешь, прошу в первом подходе 45х40 с темпом 30.

Мне нужно для мотивации.

[crossfitmen]

Саша, я тебя уважаю, но если ты меня уважаешь, прошу в первом подходе 45х40 с темпом 30.
Мне нужно для мотивации.

Я тя тож уважаю, но у меня не получится наверное так, как ты хочешь.
До первого отдыха я жму около 45", этот темп походу выше 30". Даже если я пожму более 40, всё равно темп будет выше. У меня лим.звено локоть, чем медленнее жму, тем меньше повторов за 5 мин

[crossfitmen]

Мне нужно для мотивации.

Я вот думаю.. или 45 до 100 разогнать или вес повышать.
Если останусь на 45, это и будет мотивация тебе и ночной кашмар Чердаку))

[crossfitmen]

Виктор С,
Я понимаю, что ты хочешь узнать. Возможность непрерывного жима более 90". Это сделать можно, но смысла особо нет. Если взять 45кг и жать с темпом 30", можно выжать около 50 повт, но время потратишь много и не восстановишься во время отдыха на груди (повторы падут сильно).
Пожать 45х50 за менее, чем 60" я пока не могу, а вылезать за 60" это "не по понятиям")) Закисление не даст жать дальше, после отыхов, на много раз

[AP80]

Я вот думаю.. или 45 до 100 разогнать или вес повышать.
Если останусь на 45, это и будет мотивация тебе и ночной кашмар Чердаку))

Лучше разгонать.

[crossfitmen]

Лучше разгонать.

Попробовать разогнать будет интересно, но не известно сколько по времени это займёт. Теперешние прибавки по 5-6 повторов в неделю видимо скоро закончатся. И главное не понятно как это всё потом перенести на 55кг. Я думаю прибавлять по 2,5кг и на этом новом весе задерживаться минимум по 3 недели.

 

 

Саша, я тебя уважаю, но если ты меня уважаешь, прошу в первом подходе 45х40 с темпом 30.

Мне нужно для мотивации.

На прошлой странице я с этого и начал, но 45х40 за 50-55" получилось. Темп 30" для меня хуже из-за локтя и жать максимум до первого отдыха не вариант. Поэтому стараюсь придерживаться раскладки Палыча (45%+30%+25%) иначе после первого отдыха повторность падает. И это, Вить, если повторов от 80 и выше, тепм придётся повышать полюбому или сокращать отдыхи, иначе в 5 мин не уложиться. Я за повышение темпа.

Интересно чего думаетAP80

[crossfitmen]

Виктор С, Витя, ты чего там затаилсо? Когда вернёшся в РЖ? Или в тихаря чё-то мутишь?

Давай ужо отписывайся тут, тема то наша общая. А то скучно уже, твоих трень полгода нет. Вылезай из подполья))

[crossfitmen]

45х40 за 50-55" получилось.

Вить, жать дольше 90" и нам реально, только если вес взять ещё меньше 45кг. А чтоб 55 так жать нужен запас по массе мышц или по МХ, а лучше и то и это. Конечно можно с темпом подшаманить, но при условии хорошего включения в локтях, ну или подбирать то положение штанги, при котором сможешь расслабиться по максимуму вверху (Палыч вроде нашёл). Опять же при темпе 30" кол-во повторов будет меньше. Я пока склоняюсь к более быстрому темпу и раннему уходу на отдых. Т.е жим до 60", иначе закисление накрывает даже с 45кг

[Виктор С]

Виктор С, Витя, ты чего там затаилсо? Когда вернёшся в РЖ? Или в тихаря чё-то мутишь?

Давай ужо отписывайся тут, тема то наша общая. А то скучно уже, твоих трень полгода нет. Вылезай из подполья))

Преднакоплю и отчитаюсь.))

Вить, жать дольше 90" и нам реально, только если вес взять ещё меньше 45кг.

Что-то похожее было в 2018 г.:

 17.04.18. вес 80,2 кг

1. Жим 45 кг темп 30, (до выпадения из темп) отдых 120 с,

 52.32.30.28.28 (170)

 

 А чтоб 55 так жать нужен запас по массе мышц или по МХ, а лучше и то и это.

Конечно. Но т.к. МХ и ММ скоропортящийся товар и одновременно их сохранять у меня не получается, то надеюсь, что блоки будут эффективнее, чем микроциклы "всё в одном".

[crossfitmen]

Преднакоплю и отчитаюсь.))

Процесс же тоже интересен

 

Что-то похожее было в 2018 г.:

Ну это что-то не даст даже 100 повторов по РЖ

 

блоки будут эффективнее, чем микроциклы "всё в одном".

Не будут. На одном блоке ты будешь терять наработки от другого. Все эти блоки разработаны с позиции ПЛ или бб, но не для РЖ. В РЖ эти методы не работают

[Виктор С]

Ну это что-то не даст даже 100 повторов по РЖ

Плотно я этим занимался недолго, а Кожуркин в подтягиваниях предлагал на тренировках дробить желаемый результат для последующего суммарного роста. 

Я это понял так, что между 45х45 и 45х100 может находиться 45х60.30.30, 45х70.25.25 и 45х80.20.20....

[crossfitmen]

Кожуркин в подтягиваниях предлагал на тренировках дробить желаемый результат для последующего суммарного роста. 

В подтягиваниях лимитирующее звено кисти (хват). Попробую переложить его рекомендации на РЖ, а потом порадуй нас результатами))

Я это понял так, что между 45х45 и 45х100 может находиться 45х60.30.30, 45х70.25.25 и 45х80.20.20....

Хрень. Если пользуешься отдыхами на груди, то время этого отдыха меньше. Тебе надо уложить максимум повторов в 5 мин подхода. Т.е максимум повторов до отдыха, минимум отдыха на груди - равно максимальному значению повторов за 5 мин. А для этого нужна большая ММ жимовых мышц и их выносливость, т.е наличие МХ.
Тренировки должны быть направлены на развитие ММ и МХ. Если ты не можешь объяснить сам себе, на что направлена тренировка, значит она скорее всего ничего не даст для РЖ. И пох что это, блоки, вит или смт. Нужно понимать какие процессы запустит та или иная трень))

[AP80]

Попробовать разогнать будет интересно, но не известно сколько по времени это займёт. Теперешние прибавки по 5-6 повторов в неделю видимо скоро закончатся. И главное не понятно как это всё потом перенести на 55кг. Я думаю прибавлять по 2,5кг и на этом новом весе задерживаться минимум по 3 недели.

 

 

На прошлой странице я с этого и начал, но 45х40 за 50-55" получилось. Темп 30" для меня хуже из-за локтя и жать максимум до первого отдыха не вариант. Поэтому стараюсь придерживаться раскладки Палыча (45%+30%+25%) иначе после первого отдыха повторность падает. И это, Вить, если повторов от 80 и выше, тепм придётся повышать полюбому или сокращать отдыхи, иначе в 5 мин не уложиться. Я за повышение темпа.

Интересно чего думаетAP80

Я думаю, что лучше повышать объем. Поэтому лучше низкий вес, но больше повторов. И лучше тот темп, который позволит сделать больший объем. По мне так десять интервалов минута через минуту дают не меньше, чем два, а если с отдыхами на груди, то и три, классических подхода, именно за счет большего времени жима без снижения интесивности. Надо только выбирать темп так, чтобы интервалы ровными получались. Дополнительный плюс более низкого веса - возможность оттачивать технику.

[AP80]

Плотно я этим занимался недолго, а Кожуркин в подтягиваниях предлагал на тренировках дробить желаемый результат для последующего суммарного роста. 

Я это понял так, что между 45х45 и 45х100 может находиться 45х60.30.30, 45х70.25.25 и 45х80.20.20....

Нет смысла устраивать себе контроль на каждой тренировке. Я когда в ноябре-декабре работал на вес 90кг на 100 раз, максимум работал в интервалах по 36 раз (3 интервала по 2'15" с таким же отдыхом), да и то только на одной тренировке. В основном работа была по 24-32 повтора. Поэтому проще работать что-то типа 45х20х6, 45х20х8, 45х20х10, 45х30х5, 45х30х6, 45х35х5, 45х40х4, 45х40х5, 45х45х4, 45х50х3, 45х50х4, 45х100, одинаковое время работы и отдыха. Я похожую схему по ЖЛОХу предполагал по осени, но у Вас как-то не получилось сосредоточится на каком-то одном плане.

[Chan]

01/06/2019 
Соревнования по РЖ в Екатеринбурге. 
75кг х 48 (28+11+9) . 
Выполнил 1-й разряд . КА = 35,7. 
Месяц назад в Доброграде было 
75кг х 46 (26+11+9). и КА = 34,29. 

Это прогресс? Что то не похоже.

[crossfitmen]

Chan, если и дальше будут прибавки, то прогресс. Другое дело за счёт чего он идёт. За счёт роста силы и выносливости, то хорошо, а если только за счёт подгонки техники, то кино будет не долгим

[Виктор С]

Chan, +2 повторения - это прогресс. Удовлетворительно.

Палыч ранее отмечал где-то, что на продвинутом уровне +5 повторов за цикл - это хорошо.

 

Эффекты новичка по +10-12 повторений за цикл для нас уже в прошлом.

 

Chan, если и дальше будут прибавки, то прогресс. Другое дело за счёт чего он идёт. За счёт роста силы и выносливости, то хорошо, а если только за счёт подгонки техники, то кино будет не долгим

Разве можно как-то выделить причину прогресса?

Вот это повторение за счет силы и выносливости, а это за счет техники?))

[crossfitmen]

Ещё как можно. При переходе в другую номинацию прогресс может идти поначалу от улучшения техники с новым весом, более лучшего распределения ресурсов во время подхода, но в конечном итоге такой прогресс скоро кончается. Для дальнейшего роста нужен грамотный тренировочный процесс, включающий работу над лимитирующими в жиме МВ в данной номинации, в том числе включить нужные подсобные упры для мышц, учавствующих, прямо или косвенно, в жимовом движе

[Chan]

В Доброграде результаты были примерно такие 

Мальков - 61 (35+14+12).

Гладков - 53 (31+ 12+10).

Я - 46 (26+11+9).

По времени у всех было почти одинаково. Минута жим, минута отдых. 

Надо жать первую минуту с темпом больше 30 ( 28 за 55 сек у меня уже получилось, можно было сделать 29 за 60 сек).

Вот и АР80 говорит , что основная работа была по 24-32 повтора. 

Если разогнать с 75кг х 15 х 6 до 75кг х 35 х 4 можно будет дойти до 60 повторов. Посмотрим , что получится.

[crossfitmen]

Если разогнать с 75кг х 15 х 6 до 75кг х 35 х 4 можно будет дойти до 60 повторов

А можно поработать 75х10-13х10 чисто на митохондрии, но каждый день, хотя бы 2 недели. Я так пробовал, прибавил 9 повторов за эти две недели

[Chan]

А можно поработать 75х10-13х10 чисто на митохондрии

Ну да, я имел в виду , как советует АР80, начать с 6 подходов, довести до 10, а потом увеличивать повторы. Вот только каждый день вряд ли получится.

Поэтому проще работать что-то типа 45х20х6, 45х20х8, 45х20х10, 45х30х5, 45х30х6, 45х35х5, 45х40х4, 45х40х5, 45х45х4, 45х50х3, 45х50х4, 45х100

[crossfitmen]

Ну да, я имел в виду , как советует АР80, начать с 6 подходов, довести до 10, а потом увеличивать повторы. Вот только каждый день вряд ли получится.

Суть работы на митохондрии - потратить КрФ и при этом не закислиться. Селуянов рекомендовал 10х10. Можно с весом номинации, но лучше для начала с чуть меньшим. Если с отбивом, то быстрый подъём штанги и расслабление вверху на 1-2", можно без отбива, тогда с расслаблением 1-2" и в низу тоже. После такой серии должно быть ощущение ЛЁГКОГО локального утомления, как после хорошей разминки. В дальнейшем кол-во подходов в серии можно увеличивать или кол-во самих серий.  Но такая работа должна быть частой, каждый день и даже несколько раз в день. МХ стоятся 3-5 дней и растут примерно месяц. Потом можно лишь поддерживать.

Силовую работу и МХ лучше не совмещать на одной неделе. Щас адепты спортлаб рекомендуют чередовать неделю силовую и неделю МХ

 

А то, что советует АР80 это что угодно, но не работа на МХ, ну если только для него.

Алексей без обид

[Виктор С]

Силовую работу и МХ лучше не совмещать на одной неделе. 

Это я уже понял. Классика РЖ хороша в 8 дневным микроциклом для новичков.

 Щас адепты спортлаб рекомендуют чередовать неделю силовую и неделю МХ

Так это и есть блоки.

[MrCherdak]

Рок2, а где твои протоколы с соревнований? Даже видео ни одного нет, где ты жмешь.

[crossfitmen]

Так это и есть блоки.

Да похрен как это есть, главное соблюдать правила работы на МВ

[crossfitmen]

Рок2, а где твои протоколы с соревнований? Даже видео ни одного нет, где ты жмешь.

Давно это было, ещё до аварии. Все видео у руководства федерации в архиве или уже нету, так-что обламайсо

[crossfitmen]

, а ты интересуешья? На нкк обламался чтоли?

[MrCherdak]

НКК - для видухи. Но и силовые на НКК у меня выше чем у тебя