12 голосов
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
У меня бывало, что мог сделать жим лёжа с гантелями по 60 кг - десять повторений, но с гантелями 62 кг - не смог бы сделать ни одного повторения. Как вы это объясните ?
Бывалый
Никак, никогда такого не видел. Предположу, что это связано с закидыванием гантелей. Я думаю, никогда такого не будет на жиме лежа или становой тяге, например.У меня бывало, что мог сделать жим лёжа с гантелями по 60 кг - десять повторений, но с гантелями 62 кг - не смог бы сделать ни одного повторения. Как вы это объясните ?
МЕДВЕД
У меня бывало, что мог сделать жим лёжа с гантелями по 60 кг - десять повторений, но с гантелями 62 кг - не смог бы сделать ни одного повторения. Как вы это объясните ?
Штопором нервной системы))
Бывалый
Вот в том и дело, наверное, ты когда берешь предельный вес в стартовую позицию, срыв уже не идет, может, чисто психологически. Я поэтому забросил гантели и жму штангу, там все понятнее.Та же фигня тока гантельки поменьше и тоже в жиме лежа (и сидя)...срыв не идет и все тут.
Злостный ПРОВОКАТОР!
В одном режиме проблемы с интенсивностью нет: сделал больше повторов
И получил ту же или ниже интенсивность так как время выросло...
или больше веса
Увеличилось время выполнения так как тяжелее стало и опять интенсивность в лучшем случае НЕ выросла.
увеличил интенсивность в данном режиме, как и писал Олег.
На словах разве...
Сообщение изменено: Kaчок (06 июня 2014 - 10:38)
Бывалый
А скорее всего это и есть слабая фаза (закидывание+срыв), ну не верю я, что можно пожать лежа, допустим, 150*10, а на следующей тренировке не пожать 155 ни разу. Ну вот НЕ ВЕРЮ! (Цифры я пересчитал условно от жим гантели = 40% от жима штанги из примера Ивана).
Сообщение изменено: Samuel Wimes (06 июня 2014 - 10:42)
Дебилдер
Сначала почитай немного теории силового тренинга, потом задавай такие вопросы.
Чтобы стать таким же умным как ты? Не хочу.
Death Star, Напишите ваше определение интенсивности по которому второй занимается интенсивнее, мы проверим с калькулятором))
А = mhg, в джоулях
У меня в школе по математике было 4 балла из 12, поэтому формулу я не выдам)))
Можно вопрос на засыпку: ПМ=100кг, например, жим лежа. Делаем сет 70кг*12 - в отказ, или сет 90кг*5 - в отказ. Какой сет интенсивнее?
А зачем ты берешь один сет? Давай нормально подсчитаем.
Один делает грудные, допустим, жим штанги лежа 3х5, отжимания от брусьев 3х5, жим гантелей на наклонной 3х5. Вес отягощений равен 90% от 1ПМ, на повтор 2.5 сек, отдых между подходами 3 мин, отдых между упражнениями 5 мин. Итого, на тренировку потрачено примерно 30 минут.
Второй делает тоже грудные: жим штанги лежа 3х5, отжимания от брусьев 3х5, жим гантелей на наклонной 3х5. Вес отягощений равен 90% от 1ПМ, на повтор 2.5 сек, но отдых между подходами 2 мин, а отдых между упражнениями 4 мин. Итого, на тренировку потрачено примерно 22 минуты.
Кто занимался интенсивнее? Очевидно что второй, так как за меньшее время он выполнил такой же объем работы.
Сообщение изменено: Death Star (06 июня 2014 - 10:42)
Злостный ПРОВОКАТОР!
80кг будет всегда больше 20кг или я не прав?
Какое отношения конкретная цифра в кг имеет к фиксированным % от ПМ, если ПМ постоянно меняется?
опытный
Имхо, ломалась техника - в гантелях это критично из-за необходимости стабилизации. В штанге, скорее всего так не будет, если вдруг функциональный спад не нагрянет или травма с болезнью.
Пример с гантелями - наиболее характерный, разница между подходом из десяти повторений и с весом который поднять невозможно - два процента ! В других упражнениях разница колебалась думаю в пределах 5-7 процентов. То есть сделал тягу к поясу в блочном с 100кг х 10 ( условно ) , а 106 - ни разу не потянул. Может конечно это индивидуальная моя особенность...
Бывалый
У меня была цель не доказать, что существует ситуация, в которой определение Качка верно (наверняка они существуют), а привести контрпример, который показывает, что вообще говоря, оно не верно - т.е. это не общее определение, а очень частное.А зачем ты берешь один сет?
Злостный ПРОВОКАТОР!
ну не верю я, что можно пожать лежа, допустим, 150*10, а на следующей тренировке не пожать 155 ни разу. Ну вот НЕ ВЕРЮ!
Это факт! А верить или не верить уже никак не влияет...
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Пример с гантелями - наиболее характерный, разница между подходом из десяти повторений и с весом который поднять невозможно - два процента ! В других упражнениях разница колебалась думаю в пределах 5-7 процентов. То есть сделал тягу к поясу в блочном с 100кг х 10 ( условно ) , а 106 - ни разу не потянул. Может конечно это индивидуальная моя особенность...
Невыступающий неспортсмен
Чтобы стать таким же умным как ты? Не хочу.
Ну тупи дальше)))
Один делает грудные, допустим, жим штанги лежа 3х5, отжимания от брусьев 3х5, жим гантелей на наклонной 3х5. Вес отягощений равен 90% от 1ПМ, на повтор 2.5 сек, отдых между подходами 3 мин, отдых между упражнениями 5 мин. Итого, на тренировку потрачено примерно 30 минут.
1)Как ты собрался делать 3х5 с 90% от 1ПМ? При нормальном раскладе 90% от 1ПМ-это всего 3-4ПМ )))
2) все перечисленные тобой упражнения можно отнести к жимовым. 45КПШ на 90% от1 ПМ? Ну-ну...
В натуре, стоит всё таки книжку открыть)))
Аксакал
Пример с гантелями - наиболее характерный, разница между подходом из десяти повторений и с весом который поднять невозможно - два процента ! В других упражнениях разница колебалась думаю в пределах 5-7 процентов. То есть сделал тягу к поясу в блочном с 100кг х 10 ( условно ) , а 106 - ни разу не потянул. Может конечно это индивидуальная моя особенность...
А если обратно возвращался, то мог снова поднять 10 раз?
МЕДВЕД
1)Как ты собрался делать 3х5 с 90% от 1ПМ? При нормальном раскладе 90% от 1ПМ-это всего 3-4ПМ )))
Есть несчастные случаи, у меня в некоторых движениях 95% - 5 повторов
45КПШ на 90% от1 ПМ? Ну-ну...
Объемщики все могут!!! 
опытный
ну не верю я, что можно пожать лежа, допустим, 150*10, а на следующей тренировке не пожать 155 ни разу. Ну вот НЕ ВЕРЮ!
Для таких весов у меня и в натуральную, так и было. Но у меня каждый повтор из десяти сделанных - был маленьким подвигом )) Я рассчитывал свои силы на эти десять повторений вполне серьёзно и ответственно. Первые три повторения шли чётко без особого конроля, потом я концентрировался на ближайших четырёх повторениях так, чтобы сделать их без малейших косяков, психологически, по траектории, по темпу и тд. Ну и последние три повторения - преодоление невозможного, непередаваемые ощущения ))
Невыступающий неспортсмен
Чтож ленивые-то все такие)))
http://supertrening..../Sheiko/ind.htm
Интенсивность тренировочной нагрузки - величина среднего веса, поднимаего в упражнении, за тренировку, неделю, месяц, год, который находится путём деления объема нагрузки в килограммах на КПШ.
Абсолютная интенсивность – среднетренировочный вес штанги в килограммах
Дебилдер
Это физика
А по физике было 6 баллов))
Ну тупи дальше)))
1)Как ты собрался делать 3х5 с 90% от 1ПМ? При нормальном раскладе 90% от 1ПМ-это всего 3-4ПМ )))
2) все перечисленные тобой упражнения можно отнести к жимовым. 45КПШ на 90% от1 ПМ? Ну-ну...
В натуре, стоит всё таки книжку открыть)))
1). 90% всегда было 5 повторений до отказа (при нормальном раскладе). Согласен, с 90% все 3 сета по 5 не выполнить. Давай тогда 85% поставим и сделаем 3 по 5. Только сути это не поменяет, у второго работа плотнее.
2) И? Ты считаешь что каждое упражнение должно высчитываться от его 1ПМ? Ну так это будет неосуществимо, так как мощность каждого последующего упражнения будет снижаться.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
По себе-Ну и последние три повторения - преодоление невозможного, непередаваемые ощущения ))
опытный
В смысле снова делал 100 на 10. Или, может, спад и ты бы не повторил те 100 на 10?
У меня один подход в упражнении. Я никуда не возвращался... Если бы я делал второй подход сразу за первым, то в разных упражнениях по разному, где-то смог бы раз семь с тем же весом сделать, где-то раза три или четыре всего. Но нигде 10.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
