16100 ответов в этой теме

[Arik]

какая из этих диет более "легкая" ? на самочувствие пох ,интересует , где меньше придецца исхитрятся и взвешивать еду ?

[CraZer]

я на уч не взвешивал ничего - брал грудку кило +пару пачек творога +овощи и пару столовых ложек масла

[A.Ts]

да я вот не исхитряюсь и ничё не взвешиваю, просто по минимуму углеводов, нормально или побольше белка и стараюсь каждый день по рюмке масла выпивать. всё

[SkillzTeam]

Сегодня 50 день кето!Все это время было строго,без чит милов и загрузок!Решил сегодня расслабиться и сижу жру все,что нельзя было,кроме сладкого(не люблю)
В 6 на тренировку,до 6 буду жрать

Сообщение изменено: SkillzTeam (23 апреля 2012 - 02:29)

[CraZer]

50 дней кето делает людей настолько суровыми, что они постят по три раза

мля, уже исправил гад!

Сообщение изменено: CraZer (23 апреля 2012 - 02:29)

[SkillzTeam]

50 дней кето делает людей настолько суровыми, что они постят по три раза

мля, уже исправил гад!

да глючит на работе тыртырнет

Если честно,то вот сижу ем,а мне пох на самом деле,мог бы и не хавать,просто 4дня белковой не дало вообще результата и в голову мысль вошла,что обмен стал,вот и решил попробовать разок.С чем черт не шутит
Тем более после на треню пойду

Сообщение изменено: SkillzTeam (23 апреля 2012 - 02:33)

[Elie]

Сегодня 50 день кето!Все это время было строго,без чит милов и загрузок!Решил сегодня расслабиться и сижу жру все,что нельзя было,кроме сладкого(не люблю)
В 6 на тренировку,до 6 буду жрать

Как результат за 50 дней?

[SkillzTeam]

-6 кг,силовые на 3-6повторений выросли,причем я сидел на 1600ккал примерно.Стал жестче и это чувствуется

[d12]

Сегодня 50 день кето!

У меня тоже 50 дней ровно сегодня.
И сегодня же начал 4 микроцикл СМТ-1.

[color=#fafafa !important][/color]

[SkillzTeam]

С 27 числа сажусь на TKD = 3000ккал! и мне пох,пусть остатки догорают на массе,вроде как должны догореть

И сегодня же начал 4

Насколько я помню это малоповторный цикл!Должно попереть на фоне ДДД

[Elie]

-6 кг,силовые на 3-6повторений выросли,причем я сидел на 1600ккал примерно.Стал жестче и это чувствуется

Хороший результат! А мышц много растерялось?

[d12]

SkillzTeam, Да, он самый. Поперло на Ура. Самый легкий микроцикл, как мне показалось, хотя веса стали намного приличнее.

[color=#fafafa !important][/color]

[SkillzTeam]

Я же написал,что силовые выросли в малоповторе

[SkillzTeam]

За диету+0,5см бицуха.Фото прилагалось в теме СМТ

Сообщение изменено: SkillzTeam (23 апреля 2012 - 02:45)

[Arik]

везде пишут один и тот же текст(скопирован друг у друга) по поводу тренина на этой диете
Практикуя ЦКД нужно подстраивать тренировочный план под диету. Истощение углеводов начнется в понедельник и с понедельника по среду, необходимо проработать все тело. Составьте тренировочный план так чтобы в среду полностью закончить силовые упражнения. Это понизит уровни гликогена, как печени, так и в мышцах. Кардио можно продолжать делать в течение всей недели. В конце недели следует провести убойную тренировку на все тело, после которой начнется стадия углеводной загрузки.

из этой рекомендации выходит,что делается что-то вроде 6-1 , т.е 6 дней безуглеводка , 1 день загрузка и по новой. Как делаете вы ?

на безуглеводные дни прикинул , что-то вроде
7-00 прот 30-40 гр
9-10 3-4 яйца
11-12 салат + кур грудка
15-00 3-4 яйца
18-00 салат + тунец
21-22 сон

вопрос вызывают яйца =)) в желтках же жиров предостаточно ...стОит ли добавить оливковое масло в рацион ? (льняное я искал,не нашел)
п.с яйца выбраны , т.к очень удобный продукт (низкая цена,акуенный белок + в дни загрузок будет легко контролировать жиры , просто выкидывая желтки из 8 ми съедаемых яиц )

Сообщение изменено: Arik (23 апреля 2012 - 04:25)

[A.Ts]

везде пишут один и тот же текст(скопирован друг у друга) по поводу тренина на этой диете
Практикуя ЦКД нужно подстраивать тренировочный план под диету. Истощение углеводов начнется в понедельник и с понедельника по среду, необходимо проработать все тело. Составьте тренировочный план так чтобы в среду полностью закончить силовые упражнения. Это понизит уровни гликогена, как печени, так и в мышцах. Кардио можно продолжать делать в течение всей недели. В конце недели следует провести убойную тренировку на все тело, после которой начнется стадия углеводной загрузки.

из этой рекомендации выходит,что делается что-то вроде 6-1 , т.е 6 дней безуглеводка , 1 день загрузка и по новой. Как делаете вы ?

на безуглеводные дни прикинул , что-то вроде
7-00 прот 30-40 гр
9-10 3-4 яйца
11-12 салат + кур грудка
15-00 3-4 яйца
18-00 салат + тунец
21-22 сон

вопрос вызывают яйца =)) в желтках же жиров предостаточно ...стОит ли добавить оливковое масло в рацион ? (льняное я искал,не нашел)
п.с яйца выбраны , т.к очень удобный продукт (низкая цена,акуенный белок + в дни загрузок будет легко контролировать жиры , просто выкидывая желтки из 8 ми съедаемых яиц )

похоже на Ultimate Diet 2.0 Лайла. только там чуть по другому (есть дни Depletion-опустошения, есть дни кардио, дни Силовой и дни мощностной). тут же ЦКД вроде никто не держит. все просто сидят на кето без загрузок и тренятся. я думаю загрузку к 1 мая сделать, например, а оливковое масло думаю стоит добавить (омега)

[Arik]

A.Ts, то есть ,тут никто не грузится углями вообще до победного конца ? )))

[d12]

Я один раз грузился за 50 дней. Следующий раз буду грузиться, когда вес опять встанет на одном месте.

[color=#fafafa !important][/color]

[A.Ts]

A.Ts, то есть ,тут никто не грузится углями вообще до победного конца ? )))

каждый решает сам, некоторые считают что нужно раз в 2 недели, некоторые, как примеры выше, более месяца не грузятся, некоторые вместо загрузки читмил делают, я лично собираюсь по прошествии месяца грузится. только вот думаю, нужно ли белковые дни перед этим сделать.. насчёт высокоповторки фуллбади за день до загрузки обязательно, возможно проделаю модификацию СМТ1, вот уж что выносит гликоген, так это первый мкц(вроде бы)

Сообщение изменено: A.Ts (23 апреля 2012 - 04:43)

[Arik]

окей, понял . Разве для удержания,а то и прибавки в силовых не лучше раз в неделю запасы гликогена пополнять ?
как я понял из статьи , первые три дня идет истощение этих самых запасов, последний день - фулбади
если все правильно , значит, эта тема идеально вписывается в тренинг по МакДональду )
первые три дня : грудь-плечи-триц , спина-биц , ноги
потом получается хороший передых и фулбади ,допустим,дернуть из СМТ
дальше день загрузки и по новой та же схема.
кто что думает ? ))
насчет тренинга,я уже ссылку кидал где-то на форуме, вот часть

п.с самое важное,какие нарекания в написанном мной рационе ? оливковое масло добавлю

Сообщение изменено: Arik (23 апреля 2012 - 04:44)

[d12]

Arik, почитай про TKD, думаю это больше подойдет.

[color=#fafafa !important][/color]

[Arik]

почитай про TKD

я искал книгу Лайлы на эту тему,но на русском ее нет .

на форуме подобная тема есть ?

[A.Ts]

окей, понял . Разве для удержания,а то и прибавки в силовых не лучше раз в неделю запасы гликогена пополнять ?
как я понял из статьи , первые три дня идет истощение этих самых запасов, последний день - фулбади
если все правильно , значит, эта тема идеально вписывается в тренинг по МакДональду )
первые три дня : грудь-плечи-триц , спина-биц , ноги
потом получается хороший передых и фулбади ,допустим,дернуть из СМТ
дальше день загрузки и по новой та же схема.
кто что думает ? ))
насчет тренинга,я уже ссылку кидал где-то на форуме, вот часть

п.с самое важное,какие нарекания в написанном мной рационе ? оливковое масло добавлю

вообще есть же несколько вариаций кето - Обычная, без загрузок, Циклическая, т.е. твой вариант (CKD) и Targeted Keto Diet (TKD). так вот, товарищ Андрей (Прист) рекомендует в день трени выполнять TKD (перед треней определённое количество грамм углеводов, по числу сетов). Тот вариант, что предлагаешь ты, очень похож на Лайловскую циклическую диету. прочитай в той книге (если ещё не видел, конечно) почти в самом конце расписано, что и как каждый день нужно делать, т.е. всё расписано.

кстати Arik спасибо за ссылку, вот продолжение
http://ru-healthlife.livejournal.com/3166682.html

Сообщение изменено: A.Ts (23 апреля 2012 - 04:58)

[d12]

Arik, http://membres.multi...ogenic_Diet.pdf
На русском я сам не нашел.

[color=#fafafa !important][/color]

[Arik]

На русском я сам не нашел.

спасибо на том,что есть =)
попробую осилить

[A.Ts]

спасибо на том,что есть =)
попробую осилить

ты Ultimate Diet 2.0 тож посмотри.. кстати если кто найдёт книгу The Stubborn Fat от Лайла и поделится, буду очень благодарен

Сообщение изменено: A.Ts (23 апреля 2012 - 05:34)

[Denisoff]

Кто-нибудь юзал Сезамовое масло , шляпа ? На спортсвики написано типо на кето может неплохо пойти вроде как
"Как было показано в исследованиях, сезамовое масло (сезамин) способны активировать процесс кетогенеза"

http://sportswiki.ru/Сезамин

[Elie]

Кстати вот у них масла крутые очень! Относительно недорогие и вкусные! арахисовое все время покупаю http://www.dialexport.ru/

[Malk]

купил БЦАА от ON, фруктовые, а в них оказывается угли, где то 3 гр на порцию. Не выбьет ли из кетоза, если я принимаю за раз тройную дозу, или я слишком загоняюсь?

[A.Ts]

купил БЦАА от ON, фруктовые, а в них оказывается угли, где то 3 гр на порцию. Не выбьет ли из кетоза, если я принимаю за раз тройную дозу, или я слишком загоняюсь?

моё мнение, что если примешь до трени, до ничего особо страшного не произойдёт (я эксплоуд перед треней иногда пью два черпака, там 12г углеводов получается, сахара вроде почти ноль)