8874 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Участвовали в эксперименте вездессущие новички

можно подумать что Брайан использовал результаты исследований опытных атлетов
и там есть эксперименты с опытными атлетами

также упоминалось, что 3 раза тоже сойдет.

3 раза не было лучше чем 2
а набрать необходимый обьём нагрузки сложнее

[Хорёк]

перебарщивал с весами и срывал циклы

Как говори у нас на Ветфаке - спешка нужна при ловле блох.
Тише едешь - дальше будешь.

[rihad]

Кусочек тренинга "2 раза в неделю" можно получить с пятницы на понедельник. И я бы не сказал, что сильнее себя чувствую, или более энергичным. Напротив, самые мощные тренировки у меня были или в среду или в пятницу. Чисто наблюдение.

[yarema]

За весами бегали, знаем. Больше нихачу. Теперь акцент на технику.

а толку то от больших весов с говеной техникой?))

[rihad]

а толку то от больших весов с говеной техникой?))

В жиме и румынке была четкой, в приседах чуть-чуть недоседал Повторения поневоле медленные, ТУТ одного сета довольно большой.

Сообщение изменено: rihad (20 июня 2012 - 01:15)

[rihad]

Я тут подумал: в ХСТ тело 6-7 недель как отвыкло от своего 5ПМ, так что мышцам 95% от тех 5ПМ покажутся стимулирующими, можно с ними 2-3 подхода делать
Если бы убедить себя с таким подходом подходить к тренингу ХСТ, что абсолютный вес не важен, а важно насколько давно он был?

[rihad]

AnatolyR, важный на мой взгляд момент: Вернбом не увидел разницы в занятиях на МГ 2 и 3 раза в неделю при условиях, что тренинг проводился по классической схеме, т.е. в отказ или около того.
Отклик мог отличаться от подхода с соблюдением принципов ХСТ: предварительного СД и линейной прогрессии весов. Если не было бы разницы, что мешало бы Хейкоку не шагами делать, а все 8 недель прописать на 15ПМ, 10ПМ и 5ПМ? Начни делать ПМ вес сразу и слишком быстро мышцы к нему привыкнут, и отклик на рост будет резко падать от трени к трене.

Сообщение изменено: rihad (20 июня 2012 - 01:36)

[yarema]

рихад,а почему вы считаете отказ таким важным,почему бы не делать все с запасом,ишь в конце цикла подходить к 80% от пм и все равно с запасом делать...
тоесть вообще не работать в отказ)никогда)

Сообщение изменено: yarema (20 июня 2012 - 02:38)

[rihad]

рихад,а почему вы считаете отказ таким важным,почему бы не делать все с запасом,ишь в конце цикла подходить к 80% от пм и все равно с запасом делать...
тоесть вообще не работать в отказ)никогда)

Так я и не считаю, это классическая (или какая-то там) школа считает. Я даже не физического отказа избегаю, а даже того самого последнеего тяжелого повторения. Использую с подстраховкой только в конце цикла, или в конце 10-ти повторного микроцикла, когда знаю, что впереди веса на 1-2 тренировки упадут (зигзаги) и ЦНС успеет восстановиться.

[Хорёк]

Использую с подстраховкой только в конце цикла, или в конце 10-ти повторного микроцикла, когда знаю, что впереди веса на 1-2 тренировки упадут (зигзаги) и ЦНС успеет восстановиться.

Да, вот это правильно.
В ХСТ так и должно быть.
Пупок надрывать нужно в последнем и предпоследнем (тут самую малость) днях микроцикла, а на первых двух днях следующего микроцикла ты востанавливаешься.
Это и есть логика этого тренинга.

Вот почему я чаще нахожусь в ветке ХСТ, а не в ветке СТМ. Я не понимаю когда там мышцы востанавливаются.

Сообщение изменено: Хорёк (20 июня 2012 - 02:57)

[rihad]

Я не понимаю когда там мышцы востанавливаются.

Речь даже не о восстановлении мышц, это довольно долгий и постоянный процесс при качке. Я говорил о восстановлении ЦНС и прочей нейро-мускулярной шняге, т.е. чтобы сила не падала на пару трень после отказа.

Сообщение изменено: rihad (20 июня 2012 - 03:04)

[AnatolyR]

AnatolyR

лениво мне с тобой дискутировать
учитывая конечный результат

[rihad]

лениво мне с тобой дискутировать
учитывая конечный результат

Браво, я ни капли не обиделся Я тоже обычно избегаю разговоров о ракетостроении )))

[Fenix7]

rihad,
Извените, что не по теме, но давно хотел у Вас спросить кем Вы работаете?

[Kibbler]

воспитателем в детском саду)

[rihad]

rihad,
Извените, что не по теме, но давно хотел у Вас спросить кем Вы работаете?

Айтишнег. А вы ожидали услышать фитнес-инструктор?

[Fenix7]

Айтишнег.

Может быть.

А вы ожидали услышать фитнес-инструктор?

Та нет, просто хотел узнать, где работают люди с такими чертами характера....

[alMuk]

Начал заниматься по этой системе. Очень нравится. Заканчиваю первый микроцикл. О результатах пока судить рано, но заметно, что увеличился метаболизм. Постоянно хочу жрать, раньше этого небыло.
Чувствую прилив сил. Короче очень понравилось. Я фул бади избегал всегда, думал буду выдыхаться. А оказывается вот как

[Хорёк]

Ты только веса громотно планируй, что бы не запороть микроциклы.
Выложи сюда набор упражнений и планируемые веса.
Тут есть люди которые могут дать ценные советы.

Кстати,а откуда узнал про ХСТ?
С этого сайта или, где в другом месте подсмотрел?

[alMuk]

У меня был перерыв почти 3 месяца без спорта. То болел, то ленился. Веса небольшие. Я еще курил к тому-же. Вот уже пару недель не курю, стало легко заниматься.

Планирую делать 15-10-5-3
Первый цикл сделал щадящим, потом планирую добавить упражненией.

вот заканчиваю первые две недели. Вышел на эти веса. Правда еще три месяца назад был жим лежа 100 на 8, становая 115 на 8 приседа 110 на 8 и это не максимум. Можно было и на 10ть делать. В зал пришел 45 на 15 еле сделал.

Приседания 70-15
Жим лежа 60-15
Тяга штанги в наклоне 40-15
Тяга вертикального блока к груди 45-15
Жим сидя от груди 35-15
Сгибание с Z штангой. 35-15
Разгибание рук на верхнем блоке. 45-15

Становую не взял, решил немного себя побереч, хотя одно из любимых упраждений. Буду делать со следующего цикла.

О HST узнал на этом сайте. До перерыва тренировался исключительно трех дневным сплитом. Сейчас наверстываю силовые. Первую неделю все ломило, болело и дрожало. Сейчас пришел в норму. На тренировку хожу чуть не бегом, очень нравится ощущения. Правда мотивыции прибавило то, что бросил курить. 17ть лет пачка плюс в день. Вот две недели вообще ниодной. Сразу дыхалка появляться начала, и мотивация.

Сообщение изменено: alMuk (21 июня 2012 - 01:45)

[alMuk]

Да и забыл написать делаю по два сета(не считая еще один на разминку). 15, 10 планирую делать по два. Дальше 5 по 3,и 3 по 4 сета.
Вернее 15-2 уже сегодня закончу вечером.
Как объединить посты я хз.

Сообщение изменено: alMuk (21 июня 2012 - 02:13)

[Хорёк]

Правда еще три месяца назад был жим лежа 100 на 8, становая 115 на 8 приседа 110 на 8 и это не максимум.

С такой историей весов тебе будет интересно отслеживать прогресс по ХСТ.
Желаю удачи.

[alMuk]

С такой историей весов тебе будет интересно отслеживать прогресс по ХСТ.
Желаю удачи.

Спасибо.

[rihad]

Позавчера утром (до сушки) вес 77.1, вчера утром 76.8, сегодня утром 76.3... [лихорадочным шепотом] Прёт! Прёт! Прёт!

Продолжаем: вчера 75.3, сегодня 74.9. Прочитал про углеводы, сами по себе в жир они понятно что не откладываются, но побочно на него влияют. Прием углеводов стимулирует выброс печенью гормона инсулина, а инсулин в крови мешает процессу липолиза, т.е. расщепления жиров. Другими словами чем больше углей, тем меньше расщепляется жиров. Я сейчас не совсем на кето, но баланс довольно сократил в пользу белков. В пятницу например:
8:30 2 яйца, 250 гр. савушкиного зернистого творога 5% жира, 100 гр куриной грудки + 2 столовые ложки гречки.
13:30 куриный донер + помидоры и огурцы.
18:30 до трени 200 гр грудки + 3 столовые ложки гречки + салат из 1 помидора и огурца
20:30 через 30 минут после трени порция whey протеина с молоком
21:15 150-200 гр грудки + 2 столовые ложки гречки + немного салата
23:00 6 абрикосов, 1 персик

Тренинг идет нормально, отсутствие становой и приседа вместе - благодать даже на 15-ти повторке.

Сообщение изменено: rihad (25 июня 2012 - 08:58)

[Arik]

rihad,молодец,что решился худеть
вот только про молоко на "сушке"\"похудении" пишут сплошной негатив

[rihad]

rihad,молодец,что решился худеть

Спасибо!

вот только про молоко на "сушке"\"похудении" пишут сплошной негатив

С одной стороны - да, но вот что настораживает:

Когда мы рождаемся природой в нас заложен фермент, который помогает расщеплять молоко на необходимые организму компоненты. Однако с возрастом ( а точнее годам к 7) этот фермент пропадает заменяясь на фермент расщепляющий алкоголь (у азиатов наоборот, пить им противопоказано, однако молоко усваивается полностью). В результате молоко не перерабатывается, а омыляется, превращаясь в субстрат для прямого превращения в чистый жир. Женщинам не рекомендуется пить его. Может замечали, но после чая с молоком, появляется отечность. Особенно говорят о вреде сыра (молоко там концентрированное). кефир тоже нет смысла.
Но я думаю, что иногда баловать себя нужно. Жизнь и так многого нас лишает (квартиры на райском острове, мужа идеального, наследства от родственников))))))))), так что лишняя чашечка пойдет лишь на пользу, если выпить ее с огромным удовольствием и любовью к себе!!!!

http://otvet.mail.ru/question/14376268
Осталось определить азиат я или кто
Кстати молоко пил как пью, по стакану в день, и все равно вес идет вниз.

Сообщение изменено: rihad (25 июня 2012 - 09:20)

[AnatolyR]

http://otvet.mail.ru/question/14376268

что этот за бред?
это из серии великая гура Мапуська отвечает на вопросы?

[rihad]

AnatolyR,
Факты, прошу факты Каюсь, я их тоже не искал пока.

[AnatolyR]

http://www.bodyrecom...rch-review.html
http://www.bodyrecom...tion-drink.html

[Landre]

Осталось определить азиат я или кто

http://ru.wikipedia....


"Антропологически большинство азербайджанцев относится к каспийскому типу европеоидной расы".

Так что не пей молоко от греха подальше...

Сообщение изменено: Landre (25 июня 2012 - 10:31)