54570 ответов в этой теме

[Валера лифтер]

Дмитрий Р:

Второй цикл оказался намного интереснее: все те же три тренировки на ноги, но суперсеты, набрасывание с каждой неделей по подходу в каждом суперсете, да и набрасывание рабочие, где это возможно.

Дима я может чето не понял. Это ты по 10 подходов в суперсетах делал?

[Валера лифтер]

Общий план. Точнее его реализация

Миниатюры

• 

[Дмитрий Р]

Валера лифтер:

Дима я может чето не понял. Это ты по 10 подходов в суперсетах делал?

Валера, да, на пиковой неделе по 10 сетов)

[Валера лифтер]

.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Валера лифтер]

..

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Валера лифтер (01 мая 2021 - 03:54)

[Валера лифтер]

...

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Валера лифтер (01 мая 2021 - 04:02)

[Дмитрий Р]

Всем доброго времени суток!

Закончен  очередной 4-недельный цикл полноформатного тренинга. Кратко описать можно так: 6 умеренных тренировок, 2-кратная работа на ноги(2 средне-легкие тренировки на ноги), возвращение тонуса верха тела, некая передышка перед третьим кругом специализации ног, в рамках разумного, акцент на дельты.

Начал цикл с 40-минутных тренировок, понедельно набрасывал число сетов, упражнений, веса, на этой неделе вышел на 70 минут, бросаю тренировки этой недели.

20.05.2021

1.Тяга верхнего блока 50х15 60х12 70х10 80х10 90х10 50х20

2. Тяга нижнего блока 60х15 70х12 80х10 90х10 100х10 60х20

3.Тяга жгута сидя 3х20-фиолет

4. Разводка на ЗД на лавке (12+12)х15 (15+15)х12 (19+19)х10 (22+22)х10 (25+25)х10 (12+12)х20

5. Подъём на бицепс с супинацией (12+12)х15 (15+15)х12 (19+19)х10 (22+22)х10 (25+25)х10 (12+12)х20

6. Трисет: Разводка стоя 3х20-(12+12)

+Разводка на ЗД на лавке 3х20-(12+12)

+Жим сидя гантелей 3х20-(19+19)

7. Суперсет: Разводка стоя на ЗД со жгутами 1х25-красные

+Разводка стоя со жгутами 1х25-желтые

70 минут, СВ-82,50 кг, сон-6+1 ч

 

21.05.2021

1. Разводка стоя (12+12)х15 (14+14)х12 (16+16)х10 (18+18)х10 (20+20)х10 (12+12)х20

2. Протяжка широким хватом 30х15 40х12 50х10 60х10 70х10 30х20

3. Отведение блочное 1 рукой на БД 3х(15+15)-10

4. Жим наклонный 50х15 60х12 70х10 80х10 90х10 50х20

5. Разводка наклонная 3х15-(20+20)

6. Разгибания на триц 20х15 25х12 30х10 35х10 40х10 20х20

7. Трисет: : Разводка стоя 3х15-(12+12)

+Разводка на лавке на ЗД 3х15-(12+12)

+Жим из-за головы 3х15-30

8. Суперсет: Разводка стоя на ЗД со жгутами 1х25-красные

+Разводка стоя со жгутами 1х25-желтые

70 минут, СВ-82,50 кг, сон-5,5+0,5ч

 

22.05.2021

1. Сгибания 30х15 35х12 40х10 45х10 50х10 30х15

2. Разгибания 30х15 35х12 40х10 45х10 50х10 30х15

3. Наклоны стоя 40х15 45х12 50х10 55х10 60х10 40х20

4. Сведение 1 ногой 3х(15+15)-20

5. Суперсет: Разгибания 1 ногой 10х(15+15)/(18+18)/(20+20)

+ Сгибания 1 ногой 10х(15+15)/(18+18)/(20+20)

6. Суперсет: Подъём на носки стоя 60х20 70х20 80х20 90х20 100х20

+Двойные скручивания 5х20

7. Подъем на носки с гантелями с опоры (20+20)х50 (12+12)х50 0х50

70 минут, СВ-82,50 кг, сон-5+2,5ч

 

В общем, работоспособность в норме, состояние нормальное/рабочее, немного отдохнул, морально приготовился предпринять попытку выжить на третьем цикле ног. Верх тела, можно сказать, хорошо отреагировал, вернул тонус, ноги за разгрузку не ушли... И даже вес по сравнению со вторым циклом на ноги снизился незначительно, спишем это на то, что убрал креатин, немножко просел аппетит и те же ноги, ввиду разгрузки, перестали тянуть в себя, все что только можно. В общем, стоит задача- прибавить еще хотя бы кило(Дима верит, нужно не подвести).

Тушка выглядит на данный момент так:
 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[sandwolf77]

Здоров кабан

[kir123]

Добрый день

а ВИГ еще появляется в теме?

вопрос можно ли тренироваться 6 раз но по схеме

вторник утро вторник вечер

четверг утро четверг вечер

суббота утро суббота вечер

в силу рабочего графика

[AnatolyR]

Можно или нужно?

[kir123]

AnatolyR писал 23 Май 2021 - 15:01:

Можно или нужно?

можно

[donde]

Дмитрий Р:

1.Тяга верхнего блока 50х15 60х12 70х10 80х10 90х10 50х20

Дмитрий, день добрый ))  А в таких пирамидах как строится прогрессия? (после "освоения") Начиная с 5-го подхода и по нисходящей? Или только в 5-м подходе до каких-то пор?

Сообщение изменено: donde (24 мая 2021 - 10:21)

[хвак]

kir123 писал 23 Май 2021 - 08:32:

Добрый день

а ВИГ еще появляется в теме?

вопрос можно ли тренироваться 6 раз но по схеме

вторник утро вторник вечер

четверг утро четверг вечер

суббота утро суббота вечер

в силу рабочего графика

 

Если использовать НОТ, по вашей схеме, очевидный вариант таков:

 

ВТ.

Утро. Дельты.

Вечер. Ноги.

 

ЧТ.

Утро. Спина,грудь.

Вечер. Дельты.

 

СБ. 

Утро. Спина, грудь.

Вечер. Ноги.

 

Вероятно, более напряженная работа, чем классическая шестидневка, поэтому стоит особое внимание обратить на отдых в свободные дни. 

Принципиально, такой же тренинг как и обычная шестидневка. Бояться тут нечего. Думаю, процентов 20 нормально тренирующихся нашли бы такой режим работы  даже более эффективным, более приемлемым для себя. То есть, некоторая жесткость от двух тренировок в день явно присутствует, но и тренированность будет в итого выше. Дерзайте, коллега))))

[Дмитрий Р]

хвак, я очень рад, что Вы с нами!!!!
Как Вы вообще?

[kir123]

хвак:

Вероятно, более напряженная работа, чем классическая шестидневка, поэтому стоит особое внимание обратить на отдых в свободные дни. Принципиально, такой же тренинг как и обычная шестидневка. Бояться тут нечего. Думаю, процентов 20 нормально тренирующихся нашли бы такой режим работы даже более эффективным, более приемлемым для себя. То есть, некоторая жесткость от двух тренировок в день явно присутствует, но и тренированность будет в итого выше. Дерзайте, коллега))))

я тоже так думаю но попробовать придется - на старости лет начал опять работать тренером именно вторник четверг суббота, в остальные дни еще две работы, начал тренироваться пока сбросил вес со 108 до 89, проскакивает мысль а не повыступать ли? поэтому и интересовался не появляется ли ВИГ в теме еще? мало ли может вопросы появятся.

[kir123]

kir123:

интересовался не появляется ли ВИГ в теме еще?

хотя уже нашел ответ - последний раз он заходил 22 октября 2017 года, жаль((

[хвак]

Дмитрий Р писал 28 Май 2021 - 14:41:

хвак, я очень рад, что Вы с нами!!!!
Как Вы вообще?

 

Спасибо. Тоже рад тебя видеть, тем паче, хорошо! прогрессирующего. Молодец, круто! 

У меня всё ок! Ремонтом занимаюсь; с подачи и помощи одного нашего общего хорошего знакомого. Того, на кого ты хотел походить, в ББ. ))) Сделали гардеробную, на днях начинаем следующую комнату, основную. 

У ребят тоже всё хорошо. Работают, соревнуются. Осенью на ЧМ Андрей Сычев стал вторым, по ветеранам. 

В январе переболел ковидом; чуть не сдох, - молодцы китайцы, крутую вещицу сделали. Учоные... ДОценты... Появился у меня инет, вот я тут иногда и фулиганю... в общем....

Да, Дима, смотри - если квадры были невыгодной формы, любая нагрузка на них, даже одна лишь проработка практически сразу вернёт прежнюю форму. Но... У тебя с ногами всё как всегда по своему, бицепса мало, но приводяшие есть. (Обычно прежде делаются бб, потом появляются приводящие.) Поэтому сбоку бб вроде и хороши - это приводящие его выдавливают. А на виде сзади бб пока мало. Ну, это так, для сведения.  Ты всё равно сделаешь какой-нить третий вариант.... )))))

[хвак]

kir123 писал 30 Май 2021 - 10:25:

хотя уже нашел ответ - последний раз он заходил 22 октября 2017 года, жаль((

 

Было бы за кем жалеть.... ))))) Правильно сделал, что пропал, хоть и вынужденно, - дал дорогу молодым.... На форуме сейчас совершенно иная атмосфэра.... )))))

[LineOut]

Здравствуйте, фото отчет 2019-2021 год. Продолжаем работать.

https://disk.yandex..../55-YNWGxjnBASQ

Как сюда фото выкладывать, честно не знаю...

[Михалы4]

LineOut:

Как сюда фото выкладывать, честно не знаю...

 

Когда пишете сообщение, нажмите "Полный редактор" (справа, внизу) – там откроется форма "Прикрепить файл", в которой можно прикреплять файлы – картинки, видео и т.д.

 

---------------- Репост сообщения: ----------------

LineOut:

Здравствуйте, фото отчет 2019-2021 год. Продолжаем работать.

 

 

 

[Дмитрий Р]

хвак:

Спасибо. Тоже рад тебя видеть, тем паче, хорошо! прогрессирующего. Молодец, круто! 

У меня всё ок! Ремонтом занимаюсь; с подачи и помощи одного нашего общего хорошего знакомого. Того, на кого ты хотел походить, в ББ. ))) Сделали гардеробную, на днях начинаем следующую комнату, основную. 

Безмерно рад, если честно. Справедливости ради, первые сообщения, что получил после первых Ваших постов, были "это ВИГ?". Я был почти уверен, что да, но раз не афишировали Сами, то я отвечал "возможно просто кто-то умело подражает". Но если посты в этой теме были не сильно убедительны, то в паре других тем...да там было четко видно кто пишет)))

хвак:

У ребят тоже всё хорошо. Работают, соревнуются. Осенью на ЧМ Андрей Сычев стал вторым, по ветеранам. 

Да, я видел, Андрея поздравлял в контакте, жаль, он не заходил. По возможности передавайте всем привет!

хвак:

В январе переболел ковидом; чуть не сдох, - молодцы китайцы, крутую вещицу сделали. Учоные... ДОценты... Появился у меня инет, вот я тут иногда и фулиганю... в общем....

Херня редкостная, по правде. Меня тоже зацепило, но я бы не разгружался, если честно...к счастью, подклинило спину, так пришлось))) а так бы списал все недомогание на сопли какие)
Да, здоровья! Чисто лотерейная хвороба...

Позвольте по поводу ног попишу...
Если кратко, а я объемщик, поэтому кратко вряд-ли выйдет)
Мы тогда с Вами работали над ногами, по подобной схеме затем я сам работал несколько межсезоньев, года два и пришел к следующему раскладу:
1) бицепс немного отреагировал и намертво встал
2) в линейке проигрываю ногами, причем в боковых считай не проигрываю, приводящие там или сам бицепс тащит- по сути не так уж и важно. В большей мере проигрываю именно в глубине, проработке, качестве.
3) последние соревнования дали четко понять, что не хватает качества ног, в частности очень заметно во фронтальных позах, в плане объемов ног- уж точно не самые малые в линейке несмотря на небольшой вес собственный.

Вполне вероятно, что ситуация с бб примерно как Вы описывали таковую при работе с дельтами, когда нужно поочередно продвигать передние/задние, чтобы сдвинуть боковые. Тоже самое тут - вполне возможно, что без сдвига ног в целом, бб не станет реагировать...
Да и проблема проработки имеется, поэтому не нагружать квадры, тоже не вариант.
В любом случае, пока работаю как велел Домус. Уж больно точен он был в прогнозах и угадывал мелкие нюансы по форме, по реакции мг, да и не буду скрывать- в общении, в работе в определенной степени напомнил мне Вас!
И да, я возможно сейчас напишу некую противоречивую фразу, прошу понять меня правильно, если есть некий осадок и мысль, что я хотел написать гадость, то это не так, готов уточнить формулировку и извиниться( Дима это тебе): Домус неким образом коварно получил кредит доверия и сломал мою систему- смог заставить меня жрать больше и "о ужас!" Разгружаться!!! Причем не тогда, когда уже кранты, а когда надо, когда скпжет, запланирует...

Короче, пока все идёт, неплохо, надеюсь не накосячу в присущем мне стремлении пахать за троих. В любом случае осенний сезон покажет, что да как и были ли промахи.

[kir123]

хвак:

дал дорогу молодым....

молодежь нынче хлипкая пошла, попробуй их заставь делать 5 подходов и тренироваться 6 дней. мозги засраны всякими шредерами спасокукоцкими с макробертами. Приходится все доказывать на собственном примере. Теперь кто мне будет говорить что не может похудеть буду смело посылать в пеший эротический тур. а расчет нагрузки это просто палочка выручалочка для тренера. Жаль у меня его никогда не было может поэтому и молодость свою профукал. Попробую сейчас благо кроме цепей уже ничего не давлеет.

[Suriken]

Владимир Иванович жив-здоров! З поверненням!

[yarema]

Можно ли назвать меня гончаровцем если я на спину делаю 40 подходов, на грудь где-то так же, в неделю. Или мало?

[kir123]

хвак:

Вероятно, более напряженная работа, чем классическая шестидневка, поэтому стоит особое внимание обратить на отдых в свободные дни.

начинаю с 3-х дневных тренировок с постепенным выходом на 4 и далее 6 тренировок, контролируя уровень нагрузки и добавляя упражнение. Дозировка 2-5*10, т.е. начиная с двух подходов с выходом на 5.

Вторник.

Спина, дельты, ноги, голень

1. подтягивание за голову

2. Тяга верхнего блока с параллельными ручками

3. Тяга гантели.

4. Жим гантелей сидя.

5. Тяга Ханей

6. Приседание со штангой на груди.

7. Становая тяга

8. Голень Смит.

9. Голень сидя.

10. Подьем ног в висе

 

Четверг

Спина, Грудь, дельты, голень

1. подтягивание за голову

2. Тяга верхнего блока с параллельными ручками

3. Тяга гантели.

4. Сведение на нижних блоках на наклонной скамье.

5. Жим штанги на наклонной скамье.

6. Жим гантелей сидя.

7. Тяга Ханей.

8. Голень Смит

9.Голень сидя

10. Подьем ног в висе

 

Суббота

Ноги, грудь, бицепс, голень

1.Приседание на груди

2. становая тяга

3. Сведение на нижних блоках на наклонной скамье.

4. Жим штанги на наклонной скамье.

5. Подьем штанги на бицепс

6. Сгибание гантелей с супинацией.

7. Разгибание рук на блоке с веревкой.

8. Голень смит

9. Голень сидя

10. Подьем ног в висе.

[LineOut]

Здравствуйтеkir123, я бы включил одно упражнение на боковые дельты махи-протяжка-отведения на выбор. Вместо становой наклоны стоя, а лучше гиперэкстензия со штангой на спине. Еще как вариант по спине: понедельник- подтягивания, тяга блока, тяга гантели; среда - тяга гантели, тяга блока, подтягивания. На ногах делал бы акцент упражнений на ББ, сгибания, присед седло/плие/ рывковая тяга с виса. Один день жим наклонный штанги и сведения блоков, на другой жим наклонный гантелей бабочка или разводка гантелей. Дней мало и все сразу не запихнуть в прогу, а так разнообразие. Это мое субъективное мнение. И с ростом рабочих в локомотивных упражнения ставил бы пирамиду типа 15/12/10/8/6/15.

[kir123]

LineOut:

Дней мало и все сразу не запихнуть в прогу,

вот именно поэтому, на дельты все будет обязательно попозже, будут добавляться и упражнения и дни. Становую давно не делал как и почти все другие упражнения. Так что разнообразие пока обеспечивается. У меня мертвая тяга -  до 200 доходит.. а вот сгибать ноги как в становой как-то некомфортно неудобно. Хотел потренировать становую. Наклоны тоже позже. Гиперэкстензия станок под высоки углом, пока не знаю. Жим гантелей - неудобно закидывать надо да и нет их. Т.е. самые большие 30 кг. Что касается пирамиды мне вот например всегда было непонятно зачем делать последний подход на 15 повторений после 6.?

[LineOut]

kir123:

мне вот например всегда было непонятно зачем делать последний подход на 15 повторений после 6.?

Здравствуйте, добивка, отработка техники. Я обычно этот подход делаю в идеальной техники и с паузами в фазе пикового сокращения/растяжения. Если большие рабочие веса, то попробуйте делать акцент на технику. Например в жиме лежа штанги/гантелей ставить ее последним упражнением на грудь и с паузами в нижней точки. Еще как вариант работать поплотнее по времени. Говоря иначе тренировка была 80 минут попробовать ее сделать за 70 минут, без фанатизма конечно)

[Dimik]

LineOut писал 31 Май 2021 - 05:48:

Здравствуйте, фото отчет 2019-2021 год. Продолжаем работать.
https://disk.yandex..../55-YNWGxjnBASQ
Как сюда фото выкладывать, честно не знаю...

Там только одна фотка?
А периоды набора веса были? А то чето для 2х лет упорной работы - ничего и не поменялось, примерно как если бы трениться просто для поддержки.
За два года можно было бы 3-4 раза хорошо так подразожраться, потом сбросить, ну как Димарь вон 10 кг гоняет

Сообщение изменено: Dimik (04 июня 2021 - 07:47)

[LineOut]

Dimik:

Там только одна фотка? А периоды набора веса были? А то чето для 2х лет упорной работы - ничего и не поменялось, примерно как если бы трениться просто для поддержки. За два года можно было бы 3-4 раза хорошо так подразожраться, потом сбросить, ну как Димарь вон 10 кг гоняет

Здравствуйте Димик, 2020 год выпал, был цикл нажора и в середине цикла сушки закрыли залы. В конце 2020 заболел и откинуло на 2 недели, ранее писал про это. После этой сушки, неделю свободно питался и на данный момент по плану провести по 2 спецухи плечи/спина, затем ОСТ и потом сушка. В этот раз подразожраться решил побольше. Если все будет хорошо, сделаю фото перед и после. В целом форма чуть улучшилась, рабочие подросли, плотность работы увеличилась.

Дима гонять с 7-8 % а я с 15-16 % жира)))