t@urus писал 17 Дек 2015 - 12:40:
это должно прибавить мотивации ...
Спасибо, замотивировали по самые...)))
30-31 проходка в многоповторе.....55х???
Всем по привет!! Заканчиваю СМТ, осталось 3 тренировки! Появился вопрос, так вот после праздников начну чередования 1 и 4 мкц, можно ли 1 мкц делать не 4 подхода, а к примеру 6-7, увеличит ли это жиротоп? И вообще имеет ли смысл делать более 4 подходов в многоповторке??
Пи.си. спасибо всем кто мне написал про правильную технику жима лёжа, чтобы запястья не болели после трени! Мне очень помогло!
Optimus_xp, конечно смысл от увеличения подхоход есть, и жиротоп в том числе ( при правильном питании). Но в чередования я бы этого не делал. Я вот если будешь проходить СМТ 1 ещё раз, обязательно попробуй. И конечно добавь становую.
Вчера закончил проходку. Подтягивания 125 (93*12, 93+15*5) повторы делал плавно без рывков. ПШНБ 50*6 это около 60 на раз. Так же как и подтягивания делал без читинга. С понедельника СМТ3.2. Всем удачи !!!
Сообщение изменено: t@urus (19 декабря 2015 - 09:02)
Optimus_xp, если ты добавишь подходов на многоповторке , то изрядно сгонишь гликогена и на силовой( малоповтор) скорее всего не хватит "пороху".
Optimus_xp писал 19 Дек 2015 - 06:10:
а почему в чередованиях лучше не увеличивать подходы? Поясни плиз!
Поддерживаю другого Сергея. В схемах всё четко рассчитано.
Ещё один пример для понимания: на схемах Макси, где чередуются повторы 36 и 12, увеличение более 36 повторений может сразу же не позволить выполнить следующие 12. Хотя после некоторого опыта можно себе позволить делать и больше.
http://forum.steelfa...ic=39608&page=1
Всем привет! Делаю СМТ-2. В середине цикла, после 4й недели, был непредвиденный перерыв на 1 неделю, приступив к занятиям я повторил 4ю неделю заново. В итоги, я сейчас закончил 7ю неделю при этом фактически занимался 8 недель (4ю неделю выполнил дважды) и в середине был недельный перерыв, надо ли мне сделать последнюю 8ю неделю экселевского цикла или это будет лишним?
Веса пока вытягиваю (но кое-где ПМ понизил), но только за счет увеличивающего времени тренировки, так например 3 тренировка 7й недели заняла 31 минуты веса для меня тяжелые, но делаю, практически раньше с ними в этих упражнениях не работал, не словлю ли перетрен?
приветствую СМТшнико
коротко о том как сейчас тренируюсь
заканчиваю 1МКЦ СМТ-1 (точнее почти СМТ1, подтягивание заменил на тягу штанги в наклоне так как "домашний гравитон" ни как не могу до ума довести)
занимаюсь каждый день рано утром (с 6-00) перед работой
просыпаюсь - закидывают предтреником, минут 15 "просыпаюсь окончательно", далее минут 10-15 разминка растяжка иногда пресс и далее СМТ
пока полет нормальный и по настроению и по самочувствию.
может потому что в начале МКЦ1 планируя заниматься каждый день, существенно занизил веса, что бы не "упереться в потолок" к середине МКЦ, как бывало ранее
появились вопросы, с режимом тренировки не связанные, а связанные с техникой выполнения жима лежа и стоя
мой рост 181см
в середине цикла заменил "короткий" гриф на олимпийский, с коротким грифом жал максимально широко, уперев руки в боковины.
сейчас на олимпийке так же упираю руки в боковины но есть определенный дискомфорт ;( как то широковато
если брать чуть уже - то же не удобно, руки разъезжаются
скажите кто как жмет лежа, стоя? каким хватом
жим стоя - мне наиболее комфортно и кажется что и эффективно - олимпийка максимально широко хват, в амплитуде "кадык - чуть выше глаз"
возможно устрою внеплановую тренировку сегодня еще и вечером чтобы снять видео, но обещать не буду.
Сообщение изменено: kosolapi (26 декабря 2015 - 05:04)
kosolapi писал 26 Дек 2015 - 02:01:
скажите кто как жмет лежа, стоя? каким хватом
Лежа жму максимально широко, но по правилам(до рисок). Ранее жал Уже, было комфортнее. Большие советовали пробовать по-разному переучился, привыкал, привык. Но даже продвинутые жмут по-разному.
Стоя штангу не жму.
kosolapi писал 26 Дек 2015 - 02:01:
мне наиболее комфортно и кажется что и эффективно - олимпийка максимально широко хват, в амплитуде "кадык - чуть выше глаз"
Здесь есть настоящие продвинутые жимовики (Андрей, два Сергея, Турист и др), но я читал, что описанная тобой траектория называется "гильотина" и используется как вариант тренировки, но не как соревновательное исполнение из-за невыгодного положения для стабилизаторов плеча.
Меня учили жать по схеме: и.п. гриф на уровне глаз>снять со стоек>вывести на прямых руках на уровень нижней части груди и зафиксировать на 0,5 сек (устаканить колебания)>жать, опуская гриф на уровень нижней части груди. Жать к голове лифтеры мне не советовали.
Меня учили жать по схеме: и.п. гриф на уровне глаз>снять со стоек>вывести на прямых руках на уровень нижней части груди и зафиксировать на 0,5 сек (устаканить колебания)>жать, опуская гриф на уровень нижней части груди. Жать к голове лифтеры мне не советовали.
Поддерживаю.
Завершил многоповторную схему Майка для подготовки к соревнованиям по русскому жиму. Было 55х35, стало 55х39. Что-то не задалось, обязан был сделать 40-41. Сачканул.(
В январе на СМТ1 подтяну функционал и в феврале постараюсь получить следующий разряд по РЖ.
http://forum.steelfa...entry1057512921
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых