Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#46261
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 659 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

t@urus писал 17 Дек 2015 - 12:40:

 это должно прибавить мотивации ... ;)

Спасибо, замотивировали по самые...)))

30-31 проходка в многоповторе.....55х???



#46262
t@urus

t@urus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Я вчера продолжил проходку. Присел ( в полной амплитуде) 110Х8. Силы еще вроде были , но без подстрахуя не захотел. Это примерно 137 на раз. Для моих битых-перебитых коленей считаю нормально. В любом случае выше 150Х1 не собираюсь даже пробовать... 



#46263
t@urus

t@urus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Виктор С:

30-31 проходка в многоповторе.....55х???

а я надеюсь до конца года перейти в категорию ДО 90 кг !!!



#46264
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 659 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

t@urus писал 17 Дек 2015 - 13:21:

а я надеюсь до конца года перейти в категорию ДО 90 кг !!!

Желаю удачи!

Это перед испытанием за столом в НГ? ))



#46265
t@urus

t@urus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Виктор С:

Это перед испытанием за столом в НГ? ))

Ага. Читмил планирую. Будет около пяти недель кето...



#46266
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 659 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

t@urus писал 17 Дек 2015 - 14:16:

Ага. Читмил планирую...

Хоть тут я с тобой на равных "посоревнуюсь".)))



#46267
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

Всем по привет!! Заканчиваю СМТ, осталось 3 тренировки!  Появился вопрос, так вот после праздников  начну чередования 1 и 4 мкц, можно ли 1 мкц делать не 4 подхода, а к примеру 6-7, увеличит ли это жиротоп? И вообще имеет ли смысл делать более 4 подходов в многоповторке?? 

Пи.си. спасибо всем кто мне написал про правильную технику жима лёжа, чтобы запястья не болели после трени! Мне очень помогло!



#46268
t@urus

t@urus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Optimus_xp, конечно смысл от увеличения подхоход есть, и жиротоп в том числе ( при правильном питании). Но в чередования я бы этого не делал. Я вот если будешь проходить СМТ 1 ещё раз, обязательно попробуй. И конечно добавь становую.

Вчера закончил проходку. Подтягивания 125 (93*12, 93+15*5) повторы делал плавно без рывков. ПШНБ 50*6 это около 60 на раз. Так же как и подтягивания делал без читинга. С понедельника СМТ3.2. Всем удачи !!!


Сообщение изменено: t@urus (19 декабря 2015 - 09:02)


#46269
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

t@urus,

а почему в чередованиях лучше не увеличивать подходы? Поясни плиз!



#46270
t@urus

t@urus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Optimus_xp, если ты добавишь подходов на многоповторке , то изрядно сгонишь гликогена и на силовой( малоповтор) скорее всего не хватит "пороху".



#46271
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 659 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Optimus_xp писал 19 Дек 2015 - 06:10:

а почему в чередованиях лучше не увеличивать подходы? Поясни плиз!

Поддерживаю другого Сергея. В схемах всё четко рассчитано.

Ещё один пример для понимания: на схемах Макси, где чередуются повторы 36 и 12, увеличение более 36 повторений может сразу же не позволить выполнить следующие 12. Хотя после некоторого опыта можно себе позволить делать и больше.

http://forum.steelfa...ic=39608&page=1



#46272
Optimus_xp

Optimus_xp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 194 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино

Парни я Всё понял спасибо!!!



#46273
Zafer

Zafer

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Antalya
Всем привет! Начал сегодня 3.2, время 2,4 мин, может гоню?)) или все норма?

#46274
t@urus

t@urus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Zafer, смогу ответить завтра. Завтра планируют начать. Насколько я правильно понял время трени 2-3 минуты. Поэтому я думаю все хорошо у тебя со временем. 



#46275
BooMchik

BooMchik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 138 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Zafer писал 20 Дек 2015 - 13:01:

Всем привет! Начал сегодня 3.2, время 2,4 мин, может гоню?)) или все норма?

"Отдых только на переход между снарядами". Там время тренировка получается от 1 до 3 минут. Всё в порядке у тебя.



#46276
DenisKs

DenisKs

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 50 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пермь

Всем привет! Делаю СМТ-2. В середине цикла, после 4й недели, был непредвиденный перерыв на 1 неделю, приступив к занятиям я повторил 4ю неделю заново. В итоги, я сейчас закончил 7ю неделю при этом фактически занимался 8 недель (4ю неделю выполнил дважды) и в середине был недельный перерыв, надо ли мне сделать последнюю 8ю неделю экселевского цикла или это будет лишним?

Веса пока вытягиваю (но кое-где ПМ понизил), но только за счет увеличивающего времени тренировки, так например 3 тренировка 7й недели заняла 31 минуты :crazy: веса для меня тяжелые, но делаю, практически раньше с ними в этих упражнениях не работал, не словлю ли перетрен?



#46277
t@urus

t@urus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

DenisKs, продолжай как делаешь.



#46278
DenisKs

DenisKs

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 50 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пермь

t@urus, хорошо, спасибо!



#46279
t@urus

t@urus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Zafer:

Всем привет! Начал сегодня 3.2, время 2,4 мин, может гоню?)) или все норма?

Я сегодня начал 3.2 у меня время 3 с копейками. Так что нормуль. 



#46280
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 659 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

t@urus, в жиме или ПШНБ выступать собираешься?



#46281
t@urus

t@urus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Виктор С, пока нет. ;)



#46282
kosolapi

kosolapi

    живущий один раз

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 101 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Омск

приветствую СМТшнико

коротко о том как сейчас тренируюсь

заканчиваю 1МКЦ СМТ-1 (точнее почти СМТ1, подтягивание заменил на тягу штанги в наклоне так как "домашний гравитон" ни как не могу до ума довести)

занимаюсь каждый день рано утром (с 6-00) перед работой 

просыпаюсь - закидывают предтреником, минут 15 "просыпаюсь окончательно", далее минут 10-15 разминка растяжка иногда пресс и далее СМТ

пока полет нормальный и по настроению и по самочувствию. 

может потому что в начале МКЦ1 планируя заниматься каждый день, существенно занизил веса, что бы не "упереться в потолок" к середине МКЦ, как бывало ранее

 

появились вопросы, с режимом тренировки не связанные, а связанные с техникой выполнения жима лежа и стоя

мой рост 181см

в середине цикла заменил "короткий" гриф на олимпийский, с коротким грифом жал максимально широко, уперев руки в боковины.

сейчас на олимпийке так же упираю руки в боковины но есть определенный дискомфорт ;( как то широковато

если брать чуть уже - то же не удобно, руки разъезжаются 

скажите кто как жмет лежа, стоя? каким хватом

жим стоя -  мне наиболее комфортно и кажется что и эффективно - олимпийка максимально широко хват, в амплитуде "кадык - чуть выше глаз"

возможно устрою внеплановую тренировку сегодня еще и вечером чтобы снять видео, но обещать не буду.


Сообщение изменено: kosolapi (26 декабря 2015 - 05:04)


#46283
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 659 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

kosolapi писал 26 Дек 2015 - 02:01:

скажите кто как жмет лежа, стоя? каким хватом

Лежа жму максимально широко, но по правилам(до рисок). Ранее жал Уже, было комфортнее. Большие советовали пробовать по-разному переучился, привыкал, привык. Но даже продвинутые жмут по-разному.

Стоя штангу не жму.

kosolapi писал 26 Дек 2015 - 02:01:

  мне наиболее комфортно и кажется что и эффективно - олимпийка максимально широко хват, в амплитуде "кадык - чуть выше глаз"

Здесь есть настоящие продвинутые жимовики (Андрей, два Сергея, Турист и др), но я читал, что описанная тобой траектория называется "гильотина" и используется как вариант тренировки, но не как соревновательное исполнение из-за невыгодного положения для стабилизаторов плеча.

Меня учили жать по схеме: и.п. гриф на уровне глаз>снять со стоек>вывести на прямых руках на уровень нижней части груди и зафиксировать на 0,5 сек (устаканить колебания)>жать, опуская гриф на уровень нижней части груди. Жать к голове лифтеры мне не советовали.



#46284
t@urus

t@urus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

Виктор С:

Меня учили жать по схеме: и.п. гриф на уровне глаз>снять со стоек>вывести на прямых руках на уровень нижней части груди и зафиксировать на 0,5 сек (устаканить колебания)>жать, опуская гриф на уровень нижней части груди. Жать к голове лифтеры мне не советовали.

Поддерживаю. 



#46285
kosolapi

kosolapi

    живущий один раз

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 101 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Омск
Виктор С,t@urus,я писал про жим стоя в амплитуде СМТ (пкадык -глаза), а Вы как я понимаю про жим лежа ответили

#46286
IGOR68

IGOR68

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 211 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: до урала

В жиме стоя руки немного шире плеч. В жиме лежа, предплечье в нижней точке образует прямой угол с полом.



#46287
t@urus

t@urus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 462 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

kosolapi, так и есть, я про жим лежа. Жим стоя нижняя точка максимально низко (опускаю на грудь), верхняя точка до или чуть выше макушки. Ширину хвата делаю такую, чтобы в крайнем верхнем положении между грифом и предплечьем был прямой угол. 



#46288
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 659 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

kosolapi писал 26 Дек 2015 - 08:45:

я писал про жим стоя в амплитуде СМТ (пкадык -глаза), а Вы как я понимаю про жим лежа ответили

Да, я не понял и писал про жим лежа.



#46289
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 659 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Завершил многоповторную схему Майка для подготовки к соревнованиям по русскому жиму. Было 55х35, стало 55х39. Что-то не задалось, обязан был сделать 40-41. Сачканул.(

 

В январе на СМТ1 подтяну функционал и в феврале постараюсь получить следующий разряд по РЖ.

http://forum.steelfa...entry1057512921



#46290
BOBAH_PH

BOBAH_PH

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 57 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Спб

Виктор, с Днем Рождения!




2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых