4634 ответов в этой теме

[medvedm61]

Чеб молитву не делать для пресса вместо подъёма ног. Вот уж вроде совсем не травмоопасное упражнение. И подвздошная не гипертонизируется, разве нет,?

Чисто из жизни случай -есть у меня знакомый , который достаточно давно , когда центр Бубновского еще не был франшизой и существовал в Москве в единственном числе , и страждущих принимал и « лечил » сам Бубновский , обратился туда в болями в пояснице , отдающими в ногу . Ему там диагностировали грыжу , поставили блокаду и прописали делать набор упражнений точь в точь , как Иваныч Стасу рекомендовал , только подходов поменьше . Как только блокада прошла , заболело еще сильнее , чем до «лечения» , Выкинули подъем ног в висе , вместо них поставили обычные скручивания и жизнь наладилась

Сообщение изменено: medvedm61 (04 декабря 2025 - 05:43)

[commandos]

Чисто из жизни случай -есть у меня знакомый , который достаточно давно , когда центр Бубновского еще не был франшизой и существовал в Москве в единственном числе , и страждущих принимал и « лечил » сам Бубновский , обратился туда в болями в пояснице , отдающими в ногу . Ему там диагностировали грыжу , поставили блокаду и прописали делать набор упражнений точь в точь , как Иваныч Стасу рекомендовал , только подходов поменьше . Как только блокада прошла , заболело еще сильнее , чем до «лечения» , Выкинули подъев ног в висе , вместо них поставили обычные скручивания и жизнь наладилась

мне тоже блокаду делали, и тоже набор упражнений, но не гиперэкстензии и так далее. А вот отцу там же делали блокаду и у него давление очень сильно прыгнуло.

[oscid]

Подьемы ног - опасное упражнение. Особенно оно опасно тем, что его делают абы как. А если его делать абы как можно эту самую спину наебнуть еще сильней. А ВИГ потом скажет, что сам дурак. Это Спарта хуле.

[Сергеев]

Подьемы ног - опасное упражнение. Особенно оно опасно тем, что его делают абы как. А если его делать абы как можно эту самую спину наебнуть еще сильней. А ВИГ потом скажет, что сам дурак. Это Спарта хуле.

Это упражнение при здоровой спине и небольшом собственном весе - абсолютно безопасное. С детства и до 35 лет крутился по всякому на турнике и никогда спина не болела. А вот потом машина сбила, позвонок раскололся и стала спина болеть и с тех пор все висы для меня стали опасны, даже подтягивание. Теперь наоборот для моей спины лучше продавить , чем компрессия. Я с утра давлю в косяки , себя к стулу притягиваю, гирей машу и синовиальная жидкость оживляет позвоночник. После гиревой тренировки уже можно немного повисеть. Но и вес раньше был 68 кг, а теперь под 90, С 90 кг перегруз при висах намного больше.

[commandos]

Разбил программу на 3 дня. Появился ещё один день.Но, увы, со следующей недели вынужденный перерыв.

Сообщение изменено: commandos (05 декабря 2025 - 07:13)

[ALEX 130]

Подьемы ног - опасное упражнение.

Мало кто вообще делает это упражнение(я про подъём ног в висе на турнике), т к оно довольно таки сложное, отпустим момент с фиксацией на турнике т к не все смогут подход в раз 20 провисеть державшись не применяя лямок например и одновременно ноги поднимать,, а ещё надо ноги максимально вверх задрать и так раз 20 для эффекта в паре тройке подходов.  Поэтому в основном все дрочат поднимая ноги уперевшись локтями в подушки и уперевшись спиной тоже в подушку (в зависимости от конструкции снаряда) и поднимают либо колени, либо ноги но до середины, так ведь гораздо проще.

[oscid]

Тогда лучше подтем с переворотом делать. Оно прикольный. Динамичней. Аж очки улетают ))

[commandos]

oscid,делаю просто на скамье пресс 25,30 раз.Хотя и подъём с переворотом ещё пока в состоянии сделать.

Сообщение изменено: commandos (05 декабря 2025 - 11:05)

[sergei-777]

Тогда лучше подтем с переворотом делать. Оно прикольный. Динамичней. Аж очки улетают ))

Ещё и вестибулярный аппарат мягенько так стимулирует не "ржаветь"...

[medvedm61]

моей спины лучше продавить , чем компрессия. Я с утра давлю в косяки , себя к стулу притягиваю

так сжатие-это и есть компрессия .

[Wal72]

..увы, со следующей недели вынужденный перерыв.

я тоже отзанимался до конца года похоже.  Сходил на диспансеризацию и не прошел ее. )  Сахар и холестерин выше нормы. Сейчас буду дообследоваться, спортик млин...

[Skobyelena]

так сжатие-это и есть компрессия .

мне кажется он уже заговариваться начал

[commandos]

я тоже отзанимался до конца года похоже.  Сходил на диспансеризацию и не прошел ее. )  Сахар и холестерин выше нормы. Сейчас буду дообследоваться, спортик млин...

у меня с другим связано. Батя на операцию ложится.

[корнер59]

вот потом машина сбила, позвонок раскололся и стала спина болеть и с

Это в каком году было?

[Wal72]

...Батя на операцию ложится.

желаю, чтобы все удачно сложилось.

[корнер59]

у меня с другим связано. Батя на операцию ложится.

А без него ни как?

[commandos]

желаю, чтобы все удачно сложилось.

Спасибо!

[commandos]

корнер59,ну а кто меня страховать будет?)

[корнер59]

корнер59,ну а кто меня страховать будет?)

Поработаешь без отказа. Полезно разгрузится.

[Igor61]

Сходил на диспансеризацию и не прошел ее. )  Сахар и холестерин выше нормы.

А до этого был не в курсе?

[poltora]

ну а кто меня страховать будет?)

Страховочные упоры

[Семён]

Поработаешь без отказа. Полезно разгрузится.

он никогда и не тренировался в отказ

[корнер59]

он никогда и не тренировался в отказ

Вроде где-то в видео было, что отец помогает доделывать подход. Может и ошибаюсь. Но в основном да, он его остонавливал и говорил хватит.

[Wal72]

А до этого был не в курсе?

все в норме было раньше.

[Сергеев]

так сжатие-это и есть компрессия .

Я оговорился компрессия теперь теперь хорошо, а декомпрессия стало плохо. Даже вот в руках штангу держал 120 кг и полуподседы делал и было приятно и спине хорошо, а повисну на турнике, да еще ноги поднять и начинает болеть потом по несколько дней. Я говорю серьёзно и ответственно. Но после хорошего прожатия можно сделать и декомпрессию с великой осторожностью проходит. вроде нормально.

Сообщение изменено: Сергеев (05 декабря 2025 - 02:21)

[commandos]

Вроде где-то в видео было, что отец помогает доделывать подход. Может и ошибаюсь. Но в основном да, он его остонавливал и говорил хватит.

сейчас не останавливает, я ему говорю когда всё.

[renepjd]

все в норме было раньше.

а с чего поднялись?

[commandos]

Вроде как добавился третий день, расписал прогу на 3 дня. Тренировки по времени должны меньше длиться.Вроде нормально.Только не могу определиться , сумо делать или классику. Мне объяснили как правильно делать тягу, так что травм быть не должно.До этого во второй день длилось по 2,5 часа .

Сообщение изменено: commandos (05 декабря 2025 - 11:04)

[commandos]

 -3684478412925133961.mp4    9,29Мб

турник *10

[poltora]

Только не могу определиться , сумо делать или классику.

У вас приводящие слабые сумо логичнее бы было, пока колени еще целы