12515 ответов в этой теме

[Luxury]

И снова здравствуйте!
Скажите, пожалуйста, по вопросам спортпита (белки, аминокислоты) для новичка в эту тему или куда?

[Domus]

Привет. В этом же разделе есть тема Новички и пищевые добавки.

[Luxury]

Domus, спасибо! Завтра уже тогда туда уже оформлю вопрос!

[Dauer962]

наткнулся на интересное видео. Интересно ваше мнение

[robert1291]

можно я тут добавлю свои рацион для набора мышечной массы если что поправить?

[Domus]

можно я тут добавлю свои рацион для набора мышечной массы если что поправить?

Конечно

[robert1291]

здравствуйте,
это уже последняя неделя сушки, сижу на УЧ. Обычно в высоком белковом дне я получаю 100г в день, со следующей недели собираюсь обратно на массе.
В тренировочных днях буду прибавлять по 200г правильных угли в нетренировочных днях по 150г
и каждую неделю будут увеличивать пока не найду золотую середину

Вот мои рацион в тренировочных днях

1. приём пищи
Овсяная каша 100г: калории 356; белок 11; жиры 8г; углеводы 60г. на молоке
Гречка 90г: калории 319; белок 11,34; жиры 2.34г; углеводы 60г. на молоке тут буду чередовать
протеиновый коктейль
2. приём пищи
Яйца отварные 2 целых яйца 2 Белкa

Грецкий орех 30г: калории 207; белок 4.5 г; жиры 20г; углеводы 2. между основой пище

3. приём пищи
Макароны 80г: Калории 283; Белки 9.44г; Жиры 1.2г; Углеводы 60г
Рис 80г: калории 280; белок 6.4; жиры 0.80г; углеводы 60г. тут буду чередовать
Филе куриное 100г: калории 117; белок 24.5г; жиры 1.7г; углеводы 0.5.
Овощьной салат
4. приём пищи перед тренировкой
Картофель 200г: калории 178; белок 4; жиры 0.20г; углеводы 40г.
Филе куриное 100г: калории 117; белок 24.5г; жиры 1.7г; углеводы 0.5.
Чеснок
5. приём пищи после тренировки
протеиновый коктейль
Рис 53г: калории 185; белок 4.24; жиры 0.53г; углеводы 40г.
Пангасиус 100г: калории 76; белок 15.2г; жиры 1.6г; углеводы 0
Филе куриное 100г: калории 117; белок 24.5г; жиры 1.7г; углеводы 0.5. тут буду чередовать

6. приём пищи на ночь
творога обезжиренный 100 г: калории 91; белок 16; жиры 0.5г; углеводы 2
Яйца отварные 3

И в нетренировочных днях

1. приём пищи
Овсяная каша 50г: калории 178; белок 5.5; жиры 4г; углеводы 30г. на молоке
Гречка 50г: калории 177; белок 6; жиры 1г; углеводы 30г. на молоке тут буду чередовать
протеиновый коктейль
2. приём пищи
Яйца отварные 2 целых яйца 2 Белкa

Грецкий орех 30г: калории 207; белок 4.5 г; жиры 20г; углеводы 2. между основой пище

3. приём пищи
Макароны 40г: Калории 141; Белки 4.72г; Жиры 0г; Углеводы 30г
Рис 40г: калории 140; белок 3,20; жиры 0.40г; углеводы 30г. тут буду чередовать
Филе куриное 100г: калории 117; белок 24.5г; жиры 1.7г; углеводы 0.5.
Овощьной салат
4. приём пищи
Картофель 150г: калории 133; белок 3; жиры 0.15г; углеводы 30г.
Филе куриное 100г: калории 117; белок 24.5г; жиры 1.7г; углеводы 0.5
Чеснок
5. приём пищи
протеиновый коктейль
Рис 40г: калории 140; белок 3,20; жиры 0.40г; углеводы 30г.
Пангасиус 100г: калории 76; белок 15.2г; жиры 1.6г; углеводы 0
Филе куриное 100г: калории 117; белок 24.5г; жиры 1.7г; углеводы 0.5. тут буду чередовать
6. приём пищи на ночь
творога обезжиренный 100 г: калории 91; белок 16; жиры 0.5г; углеводы 2
Яйца отварные 3

как то так

[renepjd]

Овсяная каша 100г

Вы как считаете кашу? В готовом виде или в сыром?
Если в готовом, то делите примерно всё на три, а если в сыром, то за раз это всё не съесть (получится грамм триста готовой).
И, кстати, растительные белки рекомендуют не считать.

[robert1291]

Вы как считаете кашу? В готовом виде или в сыром?
Если в готовом, то делите примерно всё на три, а если в сыром, то за раз это всё не съесть (получится грамм триста готовой).
И, кстати, растительные белки рекомендуют не считать.

в сыром виде, да нет вроде все влезает
спасибо не знал что не надо их считать
а так рацион как?

[renepjd]

в сыром виде, да нет вроде все влезает

Т.е. Вы за раз съедаете сто грамм крупы (которая после варки примерно превращается в триста грамм?)
А рацион - мне в падлу считать. Но хотя бы полтора грамма белков на кило веса надо. Жиров примерно грамм на кило веса (можно децл больше). А с углями сами смотрите

[Thug_man]

В плане диеты, чтобы был толк от зала, в чем себя дано ограничивать из еды в первую очередь?

[Domus]

Thug_man,
Смотря чего ты хочешь добиться

[Thug_man]

Domus, главная моя задача. это избавится от живота (подтянуть его), а то висит ненужный кусок и всё тело портит)))

[Domus]

Thug_man,
Во первых перестать есть свой гейнер )))
А в остальном - давай порассуждаем логически. Как ты думаешь, что надо исключить в первую очередь если хочешь похудеть?

[Thug_man]

Domus, гейнер уже не пью, сейчас только протеинчика не много, да я и ничего такого вредного не ем, молока выпиваю по 2-3 литра почти каждый день или кефира, ем обычную еду, картошку,макароны,крупы, ем курицу чаще всего из мясного, раза 3-4 в месяц лосось употребляю, чипсы, бургеры не ем, колу не пью или лимонады!
Бывает, что на ночь могу поесть, чего-то, может это впервую очередь исключить ?

[Domus]

Thug_man,
Смотря что ты кушаешь на ночь.
А вообще в первую очередь лучше прикинуть каллорийность своего рациона и примерную раскладку БЖУ. как это сделать описано в Азах

[Thug_man]

Domus,ОК, сейчас тогда попробую в АЗАх прочесть все и разобраться, спасибо!

[robert1291]

renepjd,
а можно вот например ту же овсянку на 100г разделить на две часть например в 07:00 приготовить 50г а спустя часа 08:00 другую часть?

[Oliver]

Привет всем). все хорошо так пошло с февраля начал заниматься нормально. верх низ треня) ну Апостол помогает мне. только щас пропал, работы много. и вот ел мало сначало.. а потом все больше и больше. дошел до:

утро: 10 столовых ложек овсянки + 500 мл. молока + 5 яиц (2 с желтком, 3 без) + 4 хлебушка серого + горсть орехов миндаль

через 3-4 часа мясо 250-300 грамм + макароны 250 грамм + огурцы

потом опять так же мясо(250-300)+макароны(250 грамм) +огурцы

потом яйца 5 штук (2 с желтком, 3 без) + 4 хлебушка

потом творог на ночь 250 грамм и спать)

ну еще среди дня
сьедаю 2 киви, 2 банана, 2 яблока

спорт пит буду с сентября глушить.

так вот вот так ел.
даже еще и гейнер пил
2 раза в день 100 углеводов и 50 белка

а щас и гейнер не пью. закончился и еще мясо и макароны сьедаю в 2 раза меньше. и кашу с утра как то стал не доедать.
тут у нас в крыму жара. из за этого походу
темболее я эктоморф) труднее запихивать..
че делать? я запихиваю а оно уже не идет. обратно выплевываю)))

лив 52 покупал. помогал вроде чучуть. может опять попробывать.

короче спасайте)

ну силовые та вроде идут потихоньку)
а вес падать стал чучуть.....

[Oliver]

и у меня гастрит. а я приправу добовляю в мясо и макроны. мивина эта. она желудок убивает.а пресное мясо не могу есть. макароны еще можно как то запихать...
что посоветуете ?? чтобы вкус был нормальный у мяса а не пресная херня.

[valba10]

и у меня гастрит. а я приправу добовляю в мясо и макроны. мивина эта. она желудок убивает.а пресное мясо не могу есть. макароны еще можно как то запихать...
что посоветуете ?? чтобы вкус был нормальный у мяса а не пресная херня.

Можно добавлять соевый соус, молотый перец, петрушку, укроп и т.д.

[kerrion]

че делать? я запихиваю а оно уже не идет. обратно выплевываю)))

увеличивать порции постепенно, тогда размер и усвояиваемость желудка станет выше

[Oliver]

увеличивать порции постепенно, тогда размер и усвояиваемость желудка станет выше

а так на пролом че никак не пойдет?)) зимой пошло) хотя по началу тоже тяжко было очень)

[kerrion]

а так на пролом че никак не пойдет?)) зимой пошло) хотя по началу тоже тяжко было очень)

Зимой организм тратит калории ещё и на то чтобы бороться с холодом, потому и жрать просит больше. да и сам же написал, гастрит. просто если будешь запихивать а оно не будет усваиваться то толку мало. можно мелкими порциями но ещё чаще. вон у тебя 5 приемов пищи а ты сделай 7 или 8.

[Ваэрон]

Ребят, есть какие-нибудь жиросжигающие батончики? И будет ли от них толк..?

[Ivan2008]

У меня вопрос тут назрел, решил работать на массу дак вот стоит ли есть после трени банан с сывороткой на молоке, а после трени через час полтора сьедать 200гр творога. Или в моём случае это будет жиронабор?(фото есть в теме я навичек хочу избавиться от жира до и после)

[kerrion]

У меня вопрос тут назрел, решил работать на массу дак вот стоит ли есть после трени банан с сывороткой на молоке, а после трени через час полтора сьедать 200гр творога. Или в моём случае это будет жиронабор?(фото есть в теме я навичек хочу избавиться от жира до и после)

Да кто ж знает как твой организм отрегагирует? вообще в идеале к своему похудательному меню просто тупо добавляешь медленные углеводы. грам 50 за 2 недели. и смотришь за своей динамикой. потом ещё 50. и так до тех пор пока не выйдешь на золотую середину мясонабора. когда и мышцы будут расти и жиром заплывать быстро не будешь. как по мне то банан и молоко думаю не стоит. лучше кашки после трени ну а сразу за треней протеин и домой кушать.

Ребят, есть какие-нибудь жиросжигающие батончики? И будет ли от них толк..?

что-то мне термин "жиросжигающие батончики" напоминает термин "легкие сигареты"

[Rasen]

Добрый день. Хотел уточнить: в азах про питание для набора мышечной массы, как пример в одном из приемов пищи есть 250г макарон. Я правильно понимаю, что это в сыром виде ? После варки 250г у меня получается ~750г готовых макарон. В принципе я съедаю 750г без особых проблем, но решил уточнить.

[Ваэрон]

Добрый день. Хотел уточнить: в азах про питание для набора мышечной массы, как пример в одном из приемов пищи есть 250г макарон. Я правильно понимаю, что это в сыром виде ? После варки 250г у меня получается ~750г готовых макарон. В принципе я съедаю 750г без особых проблем, но решил уточнить.

Да, указано в сухом виде.

[Ваэрон]

Ребят, сегодня случайно наткнулся на бутылку газировки, написано без углеводов(в составе). Можно ли такую пить? Или же все равно шлак и в чем-то есть тайный умысел?

Сообщение изменено: Ваэрон (07 июня 2012 - 04:57)