11161 ответов в этой теме

[Кирилл_Детков]

тогда балансируй с тем рационом что есть ... ищи свои индивидуальные сочетания и продукты ...

 

Спасибо. Вообще интересный организм. Я всегда раньше затолкнуть в себя полезные продукты не мог, а сейчас даже гречку полюбил. Интересно не убьет ли массонаборный период эту любовь )

[SadRabbit]

На поддержании у всех жор начинался? Я че-то не могу наесться никак, по 250 грамм сухой гречки за раз с кефиром. Хотя раньше вообще терпеть её не мог. И через 3 часа снова голоден.

А я предупреждал )))
Смотри что бы сладкое на глаза не попадалось, в шаговом доступе не валялось, а то соскочишь в бездну "а ну и хер сним! хочу и всё тут!" ))

[Кирилл_Детков]

SadRabbit,

 

Гречей наелся в итоге сегодня ) У меня еще один козырь есть - бурый рис. Дрянь та еще. Если его полкило сухого смогу съесть за день - всё пиши пропало. Хоть что смогу съесть значит )) 

[Mishaa]

Бурый рис обьедение)

[Оxотник]

Бурый рис обьедение)

Когда его не часто ешь.

[Честер]

а что с бурым рисом не так? вроде вкусный же

[Оxотник]

а что с бурым рисом не так? вроде вкусный же

Когда постоянно еш вкус салафанового пакета с рисом вперемешку.

[Znatok Ne]

Когда постоянно еш вкус салафанового пакета с рисом вперемешку.

не ешь целофановые пакеты ... не нужно 

[Messi_Br]

А когда Лайл пишет про расчет базового метаболизма он берет в расчет массу тела или сухой вес?

Например: Мой вес (перед началом сушки) был 97 кг. Сухой вес - 83 кг. Я расчитал свой метаболизм, как написанов в оригинале книги: 97 кг * 34 = 3300 Ккал. Следовательно на фазе низкоуглеводки я съедаю 1650 Ккал. Правильно ли я расчитал или надо было в расчет брать сухой вес?

[allsites]

А когда Лайл пишет про расчет базового метаболизма он берет в расчет массу тела или сухой вес?

Например: Мой вес (перед началом сушки) был 97 кг. Сухой вес - 83 кг. Я расчитал свой метаболизм, как написанов в оригинале книги: 97 кг * 34 = 3300 Ккал. Следовательно на фазе низкоуглеводки я съедаю 1650 Ккал. Правильно ли я расчитал или надо было в расчет брать сухой вес?

Массу тела надо брать, только не правильно считать свои поддерживающие каллории по формулах, т.к у каждого эта цифра индивидуальна и ищется методом тыка.

Сообщение изменено: allsites (01 августа 2014 - 04:44)

[Znatok Ne]

Массу тела надо брать, только не правильно считать свои поддерживающие каллории по формулах, т.к у каждого эта цифра индивидуальна и ищется методом тыка.

Чтобы начать куда то тыкать, нужен базис ... формулы и являются тем самым базисом от которого и начинается пляска ...

[Кирилл_Детков]

По поводу нажора разобрался, наконец-то. Единственный выход не пережирать даже правильных продуктов на поддержании - лайнгейнз. То есть голодный тренинг, без завтрака. И еда с 12 до 20. Набрал капитально за неделю - 95 кило стабильные. Но пресс видно, талия +1 см.

[Messi_Br]

Так всё таки какой вес брать за основу? И ещё такой вопрос: надо ли считать каллории из белка растительного происхождения?

[Znatok Ne]

Так всё таки какой вес брать за основу?

текущий

И ещё такой вопрос: надо ли считать каллории из белка растительного происхождения?

надо

[Arik]

То есть голодный тренинг, без завтрака.

удобно же ? )

я хрен знает когда попорбовал и с тех пор завтракать вообще перестал

экономия времени ...плюс энергетики ТАРАЩАТ как положено

 

пэсэ. реально не понятно,почему до сих пор везде "вещают" , что обязательно надо похавать перед тренировкой

Сообщение изменено: Arik (01 августа 2014 - 01:47)

[Znatok Ne]

пэсэ. реально не понятно,почему до сих пор везде "вещают" , что обязательно надо похавать перед тренировкой

спортпит должен продаваться ... 

P.S. понятно что можно именно поесть еды ... но в основном же трут ка краз про то что нужно поесть качественно и чтобы все мол усвоилось и в крови плавало .. но это тока с прАтеинами и Г(х)йенерами достижимо ... отсюда и сказочные сказки про катаболизм и истощенные глик.депо после ночного голодания ... ну и сравнения идут с режимами проф ББ, а там нагрузка и режимная и силовая и гормональная (в т.ч. из вне) совсем иная ...  

[Arik]

Znatok Ne,мне кроме тяжести и изжоги ничего не давало )) пробовал как гречу хавать за полтора-два часа,так и гейнер пить (давненько это было,но остатки гейнера на боках , наверное,до сих пор чуток xDD )

[Кирилл_Детков]

Arik,

 

Удобно, да и выхода у меня нет другого )) В голодный обморок я не падаю, как некоторые чувствительные ребята. Так что завтраки оставлю для набора массы, если понадобится.

 

Гейнер у меня тоже на бочка ложится, прямо чувствую ) Единственное что порцию сывороточного можно выпить сразу после подъема с кефирчиком.

 

Ты быстрыми углями грузишься после тренировки?

[Znatok Ne]

мне кроме тяжести и изжоги ничего не давало ))

я вообще всегда и независимо от цели (набор/ поддержка/ похудение) тренируюсь с утра, натощак ... после тренировки правда ем ..

[Кирилл_Детков]

Znatok Ne,

 

Сразу же после тренировки или через какой-то промежуток времени? У меня часа два получается, раньше не выходит.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (01 августа 2014 - 02:11)

[Znatok Ne]

Сразу же после тренировки или через какой-то промежуток времени?

я почти сразу (ну или перед душем или после него) пью "скуп казеина + скуп изолята" ... минут через 10 (дома) съедаю грамм 40 хлопьев кукурузных с молоком ... раньше пил скуп-два ТруМасс от БСН ...

[SadRabbit]

И я с вами с краешка постою ))
Аналогоично полюбились утренние "голодные" тренировки. Очень комфортные ощущения и хорошая производительность.

[Cub]

Опять же , утренняя треня как зарядка, только убиваться не надо , тож поддержу. Ем через несколько часов пока не придёт желание. Вообще в последнее время решил на частоту и время еды не обращать внимания по хотению.

[Arik]

Ты быстрыми углями грузишься после тренировки?

нет,пока ставлю фрагмент,чтоб его не "убивать" никаких пост трен углей=)

как добью оставшийся,буду изотоник какой нибудь выпивать , типо gatorade

Сообщение изменено: Arik (02 августа 2014 - 12:58)

[Кирилл_Детков]

только убиваться не надо

 

А мне наоборот нравится выкладываться по утрам так что льет просто.

 

Я пару дней креатин добавлял, так вот +1 к талии от него был. Снова 85 талия и рельефней заметно стал.

[Znatok Ne]

Блюдо на загрузку )))
 




Карельские пирожки (Rukiinen Imatran Riisipiirakka)

Получается штук 15 (или как слепишь)
Рис варим заранее. Лучше всего идет рис для суши.

Начинка
150 гр. риса
Соль по вкусу.
Варить можно на молоке или на воде.

Тесто
275-300 гр. ржаной муки
200 гр. воды
Соль, перец по вкусу

Смесь для пропитки (можно без пропитки):
150 гр. молока и 3 столовые ложки растопленного масла (можно взять кокосовое масло)
 
Рецепт
Смешать соль, муку и воду, замесить руками тесто.
Выложить тесто на посыпанную мукой доску, скатать колбаску диаметром примерно 4-5 см, разрезать на 15-20 кусочков.
Каждый кусок теста раскатывать в круглые или продолговатые лепешки толщиной примерно 1 мм (подсыпаем муку, чтобы не прилипали), в середину положить начинку (получается где то как раз 1 ст.л. риса) и защипать края. Пирожки кладем на голый противень (не смазываем, не кладем пергамент для запекания, просто потом бумага прилипает к дну пирожков и фиг отдирается).
Духовка предварительно должна быть разогрета на 275-300 градусов.
Печь около 10 минут, а то и меньше. Главное не передержать, т.к. будут жесткими.
По готовности достаем пирожки из духовки и каждый быстро окунаем в смесь для пропитки.
Накрыть пирожки пергаментом и сверху полотенцем, дать постоять минут 30-60.
Вкусно.
БЖУК примерно 4,2 / 6,2 / 31/ 200

Можно купить готовые в Стокмане, и вроде в Окей ... или где то наверное еще (в Финляндии везде ))) )

Сообщение изменено: Znatok Ne (02 августа 2014 - 10:54)

[Grand Duc]

Вид красивый, так понимаю, что это альтернатива так званым сочникам, знакомым многим из детства...

Думаю, отличие сочников в их закрытости, при которой творог не так сильно высыхает.

 

[Оxотник]

 Набрал капитально за неделю - 95 кило стабильные. Но пресс видно, талия +1 см.

Сколько набрал? При выходе из сбалансированного питания за неделю набираю 5 кг, дальше вес не двигается. Весь этот вес содержимое ЖКТ воды и гликогена. При входе на диету тоже самое, неделю скидываю 5 кг, дальше вес уходит медленно в зависимости от дефицита который создан и уходит именно жир.

[Znatok Ne]

так понимаю, что это альтернатива так званым сочникам, знакомым многим из детства...

ноу ))) от сочников отличие кардинальное во всем ... в сочниках в тесто идет и мука пшеничная, и сахар и яйца и масло сливочное, и начинка довольно мощная (творог, белок, сметана, сахар, мука) ...
тут же всех ингридиентов:

мука ржаная, вода, соль, рис (можно заменить на зерненный творог, но не так вкусно уже, фины еще вместо риса смесь картошки с морковью кладут) ...

[tigerforce]

ноу ))) от сочников отличие кардинальное во всем ... в сочниках в тесто идет и мука пшеничная, и сахар и яйца и масло сливочное, и начинка довольно мощная (творог, белок, сметана, сахар, мука) ... тут же всех ингридиентов: мука ржаная, вода, соль, рис (можно заменить на зерненный творог, но не так вкусно уже, фины еще вместо риса смесь картошки с морковью кладут) ...

 

А мука пшеничная на загрузке не приветствуется, я так понимаю?

Сообщение изменено: tigerforce (04 августа 2014 - 04:14)