103732 ответов в этой теме

[альен]

объясните, кто- нибудь, что означает натяговая тренировка и метаболическая?поподробнее, если можно.

[Пуня]

Натяг - подъём максимального/субмаксимального вЕса.

Метаболика - многоповтор за ради кровенаполнения.

 

Условно.

[Domus]

Паш
Только не максимального / субмаксимального
А 70-80% от разового максимума

[Пуня]

Подъём, к примеру, 2ПМ - не натяг?

80%ПМ - не субмаксимум?

 

Ну это я не за ради поспорить.

Общая суть, думаю, ясна.

[Domus]

Тоже натяг
Но он не ограничивается субмаксималкой и как правило подразумевается диапазон 70-80%

90%+ обычно

[альен]

всем спасибо, суть понятна. а вот если человеку сложно разобраться во всяких заграничных программах с названиями из иностранных букв и он сам решит составлять программу,как понять принцип её формирования, что с чем чередовать, когда и сколько использовать натяга, а когда и сколько-многоповтора? и как совмещать? саму суть..( и еще-вот я так занимался:первый подход-12раз.,второй-вес прибавил и 9раз, третий-прибавка веса и 7 раз и так далее, короче, пирамида. где тут метаболика была или натяг, если каждый подход до отказа был)

Сообщение изменено: альен (08 августа 2015 - 04:29)

[Пуня]

как понять принцип её формирования,

Это стОит денег.

Или опыта.

[Аскет]

Это стОит денег.
Или опыта.

Или здоровья.

[Виктор С]

альен, если действительно хочешь глубоко копнуть, то зайди http://forum.steelfa...ic=22899&page=1

Но объем для изучения большой и уровень не начальный.

 

Зачем тебе самопальные схемы, когда есть готовые от специалистов для любых целей и для пациентов любого уровня?

Пациент хочет подменить врачей?

Самостоятельно зубы лечить не пробовал?

А тут целая тушка...

 

Сообщение изменено: Виктор С (08 августа 2015 - 04:50)

[РайСкиЙ]

Вот такой вопрос назрел. Занимаюсь меньше месяца еще. Толком программу еще не составил. Фул боди не вытягиваю. Слишком нагрузно на организм. Можно ли для новичка перейти на двухдневный сплит? Разделить упражнения на крупные мышцы на две тренировки и чередовать их. Будет ли толк? Занимаюсь три раза в неделю.

Сообщение изменено: Rayskiy (08 августа 2015 - 06:29)

[StaRblu]

Для новичков наоборот только фулл бади, тут вообще советуют думать о сплите года через полтора, добившись результатов. А какая у вас программа? Фулл бади. Напишите. Азы прочитайте.

[РайСкиЙ]

Для новичков наоборот только фулл бади, тут вообще советуют думать о сплите года через полтора, добившись результатов. А какая у вас программа? Фулл бади. Напишите. Азы прочитайте.

Пока только подбираю упражнения для себя. Ну есть уже конечно программа. Разбил на два дня. Мне уже 38 лет. Работаю 15 лет массажистом. И до сих пор. Разумеется в течении дня хватает физической нагрузки. Плюс профессиональное заболевание правого плеча. Потому не все упражнения могу делать. Ну и близорукость с детства. Поэтому интенсивных силовых тренировок не получится. Но хотелось бы держать форму и набрать немного массы. Вот и прошу совета

[калыван]

Занимаюсь меньше месяца еще

Фул боди не вытягиваю.

Мои воспитанники через месяц только выходят на полный тренировочный объем фулбоди. Поэтому и не вытягиваешь, что подходить надо постепенно. Я даю сначала 5 упражнений по 2 подхода - неделя, потом по три подхода  - еще неделя, потом неделя - плюс еще три упражнения по два подхода, потом неделю - все 8 по 3. И только через 4 недели - на полный объем.

[РайСкиЙ]

Сейчас у меня тренировка длится около часа. Объем 20 подходов. Веса на 8-10 повторений. Такой объем как раз норма для меня. Если чуть больше то уже не могу заснуть вечером. Вопрос в том, что я не ощущаю тренировки если делаю такое количество подходов на все тело. Просто усталость. А мышцы даже не болят и не чувствуют толком. Кстати забыл написать. Я занимался раньше с 19 до 21 года. Правда прошло уже 17 лет когда я последний раз посетил спортзал. Да и забыл уже все.

Вот моя программа на данный момент:
ТРЕНИРОВКА ПЕРВАЯ

I. ГРУДЬ:
1. Жим штанги лежа - 50 кг
Или
1. Жим штанги под углом - 45 кг

II. ВЕРХ СПИНЫ:
2. Тяга вертикальная к груди на тренажере - 8 делений.
3. Тяга гантели в наклоне - 25 кг

III. ПЛЕЧИ:
4. Жим Арнольда - 12 кг

ТРЕНИРОВКА ВТОРАЯ

I. НОГИ:
1. Приседания со штангой - 35 кг
2. Жим ногами - 70 кг

II. ТРИЦЕПС:
3. Жим узким хватом - 35 кг

III. БИЦЕПС:
4. Подъем штанги на бицепс стоя - 20 кг

IV. НИЗ СПИНЫ:
5. Гиперэкстензии - 15 раз

[Holster]

Железякин, здравствуйте, не было возможности зайти на форум.

По поводу программы для девушки-новичка.

Пока что на ум приходит такая программа:

1. Разминка

2. Жим ногами

3. Сгибание ног в тренажере лежа

4. Жим штанги лежа

5. Тяга на нижем блоке

6. Гиперэкстензия

7. Бег на дорожке

8. Пресс на наклонной скамье

Все упражнения - по 4 подхода (1 разминочный... но, учитывая, что она новичок, начинать будет с минимальных весов, так что по сути 4 обычных подхода)

Вот не знаю, какой лучше бег - 20 минут в одном темпе или чередовать ускорение-отдых.

Есть еще мысли добавить упражнения на бицепс и трицепс.

Подойдет ли такая тренировка, может что подправить или поменять местами? В общем, прокомментируйте, пожалуйста.

Заранее спасибо.

Сообщение изменено: Holster (08 августа 2015 - 07:09)

[Siamese_Cat]

Rayskiy, если не ощущаете тренировки, значит не научились чувствовать упражнение .. нет техники ..

а чем вам не нравится 4 подхода на ноги, 4 на спину, 4 на грудь, 2 на плечи, 4 на руки? повторить 2-3 раза в неделю ... вот они ваши +- 20 подходов ...

 

пресс, разминка не в счет ..

 

поэтому и не чувствуете мышцы, потому что тренируете их раз в неделю, а этого мало .. представьте .. сейчас тренируете спину раз в неделю, а будете 2-3 .. вопрос .. насколько быстрее вы освоите технику, чтобы попадать в нее?

Сообщение изменено: Siamese_Cat (08 августа 2015 - 07:10)

[AnatolyR]

Бегать ей пока не нужно.
Можно постараться увеличить каждодневную активность

[Holster]

AnatolyR, бег - это ее личная хотелка, думаю, убирать не стоит

[StaRblu]

Сейчас у меня тренировка длится около часа. Объем 20 подходов. Веса на 8-10 повторений. Такой объем как раз норма для меня. Если чуть больше то уже не могу заснуть вечером. Вопрос в том, что я не ощущаю тренировки если делаю такое количество подходов на все тело. Просто усталость. А мышцы даже не болят и не чувствуют толком. Кстати забыл написать. Я занимался раньше с 19 до 21 года. Правда прошло уже 17 лет когда я последний раз посетил спортзал. Да и забыл уже все.

Вот моя программа на данный момент:
ТРЕНИРОВКА ПЕРВАЯ

I. ГРУДЬ:
1. Жим штанги лежа - 50 кг
Или
1. Жим штанги под углом - 45 кг

II. ВЕРХ СПИНЫ:
2. Тяга вертикальная к груди на тренажере - 8 делений.
3. Тяга гантели в наклоне - 25 кг

III. ПЛЕЧИ:
4. Жим Арнольда - 12 кг

ТРЕНИРОВКА ВТОРАЯ

I. НОГИ:
1. Приседания со штангой - 35 кг
2. Жим ногами - 70 кг

II. ТРИЦЕПС:
3. Жим узким хватом - 35 кг

III. БИЦЕПС:
4. Подъем штанги на бицепс стоя - 20 кг

IV. НИЗ СПИНЫ:
5. Гиперэкстензии - 15 раз

А рацион ваш как?

[РайСкиЙ]

А рацион ваш как?

Ну как начал заниматься, то конечно увеличил рацион. Питание 4 раза в день. Молоко, яйца, мясо, творог есть всегда в питании. Начал я заниматься 19 июля. Вчера была девятая тренировка. Взвешивался для интереса каждую тренировку. Пришел в зал 72 кг. И постепенно дошло до 74. Ну это скорее всего засчет корректировки питания.

[puffi88]

I. ГРУДЬ:
1. Жим штанги лежа - 50 кг
Или
1. Жим штанги под углом - 45 кг

II. ВЕРХ СПИНЫ:
2. Тяга вертикальная к груди на тренажере - 8 делений.
3. Тяга гантели в наклоне - 25 кг

III. ПЛЕЧИ:
4. Жим Арнольда - 12 кг

 

Эта тренировка длится 1 час ?

[РайСкиЙ]

Не с той страницы блокнота скопировал. Вот
ТРЕНИРОВКА ПЕРВАЯ

I. ГРУДЬ:
1. Жим штанги лежа - 50 кг
2. Жим штанги под углом - 45 кг

II. ВЕРХ СПИНЫ:
3. Тяга вертикальная к груди на тренажере - 8 делений.
4. Тяга гантели в наклоне - 25 кг

III. ПЛЕЧИ:
5. Жим Арнольда - 12 кг
6. Протяжка - 30 кг

Да. Длится 55-60 минут включая разминку 7-8 минут. По 4 рабочих подхода. Не включая разминочный на 15 повторений с пустым грифом

[puffi88]

Можно постепенно добавлять веса и упражнения . Надо смотреть как будет организм восстанавливаться .

[РайСкиЙ]

Можно постепенно добавлять веса и упражнения . Надо смотреть как будет организм восстанавливаться .

Пока это предел по количеству упражнений и подходов. Меня интересует будет ли толк от такого сплита, разделения на две тренировки основных мышц, для новичка

[StaRblu]

То что вы написали по питанию вообще каша полная, прочитайте азы, разберитесь в бжук, сейчас жира наберете и все.

[РайСкиЙ]

У меня нет жира. И никогда не было и не будет. Я эктоморф. Хотя кость не тонкая. Про питание я написал что белков хватает. Я же не рацион указал, а просто те продукты, с которыми получаю белки.

[Старичок]

Ребята, поддержите это http://forum.steelfa...entry1057379294 предложение. Человек реально выступает на соревнованиях, пусть будет это обозначено рядом с аватором. 

[puffi88]

Пока это предел по количеству упражнений и подходов. Меня интересует будет ли толк от такого сплита, разделения на две тренировки основных мышц, для новичка

Набор упражнений особой роли не играет. Важно питание , постепенное увеличение весов и организм должен восстанавливаться . Тогда все пойдет. 

[РайСкиЙ]

Набор упражнений особой роли не играет. Важно питание , постепенное увеличение весов и организм должен восстанавливаться . Тогда все пойдет.

Отдых для мышц не сильно большой для новичка? Например грудь была проработана в понедельник. Потом только в пятницу. Веса то небольшие, нагрузка тоже. Такая тренировка не будет бесполезной?

[puffi88]

Отдых для мышц не сильно большой для новичка? Например грудь была проработана в понедельник. Потом только в пятницу. Веса то небольшие, нагрузка тоже. Такая тренировка не будет бесполезной?

Это конкретно никто не сможет сказать . Все зависит от работы , возможности нормально спать , питаться . Кто-то пашет , а кто-то за компом зад притирает ))) Надо прислушиваться самому к организму . Резко нагрузку поднимать не стоит . Постепенно .