103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

Итак полтора месяца занятий Фулл-Бади заканчиваются.

Вес +1.5-2кг.В силовых вырос.

Единственное заметил,что приседом ноги не пробивает.

Прогресс был, чем ты недоволен?

вы не исчерпали возможностей ФБ тренировки

100%

Скажу только ,что почувствовал более сильное наполнение мышц.

Не верь себе, верь сантиметру и рабочим весам.

 

Паша_Колпаков, схемами из ссылок, указанных тебе в марте, ты не заинтересовался.

Идешь своим путем?

Успехов!.

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (02 августа 2015 - 06:57)

[Siamese_Cat]

Виктор С, "

Паша_Колпаков, схемами из ссылок, указанных тебе в марте, ты не заинтересовался.

Идешь своим путем?

Успехов!."

 

не понимают они в этом возрасте между строк .. их нада родителям носом тыкать в тренировочный план .. а иначе все бестолку у 90% пациентов

[Паша_Колпаков]

Сейчас может не вспомню всего прочитанного,но проштудировал всю предоставленную информацию.

Занимаюсь по ФБ из ссылки.

[Siamese_Cat]

Паша_Колпаков, занимайся как хочешь, только хоть как нибудь занимайся ..

[Паша_Колпаков]

"Подскажите ,как тогда поступить.

Занимаясь по ФБ мои мышцы не получают полной загрузки от 3-4 подходов на каждую группу.

Делать больше подходов вариант?"

Так вроде никто и не ответил.

[Siamese_Cat]

Паша_Колпаков, то что твои мышцы не получают нагрузки - это не из за программы, а из за неправильной техники и подбора весов. Как раз это и показывает, что тебе нужно работать фуллбоди, чтобы тренировать технику упражнения чаще, а не раз в неделю.

я тебе ответил .. 3-4 подхода максимум, а в некоторых упражнениях даже и 2 подхода достаточно ..

 

нагрузка в фуллбоди регулируется рабочими весами .. хочешь нагрузку? навесь лишних 5 кг на нужную тебе группу мышц, а остальное сделай полегче .. на ТЕХНИКУ ..

 

P.S. и кстати я очень сомневаюсь в твоих рабочих 70кг в приседе ...

Сообщение изменено: Siamese_Cat (02 августа 2015 - 07:15)

[AnatolyR]

Занимаясь по ФБ мои мышцы не получают полной загрузки от 3-4 подходов на каждую группу.

и откуда вы это знаете?

[Siamese_Cat]

AnatolyR, а кстати, откуда все все все знаете Вы?

[Паша_Колпаков]

Я так чувствую.

Пробовал например присед 75 на 8 больше просто нереально.

Получилось очень тяжело,но через пару минут отпускает,а к концу тренировки будто и не было ничего.

Когда до ФБ делал 5 подходов по 12 повторений результат больше нравился.

[AnatolyR]

Я так чувствую.

чуства ничто, прогресс всё

 

рабочие веса расли?

собственный вес рос?

обьемы расли?

[Siamese_Cat]

"Пробовал например присед 75 на 8 больше просто нереально.

Получилось очень тяжело,но через пару минут отпускает,а к концу тренировки будто и не было ничего."

 

[Паша_Колпаков]

Веса растут потихоньку.

Собственный вес очень медленно ,последнее время вообще встал.

Объёмы не растут,только талия меняется в разные стороны.

[AnatolyR]

если был прогресс на ФБ не надо ничего менять

[Пуня]

вот прям чувствую ,что лучше отзываются.

Я так чувствую.

Стаж меньше года, а он уже всё прям чувствует.

Паша_Колпаков, тебе ответы, или чтоб все согласились с твоими хотелками?

[demonskl]

я просто не могу промолчать, прочитав сложный диалог с тов. Паша_Колпаков, написал для уважаемого Павла трехдневный сплит:

 

Пн: присед(тяжелый) + жим (легкий) + че-нить ОФП (ну там банки, плечи и т.п)

Ср: присед(средний) + жим (тяжелый)+ че-нить ОФП (ну что не делал в понедельник)

Пт: тяга(тяжелая) + жим (узким хватом)+ че-нить ОФП (еще че-нить),

все подходов по 10х8-10, считая разминку, ОФП - 3х10-15

 

тренирует ВСЕ проблемные места. Очень надежно. Ноги с таких тренировок не почувствуют только безногие, акцент на руки и грудь, как просил

[AnatolyR]

Он не имеет понятия что такое лёгкий,средний и тяжёлый. Да и оно ему надо?

[Siamese_Cat]

demonskl, по 10 подходов? а он не вздернется? он не имеет понятие о том как подбирать веса на разминку .. тогда уж разминку отдельно расписали бы ..

а ваще класс .. 3 жима в неделю 2 приседа и тяга .. интересно как скоро он посыпется не умея подбирать правильные веса

[demonskl]

я достаточно давно так тренируюсь, жив еще), но по правде говоря, это очень тяжелая схема. Хотя без экипировки она гораздо легче, т.к. например, если тяжелый присед в "упаковке" у меня был 240х2 на тяжелой тренировке, потом через день я уже делал 140х8 (без экипы), в общей сложности получалось 14 подходов в первом случае, 10 во втором начиная килограмм с 70 и +20 каждый следующий, где-то до 190, потом +10 до 240, где-то 1, где-то 2 подхода. Без экипировки проще, там порядка 4 разгонных и 6 рабочих. По жиму так же: понедельник типа 100х5/5 или 110х3/5, среда в майке 140-150х2/6 + разгон подходов 6, в пятницу узким хватом, что-то типа 80-90х6/4-6. Сейчас без экипировки межсезонье - реально легче), но за последние 3-4 месяца на таких тренировках реально добавил +10кг мышечной массы, до этого никогда ни под каким видом таких прибавок не было, всяко эффективный план, хотя неподготовленному человеку рисково на самом деле, но парень-то говорит, что типа мало нагрузки, ноги не работают... да фигли тут, я делаю 110х8/4 в приседе с 2х-минутным отдыхом и у меня ноги болят потом, не знаю я почему ему 75х8 не цепляет.

[Железякин]

тут надо руководствоваться

 

"Пробовал например присед 75 на 8 больше просто нереально.

Получилось очень тяжело,но через пару минут отпускает,а к концу тренировки будто и не было ничего."

 

тут же как.. как только отпускает, надо сражу же повторить действие.  повторенное за тренировку действие 5-10 раз дает чувство удовлетворения от проделанной работы...  а если еще переступить через грань нереального , то вообще неописуемо.

чувствами !!!

[Siamese_Cat]

Железякин, с возвращением

без вас тут неинтересно было

 

Паша тут вчера всех нас околпачил со своим сплитом ..

demonskl, да с Колпаковым мне все ясно .. а вы 110х3х5 жмете а ПМ 130? я думаю уже больше должно быть .. 132,5 как минимум .. ИМХО ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (03 августа 2015 - 03:53)

[Giran]

Согласно профилю, рост 178 см, вес 69 кг - у тебя все группы особо отстающие. 

Может у него кости очень лёгкие. 

[калыван]

вы 110х3х5 жмете а ПМ 130? я думаю уже больше должно быть ..

Все очень индивидуально. У меня лучший результат 110х9, а 135 на раз так и не пожал! А по таблицам должен был 142 делать....

[Siamese_Cat]

калыван, очень интересно! поэтому и спросил .. видимо с ростом уровня, ростом весов, 1ПМ начинает уменьшаться относительно повторов с 80%-90% ..

а я вот уверен, что при 110х9 135 пожму легко .. даже думаю раньше пожму .. видимо весовая категория тоже влияет .. уровень тренированности ниже, выносливость ниже .. предел выше ..

[steaker]

Привет братьям по "оружию"
Короче взял недельку отдыха,думаю должно хватить.
Здесь получилось зделать фото спины,не очень качественно,но смотрибельно,как думаете может в поддержку ее ? слишком много сил забирает,.. я в том смысле что может на отстающие группы направить эту силу?
И если в поддержку, то я не совсем понимаю как это, меньше веса рабочие или меньше упражнений...?!

Я о том ,чтобы не выглядеть непропорциональным.

 

Миниатюры

• 

[AnatolyR]

Группы в поддержке тренируются реже и менее обьемно

[Siamese_Cat]

а у тебя как раз спина и отстает .. ее толщина .. и вообще ИМХО 100 кг такого веса .. тренируйся как тренируешься . все правильно, все офигенно .. бицуха как у 70кг турникмена и это при весе в 100 кг .. !! так держать ..

[steaker]

Раз в неделю или в две? если уходил час на спину, щас 30 минут? веса на сколько %-ов уменьшить?
Спасибо.

[steaker]

а у тебя как раз спина и отстает .. ее толщина .. и вообще ИМХО 100 кг такого веса .. тренируйся как тренируешься . все правильно, все офигенно .. бицуха как у 70кг турникмена и это при весе в 100 кг .. !! так держать ..

Я не хочу толстую спину, хочу что то наподобие менс физик +15-20% объема

Ну типа что бы выглядело солидно,более менее объемно но без размеров XXXL+ , Сейчас ношу XL

 

P.S.

И я что то не понял этого сообщения вообще то..

Сообщение изменено: steaker (03 августа 2015 - 05:29)

[AnatolyR]

Тренируйте реже и меньше чем тренировали на рост. Веса не снижать

[Siamese_Cat]

steaker, я сам его не понял .. параллельно в покер играю 5 столов, поэтому написал коряво ..

про бицуху я имел ввиду, что очень офигенная бицуха .. сухая и большая .. обычно так выглядят парни с меньшими габаритами. при 90+ иметь такие руки - прогресс

 

про спину .. офигенные руки, отличные дельты .. впечатляют ..

 

спина - не впечатляет .. поэтому и надо тренировать ее , а не отстающие группы .. чуть чуть толщины и ширины не помешают точно

 

у тебя все хорошо получается, поэтому советы тебе нужны для ознакомления .. не более ИМХО

 

в поддержку я бы снизил нагрузку .. легкая тренировка, для ТЕБЯ легкая .. допустим тяга в наклоне .. обычно делаешь 3-4х8, а в поддержке 2х15-20 .. просто чтобы не убиваться .. но я таким образом морожу упражнения , а  у тебя другой тренинг ..

 

в общем тренируешь спину таким образом, чтобы тренировка не напрягала вообще .. как зарядка в детском садике .. лично я делаю так

 

кстати - снижение количества подходов не снижая веса тоже вариант легкой тренировки

Сообщение изменено: Siamese_Cat (03 августа 2015 - 05:40)