4634 ответов в этой теме

[swistl]

т е негативную фазу под напряжением нужно держать?

 

мне кажется, надо более подконтрольно опускать, а не давать им падать и оттормаживать в самом низу 

[Семён]

т е негативную фазу под напряжением нужно держать?

не нужно. Думаю коллега Свистл имеет ввиду, что не нужно так бросать в нижней фазе, это действительно травмоопасно
То есть напряжение не нужно, но контроль нужен

[commandos]

Зови к нам сюда, мы Михалыча на него натравим...)
А Кутузов задолбает его вопросами: "Как тренишь?".))

он тут не зарегистрирован и особо не хочет регистрироваться)

[commandos]

Ах да, вчера пообщался с директором по поводу тяги, он тоже подтвердил, как выше как коллеги Олдбой и medved сказали, что лопатки сзади сводить не нужно, просто выпрямиться, также он подтвердил , что для спины лучше тянуть в классике чем в сумо (то, что вчера обсуждали);затем я у него спросил по поводу бинтов кистевых на жиме лёжа, на одном видео на YouTube чел сказал , мол запястье нужно фиксировать бинтами, что из за этого вы не можете пожать много, директор сказал , что это бред. Ну и под конец беседы спросил о его планах в пл, собирается ли он в ближайшее время к 200 кг готовиться в жиме; он говорит «нет, 200 я не осилю, 190 возможно смогу».

Сообщение изменено: commandos (04 декабря 2025 - 06:39)

[commandos]

Зови к нам сюда, мы Михалыча на него натравим...)
А Кутузов задолбает его вопросами: "Как тренишь?".))

он у меня сегодня спрашивает зарегистрировался ли я по его ссылке или нет. Я пока не ответил и не зарегистрировался.

Сообщение изменено: commandos (04 декабря 2025 - 09:47)

[sergei-777]

он у меня сегодня спрашивает зарегистрировался ли я по его ссылке или нет. Я пока не ответил и не зарегистрировался.

Ну очень хочет бездельник твою десятку экспроприировать...)

[commandos]

Ну очень хочет бездельник твою десятку экспроприировать...)

ну, наверное, да. Ну, у меня тоже подозрение возникло , что он мне будет впаривать какую то суперпрограмму, на которой у меня после 1 тренировки прибавится на руке 8 см))

[IDKFA]

ну, наверное, да. Ну, у меня тоже подозрение возникло , что он мне будет впаривать какую то суперпрограмму, на которой у меня после 1 тренировки прибавится на руке 8 см))

Посмотрел, кто такой.
Молодой, крепкий, выступаюший билдер.
Говорит всем известные банальности (впрочем, они обычно и работают, а не какие-то ракетные технологии).
Будет полезен ли он тебе, с учëтом твоих прошлых травм - зависит от его опыта трениррвки травмированных любителей начинающего уровня. Вполне возможно, что такового у него и нет

Сообщение изменено: IDKFA (04 декабря 2025 - 12:27)

[medvedm61]

Посмотрел, кто такой.
Молодой, крепкий, выступаюший билдер.

А был еще в 90-е такой выступающий бодибилдер Илья Генералов , ну он то сейчас уже не очень молодой , может папа нынешнего ?

[Hosen44]

ну, наверное, да. Ну, у меня тоже подозрение возникло , что он мне будет впаривать какую то суперпрограмму, на которой у меня после 1 тренировки прибавится на руке 8 см))

"Запомни, сынок - руки надо строить на атомарном уровне" (Флинн) ))

Сообщение изменено: Hosen44 (04 декабря 2025 - 01:58)

[Hosen44]

А был еще в 90-е такой выступающий бодибилдер Илья Генералов , ну он то сейчас уже не очень молодой , может папа нынешнего ?

Это т который только мясом питался?

[IDKFA]

"Запомни, сынок - руки надо строить на атомарном уровне" (Флинн) ))

Прекрасная цитата из прекрасной книжки ))

[George2487]

ну, наверное, да. Ну, у меня тоже подозрение возникло , что он мне будет впаривать какую то суперпрограмму, на которой у меня после 1 тренировки прибавится на руке 8 см))

 

 Он даёт дельные советы. Прежде всего по количеству тренировок. 

Сообщение изменено: George2487 (04 декабря 2025 - 02:09)

[commandos]

Он даёт дельные советы. Прежде всего по количеству тренировок.

ну , а если мне физически невозможно заниматься 3 дня и я вынужден делать 2 дневный сплит?Так то я бы , конечно, разделил на 3 дня, была б возможность. Хотя мы сейчас думаем, откуда взять третий день.

Сообщение изменено: commandos (04 декабря 2025 - 02:14)

[medvedm61]

Это т который только мясом питался?

такие подробности мне неизвестны , просто помню , что был такой и вроде даже на ЖФ присутствовал .

[George2487]

ну , а если мне физически невозможно заниматься 3 дня и я вынужден делать 2 дневный сплит?Так то я бы , конечно, разделил на 3 дня, была б возможность

 

 Что згачит "физически" невозможно? Возможно пойти в платный зал. Просто ты выбрал халяву. В ущерб тренировкам. 

Сообщение изменено: George2487 (04 декабря 2025 - 02:16)

[commandos]

 Что згачит "физически" невозможно? Возможно пойти в платный зал. Просто ты выбрал халяву. В ущерб тренировкам. 

первоначально была задача укрепить спину, а не готовиться к соревнованиям.

[George2487]

первоначально была задача укрепить спину, а не готовиться к соревнованиям.

 

 Какие соревнования? Не изворачивайтесь. Будьте мужчиной, примите правду как она есть. Если бы вы думали только о здоровье спины, ваши 2 тренировки на это и были бы направлены. Но у вас жимы. Это не то, что нужно для реабилитации спины.  Вы просто качаетесь. А когда вам указывают на ошибки, кричите, что у вс реабилитация. Это повторяется постоянно. 

Сообщение изменено: George2487 (04 декабря 2025 - 02:33)

[commandos]

Какие соревнования? Не изворачивайтесь. Будьте мужчиной, примите правду как она есть. Если бы вы думали только о здоровье спины, ваши 2 тренировки на это и были бы направлены. Но у вас жимы. Это не то, что нужно для реабилитации спины. Вы просто качаетесь. А когда вам указывают на ошибки, кричите, что у вс реабилитация. Это повторяется постоянно.

то есть 4 упражнения на спину и одно на ноги - это не направлено на спину?На грудь их всего 3. Ведь всё тело прокачивается.

Сообщение изменено: commandos (04 декабря 2025 - 02:47)

[Hosen44]

Прекрасная цитата из прекрасной книжки ))

На моей памяти Мак Роберта только Силовичок хвалил. Но тем не менее.

[George2487]

 Ваша стартовая прога на профилактику позвоночного столба и развитие нужных мышц звучит так:

 

I, II.

1. растяжка, 10 минут.

2. подтягивания  до 12-15 подходов

3. гиреэкстезия ТА!!! 5-6 подходов

4. подъём ног в висе  5-6 подходов

 

  Это стартовая прога. Дальше - больше. Вплоть до приседаний.

Сообщение изменено: George2487 (04 декабря 2025 - 02:52)

[commandos]

Ваша стартовая прога на профилактику похвоночного столба и развитие нужных мышц звучит так:

1. растяжка, 10 минут.
2. подтягивания до 12-15 подходов
3. гиреэкстезия ТА!!! 5-6 подходов
4. подъём ног в висе 5-6 подходов

Это стартовая прога. Дальше - больше. Вплоть до приседаний.

изначально на спину так и было. Это позже я уже добавил тяги к поясу. Вот вы считаете, что я занимаюсь качем, но вовсе нет. Тяга штанги к поясу направлена на укрепление мышц спины и она с этим прекрасно справляется. За 2 года у меня не было болей в спине. Когда ко мне врач на дом приходила, то и сказала, что мышцы надо закачивать, что боли от того, что мышц на спине нет.И приседания , как вы заметили, я добавил через год, и не пауэрлифтерские , а фронтальные.Гиперэкстензию сколько делал, профита от неё я не ощутил.Подтягивания я делаю 4 подхода.

Сообщение изменено: commandos (04 декабря 2025 - 02:56)

[medvedm61]

. подъём ног в висе  5-6 подходов

Прежде чем делать это упражнение я бы посмотрел состояние поясничного отдела позвоночника , можно элементарно «обострить » имеющуюся грыжу , да и гиперэкстензии ТА укрепляют заднюю цепь в целом , но для профилактики поясничного столба есть немного другие упражнения , их уже выше перечислили .

[George2487]

изначально на спину так и было. Это позже я уже добавил тяги к поясу. Вот вы считаете, что я занимаюсь качем, но вовсе нет. Тяга штанги к поясу направлена на укрепление мышц спины и она с этим прекрасно справляется. За 2 года у меня не было болей в спине. Когда ко мне врач на дом приходила, то и сказала, что мышцы надо закачивать, что боли от того, что мышц на спине нет.И приседания , как вы заметили, я добавил через год, и не пауэрлифтерские , а фронтальные.Гиперэкстензию сколько делал, профита от неё я не ощутил.Подтягивания я делаю 4 подхода.

 

 Когда в очередной раз "наебнёте" спину, вернитесь к занятиям по той проге, что я вам написал. Только осторожно. Начнёте с 2-3 подходов. Всё одно со спиной что-то придётся делать.

[renepjd]

 Ваша стартовая прога на профилактику позвоночного столба и развитие нужных мышц звучит так:
 
I, II.
1. растяжка, 10 минут.
2. подтягивания  до 12-15 подходов
3. гиреэкстезия ТА!!! 5-6 подходов
4. подъём ног в висе  5-6 подходов
 
  Это стартовая прога. Дальше - больше. Вплоть до приседаний.

если антагониста не тренировать, жимы в данном случае, то могут начаться проблемы с суставами в том числе

[medvedm61]

если антагониста не тренировать, жимы в данном случае, то могут начаться проблемы с суставами в том числе

маловероятно .

[IDKFA]

На моей памяти Мак Роберта только Силовичок хвалил. Но тем не менее.

Я иногда перечитываю куски с целью поностальгировать о своëм начале этого пути. Как и Тэнно.

[IDKFA]

Прежде чем делать это упражнение я бы посмотрел состояние поясничного отдела позвоночника , можно элементарно «обострить » имеющуюся грыжу , да и гиперэкстензии ТА укрепляют заднюю цепь в целом , но для профилактики поясничного столба есть немного другие упражнения , их уже выше перечислили .

Когда коммандос наебнëт ещë раз спину с такими "полезными" советами про поднятие ног в висе, тогда он узнает, что он а. сам виноват, б. техника поднятия ног в висе элементарна, а он делал не так. Конечно, его это успокоит.

Сообщение изменено: IDKFA (04 декабря 2025 - 03:40)

[George2487]

Когда коммандос наебнëт ещë раз спину с такими "полезными" советами про поднятие ног в висе, тогда он узнает, что он а. сам виноват, б. техника поднятия ног в висе элементарна, а он делал не так. Конечно, его это успокоит.

 

Сказвл человек, на постоянку травмирующий всё что только можно. Горбатая тяга, гиперэкстезия на гнущемся позвоночном столбе - вот нетравмоопастные упры!

[Hosen44]

Чеб молитву не делать для пресса вместо подъёма ног. Вот уж вроде совсем не травмоопасное упражнение. И подвздошная не гипертонизируется, разве нет,?