11161 ответов в этой теме

[Кирилл_Детков]

 

Не такой рельеф, как я хотел. Но в целом первой сушкой доволен. Мяса не слил вообще, в силовых и выносливости подрос очень хорошо. Сейчас на брусьях с отягощением в 45 кило 3*6 делаю, приседаю 140, жму лежа 3*5 125 кг. Так же стали понятны проблемные зоны - нет рук, гинцо нужно убирать (которого до сушки просто видно не было).

После массонаборной программы маловероятно что буду использовать протокол уд2, он очень тяжелый. Скорее это будут силовые+кардио и плавное урезание углеводов.

[Честер]

Не такой рельеф, как я хотел

я бы на твоем месте пару-тройку недель на балансе посидел и продолжил сушку ) но это ИМХО, конечно )

какой у тебя сейчас вес и антропометрия?

 

вот моя фотка (до тренировки), и я, к примеру, продолжаю сушиться, надо до конца выжигать жир

(наверное дойду до 78 кг )) со 106-107) ))

сейчас 84

 

Сообщение изменено: Честер (28 июля 2014 - 09:48)

[Кирилл_Детков]

Честер,

 

Вес 92 стабильный, рост 183. Талия 85-86, руки 42, грудь 116. Посижу на поддержке, может и продолжу сушиться, но точно не на УД2. Подустал уже за 2,5 месяца жести.

Я думаю для меня будет самое то легкий дефицит и силовые тренировки+кардио.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (28 июля 2014 - 09:59)

[Честер]

Кирилл_Детков,

судя по весу-талии и внешнему виду  - все же лучше досушиваться!

и без УД, конечно, спокойно обойдешься...вообще не понимаю зачем эта жесть... единственный + УД  - это очень толково и внятно написанная книга, дающая понимание всех тех процессов, которые идут на похудании-сушке.... ну и возможность подстроить под себя УД, так чтобы она оставалась эффективной, но гораздо более комфортной и менее вредной для здоровья ))

[Кирилл_Детков]

Честер,

 

Посмотрим, тем более ХеллФаер 150 себе взял. Я думаю с ним очень даже бодренько пойдёт.

 

Да и кленчик нарисовался )

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (28 июля 2014 - 10:09)

[d-rago-n]

(наверное дойду до 78 кг )) со 106-107) )) сейчас 84

А антропометрические данные на 107-килограммовую тушку и на нынешнюю имеюццо? =)

Интересно.

[Честер]

А антропометрические данные на 107-килограммовую тушку и на нынешнюю имеюццо? =)

107 кг:

грудь 120-123

талия 97-99

рука 45-46

 

84 кг:

грудь 115

талия 80-82

рука 42

 

ноги не мерил

[Grand Duc]

Не такой рельеф, как я хотел. Но в целом первой сушкой доволен.

 
У тебя сушка по времени года?   Я бы ещё месяца 2-3 посидел и добил.
 
Честер
красава, а говорил жир плохо уходит А почему ноги не замерял? не работаешь на ноги?

Сообщение изменено: Grand Duc (28 июля 2014 - 11:48)

[Znatok Ne]

красава, а говорил жир плохо уходит

Он не спешит .. и правильно делает ... у него худение уже в районе года идет .. т.е. со 107 до 84 

[sereje4ka]

недельку от тренировок вообще отдохну.

 

плохая идея  - отдыхать до выхода с диеты

[Кирилл_Детков]

sereje4ka,

Я с нее вышел, или поддержка не выход? Все равно не могу без тренировок утром)

[Кирилл_Детков]

Grand Duc,

Может и добью, но пока точно отдохну. Сейчас даже правильными продуктами 500+ углеводов получается. Я думаю через пару дней этот жор должен пройти

[SadRabbit]

Grand Duc,Может и добью, но пока точно отдохну. Сейчас даже правильными продуктами 500+ углеводов получается. Я думаю через пару дней этот жор должен пройти

Для меня 2х недельная поддержка оказалась откровенно тяжелее дефицита.
Вроде можно чуть больше съедать, но и не разгуляешься как на загрузке. Начинается внутренний диссонанс ))

На 2ой неделе откровенно сорвался и просто ел много, и чего хочется )) Выпечки и жирного было заточено гору ) По салонакопу особо не ударило, зато к концу пришла сытость. Видимо гормоналка восстановилась. К еде стал равнодушным на тот момент.

Так что аккуратнее )

[Slawax2]

Честер красава

+ 10000

[Кирилл_Детков]

SadRabbit,

 

У меня утром 200 грамм овсянки с 2 бананами, днем рис 200гр с яйцами и макароны из твердых сортов 200гр, вечером овощи. Рыбий жир. Короче без всякого шлака. Видишь у меня еще на фоне пропика жор после силовой. Единственное тирамису домашним сделал сам съел грамм 70, но не думаю что это такой уж срыв.

 

А гинцо с летро уменьшается, кстати. Депры нет, но либидо действительно упало серьезно. Оно может и к лучшему, жена на 6 месяце, так то бы заебал её )))

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (29 июля 2014 - 07:02)

[Znatok Ne]

Grand Duc,

Может и добью, но пока точно отдохну. Сейчас даже правильными продуктами 500+ углеводов получается. Я думаю через пару дней этот жор должен пройти

Это какая ж у тебя поддержка (в ккал) если ты тока с углей набираешь от 2000 ккал?

[Кирилл_Детков]

Znatok Ne,

 

3000 ккал, жиров практически нет. Рыбий только и пару яичек.

[Grand Duc]

Он не спешит .. и правильно делает ... у него худение уже в районе года идет .. т.е. со 107 до 84 

 

Он на сбалансированном питании сидит. Я чем дальше, тем больше понимаю, что только постоянное и правильное питание будет давать хорошие результаты. У меня это начинает походить уже на стиль жизни, главное найти своё комфортное состояние.

[Честер]

да я вынужденно не спешу ) не хватает сил идти более быстрыми темпами, ну и жить охота нормальной жизнью ) я и пожрать, и выпить, и покурить люблю .))

 

и - всем спасибо за слова поддержки, ребята )

[ilay888]

Честер, сколько ккал сейчас ешь?

[Оxотник]

 и я, к примеру, продолжаю сушиться, надо до конца выжигать жир

(наверное дойду до 78 кг )) со 106-107) ))

сейчас 84

 

Отлично, талия выгледет на 70-75 см )) спина смотрится думаю широченной)))

[Честер]

2000 в среднем получается (в будни меньше, в выхи больше, пиво считаю, водку нет) ))

спина у меня узкая и смотрится, увы, именно так...верх спины еще есть, а широчайшие слабоваты....

пресс начал проявляться после года похудения-сушки:

 

 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Честер (29 июля 2014 - 09:02)

[Кирилл_Детков]

На поддержании у всех жор начинался? Я че-то не могу наесться никак, по 250 грамм сухой гречки за раз с кефиром. Хотя раньше вообще терпеть её не мог. И через 3 часа снова голоден.

[Kito]

На поддержании у всех жор начинался? Я че-то не могу наесться никак, по 250 грамм сухой гречки за раз с кефиром. Хотя раньше вообще терпеть её не мог. И через 3 часа снова голоден.

Угу... 

[Znatok Ne]

На поддержании у всех жор начинался?

не у всех ... и проблема эта скорее может быть психологической .. чем физиологической ...
также в помощь ...

+ Еще важно знать когда у вас пик голода и в этот момент можно выпивать много воды + кофе или чай.  еще важно знать какие продукты вас насыщают, а от каких наоборот срывы. Срывные исключать.

[Кирилл_Детков]

+ Еще важно знать когда у вас пик голода и в этот момент можно выпивать много воды + кофе или чай.  еще важно знать какие продукты вас насыщают, а от каких наоборот срывы. Срывные исключать.

 

Литра по 4-5 воды пью, не считая чая. Срывов нет, но получается кушать с профицитом небольшим. Причем исключительно правильными продуктами. Макароны, рис и гречу попробовал. Завтра попробую бобовые. Защипы, талия "на месте" пока.

Сегодня на тренировку сходил, начал сплит пятидневный. 7 упражнений по 3 рабочих подхода - прошли как отдых )) Хотя бы тренировками потребление калорий увеличу.

 

Жирный плов из баранины насыщает меня намного лучше, нежели вдвое большее количество постного риса. И на дольше намного насыщает, но думаю это не выход.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (30 июля 2014 - 11:18)

[Kito]

меня спасает только вода + увеличение кол-ва жиров в рационе и уменьшение углей. 

[Znatok Ne]

И на дольше намного насыщает, но думаю это не выход.

если вписывается в целевой БЖУК ... то почему не выход?

[Кирилл_Детков]

Znatok Ne,

 

Психологически отвык от таких продуктов. На постоянной основе не хочу включать.

[Znatok Ne]

Кирилл_Детков,
тогда балансируй с тем рационом что есть ... ищи свои индивидуальные сочетания и продукты ...