54740 ответов в этой теме

[LineOut]

Здравствуй beylbom, на данный цикл такая программа:

 

1,4.

1. Подтягивания 4 х + макс.

2. Тяга гантели 1х(12+12); 2х(10+10); 2х(8+8); 3х(6+6);

3. Тяга нижнего блока 1х10; 1х8; 2х6; 1х12

4. Тяга верхнего блока 1х10; 1х8; 2х6; 1х12

5. Подтягивания за голову 6 х + макс.

6. Тяга штанги в наклоне на ЗД 1х12; 1х10; 1х8; 1х6; 1х15

7. Тяга гантелей в наклоне на ЗД 1х12; 1х10; 1х8; 1х6; 1х15

8. Тяга нижнего блока на ЗД 1х12; 1х10; 1х8; 1х6; 1х15

 

2,5.

1. Жим штанги сидя с груди в балансе (без опоры спины) 1х12; 2х10; 2х8; 2х6; 1х5

2. Махи гантелей 1х12; 2х10; 3х8; 1х15

3. Жим гантелей сидя 1х10; 1х8; 2х6; 1х12

4. Протяжка 1х12; 1х10; 1х8; 1х6; 1х15

5. Жим из-за головы 1х12; 1х10; 1х8; 1х6; 1х15

6. Жим штанги наклонный 1х12; 1х10; 1х8; 1х6; 1х15

7. Разводка блоков  1х12; 1х10; 1х8; 1х6; 1х15

8. Разводка гантелей  3х12

9.Жим узким хватом 1х12; 1х10; 1х8; 1х6; 1х15

 

3,6.

 

1. Сгибания 5х15

2. Жим одной ногой 1х25; 2х20; 3х15; 4х12; 5х10

3. Сведения 5х15

4. Сгибания 5х12

5. Наклоны 1х15; 1х12; 1х10; 3х8

6. Гиперэкстензия 4х12

7. Пресс

Минут 70-80 занимает тренировка.

[beylbom]

А как давно занимаешься в таком объёме? Сколько удалось прибавить?

==

Минут 70-80 занимает тренировка

Блин я не понимаю как? Как? Уложиться в это время

[kapitoshka]

Брать адекватные веса, не ныть и ворочается даже больший объём.

Но тут работать годами нужно, а не искать оправданий, сидя за монитором.

 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: kapitoshka (23 февраля 2020 - 02:02)

[Дмитрий Р]

Дмитрий а ты по этой системе тренируешься? 56 сетов на руки за треню ? С адекватными весами? Как давно?

Руки глубоко в поддержке, на данный момент на биц 5-6 сетов 2 в неделю и на триц столько же.

А то что на ту же спину бывали три тренировки по 30-40 сетов в свое время, с тягами от 70 до 100 кг это факт...Тренируюсь давно

[beylbom]

В общем, 56 сетов никто не делает на руки и на грудь) У лайнаута 13.

 

на ту же спину бывали три тренировки по 30-40 сетов в свое время

 

Это примерно 6 упров по 5 сетов или 8 упров по 4 сета, или 7 по 3-4.. Вполне можно выдержать еще. У Катлера примерно 7-8 упров на спину по 3-4 сета на 10-12 повторов.

 

Правда, как-то вот ожидаешь, что при таком объеме и расти что-то должно...

[Дмитрий Р]

Это примерно 6 упров по 5 сетов или 8 упров по 4 сета, или 7 по 3-4.. Вполне можно выдержать еще. У Катлера примерно 7-8 упров на спину по 3-4 сета на 10-12 повторов.

Только "три" читай как "трижды в неделю")

[beylbom]

Всмысле ты работу Дж. Катлера выполнял три раза в неделю?

[Domus]

Ещё лет пять-шесть тому назад у меня только чтение предлагаемых ВИГом протоколов вгоняло в перетрен. С моими то 2-4 рабочими подходами за всю тренировку )))
Если прошерстить эту тему или Бывалых, мы там с Димарем не раз схлёстывались по этому поводу )

[beylbom]

Все на авах есть. Зачем ещё чем-то схлестываться двум культуристам? Сразу все видно.

[Domus]

Тогда у нас были другие авы..))
Да и культуристами нас назвать сложно было тогда )

Сообщение изменено: Domus (25 февраля 2020 - 06:26)

[Турист]

Мерялись подходами

[LineOut]

А как давно занимаешься в таком объёме? Сколько удалось прибавить?

==

Минут 70-80 занимает тренировка

Блин я не понимаю как? Как? Уложиться в это время

Здравствуй, 2 года тренировок всего по данной системе. Два раза в год провожу циклы на 6 тренировках в неделю. Длина цикла порядка 8-10 недель. Отчет по данному циклу скину в конце 8 недели.

Конечно если не пробовать, а прикинуть в голове как можно сделать 25-30 подходов на спину, плюс 10-15 подходов на задние дельты за 70-80 минут, то мало верится. Но как показывает практика это нормальный рабочий диапазон количество подходов на МГ(мышечную группу) за тренировку.

[LineOut]

В общем, 56 сетов никто не делает на руки и на грудь) У лайнаута 13.

 

 

Это примерно 6 упров по 5 сетов или 8 упров по 4 сета, или 7 по 3-4.. Вполне можно выдержать еще. У Катлера примерно 7-8 упров на спину по 3-4 сета на 10-12 повторов.

 

Правда, как-то вот ожидаешь, что при таком объеме и расти что-то должно...

Такое количество подходов на мышцы груди приемлемо, но с определенным стажем и балансом по МГ. Так как я в самом начале, то и налегаю на такие МГ как спина и плечи. Остальные МГ на поддержке, 10-15 подходов.

 

Тот же Катлер работает с серьезными рабочими весами. Если взять тягу штанги/гантели в наклоне - в последних подходах вес штанги составляет 140+ кг, к ним же нужно сделать какое-то количество подводящих подходов. Если все подходы в одном упражнении просуммировать, то получится далеко не 3-4 подхода.

 

По тоннажу, хоть на данный момент просто как ориентир, на ОСТ циклах 50-60 тонн максимум, специализации: спина 95-105 тонн, плечи 80-90 тонн,прорабатывающий 130-140 тонн. ОСТ 4 тренировк в неделю, специализация 5 тренировок в неделю, прорабатывающий 6 тренировок в неделю.

[beylbom]

2 года тренировок всего по данной системе.

 

налегаю на такие МГ как спина и плечи.

 

по 50 подходов на грудь+плечи (судя по плану выше)? 2 течение двух лет?

Как результаты? Цифры, фото. очень интересно.. Ибо объем лично для меня просто анрил... Фарма?

[LineOut]

по 50 подходов на грудь+плечи (судя по плану выше)? 2 течение двух лет?

Как результаты? Цифры, фото. очень интересно.. Ибо объем лично для меня просто анрил... Фарма?

Здравствуй, по форме отчитаюсь в конце цикла. Если брать все 2 года (если быть точным, то 2.5 года), то 1 год был только на 4 днях и конечно было меньше подходов на МГ соответственно и тоннаж был меньше.

[beylbom]

по форме отчитаюсь в конце цикла

 

Почему? Если за плечами 2.5 года тренинга. Твоё дело, само собой, но как-то странно звучит

[Arik]

Вопрос чисто из любопытства. Объем этот выполняется с отказом в последних сетах или работа всегда с запасом ?

[Domus]

Арик скажу только про себя (так как строго говоря я все так не 100% Гончаровец, хотя именно принципы ВИГа позволили и позволяют мне прогрессировать далее).

В контексте подготовки к соревнованиям самая самые тяжёлые тренировки у меня за 10-7 дней до шоу. Вот там идёт работа в отказ. До этого, даже на спецухах отказ, даже технический, практически не используется. То есть, отказных тренировок в год не более 9-10, разнесенных на два периода (соревновательных сезона) с интервалом в 5-6 мес

[Domus]

П.С. кстати на сокращенке у меня также выходило не более 10 отказных тренировок в год )

[Дмитрий Р]

П.С. кстати на сокращенке у меня также выходило не более 10 отказных тренировок в год )

Тогда ты- ниразу не ВИТовец! Позоришь только их)))

Ещё лет пять-шесть тому назад у меня только чтение предлагаемых ВИГом протоколов вгоняло в перетрен. С моими то 2-4 рабочими подходами за всю тренировку ))) Если прошерстить эту тему или Бывалых, мы там с Димарем не раз схлёстывались по этому поводу )

Дим, если честно, то я толком и не помню...Значит, схлестывались, вероятно, нечасто, непринципиально и дело до ругани не доходило)

[Domus]

А я никогда ВИТовцепм не был. Это меня без меня женили

[LineOut]

Вопрос чисто из любопытства. Объем этот выполняется с отказом в последних сетах или работа всегда с запасом ?

Здравствуй, выше, ребята более опытнее, дали свои ответы. Отказные подход не использую, но на циклах ОСТ работа "почти" в отказ (правда без дерганий и различного рода плясок дабы завершить повторение). Работа в объемном режиме идет без отказных подходов, но и не спустя рукава.

[LineOut]

Почему? Если за плечами 2.5 года тренинга. Твоё дело, само собой, но как-то странно звучит

 

https://yadi.sk/i/qEa0MiiYfcMCiA

[beylbom]

Спасибо. Это видимо "после", а "до"?

[LineOut]

Спасибо. Это видимо "после", а "до"?

Там смотреть не на что)) 110 кг сала))

[beylbom]

Хм, так ты худел и одновременно кабанился по Гончарову? Ну тогда не тот случай) Интересен был эффект такого сверхобъемного тренинга на аматёре при массонаборе, а если жыробас был, то смазывается эффект, и непонятна его величина.

[Турист]

Товарищи объёмщики, и не только, скажите, самая последняя разработка Владимира Ивановича - это эксперимент с частотой тренинга МГ?... Или еще чего придумали?)

[Дмитрий Р]

Товарищи объёмщики, и не только, скажите, самая последняя разработка Владимира Ивановича - это эксперимент с частотой тренинга МГ?... Или еще чего придумали?)

Имеешь ввиду "форсированный"? Тогда, похоже, что да.

[Валера лифтер]

Товарищи объёмщики, и не только, скажите, самая последняя разработка Владимира Ивановича - это эксперимент с частотой тренинга МГ?... Или еще чего придумали?)

 

Имеешь ввиду "форсированный"? Тогда, похоже, что да.

А это вы о чем?

[Турист]

Мы о методике. Я ж за ней в тред вернулся.