54740 ответов в этой теме

[ssg-70]

Это ты просто посуше стал, поэтому и мышцы стали более выраженные. На скудном питании мясо не нарастишь.

Очень правильно также. Но не так категорично - может увеличиться немного.

В начале своих занятий, полгода вес не менялся, но мясо заметно увеличилось.

[phaze]

ssg-70, он вроде уже выкладывал фото, это по-моему не прям новичок, пашет уже какое то время. Эффект новичка не могу отрицать, по-любому он есть. Парень стал гораздо лучше выглядеть!
Однако конечно же, на этом далеко не уехать, чтобы не топтаться ему придётся усиливать рацион.

[Luchezaryi626]

Это ты просто посуше стал, поэтому и мышцы стали более выраженные. На скудном питании мясо не нарастишь.
Как изменился твой вес в процессе тренинга?
П.с. Ты стал гораздо лучше выглядеть. Но на эффекте новичка далеко не уедешь. Если усилишь питание, выхлоп будет ещё лучше.

На начале тренинга я весил 79кг, а сейчас 73кг. Наверно «эффект новичка».

[Luchezaryi626]

ssg-70, он вроде уже выкладывал фото, это по-моему не прям новичок, пашет уже какое то время. Эффект новичка не могу отрицать, по-любому он есть. Парень стал гораздо лучше выглядеть!Однако конечно же, на этом далеко не уехать, чтобы не топтаться ему придётся усиливать рацион.

Я 18 неделю треню по «логике тренинга»

[Luchezaryi626]

Luchezaryi626
Что ты хочешь здесь прочесть?
Что у тебя стаж занятий небольшой, и поэтому растёт ММ?
Или, что многие утверждают, что для роста ММ достаточно белка 1г/кг веса в день? Ну пусть будет 1,2 грамм на кг... Такое кол-во набрать запросто.
Есть и ещё мысли по этому поводу.
Тогда тебе в раздел питания лучше сходить почитать, там очень много полезной инфы.

Ничего я прочесть тут нехочу, от тебя тем-более. Я просто делюсь своим мнением и результатами приминения «логики тренинга».

[Dimik]

Чтобы расти на обьемке надо очень дохера жрать.

Это плюс если аппетит итак хороший

[ssg-70]

Ничего я прочесть тут нехочу, от тебя тем-более.

"Извините, пожалуйста, что завернул по ошибке к чужому порогу..."  

[Олег К]

Чюш.

после 80 тонн на 15 ти прекрасно себя чувствую морально

Единственно что приходится быть аккуратнее, ошибки уже не так легко прощаются с тяжелыми весами

А у меня сейчас около 60 где-то ))) Самочувствие в целом норм, но на 15 было бы лучше )))

[Dimik]

А у меня сейчас около 60 где-то ))) Самочувствие в целом норм, но на 15 было бы лучше )))

Я на самом деле не знаю скока щас, просто помню на одной из подсушек был момент посчитал одну из недель и было 15

[Михалы4]

>>В этом тренинге кроется очень большой подвох для тренирующегося – уверовав в него однажды, на менее объёмный тренинг человек перейти морально не в силах, т.к. уверен в его бесполезности. 

 

Чюш. после 80 тонн на 15 ти прекрасно себя чувствую морально

 

Речь о преданных фанатах. О тех, кто уверовал в объём.

 

А ты никогда им не был, в этот тренинг заскочил как временный пассажир и выскочил, по приколу.

[Dimik]

Речь о преданных фанатах. О тех, кто уверовал в объём.
 
А ты никогда им не был, в этот тренинг заскочил как временный пассажир и выскочил, по приколу.

Как всегда все не так.
Я заскочил не как временный, и выскочил не по приколу.

[Михалы4]

Я заскочил не как временный, и выскочил не по приколу.

 

Да? А что случилось-то? Почему этот верзила с аватары отказывается лопатить тоннажи?

 

200 тонн ждут-не дождутся...

[Dimik]

Да? А что случилось-то? Почему этот верзила с аватары отказывается лопатить тоннажи?

 

200 тонн ждут-не дождутся...

Иммунка отказывалась, а так если бы все было хорошо - 200 не планировал но можно было 80-150 вполне наверное делать (если бы это дало профит по сравнению с 60-80, а я не пробовал выше)

[LineOut]

Здравствуй Турист, одно сообщение и сразу столько других сообщений.....

Лучезарный - старайся не пропускать тренировок и работать (тренироваться). Питание конечно нужно подтягивать. Совет, если надумаешь ОСТ проводить, перед данным циклом работай объемно в упражнениях которые и оставишь в ОСТ. Говоря иначе, если на ОСТ ПД и БД 1) Жим штанги сидя/стоя, 2) Жим гантелей сидя/стоя, 3) Махи гантелями стоя, то эти упражнения желательно поставить и в предыдущем объемном цикле и в будущем определится для себя с локомотивными упражнениями для каждой МГ.

[Luchezaryi626]

Здравствуй Турист, одно сообщение и сразу столько других сообщений.....
Лучезарный - старайся не пропускать тренировок и работать (тренироваться). Питание конечно нужно подтягивать. Совет, если надумаешь ОСТ проводить, перед данным циклом работай объемно в упражнениях которые и оставишь в ОСТ. Говоря иначе, если на ОСТ ПД и БД 1) Жим штанги сидя/стоя, 2) Жим гантелей сидя/стоя, 3) Махи гантелями стоя, то эти упражнения желательно поставить и в предыдущем объемном цикле и в будущем определится для себя с локомотивными упражнениями для каждой МГ.

Спасибо, а на счет питания то, я немогу много кушать. Да и вцелом, после общения с Владимиром Гончаровым я понял, что культуризм свободный спорт, да и соревноваться несобираюсь. Главное что сила и выносливость растут)

[Luchezaryi626]

Жим штанги на плечи мне нельзя делать (проблема я левым плечом), но можно заменить на гантели. Вопрос такой, как думаете есть ли разница в жиме гантелей сидя и стоя?

[phaze]

Спасибо, а на счет питания то, я немогу много кушать.

Значит ты никогда не вырастешь. Смоги.

[Suriken]

Жим штанги на плечи мне нельзя делать (проблема я левым плечом), но можно заменить на гантели. Вопрос такой, как думаете есть ли разница в жиме гантелей сидя и стоя?

забей на все жимы на плечи, перекинь весь плечевой объем на махи сидя/стоя, там и будешь отслеживать прогрессию. заодно сможешь делать плечи 3 раза, если только перейдешь на махи для дельт, как советовал ВИГ. в случае, если будешь очень сильно беспокоиться о общем тоннаже на дельты на стадии новичка.

[Михалы4]

Чюш. На 15 ти тоннах прекрасно себя чувствую морально.

Димик, так ты "официально" причисляешь себя к гончаровцам?

[kapitoshka]

Книги надо не с начала читать, а с конца. А в конце книги:

 

V.ПЯТНИЦА. Грудь.

 

1. Жим наклонный гантелей 8х8
2. Жим наклонный 8х8
3. Грудное сведение гантелей под наклоном 8х8
4. Жим лежа широким хватом 8х6
5. Жим лежа гантелей 8х8
6. Грудное сведение на станке 8х8
7. Грудное сведение гантелей лежа 8х8

 

 

VI.СУББОТА. Руки.

 

1. Подъем на бицепс 8х8
2. Подъем на бицепс гантелей 8х8
3. Подъем на бицепс гантелей сидя на наклонной скамье 8х8
4. Трицепсовый жим лежа 8х8
5. Французский жим лежа 8х8
6. Французский жим гантели сидя 8х(8+8)
7. Французский жим на блоке 8х8

[54] I,IV.ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ.

Утро: Дельты.

 

1. Разведение гантелей стоя в наклоне 3-4х12+12
2. Тяга нижняя блочная широким хватом 3-4х12+12
3. Отведение блочное стоя в наклоне на заднюю дельту поочередно 3-4х12+12
4. Жим гантелей сидя 3-4х12+12
5. Разводка гантелей в стороны сидя 3-4х12+12
6. Отведение блочное на боковые дельты поочередно 3-4х12+12
7. Жим сидя из-за головы 3-4х12-15
8. Отведение гантелей вперед 3-4х12+12
9. Жим сидя 3-4х12+12

 

Вечер: Спина.

 

1. Подтягивание широким хватом за голову 4-5 х max+12
2. Тяга верхняя блочная широким хватом за голову 4-5 х max+12
3. Тяга верхняя блочная широким хватом к груди 4-5х12
4. Тяга гантели 4-5х(12+12)
5. Тяга нижняя блочная узким хватом 4-5х12+12
6. Пулл-овер 4-5х12+12

Нету такого человека на планете земля которому понравится такое будущее

[beylbom]

Жим наклонный гантелей 8х8
Жим наклонный 8х8
Грудное сведение гантелей под наклоном 8х8
Жим лежа широким хватом 8х6
Жим лежа гантелей 8х8
Грудное сведение на станке 8х8
Грудное сведение гантелей лежа 8х8

==

А тут есть кто выполняет подобную работу за тренировку? Сеты все предельныя? Как это возможно.

Ли прист говорил что на руки по 30 сетов делал за тренировку раз в 5 дней, и выставлял это как уникальное явдегин, как свое особое трудолюбие. Как причину огромных рук.

А тут у нас в 2 раза больше сетов... И это тренинг аматеров... Как это вообще возможно выполнить, и сохранить желание посещать зал на протяжении хотя бы двух недель

[Олег К]

beylbom, ЛТ- это не тренинг аматоров, это как раз тренинг выступающих культуристов. У Гончарова один из учеников до призового места мр.Юниверс доходил.

[AnatolyR]

Сеты все предельныя? .

нет, конечно

[Dimik]

Димик, так ты "официально" причисляешь себя к гончаровцам?

Я занимался по ВИГу в сумме 1,5 года, наверное тогда и был "гончаровцем" как ты выразился.

[beylbom]

beylbom, ЛТ- это не тренинг аматоров, это как раз тренинг выступающих культуристов. У Гончарова один из учеников до призового места мр.Юниверс доходил.

А с другой стороны есть 40 минут Ясиновского? : D

[beylbom]

нет, конечно

А скока %? Фикс или дроп?

[Dimik]

Книги надо не с начала читать, а с конца. А в конце книги: V.ПЯТНИЦА. Грудь.

• Жим наклонный гантелей 8х8
• Жим наклонный 8х8
• Грудное сведение гантелей под наклоном 8х8
• Жим лежа широким хватом 8х6
• Жим лежа гантелей 8х8
• Грудное сведение на станке 8х8
• Грудное сведение гантелей лежа 8х8

VI.СУББОТА. Руки.

• Подъем на бицепс 8х8
• Подъем на бицепс гантелей 8х8
• Подъем на бицепс гантелей сидя на наклонной скамье 8х8
• Трицепсовый жим лежа 8х8
• Французский жим лежа 8х8
• Французский жим гантели сидя 8х(8+8)
• Французский жим на блоке 8х8

[54] I,IV.ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ.Утро: Дельты.

• Разведение гантелей стоя в наклоне 3-4х12+12
• Тяга нижняя блочная широким хватом 3-4х12+12
• Отведение блочное стоя в наклоне на заднюю дельту поочередно 3-4х12+12
• Жим гантелей сидя 3-4х12+12
• Разводка гантелей в стороны сидя 3-4х12+12
• Отведение блочное на боковые дельты поочередно 3-4х12+12
• Жим сидя из-за головы 3-4х12-15
• Отведение гантелей вперед 3-4х12+12
• Жим сидя 3-4х12+12

Вечер: Спина.

• Подтягивание широким хватом за голову 4-5 х max+12
• Тяга верхняя блочная широким хватом за голову 4-5 х max+12
• Тяга верхняя блочная широким хватом к груди 4-5х12
• Тяга гантели 4-5х(12+12)
• Тяга нижняя блочная узким хватом 4-5х12+12
• Пулл-овер 4-5х12+12

Нету такого человека на планете земля которому понравится такое будущее

Думаю если так кто и тренировался то чиста как пик может неделю-две раз в год наверн

Сообщение изменено: Dimik (22 февраля 2020 - 10:41)

[AnatolyR]

А скока %? Фикс или дроп?

Вес подбирается так чтобы обеспечить выполнение всех подходов

[Дмитрий Р]

Нету такого человека на планете земля которому понравится такое будущее

Брать адекватные веса, не ныть и ворочается даже больший объём.

Но тут работать годами нужно, а не искать оправданий, сидя за монитором.

[beylbom]

Дмитрий а ты по этой системе тренируешься? 56 сетов на руки за треню ? С адекватными весами? Как давно?